先跑步还是先仰卧起坐?

问题一：先跑步还是先做仰卧起坐最能起到练腹肌又减肚子脂肪的效果？ 楼上没一个懂的。先跑步，跑完之后立刻做仰卧起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要训练。 仰卧起坐每天做100个足够了，分四组，每组间隔别超过一分钟。配合呼吸，动作梗定要标准，发力方法一定要正确。还有仰卧起坐只能训练上腹肌，下腹肌、白线和腹斜肌要用卷腹运动、空中蹬车，还要辅助单杠和哑铃才能练到。1楼说他每组两百个，肯定是他方法不对。

问题二：跑步后仰卧起坐好，还是先仰卧起坐再去跑步？ 先做仰卧起坐比较好，否则等跑完再做估计没力气了，毕竟要调动腹肌是比较累的。女生要锻炼还是慢跑比较好，你说的那两个练肌肉的，对男生比较好用，女生要练搐肌肉来的。

问题三：先做仰卧起座再跑步瘦的快还是先跑步后仰卧起作瘦的快 5分 一是坚持。每天就这样动来动去，不管刮风下雨坚持半年，就不会纠结先后顺序了。

二是顺序。跑步的时间在晚饭一小时以后，慢跑一小时以上。仰卧起坐在早上起床后，先做伸展运动，然后仰卧起坐，5-6组，每组20个，每组间隔时间一分钟。

三室饮食。每天摄入热量应略小于每天消耗热量。热量值与计算请参考相关书籍和网站。

重点是天天坚持，运动时间要保证足够长。

问题四：运动中是先做仰卧起坐还是先跑步呢？？？ 先做仰卧起坐再跑步。跑步的震动帮助腹部肌肉放松减少腹部的酸痛。

问题五：减肥的话是先仰卧起坐还是先慢跑 首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的。还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

祝你好运！

问题六：跑步前做仰卧起坐好还是跑步后做好？ 先跑步，在做活动。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练 后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题七：到底是先跑步呢还是先做仰卧起坐 先做仰卧起坐。

先跑步的话，哪还有体力做仰卧起坐了。除非你只是稍微跑一下。

问题八：仰卧起坐 俯卧撑 跑步 哪个先做 其实腹肌你单练仰卧起坐就行，运动贵在坚持，你单练一个反而会越练越有心德，也会锻炼成一种习惯，像你这体重和升高，应该不算胖，可能只是有腹部赘肉而已，那既然如此，你锻炼仰卧起坐即可！

像你这样的工作，建议下班后，锻炼半个小时到一个小时，可以试着做20个每组，做大概6组，组间休息不超过2分钟。具体看你个人的身体情况，以锻炼后肌肉酸痛为目标，做的时候要保证不靠惯性，利用腹部的力量将身体拉起及屈伸。一周至少应该锻炼3次以上。锻炼后可以补充蛋白质品，比如牛奶，但勿空腹喝牛奶，可以吃点粗粮等。

所有锻炼都需要坚持，只要你有这个毅力，并付之努力，定会有所收获。

问题九：到底是先跑步再做仰卧起坐呢 还是先仰卧起坐再跑步 早上空气很差,不宜跑步,仰卧起坐也不是早上做的,这个对于经过一晚休息的腰杆子是没有作用的, 到了下午430~600就差不多,一天工作或学习后腰基需要放松, 最好是热身后慢跑2圈(600~1000米)后找有单双杠处休息拉伸一下全身鸡肉 等呼吸恢复平和后再15~20个一组做2~3组仰卧起坐

问题十：先做仰卧起坐还是跑步专业的解答 这是两样事罗～

款式名称。

跑步机爱心是汇祥爱心8跑步机，爱心即是Ishine的音译。

汇祥被业内称为“第一民族品牌”，可见其雄厚的品牌实力，汇祥是山东的品牌，山东名牌，山东著名商标，中国名牌，中国知名的健身器材。

晚上想爱爱之前忘记带蓝色小药丸？那你可以穿上跑步鞋代替！根据一篇刊登于《美国心脏病学杂志》的研究发现，在跑步机上的耐力与性耐力似乎有关，在跑步机上每延长1分钟，相当于床上运动额外延长2-3分钟。跑步甚或运动对Sex的影响不仅于此，还可能对性行为频率、性 发生率、 ，甚至生育能力带来正负面不同的影响。这篇文从性生活、 到生育，告诉你所有运动与性有关的议题。

跑步机上多1分钟，爱爱延长3分钟！ 跑步如何影响你的「性」福？ 运动影响你的性生活

正面：性行为频率、性 发生率增 除了本文首段跑步机与性耐力的研究显示，在跑步机上每延长1分钟，相当于床上运动额外延长2-3分钟。美国加利福尼亚大学一项研究也发现，在每周进行4次中等强度有氧运动持续9个月后，男性受试者发生性行为的频率增加了30％、性 发生率增加26％。而美国加州长滩市婚姻与性研究中心针对男女志愿者做了一项为期18年的调查，发现有定期训练习惯的人最容易达到 。

反面：身体健康不一定性生活就好 心理学家Petra Boynton提醒，想拥有好的性生活，除了要增强身体状态，首先必须处于好的心理状态。增加运动并不绝对与更多、更好的性生活有正相关，如果你没有太多的性生活，需要审视为什么自己不 ？尤其是在有恋爱关系的情况下。是因为过去发生什么事阻止了你吗？是因为内心深处信心低落而害怕爱爱时的尴尬？如果是这样，那么多运动让身体健康，仍无法解决上述问题，你需要与某人交谈找出心理问题的根源。

不过，Boynton也表示，试着让身体更好的过程会尝试一些新事物，这可能使你心理状态更好；运动增量也强化了你对身体的信心和能力，可以与伴侣更加亲密。即便你在爱爱时的习惯未改，仍然对性生活有所帮助。

跑步机与性耐力的研究显示，在跑步机上每延长1分钟，相当于床上运动额外延长2-3分钟 运动影响你的

正面：纾压增强 你以为训练后会让你在床上无精打采吗？其实，研究证实经常训练的人可以增强 ，这部分归功于训练能有效纾压。压力是 低下的主要原因之一，当你压力越大，爱爱的可能性就越小。德国哥廷根大学研究发现，较少性生活的人往往会从事更多的工作来弥补自己的挫败感，然而工作量的增加又会导致更大的压力，以及更少性生活。

正面：睾固酮增加 在女性上，曾刊登于《性医学杂志》的一项研究发现，女性在剧烈运动20分钟后，体内睾固酮与α淀粉酶（神经系统活动的标志物）明显增加，使她们增加处于「准备好进行性行为」的状态。

对于男性也有类似的效果。有研究显示每周3-5天进行20至60分钟短暂且剧烈的训练，可增加睾固酮产生，也有助提升 和自信心。

更棒的是，运动对于 的好处跟年龄无关。美国哈佛大学的两项研究，同时针对大学生和40-60岁中年人，测试他们在规律运动后的 增加情形。两个年龄组中，身体越健壮有活力的受试者，有越高的性行为发生率。

正面：自信心高涨 总而言之，身体健康的男女对自己 的评价高于同年龄层其他男女。每周训练2-3次的男性有80％、女性有60％宣称自己的性诉求「高于平均水平」。此外，国际跑步媒体Runner’s World一项《性与跑步调查》，超过1500名受访跑者中，93％表示跑步让他们在床上更有信心，更有68％跑者表示跑步后会引起 高涨。

短暂且剧烈的训练可增加睾固酮产生 跑步影响你的生育能力

正面：阳痿风险降低、促进受孕 对男性而言，体重、身体质量指数（BMI）被证实对 数量和勃起功能障碍的机率有显著影响，研究显示体脂肪越多的人，遇到上述问题的机会就越大。令人兴奋的是，增加跑步量可以改善这些问题，尤其对于中年男子。一项哈佛大学研究发现，每周跑步至少3小时的50岁以上男性，其阳痿的风险比不运动或很少运动的男性降低了30％。

至于女性，根据NHS英国国家医疗服务体系指南，定期进行适度运动是促进健康的怀孕前状态的关键。例如跑步可以减压、增加血液循环、增强肌力与弹性及排毒功能，这些都有助于增加受孕的机会。

对于尝试受孕的女性，Febbraro建议将训练控制在每周3次30分钟中等强度跑步，另进行2次半小时的力量训练。切忌过度训练或高强度训练，这已被证实会对受孕机会产生负面影响。

反面：体脂过低引发生育问题 运动量过与不及都是不好的。伦敦诊所首席物理治疗师Federico Febbraro就指出，定期参加很硬的耐力比赛（例如马拉松）的运动员，可能会遇到生育问题。首先，因为体脂肪降得过低会影响 的质量和数量；其次，穿着紧身裤跑很多公里的男人，长期挤压到生殖区域可能导致精索静脉曲张，约有50%会造成男性不孕。

Febbraro建议，在训练或恢复时穿压缩服，但不要两种情形都穿，除非历经非常艰苦的训练，否则不要睡在恢复 中。与上述同样的学说，也可用于女性的生育能力上。

另针对女性，许多研究都显示体脂肪含量低（不到17％）与女性生育问题有关，尤其在精英女运动员上非常普遍。主因之一，体脂肪低会导致雌激素和孕酮（体内的主要孕激素）减少，不只造成月经周期不规律或停止，这两种荷尔蒙也是生育必须的激素。主因之二，女性运动员的皮质醇（压力荷尔蒙）水平持续升高、甲状腺激素水平趋于下降，会导致更大的生理压力，并可能使生殖功能降低。