急！ 怎样才能锻炼右胸肌？

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

1饮食注意：首先，早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入足量的碳水化合物在7点左右，不要太迟，否则肌肉就开始分解了。比如燕麦片就是好的选择，男性可以喝脱脂牛奶，女性可以喝豆浆，两个鸡蛋白，一个水果。上午十点，一瓶酸奶或一个水果。中午十二点。午饭，二两米饭，一份干切牛肉，一盘凉拌菜。下午四点半，两根香蕉。锻炼前半小时，一小把葡萄干或一杯蜂蜜水，两块面包。补充碳水化合物可以补充运动所需能量，促进脂肪分解，很神奇吧。锻炼之后，立即喝一杯乳清蛋白粉加蜂蜜，不要选择植物蛋白粉，利用率有限。七点。晚餐，二两米饭，一份清蒸鱼，一盘凉拌菜。记住一点：早餐和锻炼后一餐，一定要补充足量的碳水化合物，以利于身体恢复，保持较高的代谢速度；饮食只是代表个人观点，亲，只要自己注意营养搭配，不吃或者少吃油炸等垃圾食品，就OK了。2坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等；3跳绳健身 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

记住，每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸，软，甚至麻，感到肌肉有明显充血，这样就说明你的肌肉在长，每次训练时间不要超过1个半小时，还有每天做的部位都不能重复，比如今天做胸，明天绝对不能再做胸了，因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏，你要给它一定的时间来长，来复原。。。亲，注意，不要操之过急，但也不可以懒惰哦。。

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　　祖国医学早就肯定了豆浆的保健作用。认为豆浆性质平和，具有补虚润燥、清肺化痰的功效。现代医学研究认为，中老年女性喝豆浆对身体健康、延缓衰老有明显好处。豆浆中含有氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素"黄豆苷原"，该物质可调节女性内分泌系统的功能。妇女喝豆浆一个月，每天300—500毫升即

　　可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

　　临床上还发现，常喝豆浆能有效地预防乳腺癌和子宫癌的发生。研究人员让参加实验的妇女每天喝400毫升豆浆连喝两个月，在喝豆浆期间及喝豆浆之后，分别检测其体内雌激素的水平，结果表明：每天喝豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕激素水平，使分泌周期变化保持正常，能有效预防乳腺癌和子宫癌、卵巢癌的发生。研究人员还认为豆浆对女性的保健作用是独特的，好处明显高于男性。常喝豆浆的女性显得年轻。

　　日本的学者认为，女性应以喝豆浆为主，喝牛奶为辅，这样可以对身体健康起更好作用。

　　1、强身健体。每百克豆浆含蛋白质45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷45克、铁25克、钙25克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。

　　2、防止糖尿病。豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。

　　3、防治高血压。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。

　　4、防治冠心病。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇，促进血流防止血管痉挛。如果能坚持每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可降低50%。

　　5、防止脑中风。豆浆中所含的镁、钙元素，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞、脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。

　　6、防治癌症。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。

　　7、防止支气管炎。豆浆所含的麦氨酸又防止支气管炎平滑肌痉挛的作用，从而减少和减轻支气管炎的发作。

　　8、防止衰老。豆浆中所含的硒、维生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，特别对脑细胞作用最大。

　　9、防止老年滞呆、艾滋病、便秘、肥胖等。

　　喝豆浆的这九大好处，如果用科学的方法去喝就更能体现出来。一是不要再豆浆中加红糖，因为红糖会破坏豆浆的营养和增加吸收的难度。二是不要喝未煮熟的豆浆。生豆浆含有皂素、胰蛋白酶抑制物，喝后会发生恶心、吐泻等中毒症状，三是不要空腹喝豆浆。空腹喝豆浆后会使豆浆中的蛋白质过早的转化为热量而被消耗掉，不能起到喝豆浆的作用。四是不要用豆浆作药引，如果把豆浆和药一起喝，豆浆的营养成分会被药物破坏掉或起到副作用

　　经常喝豆浆有利也有弊

　　豆浆能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的危险。然而专家指出，豆浆并不是十全十美的，它含有某些抗营养因素，不仅不利于人体对养分的消化吸收，反而有害健康。比如说豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟，长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。

　　专家指出，患有以下疾病的朋友无享用豆浆或豆花的口福。急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。豆类中含有一定量低聚糖，可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，所以有胃溃疡的朋友最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食，而豆类及其制品富含蛋白质，其代谢产物增加肾脏负担，宜禁食。豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合，易形成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用。

每天喝豆浆丰胸吗

豆浆是一种营养价值非常高的食物，人们适当的饮用豆浆能够让身体变得更加强壮。很多朋友们心中有这样的疑问，那就是每天喝豆浆丰胸吗，在下文中我们将带大家详细了解一下。

每天喝豆浆丰胸吗

人们每天饮用豆浆能够让身体变得更加健壮，但是豆浆所起到的丰胸效用非常有限。如果大家想要丰胸，那么平时的时候可以给乳房多做一下按摩，大家同时可以适量的多吃一些含脂肪的食物，这样能够起到丰胸的效用。虽然现在很多的医院可以做丰胸手术，但为了安全起见，不建议大家做。

豆浆中含有大量的蛋白质，而且它的大豆异黄酮含量也非常丰富。女性朋友们合理饮用豆浆能够让心情变得更加好，而且也可以让身体的应激性变得更加强。如果人们过量饮用豆浆，那么有可能引发腹胀。

每天喝豆浆丰胸吗，从文章中可以看出人们每天饮用豆浆能够让身体变得更加强壮，但它所起到的丰胸效用十分有限。如果大家想要丰胸，那么可以多多按摩乳房。除此之外，大家可以少量食用含脂肪丰富的食物。但是人们适量的饮用豆浆能够让皮肤变得更加好。

没事，男生在发育期有这种问题很正常

人体内有雌性激素和雄性激素两种，男生在发育时，会因为个人的生活习惯或外界原因，导致其中一个因素的超过。

你喝的豆奶有雌性激素，所以导致你体内的雌性激素过高，只要你少喝或不喝豆奶，多运动，慢慢调节，让体内的雌性激素缓平，雄性激素恢复正常就好了。

这是个发育期的常见问题，所以同学你不必太过于苦恼。

豆浆里面含有植物性雌激素。那么我们喝豆浆就能够为我们的身体补充雌激素吗？喝豆浆可以丰胸吗？小编告诉大家，此雌激素非彼雌激素哦！那么究竟能不能丰胸呢？快随小编一起来看看吧！

1、豆浆含植物雌激素

豆浆中是有着少许的植物性雌激素的。但是并不是多喝豆浆就能够为身体增加雌激素的，也并不是植物性雌激素就能够顺利转化为能够丰胸的雌激素的。所以豆浆中的植物性雌激素和丰胸应该分开来看。

2、不一定补充雌激素

这个要看情况，当你体内雌激素含量不高的时候确实能够补充一点；如果你体内已经有很多雌激素了，你再摄入植物性雌激素，就会影响生理性雌激素与受体的结合，反倒影响了生理性雌激素发挥其正常的作用，因而起到了抑制的作用。

3、喝豆浆并不能丰胸

喝豆浆补充的是植物雌激素，并不是人的身体产生的生理性的雌激素，能不能够补充还得看情况，就算能够补充，跟生理性雌激素相比，起到的作用也是微乎甚微的，所以喝豆浆并不可以丰胸。同样的道理，对卵巢好处也不明显。

4、对女性有其他好处

喝豆浆能够减轻更年期女性的更年期综合征，能够预防乳腺癌，能够很好地调节你的内分泌活动。还能够美容养颜，帮助你排除体内的毒素，使得你的皮肤变得白皙透亮！

喝豆浆能丰胸吗

豆浆在生活当中是一种经常用于早餐的饮品，那么它的营养价值也是比较丰富的，有些人可能认为它有丰胸的效果，我们来看一下，喝豆浆能丰胸吗。

喝豆浆能丰胸吗

豆浆它确实具有一定的丰胸效果，因为豆浆当中含有丰富的一些元素，比如蛋白质以及雌性激素等，他对于乳腺的增生有着比较好的作用，在一定程度上它能够使得乳房增大，但是毕竟都将它只是一种食物，那么单纯的依靠豆浆其实是达不到丰胸的效果。

而且在生活当中，豆浆一次不能喝的太多，因为豆浆这种豆类制品有可能会引起肠胃的胀气，一次喝太多有可能会引发腹胀，上腹部的不适等这些不良的症状的发生。

在生活当中，想要去促进乳房的发育，可以去多做一些乳房的按摩，在平时生活中可以多去吃一些能够促进胸部发育的食物，比如说木瓜，黄豆，猪蹄等。

喝豆浆能丰胸吗，其实喝豆浆在一定程度上它是有着比较好的，补充身体的价值，它在一定程度上也能帮助胸部的丰满，那么但是他还是只是一种食物，不能够完全依靠他哦。

女性的乳房由乳腺组织、脂肪组织、缔结组织以及胸大肌四部bai分组成，要达到丰胸的效果，都会跟上述的四部分有关。从现在的医学角度来看，乳腺组织的发育跟雌激素有关。而豆浆中确实是含有植物雌激素的，那么多喝豆浆，在雌激素的刺激下，丰胸貌似也不是不可能了。不过我想，效果应该不会很好。

豆浆属于豆类制品。附含有许多豆制类维生素。所含的蛋白质和营养物质在植物当中也是比较多的。大豆类属于糖类，含有许多像碳氢氧之类的化学元素。这些大量元素对人的身体都是有益的。有许多病人或者是胃不好的人医生大都会让他们一天一杯豆浆，这样可以保护自己的身体健康。可是大豆的摄入量也要保持平衡如果过多反而对身体有害。

现在，因为广大青年大多人都在熬夜上班，熬夜看手机。现在的时代有胃病的人数不胜数。我遇到的大多都是胃病患者都是男生。因为男生饮食不规律等导致患胃病的机率大了很多会因为受不住胃病的痛苦而去看医生。医生建议，每天保持摄入食物均衡，保持营养平衡，大多数都是建议每天喝一杯豆浆。可以很好的调节身体机理功能。所以男生的胸变大了吗？然而并没有。

所以我们理性的看待网上的每一个问题。毕竟网上流传的十有八九都是假的。要根据身边真实的情况案例来判断这件事到底是是的还是假的如果喝豆浆真的可以丰胸的话。那世界上岂不是没有平胸妹子了如果真的想要丰胸的妹子还是要。保持每天食物摄入平衡。也不要暴饮暴食。有些食物是可以丰胸的。我们可以多吃木瓜等可以丰胸的水果。还有鸡胸肉。有些地方卖的丰胸精油也许很有作用的，其次是我们的内衣。在内衣店里选择聚拢的，做适当的锻炼比如丰胸的体操运动也是可以对自己的胸部发育起一定作用。