女性怎么练胸肌

1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。

3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。

4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。

5、借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。

扩展资料：

糖友运动练点肌肉，不仅塑身型，抗糖效果也可能更好!糖尿病人的运动，我们过去更多关注有氧运动，如步行、游泳等，但近年研究显示，抗阻训练在2型糖尿病病人胰岛素抵抗、调控糖代谢和脂代谢等方面具有独特作用。

有氧运动会消耗能量，使血糖降低，因此有氧运动应该做“主力”。抗阻训练直接刺激骨骼肌，增加肌肉血供量，提高骨骼肌对糖的摄取，并且抗阻训练能增强糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，帮助维持一种低氧状态，改善患者胰岛素抵抗。因此，运动中两种锻炼可以互补。

传统的抗阻训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。对糖尿病病人来说，抗阻训练做得太轻没用，练得太重或者适用人群不对又有风险。因此建议糖尿病前期和早期阶段采用有氧运动和抗阻训练相结合的方式，选取中等强度左右的抗阻训练，而且抗阻训练应该少于有氧运动。

两种运动该如何选择分配，可以看2型糖尿病患者的胰岛素抵抗程度，如果糖尿病患者以胰岛素抵抗为主，那么应该增加抗阻训练。另一个是糖尿病患者的动脉硬化程度，动脉硬化程度越重，就应该减少抗阻训练。

参考资料：

人民网---练点肌肉 控糖效果会翻倍

一、通过锻炼获得更大的胸肌1做俯卧撑。这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩使用正确的训练技巧，制定一个健康的肌肉塑造食谱，来加强你的胸肌，让它们变得更大。以下教你锻炼胸肌最有效的方法。

看到上面的回答我实在受不了，难怪中国健美水平这么差劲，居然说引体向上是练胸肌的，还有游泳也锻炼胸肌，锻炼胸肌只要稍微知道点健身的人都知道是卧推，哑铃

杠铃

的卧推，夹胸器

夹胸

拉力器夹胸等，卧推又分为

上斜板

平板

下斜板，分别练到

上胸部

中胸部

下胸部。

　　游泳乳房不会变化。

　　但游泳有减肥效果。 只是 如果游泳不适当，会造成背肌过分发达，看起来很壮，不柔美。 什么东西只要适量就好。

　　长期游泳，对女性胸部的影响是呈抛物线，初期锻炼，由于游泳常达到的扩胸效果，所以胸部会变得坚挺，外观上要挺拔许多，但胸部主要构成是脂肪，大量运动燃烧脂肪下，胸部会在一定程度内变小，但胸围是变大的，换句话说，胸围变大，罩杯变小，不过那是大量运动者才会有的效果。

蛙泳对胸肌，自由泳对肩背部肌肉的作用非常明显，蝶泳的练习更加全面

游泳可以对全身各部分肌肉以及器官达到锻炼的目的，但是如果你想达到浑身股肉块的那种肌肉，唯有运用器械才可以达到，游泳并不适合，游泳所练习出来的肌肉与身材一般为修长匀称的，看游泳运动员的身材，肌肉很壮但与健身房练出来的完全不是一种类型，看你各人喜好进行选择。

我靠！太懒了！还想要胸肌！告诉你要天天去！每天1200左右！以自由泳为主！或者蝶泳！再游会别的！但千万不能漂着！所谓漂这就是有的超慢或者感觉不到累！如果你想练胸肌就别偷懒！如果你坚持，三个月差不多就有型了！一定要给练短程，游再长老漂着也没用！保证你练出来后的胸肌比你用器械强多了！很漂亮！游泳会拉长肌纤维，不会出现疙瘩肉！