创意从何而来？——五种激发灵感的方式

好的创意从何而来？虽然灵感的出现有些神秘色彩，往往可遇不可求，可是科学告诉我们的确有一些方法能够帮助激发灵感和发散性思维。

一、 “走着”比“坐着”好

斯坦福大学的一项研究发现，同“坐着”相比，“走路”明显更能提升人的创意。同时研究发现走的环境对此并无影响，无论是在室内的跑步机上走还是在室外的森林里走，走都能极大帮助激发人的灵感。

斯坦福心理学专家Marily Oppezzo在其研究报告中陈述：“我认为户外行走的方式有点小题大做，其实在一个无聊的小房间里的跑步机上走同样会有强烈效果，这的确让我感到吃惊”。结果显而易见，在实验中，进行走路的实验参与者在发散性思维测试中会得到更高分数。

二、 “无聊”激发创意？

“无聊”是一门“丢掉”的艺术。越来越多的数字设备在分散我们的注意力，我们越来越难以获取好的创意。美国知名科技电台主持人Manoush Zomorodi在其系列节目“Bored and Brilliant”中对“无聊”与“创意”之间的关系进行了深入探讨。Zomorodi走访了美国数位脑科学研究专家，一致认为“无聊”状态或者空闲的大脑状态有助于激发创意。

智能手机可能会干预大脑的自然处理过程。当我们的大脑不再接受微信和朋友圈更新的“轰炸”时，大脑会开始“放空”，而这恰恰是我们挖掘好创意的最佳时间。许多人会通过“冥想”的方式来找寻灵感，也是基于这个原理。

三、 填色游戏

从去年开始，成人填色画本开始在欧美和国内流行起来。其实，填色画本不仅仅是一种时髦的减压和放松方式。它和上文提到的“无聊”状态有着类似的激活大脑的效果。诊疗心理学家Kimberly Wulfert针对填色画进行了专门研究：“当你在一个匀整优美的图案上移动一段时间后，你的注意力会保持集中，某种意义上是进入了一种冥想状态。”而这种抛开杂念和其他思绪的状态会帮助你找到更好的idea

四、 睡前的头脑风暴

一些人往往有这样的经历：工作到深夜感到筋疲力尽，睡意袭来，强打精神草草记录下刚刚萌生的一些奇思乱想。第二天一早醒来，突然有了灵感，一个自己认为绝妙的创意在脑海里闪现。

这不是在故弄玄虚。美国社会心理学家Ron Friedman在他的新书《The Best Place To Work》对这种现象进行了解释：“很大程度上是因为，为了更有创意，有时你需要挖掘一些与你的固有思维模式不同的想法。因为你并不擅长摆脱固有想法，而当你劳累或精神不集中时，一些‘奇怪’的想法反而会更容易在你脑海里涌现。”

当然，Friedman并不是让你故意整夜不睡来“熬”出好的创意。但你的确改变一下工作习惯，睡前床上的头脑风暴不是既有效又惬意么。

五、怀旧帮助开拓写作思路

最近，发表于 Journal of Experimental  Social Psychology（实验社会心理学期刊）的一篇研究文章显示，怀旧的感觉可以帮助我们写作时开拓思路。研究人员挑选了两组学生。一组学生被告知回忆一段过去的有怀旧感觉的经历，五分钟后，围绕某一特定主题写一段作文；另一组学生被直接告知围绕相同主题进行作文。结果显示，怀旧组学生的文章无论是思路还是文笔比普通组更具有创造性。研究人员在另外一次相同试验中获得了同样的结果。

所以，写文章毫无思路、无从下笔怎么办？不妨翻翻中学时期的相册或者听一段怀旧的老歌吧，或许你会突然文思泉涌。

        CAD2012默认的绘图背景是灰黑色的。

        用户可以通过下面方法对绘图背景颜色经行修改：

先打开CAD2012，当前的背景是灰黑的。

在命令中输入“op”后按Enter键，弹出选项窗口。

选择显示-颜色，弹出图形窗口颜色窗口。

在右侧可以找到一个颜色下拉菜单，在其中可以选择想要的颜色后点击应用并关闭

绘图背景发生了改变。

小小年纪谈起理想一串串 想当专家、想做博士、想出唱片 老爸老妈老师老友都夸赞 想来容易，说来简单，做做就难 要数一百，先数一二三 要过明天先过好今天 瞄准目标看齐 噼里啪啦，噼里啪啦 做事不偷懒 噼里啪啦，噼里啪啦 学习不怕难 我们脚踏实地地干 瞄准目标看齐 噼里啪啦，噼里啪啦 读书真勤快 噼里啪啦，噼里啪啦 今天学得好 噼里啪啦，噼里啪啦 明天理想能实现 http://iasksinacomcn/myknow/my_info_listphp

放假了。我暂时告别了城市的喧嚣，回到了久违了的故乡。

　　坐在车里，望着车窗外湛蓝的天空和朵朵白云下一望无际的碧绿的麦田，使我不禁想起一首歌《在希望的田野上》。是啊！夏天是多彩的季节！ 穿过一望无际的田野，汽车飞速的驶向了村庄。

　　展现在我眼前的村庄不是鲁迅先生笔下的“萧索的荒村”，而是青砖蓝瓦的楼房高耸在笔直的水泥路面两旁，好像列队的士兵在欢迎我们呢！家家的新楼房看的我目不暇接，险些都认不出外婆家来呢！这几年村里的楼房就像雨后的春笋般不断从各个角落冒出来。三层四层，有的外表装修得很漂亮。是啊，这几年农村的变化可真大啊！

　　回到家里，妈妈拿出钱给外婆。外婆推辞说：“不用这么多了吧，现在农村的老人呀，党都给我们办了养老保险啊，每月还有60元的补贴呢！看，这是我的工资卡哟。”说着，外婆从枕头底下拿出她的养老保险卡。我一看还不少呢，还有粮补卡，医疗卡等。我说：“外婆呀，你也成有卡一族了！”外婆笑着说：“是啊，还是***好，她处处为我们老百姓办实事啊！如今我也可以喜——刷刷，喜——刷刷！”说完，逗得我们全家人都乐了。

吃完饭，我和妈妈在村里溜达。突然，一个小型广场映入我的眼帘。以前我回去几次也没见过啊！我立即飞奔过去看，哇！城里有的健身广场，这里也有啊！健身器材也很多，有跑步机，秋千，篮球场，乒乓球桌，双杠 ┅┅看来，农村人的业余生活还挺丰富的嘛！看，广场还有一群人在跳舞，大都是些年轻人，放着时下流行的音乐。看着一张张洋溢着幸福和满足的脸庞，心想其实有时候幸福真的是一件很简单的事啊！这个新现象是我以前在农村没见过的，我只知道城里有好多人每天早晨到广场去跳健身操的。没想到农村人如今也这么时兴啊！这可真是社会主义新农村形象啊！

晚上，我去邻居家玩。不经意间，看见一个东西，哇！电脑，农村人也赶时髦啊！连电脑都有了。还有时下流行的液晶电视呢，冰箱，太阳能也装上啦！看来是一应俱全啊！生活一点也不比城里人差啊！我说：“叔！今年添置的新家电还不少呢！”婶高兴的说：“这不，你叔今年买了个大卡车，跑运输，还办了个养鸡场，专门给那些城里的饭店送肉鸡呢，挣了不少钱。正赶上政府的好政策哩！家电下乡补贴，便宜啊！”我这才瞅见了院子中间停放着一辆崭新的东风牌卡车。

　　 从邻居家里出来，走进了外婆家。看着那宽敞的院子和院子里种植的各种蔬菜、水果和花，还有那窗明几净的楼房，我真的是心情舒畅了好多好多！晚上我躺在院子里的竹椅上望着天空中的点点繁星，吹着缕缕凉风，我不由得感慨：真的是今非昔比啊！

　　这次回到家乡，我感慨颇多。家乡的变化可真大啊！这可要感谢党的好政策啊！改革的春风吹遍了祖国大江南北，也吹进了老百姓的心坎里！真可谓***的恩情说不完啊！

1 《New Boy》——朴树

轻快的节奏，凉凉的清风，暖暖的阳光，细碎的汗，这就是跑步带来的美好感觉。

2 《庆祝》——杨丞琳

活泼少女风，脚步好像也能欢快起来，听完整个人都感觉很开心。

3 《奔》——孙燕姿

从歌词到节奏，都非常适合跑步的时候听，轻快又励志。

4 《Ok》——张震岳

“寂寞很ok，一个人ok，习惯就ok”，这歌词太适合一个人跑步的时候听了。

5 《奔跑》——羽泉

还需要解释？

6 《公路》——纵贯线

“让我的心去流浪，我要离开这个地方。”豁达乐观的歌曲总是在节奏上就能带给人向上的情绪，再加上各位天王的演绎，绝对不能错过！

7 《Running》——陈冠希

除了本身就很适合跑步听，也为陈老师的马拉松成绩而推荐。关于陈冠希，或许你只知道x照门，但你应该尝试更多了解他，能跑完全马的肯定不会是普通人。

8 《痛快》——she

超欢快的节奏，“痛快去爱 痛快去痛，痛快去悲伤 痛快去感动，生命给了什么 我就享受什么”，让我们一起痛快跑步吧！

9 《来不及》——田馥甄

节奏轻快，不带一点拖泥带水的味道，跑步就是需要这么干脆。

10 《春天的呐喊》——五月天

其实五月天的歌带来更多的应该是想要跳起来的欲望，可不推荐怕广大歌迷朋友们不答应啊……

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

在我国，儿童吉他教材与特定的儿童教学办法可能是由朱伟老师最早倡导的。他主讲的儿童吉他启蒙》DvD教材在中国儿童吉他教育史上写下了重要的篇章。现在，朱伟与方舟联手推出了中国第一套《儿童吉他教学指南》。

古典吉他练习曲虽不如钢琴和小提琴练习曲那么浩如烟海，但历代吉他作曲家也写下了为数可观的练习曲集。由于这些练习曲中，并没有专门为儿童编写的，因此，教师们在为儿童选择练习曲的时候往往会感到非常困惑。而琴童在习奏那些无标题音乐的时候，也往往不知所云。

吉他教育要从儿童抓起，如果教育得法，那么，对音乐的喜爱将伴其一生，假以时日，更会桃李满天下；如果教育不得法，极可能使幼小的心灵萌生对音乐和乐器的排斥，甚至恐惧，走向了教书育人和陶冶心灵的反面。两位老师在吉他教学中始终坚持，乐器只是载体，学习乐器的目的是为了更好地学习音乐，学习音乐是为了提高学生的艺术修养，培养学生感知和捕捉美的能力并从中获得记忆力、平衡感以及自我控制能力的训练。

小提琴大师梅纽因也曾说过，“练琴不是强迫的劳作，是为了在运动和表现中求得更大的欢乐，这才是练琴的本真状态”。而要获得梅纽因大师所说的“欢乐”，就是将音乐表达和技术练习有机地融合起来，使之成为不可分离的整体。

正是基于这样的想法，朱伟与方舟两位老师编著了这套《儿童吉他教学指南》。他们以适合儿童弹奏和理解的“索尔25首渐进练习曲Op60”为线索，深入地分析乐曲中的每一个句子，感知这些乐句所要表现的情绪：或愉悦，或忧愁；或优雅，或粗犷；或活泼，或沉静……然后给本来稍嫌古板的乐曲加上生动的标题，比如，《悄悄语》、《双人舞》、《魔术圈》、《清澈的小溪》、《跑步机》、《夜晚的星空》等，再加上形象可爱的彩画，让儿童学琴伊始，就有了充分的音乐联想，引导儿童探索音乐的真谛，从而激发他们对音乐的热爱。学生们不再进行令人乏味的纯技术练习，而是始终在演奏音乐，享受音乐。

有人说：对于吉他演奏来说，左手是技术，右手是艺术。指法的编排，尤其是右手指法，很大程度上体现了一位演奏者艺术的品位和取向。遗憾的是，长期以来，人们更关注的是左手的指法，对右手指法的“艺术性”缺乏足够的重视。两位老师在这套教材中，根据每一首乐曲的音乐特性，编注了以乐曲“音乐价值为取向”的指法，建立儿童自幼将指法编排与乐曲内涵相结合的概念。

相信无论是具有一定程度还是刚刚入门的琴童，都能通过这套指南走进音乐，跨过技术和心智的鸿沟，将心灵和身体融人每一个音符，感受真正的练琴乐趣。

问题一：适合健身的增肌粉是哪种好点？ 朋友你好！下面我来为你回答： 要买增肌粉，查了一些资料，和有相同问题的朋友分享下。

首先，是需不需要吃增肌粉。

我训练多半年时间，动作尽力标准到位，强度和时间都严格遵循计划，现在认为自己肌肉增长的最大困难就是营养（偏瘦体型，吸收不好）。算了一下，对于我这个初学者每天需要摄入的蛋白和碳水化合物转换为食物是难以承受的，想想天天要把鸡肉牛肉作为工作塞在胃里，是件难过的事情。

所以，我需要增肌粉的帮助。

第二，是选择增肌粉还是蛋白粉。

前段时间买了一桶蛋白粉，本想买增肌粉，在卖家的极力劝说下（效果、性价比等多方位劝说）改变了主意。买回来发现蛋白粉并不适合我。碳水和蛋白粉的比例自己很难拿捏，并且直接的纯蛋白让胃不好适应。初学者很需要一些成绩鼓励自己，这时候傻瓜像机式的增肌粉才应该是我的选择。

如果说增肌粉是只适合初学者的，中高级训练者眼里只有蛋白粉和其它补剂的话，那么，初学者也应该是只适合用增肌粉的。当然如果银子不多还是买蛋白粉配米饭馒头合适些。

再说说价格。

现在有了淘宝这个东西，价格很透明，相同的商品选择一个好评率高又价格公道的卖家购买就可以了。

不同品牌的买便宜的还是贵的？在我的经济能力内，我选择口碑好性价比高的产品。入口的东西，我绝不买最便宜的品牌。

最后，选哪个品牌？

面对五花八门的品牌，不可能每种都买来试试，这时候从健美大哥们那里听取建议是最好的办法（不要听商家的，他们大部分人在乎的是哪种利润高）。

越查资料，越发现服用增肌粉也不是想象中简单的事，网上看到了某品牌增肌粉的的勺子简直是一个大碗，每天2-4勺，味道评价也不好，怎么样，你是不是又有点反胃的感觉？所以增肌粉味道很重要。

逛了几家健美论坛，筛选出EAS，宝莱二代，ISS钜阵，BSN，CytoSport 等几个品牌。BSN是很多健美大哥认为口味最好的（BODYBUILDING评选出的2007年全美最佳增肌粉奖？），宝莱二代是很多大虾认为效果很明显的。

小弟决定，不再雾里看花左摇右摆了，这次购买BSN，喝完后购买宝莱，估计都买5磅重的5个月左右也喝完了。然后选择一种作为我初级阶段的补剂伴侣。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题二：请问喜欢健身的增重的朋友吃什么增肌粉啊？ 以下内容我尽量精简写的，否则我得写一夜！

首先用BMI 体重指数给你做个简单评估：585kg÷（170×170）结果是2024，成人在20到24左右都属于适中，您处于20即适中的最下限，有一点偏瘦！

根据你的年龄、身高、体重，你的身体状况属于非常正常的！如果想加入肌肉男行列，最重要的只有以下这么几点：

1、七分吃三分练，饮食是健身第一重要的，多吃些高蛋白低脂肪、富含维生素的食物，如虾、鸡肉、鸡蛋、鱼、各种蔬菜等，蛋白粉增肌粉在你合理的锻炼前三个月即初级锻炼者时是基本不会发挥作用的；

2、睡眠要保证，体重和肌肉增长及恢复都是在睡眠中；

3、合理训练，简单实用的方法是，如果你想增肌，训练时间定在40分钟，最多不要超过90分钟，否则正常训练下当磷酸肌酸ATP、糖类、脂肪供能结束后，你的肌肉开始分解即蛋白质分解转化成能量，你会越练越瘦，前5到10分跑步机热身，然后剩下的时间你可以都交给器械，即固定器械和自由器械如哑铃杠铃等；多说一句，如果要减脂肪，运动必须超过30分钟，主要做有氧如匀速慢跑，器械辅助，即前5到10分跑步热身，然后用器械训练，主要是消耗你身体最先供能的物质ATP-CP、糖类等，20分钟后开始有氧训练，脂肪直接开始燃烧；也就是不管增肌还是减脂，器械即肌肉方面的训练都是必不可少的，因为人体基础代谢的高低主要靠肌肉完成，基础代谢低的人能量不易排出，很容易虚胖，尤其是女生，如果只做有氧减脂肪，只要停止训练2周以上，之前出现赘肉的地方马上开始反弹；

4、如果你让我在此告诉你你要用什么器械、什么重量、做多少组，你只能失望了，如果我说了那也只是个套娃模式，适合你的几率极小，建议你多到专业健身网学习下（我经常去肌肉网，你百度下，里面什么训练计划都有，好好学下，很有用），然后到实践中用小重量一次次的尝试，只有这样才能找到让你的肌肉长的又快又有质量的方法；

5、我过去也经常吃蛋白粉，几乎世界大品牌都让我吃个遍了，说真话，我睡眠不好，所以最后结果是肌肉并不像我当初期望的长得那么大，但质量还可以！如果将来你想服用，建议你几个品牌“肌肉科技”欧普特蒙“BSN”挑战者“XTEND主要是混合氨基酸”，像什么肌酸（增力）、谷氨酰胺（恢复）、酪蛋白（吸收）、支链氨基酸（合成）、蒺藜皂甙（促睾）、精氨酸鸟氨酸合成品等等就不和你说，记住最基本的必须足够摄取的有三种，蛋白质、维生素、氨基酸；

太多了说不完，健身有个原则，一定要做到 ―― 坚持！ 祝君成功！

插连个，见笑了！

问题三：健身到底吃蛋白粉好还是增肌粉好？ 这要看你的体型的，如果你是比较瘦的那种，我建议你还是吃增肌粉，OP的会比较好喝，价格也比较合适，不过这东西你一定要吃够量，不然还不如不吃，增肌粉就一天吃两次就够了，下去3-4点左右的时候吃，和晚上练完后吃。效果是最好的。如果你是想增肌肉的，建议再吃肌酸，这样会让你在锻炼的时候更有劲一些，这样搭配增肌粉就很有效果。我有过一个月不到增了10KG的肌肉出来，不过我是一天吃六餐的。如果你是已经有很多肉的，那就蛋白粉会比较好，纯蛋白，还钉不明白可以加我Q。要注明！

问题四：增肌粉和蛋白粉哪个效果好？ 这主要看你是什么体质了！对比一下下面的，看看你自己更适合哪一个？

蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的163%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度 后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。

增肌粉：众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。

蛋白粉和增肌粉的区别：

1成分产品成分上的区别

通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

2使用方法上的区别

说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

哪种人群适合补充蛋白粉？

1减脂人群减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉。

2维持健康人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能才是主要的目的。每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很>>

问题五：健身初级应该吃增肌粉还是蛋白粉 练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）――修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋白粉里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。

三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。

目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋白粉，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋白粉。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成肾脏负担过重。

问题六：健身吃增肌粉有用吗 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。

增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。

增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。户　　以上是增肌粉的一些认识，楼主需要锻炼长肌肉，有合理的锻炼方案，建议喝，因人而异。希望能帮到你。

问题七：健身吃增肌粉好不好 20分 不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者亥家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：增肌粉应该搭配什么一起用才会有效果？ 增肌粉配蛋白粉的效果就很好，你能健身完半小时再吃。用凉奶按照大桶配的小量杯的比例，充分搅匀，喝下去就行。 康比特的东西也不错，现在健身补剂的成分都不相上下，不要迷恋国外品牌。 肌酸等练到瓶颈期的时候再吃，有利于突破。 个人经验

问题九：瘦子健身是买增肌粉好还是蛋白粉？ 如果你是没有肌肉，那么你用增肌粉，如果单纯的是瘦，骨架小就用蛋白粉。一般来说蛋白粉副作用要小，增肌粉女士最好勿用，市场调查发现易造成雄性激素分泌过旺，形成不孕症等不良后果。

问题十：新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？ 不要吃！我健身两个月了，之前我也在咨询这个问题，当你使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸这些产品的时候其实是用的激素，先不说这类东西你买没买到鼎品，就算是真的，带来效果的同时会让你的肾脏加重负担，缩短寿命，而且这类东西正品超贵（好点的蛋白粉400多贵的上千），而且不能停，一停你的肌肉会掉的非常快。

我的建议是食物补充法，我170CM 之前115斤 ，每天早上2个蛋1背奶一碗面，中午晚上都是三大碗饭（多吃瘦肉类），晚上健身完吃2个蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白质吸收），我这样坚持两个月下来 现在130斤，模型也出来了。不过现在我也必须保持这样的食量 不然要瘦

控制饮食减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的MM们来说

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!