甩脂机和跑步机都是健身房中很常见的器材,很多美眉也是听说其具有很好的减肥效果,所以纷纷加入使用甩脂机或跑步机的队伍中。但是到底是选择甩脂机好还是跑步机好呢?
甩脂机和跑步机哪个好总体来说跑步机比甩脂机要好。不管是在减肥效果,还是降低运动伤害方面,跑步机都会比甩脂机要好,但是在放松肌肉方面,甩脂机会比跑步机效果好。
跑步机减肥效果更好甩脂机虽然是对身体局部小肌肉羣进行局部被动震动,但是这样不会使得人体的心率维持在中低程度,不具备燃脂的作用,从而也就不能有效减肥。
而跑步机则是能够对速度进行控制,可以有效的将人体心率稳定在一定固定值,不管是在跑步机上跑步还是快走,消耗的热量都是很多的,而将心率控制在120左右就能有效的燃烧脂肪了。
所以两者相比较,跑步机的减肥效果要比甩脂机要好。
跑步机运动伤害小
跑步是比较健康的运动方式,在跑步机上正确的使用对于身体而言,只有极小的伤害;但是甩脂机是想通过剧烈的震动方式来获得减肥效果,这个过程中极易发生骨骼肌肉损伤、内脏受损的情况,特别是使用甩脂机的美眉,容易造成月经不调、内分泌失调等危害身体健康的情况。所以在运动伤害、健康安全方面,跑步机要比甩脂机要好。
甩脂机放松肌肉效果好甩脂机通过有规律的震动,能帮助放松身体的肌肉,加快血液循环。而跑步机使用过程中,身体肌肉是处于紧绷的状态的。因此在放松肌肉方面是甩脂机效果好。
减肥瘦身选择跑步机美眉们想要减肥瘦身的话,选择跑步机可以在锻炼身体的同时,消耗热量、燃烧脂肪。不过也有注意跑步机锻炼时间一般需要控制在40-60分钟,不能过少没有减肥效果,也不能过量导致身体受伤。而且跑步机跑步的姿势是要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,先步行再慢跑的方式,使用正确姿势和方法是可以避免运动伤害的发生的。
放松肌肉选择甩脂机想要在运动后或劳累一天之后放松一下紧绷的肌肉,可以选择使用甩脂机。甩脂机能通过有规律的高频率抖动,帮助放松腿部、腰部、臀部甚至是手臂等部位的肌肉,促进身体血液循环,利用甩脂机能帮助加速运动后乳酸的分解,减少运动后肌肉酸痛的情况。
您的老式的跑步机是什么型号的呢?如果不是很老的情况下用法都是差不多的
下面把我跑步的经验给你分享下跑步机怎么用:
1.即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚在汇康来跑跑步机练习。
2.在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。
3.不要在汇康来跑步机上进行倒走练习。
4.训练次数每周不要超过4次,在饭后一个小时进行为好。
5.训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。
6.如果是为了减脂而练习跑步机,可在汇康来跑跑步机练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。
7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 ,汇康来跑跑步机上锻炼真的很有趣。
跑步机前十排名榜:万年青、兄弟、舒华、好家庭、乔山、澳瑞特、来跑-汇康、英派斯、汇祥、英克莱,其中外观、操作、质量、性能都比较好的品牌我推荐舒华。
舒华是中国奥委会的优质供应商,其企业形象和品牌口碑都极佳,从轻快步行到上坡冲击,舒华跑步机X5提供了广泛的坡度和速度选择,以及科学的运动程式选择,这一切都依靠着其核心——F级AC20HP马达电机,以高精度磁石、精加工转向器、国际TPI轴承、高咬合齿轮等优质零件打造而成。
在提升动力供给的同时,流畅运作、节能静音、稳定耐用,可以支持平路、爬坡、登山三种模式的15档电动扬升,以及15-15km/h的速度调节,满足从慢跑热身到强度加速的运动计划。此外,还能一键切换马拉松、时间、距离、卡路里等多种程式,让奔跑更富有趣味性。
针对不少人提出跑步机会对脊柱、髋、膝、踝等关节造成磨损的担心,舒华X5跑步机按人体工学原理设计了SUT减震护足系统,它能将跑步过程中向下的压力转化为向上的动力,分散冲击力对人体关节的损伤。
舒华X5跑步机内置重炮音响,可以外接手机、IPAD等移动设备播放音乐,跟随着激情的节奏进行运动,不仅能让心情变得愉悦,还能使减肥过程不再枯燥无味。
同时,以高档材质的心率手柄,能够实时监测运动时身体的状况,并在LED双频面板上清晰显示出数据,根据状态一键调节坡度、速度等,当更加了解自己每一次的运动结果时,就会更有信心将训练计划进行到底。
跑步机本身并不会对膝盖造成大的损伤,但是不正确的跑步方式会对膝盖造成损伤。跑步上跑步不要调整坡度,不要匀速的奔跑,跑步的时候要注意时间。这样就可以保证膝盖的健康。
跑步机内部具有缓冲装置,可以减缓膝盖在跑步的过程中受到的压力。但是有很多人在使用跑步机以后,会出现膝盖不适的症状,主要是因为速度和力量的问题。人们在室外跑步的过程中,速度会根据自己的实际情况进行调整,不会受到外界的干扰。跑步机上设置了固定的频率和速度,在跑步机上运动时,着力点在固定的位置上,人的运动方式会受到机器的控制,速度和频率都会保持不变。为了保持平衡,身体的协调性跟不上,着力点就会一直被磨损,随着运动时间的增加。会导致膝关节的韧带拉伤,半月板,软骨都会造成震荡损伤,尤其是后两种损伤是不可逆的。
跑步机的正确使用。如果要跑步不伤膝盖,建议户外跑,遇到特殊的天气,才可以使用跑步机。不要长时间的在跑步机上跑步。尽量不要调整坡度,保持水平模式。不正确的跑步膝盖和方式才是损害膝盖的罪魁祸首。跑步机上跑步不要配速,可以减小跑速、减慢传送带的转速,采用小步高频的方式,这样就可以减轻关节的压力。
跑步之前一定要进行热身与拉伸运动。初跑者要循序渐进,每天在跑步机上的运动时间不得超过一个小时,如果感觉膝盖有不适的症状,需要紧急停止。而且也不要随意的增加运动量,容易引发各种伤痛苦和疾病。跑步机上跑步必须要搭配肌肉力量和身体协调性的训练,并将体重减少到140斤以下。肌肉可以身体的缓冲压力,并保持韧性。
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