在艾可多跑步机上每天6.0的速度跑步半小时能减肥吗

我们都用这个速度来走的，速度太慢了，减肥是可以减一点，但是效果不是好，因为，你一天补充的卡路里是无法再这半个小时内消耗掉的，如果消耗掉就可以起到减肥，要是消耗不掉就会堆积成脂肪，建议你用4来走，6的慢跑，用8或者10的速度来跑！运动时间必须在四十分钟以上！因为跑步的前二十分钟是在消耗掉你体内的糖分和水分！二十分钟以后才真正的开始燃烧脂肪的！呵呵，跑前热好身，休息安全！跑完了做下腿部和背部的拉伸，有助于缓解劳累和防止腿部肌肉的堆积！

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

我解答了很多问题，而这个问题你把我难住了，首先你对减肥还存在误区，减肥不是减体重，减肥是减你的身体的脂肪，每天跑步半小时其实是不能达到减肥的效果，即使有效果也是你身体的水分减掉了，一停下来又会反弹，想减肥我建议你多练器械，不要光跑步，锻炼器械可以收紧你的肌肉，肌肉收紧了，新陈代谢快了，你自然就瘦下来了。

请采纳答案，支持我一下。

如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。一个星期的话效果可能还没怎么明显，希望楼主能坚锻炼，二个月效果就出来了。如果楼主太激进，运动太激烈，做了无氧运动，可能会适得其反哦。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

需要看速度、坡度、时间等变量的，总的来说，就是看热量消耗了多少。对于跑步这种有氧来说，半小时可能有点短了。

能不能瘦下来，不仅看消耗了多少，还要看摄入了多少。

跑步会略微有点枯燥，但简单省事，相对容易坚持。但减脂的效率不如HIIT高，在跑完后身体代谢率会短时间内回复到运动前的水平，而HIIT可以维持72小时左右。

推荐insanity，我3个月减了40斤，效果很好，能出腹肌

看你跑步的速度了，如果速度很慢，就比走路快点的样子是没用的，慢跑起码速度得在75以上，而且只是开始时的速度，坚持一段时间之后，等你跑的比较轻松了最好把速度加快一些

而且单纯跑步减掉的体重里有脂肪，也有肌肉，肌肉少了等你停下来不跑了之后反弹是很快的，因为人体代谢大部分靠的就是肌肉的热量消耗，所以不建议每天只跑步，最好跑之前做力量训练，有肌肉了，代谢自然上去了，你看那些肌肉比较多，线条好的健身达人，他们都不是每天跑步的，但是体型能保持的很好。

不过跑步还是好处很多的，除了能减体重还能提高心肺功能，如果你不想练肌肉就想瘦瘦的，那就每天少做大重量的肌肉训练，多做轻量但是多次数的训练，保证肌肉的紧实度，然后再跑步，效果很不错的

可以 可以慢慢增加时间 最后最好是快走一小时以上 我身边有这样的人 两三个月就有效果 而且跑步损害膝关节 还是快走好 可以一边听歌一边走 另外骑自行车效果也很明显 最好是找人少地方骑 一个半小时以上为宜 都是身边有实例有效果的才在这里写的 祝你塑造完美身材