女生练胸会变大？减脂胸会变小？

这个问题涉及到很多因素，但是一般来说，练习胸肌可以增强和提升胸部的线条和形态，而不一定会让胸部变得更大。减脂可以让胸部看起来更小，但实际上是减少了脂肪层的覆盖，而不是减少胸部本身的大小。

女性的胸部大小主要受遗传、荷尔蒙水平、体脂含量、年龄、乳房支撑组织等多种因素影响。

若是想通过健身方式调整身体，建议制定合理的饮食计划和综合性的训练计划，注重全身肌肉的均衡发展，而不只是局限于练习胸肌。

健身减肥会让胸部越练越小吗

　健身减肥会让胸部越练越小吗，炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。那么在健身减肥的时候，会让胸部越练越小吗。

健身减肥会让胸部越练越小吗1

　 谎言1

　 停止运动后，肌肉就会变脂肪

　这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　 谎言2

　 跟我训练一月立减30斤

　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。

　要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。

　 谎言3

　 减肥先减胸

　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦!

　 谎言4

　 出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

　 谎言5

　 健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 谎言6

　 吃土豆容易发胖

　很多人都把土豆当成容易发胖的`食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，

　所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　 谎言7

　 想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧!

健身减肥会让胸部越练越小吗2

　 一、为什么减肥胸部会变小

　很多女生健身减肥，都想要达到一个减脂塑形但是不减胸的目的，但是现实是比较残酷的，因为女孩子只要你想要减脂，那么胸部肯定会被减掉一些，只不过有的人减的会多一些，

　有的人会减的少一些，因为女性的胸部几乎可以就算是两坨比较大的脂肪，你健身减肥后，身体的整体体脂率都会减少，想要胸部不减少脂肪，是不可能的事情，只不过由于遗传基因的差异，有的人会减得多一些，有的人会减得少一些。

　 二、女生通过健身训练可以把胸部练大吗？

　我们都知道，男生如果想要让胸部变大变强壮的话，通过一些胸部肌肉的训练，例如卧推等，然后注意自身的饮食情况，其实是比较容易让胸部变大变强壮的，但是对于女生来说，想要通过健身训练来让胸部变大，可以说是非常难非常难的事情。

　原因就是对于肌肉增长来说，主要的影响因素就是身体内睾酮素的分泌，而女性身体内睾酮素的水平是男性的二十分之一，这也是很多女生健身几年不如男生健身一年增肌水平的原因。

　 三、女生是否可以通过健身让胸部变大？

　如果你想要通过健身让胸部罩杯变大，那基本是不可能的，但是胸部的大小其实不一样需要罩杯来体现，像很多模特，她们的罩杯虽然不大，但是胸部看上去并不小，主要是因为她们通过一些训练让自己的胸部变挺，像一些胸部肌肉的训练，虽说不能让罩杯变大，但是可以让胸部肌肉变强壮，从而能够缓解胸部下垂的状态。

　另外需要注意的是，女生如果想要进行健身训练的话，那么对于着装是很重要的，一定要买适合自己的运动bra，因为其实女性的胸部不应该在健身运动移动，如果移动过大的话，轻一点的会造成胸部下垂，重一点会造成韧带的拉伤。

　 四、导致胸部不好看的原因

　 1、自我内心的影响作用

　我们很多女生在青春期胸部发育后，都由于害羞不敢挺胸抬头，有些姐妹还会故意买小马的内衣，让自己的胸部看起来小一些或者是平胸。包括我也做过类似的事情。而这些内心的害羞却会影响到胸型。

　 2、外界的影响

　不管是上学还是上班，每天盯着电脑和手机已经成为了习惯，久而久之就会造成含胸驼背等不好的习惯，影响胸部美观和我们的形象。如果没有及时纠正，还会很难纠正过来，所以当你发现自己驼背之后一定要及时纠正。

　 3、缺少肌肉支撑

　产时间不锻炼自己的身体，会使胸部肌肉萎缩，胸部重量会造成胸部下垂，因为缺少肌肉力量的支撑，这就是很多女生现在面临的问题。

可以。

瘦的人是可以练出肌肉的。但是需要长期的坚持锻炼。而且平时还要调整好饮食习惯和休息时间，不要吃一些高热量高脂肪的食物，也不要吃辛辣刺激生冷的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，来为身体补充维生素。但是不要让身体太过于劳累。

扩展资料：

用户练胸肌注意事项：

1、要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

2、肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间。

3、过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

-胸肌

-腹肌

锻炼腹肌做仰卧起坐 胸肌杠铃卧推，哑铃飞鸟 腿，杠铃深蹲，哑铃深蹲 事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！ 祝你早日减肥成功！ 小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 6》对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。打造性感匀称的小腿 小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。 小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26．3％； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

只靠仰卧起坐和俯卧撑练出胸肌和腹肌是没问题的，只不过效果会差一些。你是个初中生，目前力量训练还是不要太频繁了，会影响身高发育的。给你个简单计划吧：

1、双杠臂屈伸，在学校里双杠应该很方便吧，一周做上两到三次，每次做三到四组，每组5-8次。

2、俯卧撑，每天四组，每组8-10个，注意两手撑地的宽度和距离身体的距离要经常变化，这样会从不同角度刺激胸肌，使胸肌的形状更漂亮。

3、静力夹胸，双手向前交叉，用力向中间挤压，每天做上8-10次，每次用力10-15秒。

4、仰卧起坐，每天做两组，每组20个左右。

5、仰卧举腿，每天做两组，每组10个左右。

另外多吃牛肉，呵呵，注意睡眠。