跑步后膝盖疼怎么恢复

问题一：跑步后膝盖疼怎么办呀？ 腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了，是不是有点酸胀的感觉？

膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）

第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝丹痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！

现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间，你要采取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！

问题二：跑步后，膝关节痛,如何恢复？ 傻呀？脚后跟先着地，那会一种伤害，人类进化脚心是弓形的就是为了缓冲运动带来的震动和压迫，你自己接用脚着地，膝关节受到的伤害是最大的，软骨磨损最厉害，肯定会疼的，还有就是对脑补也是有伤害的。。。。

问题三：跑步后膝盖疼，怎么恢复 膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。那么，跑步后膝盖疼怎么办？方法/步骤1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。2腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。3运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。4换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。5护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。6如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。注意事项实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。

膝关节常见运动损伤：一膝关节骨性关节炎。二骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多。如何预防：1保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；2控制体重；3加强膝关节周围肌肉力量锻炼；

三十字韧带损伤，十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫>>

问题四：跑步后膝盖疼，怎么恢复 你跑了多久，多少公里？

建议如下：

纠正跑姿。每一步不要迈太大，保持重心平稳，不要上下颠，以减轻膝盖的负担。

穿跑步专用鞋。以轻便，透气，柔软为准，能最大程度缓冲地面的冲击。

跑前和跑完都要做拉伸运动，以利于恢复放松。

合理安排跑步时间和里程数，循序渐进，不要急于求成。

如果以上都做到了，跑步时膝盖仍然疼，建议找医生看看，是否有骨科方面的问题。

问题五：跑步后膝盖疼，怎么恢复 跑步后膝关节疼的原因很多，有可能是十字交叉韧带损伤，也有可能是半月板磨损或者撕裂等情况，建议你先停止跑步，可以做一些相对缓和不会引起膝关节疼痛的运动，如果是严重的膝关节疼痛，既需要完全停止运动了。

如果膝关节没有出现红肿的情况，可以采用对受伤膝关节进行反复热敷，直至热敷部位皮肤发红，然后用消炎镇痛，舒筋活络的乳膏类药物进行反复搓揉，这样可以促进药物的渗透，可以起到很好的治疗作用。

你也可以带上护膝，这样可以保持关节的稳定性，对于膝关节损伤也是有帮助的。

问题六：跑步后膝盖疼，怎么恢复 你好

如果年龄超过四十周岁

就要考虑不跑步已徒步为主的锻炼方式

如未超

休息两天看看

无缓解

请及时到正规医院就诊

看半月板等有运动损伤否

祝万事顺意

问题七：跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步新手和老鸟必备技能 首先要放松膝盖周围肌肉，拉伸 或者用泡面滚轴都可以放松肌肉，然后可以用云南白药喷雾剂止痛活血。经常做靠墙蹲能强化膝盖周围肌肉减少膝盖受伤几率。

问题八：跑步以后膝盖痛怎么办 70分 首先是休息，避免再次 膝关节。同时通过加强腿部力量练习，思考是不是跑步动作对不对，或是否运动量过大或准备活动不充分。

问题九：跑步后膝盖疼，怎么办？ 如果不是因为你的跑步姿势不对引起的话就要重视了，是不是你的体重过大对膝盖压力太大，或者你的膝关节有损伤。如果是这样的话建议你改游泳，游泳因水的浮力存在对膝关节的压力很小，是很不错的运动。

问题十：『跑步后膝盖疼，怎么恢复 跑步前先热身，跑步不要超过身体的承受能力，跑完步放松一下。

快速减脂最好的方法就是控制饮食的同时保持着有氧运动，减肥实际上就是要让脂肪的代谢量大于脂肪的生成量。因此要通过不断运动消耗体内所囤积的脂肪，也要尽量减少脂肪含量高的食品摄入，平时应当选择一些饱腹感较高的食物，通常此类食物当中含有较高的纤维素还能够起到促进肠胃蠕动的目的，对于减肥有一定的帮助。

不过运动要适当，过度的运动会对身体产生负面的影响，不利于身心健康。另外，还需要改善循环代谢系统，每天饮食规律、作息规律、就可以形成良好稳定的体内循环，从而实现有效的新陈代谢。

术后要注意的几个问题

　　1、腿的放法

　　刚刚手术后要注意的问题基本就是腿要放在枕头上，脚尖向正上方，不能歪向一边。膝关节下方空出，不得将腿垫成微弯姿势。这点单独提出来，是看到一些病友做的不正确，刚手术后的韧带是很脆弱的，所以要注意。

　　2、支具

　　手术前医院会让大家买一个支具，完全自费，不能报销，一个支具850元，价格很贵，估计那东西的成本不会到85块，不过没办法必须要用。

　　医生对支具佩带的说法是：1个月内白天晚上都要带，1个月后晚上不用带，白天佩带2-3个月。也就是说起码要带2个月支具。

　　很多朋友觉得支具带着没什么必要，我觉得这很不对。支具是为了控制腿的正确姿势的，晚上睡觉带着确实很难受，不过在睡觉时，腿（尤其是小腿）很容易向两侧歪斜，这样牵拉着未完全固定住的韧带，很容易使韧带松弛。白天出去走路的时候更会因为用力不均匀而使大腿小腿两骨受到不同方向拉扯，佩带支具则有效防止腿的不规则运动。

　　没拍我自己的支具，在网上找了个图，基本就是这样，是可以在0-110度之间调节的。

　　北医三院卖的支具叫世纪俊杰牌的，由北京世纪俊杰医疗器械科技有限公司生产。

　　3 脱拐的问题

　　很多朋友急着脱拐，也许是因为带着拐很难看？我觉得这很不明智，在韧带不怎么结实，肌肉力量不怎么强的时候，实在不该急着脱拐。

　　脱拐不是时间问题，不是说四周或者六周就该脱拐，脱拐的标准是患腿能够独立稳定站立一分钟，达到这个标准就可慢慢脱拐开始恢复走路。

　　所以希望朋友们别逞强，有力量了再脱拐。

　　4、主动弯曲

　　有的朋友总提主动弯曲，当时我问过康复医生，其实根本不用分什么主动弯曲和被动弯曲，刚开始腿没什么力量，都是靠被动动力弯曲的，等到肌肉力量恢复的不错了，自然就能主动弯曲到一定角度，如果肌肉力量和好腿一样，就能主动弯曲到和好腿一样弯曲的角度。举例说，站直了后勾腿，如果患腿和好腿勾的一样高，说明大腿后面肌肉恢复的不错力量挺好的。所以没必要专门强调主动弯曲，好好练力量就是了。

　　5 过伸练习

　　过伸练习是角度练习里很关键的一个，也很容易被遗忘。

　　我当时一个病友觉得手术后好象韧带有一点点松，练过伸很轻松，所以他就没怎么练，我觉得我当时韧带比较紧，所以在后来不练弯曲的时候还一直练过伸。好好练过伸，以免腿短一截。

　　6、千万别摔伤

　　术后两个月内，一定小心千万别摔倒！如果摔倒了，赶紧去医院检查！

　　还是强调那一点，角度练习重要，但是肌肉力量练习更重要！

　　在角度达到120度以后，粘连的可能已经没有了，我就没再练过角度，后来渐渐就恢复和好腿一样了，深蹲什么的都没有问题了，脚后跟也能靠在屁股上了。

　　北医三院的康复计划比我自己的提前，主要是当时我对自己不够狠！不过也同样恢复的挺好的。

　　角度练习必然最痛苦，当时练的一头一头的汗，后来我就边玩跑跑卡丁车边练习，分散注意力。角度练习一天练两次，每次练完后马上敷上冰袋让关节冷却，我也从来没有肿过，后来去复查的时候医生也没说我膝盖有积水，这点还好。

　　康复是个漫长的过程，刚开始很痛苦，总觉得自己无法和别人一样弯腿，不过后来弯腿没问题了，力量又是问题，因为肌肉力量不足很容易再受伤，运动也不敢做。大家努力练就是了。上班后可能时间没那么多了，不过为了以后能继续运动，坚持吧！

　　要告诫大家的是千万别逞强，腿是自己的，慢慢恢复没什么不好，比谁都快也没有什么意义，好好恢复角度恢复力量才是真的，急着弯到多少度急着脱拐最后只能给自己带来各种问题，弯曲慢的和没脱拐的也不用慌，反正咱早晚都会和好腿一样弯曲，都会继续跑跳。腿的问题是冷暖自知的事，自己觉得好就做，觉得不舒服就别做，角度练习按医生说的做，每天两次每次15-20分钟，肌肉力量每天练到感觉发酸就挺好了，别过量。如果太难受了或者肿了，那一定要停止练习，等到消肿后再继续练。术后复查我在北京做的手术，出院后就坐火车回了大连，所以没有一个月复查一次，半年后去复查，医生做的基本就是两项--KT2000和一个肌力测试。KT2000前面已经提到过，是测韧带的稳定性。那个肌力测试仪器，我看过电视，和国家女足测试用的是一样的，先测好腿，再测伤腿，比较伤腿力量的恢复。

　　费用：KT2000，50元。肌力测试，200元。欠了好久的康复心得，五一终于有点时间，赶紧补上。各位病友好好加油，没手术的放心手术，刚手术的好好锻炼，手术已久的好好运动！

　　前交叉韧带重建术后康复----三个月后的康复锻炼

　　在前交叉韧带重建术后的前1-3个月大家会把康复重点放在活动度（角度）恢复上，但其实力量恢复是非常关键的。这个因人而宜，有的朋友术后伤腿萎缩的不厉害，所以恢复的时候不太难，有的萎缩的很厉害，所以恢复的时候就更要加紧。

　　之前发了北医三院的康复计划，那计划基本是术后两个月甚至三个月内的计划，当角度达到120或140度后，我觉得就可以不考虑角度恢复了，因为没有了粘连的危险，随着力量的加强，角度自然就会恢复正常。

　　今天要说术后加强型的力量恢复。

　　加强型常规力量练习

　　首先还是按照康复计划上的那些动作，例如直抬腿、侧抬腿、后抬腿、后勾腿，现在要做的是加上沙袋，我先加的是一个3斤的沙袋，后来增加到了6斤。

　　这些动作要按照康复计划上的做，抬腿不是一直抬，而是抬起来计时1分钟，时间到，放下，休息30秒，再抬1分钟连续做10组或者20组。等到适应了抬1分钟，可以增加到1分30秒，再增加到两分钟等等。每次练习到腿感觉发酸比较好。

　　再就是静蹲练习，康复计划上有动作，力量允许的话可以单腿静蹲，上下来回做，刚开始缓慢点，千万别摔倒。然后可以手里拿点沉的东西增加自身重量。

　　双腿静蹲（扎马步）的时候，后背挺直，尽量后坐，膝盖不要超过脚尖，这样做的结果是膝盖在锻炼的时候基本不受力，很锻炼大腿。听一练篮球的朋友说，她们训练的时候静蹲，脚尖超过膝盖的那种，并轻抬脚跟，这样比较锻炼膝盖，但我觉得手术后前几个月这个动作还是少做，因为膝盖最好别过多承受重量。

　　去健身会所进行器械锻炼

　　按照以上的加沙袋锻炼，坚持一个来月腿的力量就会有明显提高。但是什么时候才能正常运动呢？医生的标准是说，伤腿能够和好腿一样单腿跳，能单腿蹲起，这样才行。仅靠带个沙袋练是难以恢复到正常力量的。这就要靠去健身会所进行一些器械练习了。

　　先说一下刚去到健身会所我们不应该直接就去练器械，这样很容易受伤。先要热身，一般我是在静力自行车上慢慢蹬5-10分钟，让下肢血液活动开，然后再开始做力量练习。练习完所有的项目后，我一般再缓慢蹬5-10分钟自行车进行放松，然后拉伸，再离开健身会所。

　　器械练习分为增强力量型（增加爆发力）和增加耐力型。我们首要目的是要增加力量，使肌肉增生变大。

　　力量型锻炼的特点是次数少重量大，就是说，如果练习4组，每组次数少一些，一般为12-15次，加的重量大一些，让肌肉感觉到重量。耐力型则是次数多重量小。

　　下面说说健身房里常见的可供康复锻炼的器械：

　　1 这个大家比较熟悉了,练习大腿肌肉的,健身房都有这个器械。有的人做这个可能感觉膝盖不是很舒服，我觉得重量别太大，尤其咱们是康复锻炼，悠着点来。这个器械不建议半月板有伤的朋友使用。

　　2 这个是小腿往后屈伸，练习腿收回时的力量。

　　3 这个主要是练习大腿后面肌肉的力量的。这地方力量不是很好恢复。

　　4 这个是练习侧面从胯到大腿，大腿内侧的肌肉。我觉得这个很重要。有一段时间我侧躺的时候大腿紧贴床上，侧抬起小腿时就感觉膝盖内侧疼，不知道什么原因，但练了几次这个之后就不疼了。

　　5 提锺，很重要的练习，练习小腿肌肉。提锺分为站立提锺和坐位提锺，图为站立提锺。除此之外还可以进行坐位提锺练习，在大腿上加点重物。健身教练说，站立提锺和坐位提锺练习的肌肉不同，是什么腓肠肌和什么比目鱼肌的。而且ACL重建术自体的手术后小腿肌肉更需要好好恢复。

　　6 这个同样是练习腿后侧肌肉的。

　　7 这个健身房里我没看到，不过医生建议过我在床脚上绑个粗点的橡皮筋，另一头栓脚踝上，侧向拉伸。

　　8 此外还有夹腿--练习大腿内侧肌肉，分腿--练习大腿外侧肌肉。这些器械都可以进行练习。

　　下面说几个不太适合咱们术后锻炼的。

　　1 这个大家就暂时别做了，水平蹬的那种可以，但是有角度的千万别做。在屈伸状态下给膝盖重量，而且是重力方式压在膝盖上，膝盖比较难以承受。

　　2 负重弓步或者负重深蹲，这类的等恢复的差不多了再做吧，在膝盖弯曲的时候，承受的力量是身体的好几倍，这个动作对于康复来说有点危险。

　　3 还有不能做的就是动感单车。恢复力量时可以使用静力自行车，一般我只用最轻的重量，阻力太大会觉得膝盖难受。但动感单车是万万不能做的，那个太激烈，而且站起来骑车的时候力量全压在膝盖上。

　　这是可以用于锻炼的静力自行车（抗阻自行车）

　　4 跑步机不能做。大家都知道室内那种跑步机对膝盖冲击比较大，主要原因是因为跑步机有一定的坡度，而且比较硬，所以要慢跑还是首先选择一双适合我们受伤人士穿的稍微专业点的跑步鞋，然后最好选择塑胶操场去慢跑。

　　恢复就是别闲着，有空就练练，在车站等车就来一回单腿静蹲或者扎个马步，在马路涯上练练单腿提锺，每天练一点，其实有时比去健身房的效果还明显

问题一：跑步后膝盖疼，怎么恢复？ 以下转自果壳王老汉：1慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。（关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，业内一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事）当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。2跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。3尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。4跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。5跑完步，要 一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停 擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。6如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。

问题二：跑步后膝盖疼，怎么恢复 膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。那么，跑步后膝盖疼怎么办？方法/步骤1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。2腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。3运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。4换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。5护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。6如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。注意事项实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。

膝关节常见运动损伤：一膝关节骨性关节炎。二骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多。如何预防：1保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；2控制体重；3加强膝关节周围肌肉力量锻炼；

三十字韧带损伤，十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫>>

问题三：跑步后，膝关节痛,如何恢复？ 傻呀？脚后跟先着地，那会一种伤害，人类进化脚心是弓形的就是为了缓冲运动带来的震动和压迫，你自己接用脚着地，膝关节受到的伤害是最大的，软骨磨损最厉害，肯定会疼的，还有就是对脑补也是有伤害的。。。。

问题四：跑步后膝盖疼，怎么恢复 你跑了多久，多少公里？

建议如下：

纠正跑姿。每一步不要迈太大，保持重心平稳，不要上下颠，以减轻膝盖的负担。

穿跑步专用鞋。以轻便，透气，柔软为准，能最大程度缓冲地面的冲击。

跑前和跑完都要做拉伸运动，以利于恢复放松。

合理安排跑步时间和里程数，循序渐进，不要急于求成。

如果以上都做到了，跑步时膝盖仍然疼，建议找医生看看，是否有骨科方面的问题。

问题五：跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步新手和老鸟必备技能 首先要放松膝盖周围肌肉，拉伸 或者用泡面滚轴都可以放松肌肉，然后可以用云南白药喷雾剂止痛活血。经常做靠墙蹲能强化膝盖周围肌肉减少膝盖受伤几率。

问题六：跑步膝盖疼怎么恢复 首先跑步前要热身或慢走十多分钟，

第一次跑步5公里就够了，跑完后要记得 大腿及小腿。

跑步一星期左右腿可能有些胀，但跑了十余天就正常化了。

问题七：跑步后膝盖疼，怎么恢复 跑步后膝关节疼的原因很多，有可能是十字交叉韧带损伤，也有可能是半月板磨损或者撕裂等情况，建议你先停止跑步，可以做一些相对缓和不会引起膝关节疼痛的运动，如果是严重的膝关节疼痛，既需要完全停止运动了。

如果膝关节没有出现红肿的情况，可以采用对受伤膝关节进行反复热敷，直至热敷部位皮肤发红，然后用消炎镇痛，舒筋活络的乳膏类药物进行反复搓揉，这样可以促进药物的渗透，可以起到很好的治疗作用。

你也可以带上护膝，这样可以保持关节的稳定性，对于膝关节损伤也是有帮助的。

问题八：跑步后膝盖疼，怎么恢复 这几天跑得多了可能是，也可能与你跑步的方法不对，跑步方法不对对膝盖的磨损是非常大的

问题九：跑步膝盖疼多久能恢复 跑步是比较容易让膝盖受伤，当膝盖出现疼痛的时候，就应避免跑步，不要因为小痛就不理，还坚持跑，这样会对膝盖造成更大的损伤，要休息一段时间，让其恢复，然后尝试慢慢运动，如果没事了再恢复跑步，如果长时间疼痛不能消失，建议去医院检查一下，膝盖损伤是一件挺麻烦的事，建议谨慎对待！

问题十：怎样才能尽快恢复磨顺的膝盖 我是跑步业余运动者现在两个膝盖疼 膝盖伤了，最好一直养着。跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼痛，其次是踝关节。我跑步第一年中有好几个月来一直受膝盖疼痛的困扰，现在把我自己的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。 戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了； 冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。 热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子； 膏药。没多少用，还有 性的味道，现在假药太多，有的只是副作用； 多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。 休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。 跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。 是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不能等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。

健身房里有多少人放声尖叫，却只做了一个大重量浅蹲？有多少人为了减肥在跑步机上汗流浃背，但脚底的踏步声甚至把耳机声音调到70还能听到？那么，为什么会这样呢？仅仅是因为姿势不对，还是因为力量不足呢？其实很可能是因为缺少这部分功能极其强大的肌肉群的训练！

这部分肌群就是腘绳肌，下面我们就来具体介绍下腘绳肌。

腘绳肌功能：腘绳肌由两部分组成，一部分是大腿内侧后半腱肌，另一部分是大腿外侧后股二头肌。

1在解剖学中：它具有弯曲膝盖和伸展臀部的功能。

2在功能解剖学中：当我们蹲下防止胫骨过度前伸展时，腘绳肌负责的是维持膝关节的稳定性，当身体从高处落地时，腘绳肌也具有制动功能。

从另一个角度来看，腘绳肌实际上是负责阻止我们屈膝下蹲的肌肉群。

那么正常的坐姿或俯卧屈腿除了肌肥大之外是不是不起功能性的。

腘绳肌偏弱可能导致的问题：

1举重训练的重量很难提高

例如，在杠铃深蹲等运动中，如果没有强壮的腘绳肌，是很难举起重量的，如果重量无法提升，还会影响运动成绩和力量训练的表现。

2膝关节损伤

在训练中，“最常见的损伤之一”是前交叉韧带损伤，而遭受ACL损伤的人，除了虚张声势和训练次数过多之外，都是由于腘肌训练次数太少或者根本没有训练过，而前面提到的腘肌的功能包括维持膝关节的稳定性。

然而，我们的跑步运动也是通过使用腘绳肌来制动的，在正确姿势的情况下，跑步的声音很低，跑步脚下的声音很大，所以关节必须承受更大的力。因此，如果我们希望跑步生涯能更长，膝关节更健康，腘绳肌的训练就一定不能少。

视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。

1平时经常运动的话关节更容易受到磨损，如果已经达到疼痛的地步，这时候我们就不能只说磨损了，而是损伤。

2所以喜欢运动的人，需要尽可能减少关节磨损，除了上面说的科学运动，另外就是补充关节营养，避免或减轻关节磨损带来的疼痛感。

3其实大家只要懂得合理练习跑步，跑步强度循序渐进，有意识去保养关节，完全可以享受跑步带来的益处而不受伤病的困扰。

4平时需要注意关节营养的摄入。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好。

平时我们在运动中要学会一些保护膝盖的方法：

1加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。

2练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。

3一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。

4如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者无意中的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。

5但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。

6要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

7脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

8此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。

kcal是热量单位千卡的符号，千卡（qiān kǎ）也叫做大卡。热量单位，等于1000 cal（卡），亦即1 kg水温度升高1℃所需的热量（符号kcal）。

卡是卡路里的简称，由英文Calorie音译而来（缩写为cal），其定义为将1 g水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，如今仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（Joule）。

扩展资料：

单位换算

焦耳--卡路里：

1千卡(KCAL)=4184千焦耳(KJ)

1千焦耳(KJ)=0239千卡(KCAL)

1卡=4184焦耳

1焦耳=0239卡

焦耳--瓦特：

1焦耳(J)=1瓦特×秒(W·s)

1度(1kw·h)=36×10^6焦耳(J)

焦耳--牛顿：

1焦耳(J)=1牛顿×米(N·m)

参考资料：

-千卡-热量单位