胸肌不一样大怎么练

1 为什么左右胸肌不一样大

通常情况下，造成左右胸肌大小不一样的主要原因如下：

单侧活动和单侧用力过多

由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因此胸肌较为发达，而另一侧得到的训练量相对较小，从而形成胸肌不够发达的畸形，出现胸肌左右大小不一样的情况。

动作姿势不对称

胸肌锻炼中的不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时左右两边动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化。

先天的肌肉不对称

先天的肌肉不对称也会造成练出的胸肌大小不一样，这个问题几乎所有的人都存在，只是明显不明显的问题。

2 胸肌大小不一样怎么办

想要矫正胸肌左右大小不一样，不对称的问题，可以采取下面的动作来改善：

侧偏俯卧撑

这个动作是在基础的俯卧撑上形成的，主要针对弱侧胸肌进行锻炼。

做法：

1、身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。

2、随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷。

3、两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2-3秒钟，然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10-12次，一次练3-4组。

双杠侧偏臂屈伸

做双杠臂屈伸可以说是矫正不对称胸肌最好的方法，在练习中，身体下降时，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

做法：

1、手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。

2、呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒钟。

3、然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势，重复8-10次，共练习3组。

单手俯卧撑

要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技术掌握比较熟练的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正，对于改变胸肌两侧不平衡有帮助。

做法：

1、先做一个标准俯卧撑的准备动作，双臂略比肩宽,保持身体笔直，抬起一条胳膊,把台起的胳膊放到腰背部。

2、弯曲手臂下靠近地板,直到肘部弯曲直角。返回动作,用力推地板直到保持手臂稍微弯曲，重复。

3、躯干稍远离地板，单手臂保持平衡。一般是在标准的俯卧撑能做至少30之后才能尝试一只胳膊俯卧撑。

单臂体侧弹力绳

可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

做法：

1、单臂斜上举，手握弹力绳。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。

2、然后呼气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

仰卧侧偏推举

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧。

做法：

1、仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸肌的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。

2、吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2-3秒钟，然后呼气，慢慢下放杠铃还原，重复10-12次，共练习3组。

仰卧头后拉上

用不够发达的一侧胸肌的单臂做这个动作，能有效的调整左右不对称的问题。

做法：

1、仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，手臂伸直，把哑铃放在大腿上。

2、呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟。接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原，重复10-12次，共练习3组。

3 胸肌大小不一样调整技巧 多偏重不发达一侧

在调整左右不对称胸肌时，除了上述动作之外，使用双臂训练时，应该把杠铃、哑铃的重量，多偏重于不发达的胸肌一侧，这样可以加强不发达一侧胸肌的训练，从而达到矫正的目的。

多使用单臂动作

矫正不对称胸肌时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。

孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑，或是单臂卧推以增加训练量。但是要注意的是这样做一定程度的危险，建议请人帮忙协助保护。

将注意力放在较弱那侧

如果胸肌是左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。

给较弱那侧增加训练量

在训练中，给胸肌力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

保证动作的对称性

出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。

调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，可以请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。

4 胸肌一般是哪边大哪边小

通常是左侧会比右侧更发达，看起来更大。

由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，很多人在生活中都是习惯用右手，平时右手和右侧胸部日常被运动机会更多，通常右侧力量会明显大于左侧。开始胸肌的训练之后，如卧推，两侧手臂增加同样的重量的负荷，会是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭，这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快，这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达，如果是左撇子，那情况又刚好相反。

总之就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达，此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。

一般人的胸肌左右都是不太对成，没看到你的照片，不知道差别有多大，如果在正常范围的话，不用特别注意的。就我的经验来看，你的左右胸肌差别应该不大，可能是你的心理作用，

胸肌的作用主要是带动两只胳膊向内运动，平时用的很少，如果你想单独锻炼单侧胸肌的话，给你几个方法：

1、单侧俯卧撑，当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。

2、单侧推举，在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。

希望能给你帮助。

可以利用单手下斜哑铃飞鸟或单手下斜哑铃飞鸟卧推，着重针对偏小的一侧加强锻炼。

你所说的这个问题很多人都会遇到。造成这种现象的主要原因是由于人体左右两侧力量不均衡，加上动作不规范所造成的。因此掌握正确规范的动作是十分重要的，他可以让你身体两侧肌群平衡发展并且能够有效地避免受伤。所以最好找专业的人帮你看看你的动作是否规范，如果不规范要从小重量开始慢慢纠正。

再有一点就是力量训练过程中意念非常重要，不能一味的为了完成动作闷头蛮干，而是要学会用意识控制自己的动作，感受发力点，控制自己身体的肌肉，让发力肌群更加孤立避免借力，这样才能对肌肉有更好的刺激效果。这有点类似于书法中常说的“意在笔先”，需要慢慢锻炼体会。

1 胸肌大小不一致的原因 1长期施力不均

未经过训练之前，右撇子长期习惯使用右手出力，导致右手肌力强过左边。

2两侧肌力不均

一些球类运动都是不对称运动（惯用边出力多），长期之下导致肌力不均。

3训练姿势不良(歪一边)

开始接触重训后，在做推胸，拉背，推肩等双关节动作时（肩肘关节同时运动）

由于右手力量强，习惯"手"出力，右边的胸背反而无法得到好的训练效果；

左手力量弱，反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量，

使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来，左边胸肌就比右边大(有力)。

2 集中注意力

注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。

3 注意"手肘的位置"

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，

控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

4 练习"哑铃"

哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，

也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

每个人的胸肌都是不一样大小的，这取决于左右手使用习惯来定，只是后天锻炼会让这现象更加明显，要想改善，必须通过力量训练来纠正

就拿俯卧撑来说，你右胸大，你做俯卧撑时，可以找下物体来放在右手边，使双手高度不同，右手由于距离低，会把压下去的力量放在左边的胸大肌上，从而使左边比右边发力大，坚持下去，肯定会有所改变的，除了锻炼，生活中，应该多多运用左手来做事，这样才可以更多的锻炼左边的肌肉，这样才可以长出两边对称且好看的胸肌了

楼主肯定是练俯卧撑力竭的时候身体会往左侧偏一下撑起来，我的也是，左边比右边偏厚点。用俯卧撑练回来的话有点困难，主要是力竭的时候尽量用右侧力量起来。如果去健身房的话就多做几组不带滑轨的大重量卧推，或者在家用哑铃自己做飞鸟也行。主要是强度得上去，然后小的那边会发展的比大的那边快，就协调了。