你成绩有点危险 ，不过你是文化科很不错 ，建议你多抽时间练习，最后冲刺一下，体育系，基本在综合类高校里都设立。专业体校，比如北体，上体，武体，成都体院，这都是全国特有名的，祝你好运！
在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A慢跑热身10分钟
B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
腹部训练
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
哥们 看来你还不大吧呵呵 所谓防守时候经常被人过不见得是坏事 就好像散打得学会先练习挨打练好身体一样 被人过的多了才能积累经验 好了说正题 所谓防守的高手 首先要有很高超的对对方进攻方向和方式的预判 只有预先预判了对方意图 才能争取时间做相应的防守 怎样才能预判？这就是我刚才说的要学会先“挨打”的道理 见得多了 才能预判对方下一步要做的动作 还有很重要的一点 那就是不同的对手有不同的球路 和任何一个对手过招 要留心观察对方特点 不管多么强大的对手 哪怕是乔丹 科比也都有球路上的短板 克制他的手段 当然你们的水平也得相处在同一个数量级 防守的另一个要点那就是自己的身体素质 如果你预判了意图 摸透了他的球路 但身体不给力 脚步跟不上人家 身体也抗不动对手 起跳高度也不够 你只能眼巴巴看着人家在你头顶飞来飞去的进攻得分 这才是最悲剧的 所以打篮球就是要锻炼身体 总结一下:脚步快（可以多练习划步）起跳要有高度和执空时间 （练习摸高 蹦楼梯 执空时间短练习腰腹肌肉强度） 身体还要能扛得住对方（这个要练扎马步了呵呵） 以上是防守要点 至于投篮这也是我最喜欢的呵呵 我打得位置是分卫或者小前锋 喜欢远投 因为我认为这是最节省体力 最长士气的得分方式 至于投篮 一 要有正确的投篮动作 当初教练教我们正确的投篮动作很重要 但本人个人经验认为 每个人和每个人各方面情况不一样 所以自己觉得自己投篮最舒服 投篮最准的动作就是最适合自己的动作 因为动作一旦定型 再还回来可是要有非常人的毅力才可以的 二 也是最重要的 那就是勤奋苦练 没什么在有效的办法了 当人家都在家玩电脑游戏 人家都在和女朋友嗨的时候 人家都在睡觉的时候 操场上就剩下自己 自己还在练习投篮的时候 当每天五百次投篮练的胳膊疼的时候 你就能达到至少50投48中的命中率 以上都是我高中 大学时候的经历 我也是一个篮球体育生 和你一样喜爱着篮球这个运动 希望能帮到你 希望你能成功
在生活上,我们会经历许许多多的第一次,第一次骑自行车,第一次做饭,第一次吃西餐,第一次乘飞机,第一次喊爸爸,妈妈,第一次……无数的第一次都会给我们留下深刻的印象,使我们终身难忘
第一次的感觉并不一定是快乐的,但第一次永远是新鲜的,如刚出炉的面包,散发出阵阵诱人的香味第一次也并不一定是成功的,但第一次也许是你成功的开始,经一事,长一智吗!第一次的经历与日后重复的相比,第一次总是让回味无穷所以,不要轻易放过人生难得的第一次
第一次的感觉非同寻常,第一次的情趣不同凡响有时令你受益匪浅,有时令你毛骨悚然,有时令你欢喜若狂,有时令你失魂落魄,有时令你喜出望外……
记得第一次走夜路时,路上伸手不见五指,路旁的树木"哗哗"地作响,风婆婆"呼呼"地刮着我的心在瘦骨嶙峋的胸腔里"咚咚"直跳,不由得打起冷颤来我拔腿就往回家的方向直跑,头也不回一下好一会儿,当我看见我家里亮出的灯光,我喜出望外
无数的第一次触动我们的心扉,让我们在成长的路上留下一个个脚印
但是,经常有的同学这样抱怨:"生活中,我们遇到的都是习以为常的事情,发生的都是芝麻粒小的事"那我们何不从生活,习惯的事物中发现新的东西,创造第一次呢 这样生活不就多姿多彩了吗
让我们更好地珍惜第一次吧!
人生有许多第一次，第一次坐车，第一次看**，第一次做菜，第一次玩游戏，第一次做手工，第一次受伤……我也有过许多第一次，但是，在众多的第一次之中，有一个却令我久久不能忘怀，时时萦绕于心……
那是二三年级时候的一个周末，吃过晚饭后，妈妈要去办公室加班，我也跟她一起去了。在妈妈的办公室里上了网，打了一会儿游戏后，便感觉没有什么令人感到兴味盎然的事情可做了，我不由得想回家了。但是我一想到要在回家的路上与“妖魔鬼怪”作斗争，在我的心里缠绕已久的计划立刻被我粉碎了。我呆呆地望着闪烁着的电脑屏幕，在心里作着斗争。一个声音说：“回去吧！回去吧！”另一个声音大声的呐喊：“干吗回去？留在这里不好吗？”第一个声音再次响起，比刚才越发严厉了：“回去！这样不但可以完成你想做的事，还可以锻炼你的勇气！”另一个声音有些颤抖：“别回去……”这样的吵闹弄得我心烦意乱。妈妈看出了我的心思，笑着说：“等不及了，先回去吧！”我急忙摇摇头，妈妈见状皱起了眉头：“不敢吗？那你只有再等一两个小时后同我一起回去了。”我一贯很爱面子，自然受不了妈妈的奚落：“走……走就走！”
走出办公楼，风像锋利的刀刃，刺得我的脸直生疼，看着黑黢黢的大路，我又心虚了。我蹑手蹑脚地窜进了黑暗之中，忐忑不安地走着。突然，我的身后闪出一道亮光，射在对面的树上，映出了树上的摇曳的树枝，我以为那是什么妖魔鬼怪，赶紧加快了脚步。可总感觉背后树上的“怪物”在盯着我，我也顾不上自己的形象的，撒腿就跑，等到证明那个“怪物”看不见我了，才气喘吁吁地停了下来。我看看周围，一片阴森，不由得想起了同学讲的鬼故事。我的耳边仿佛响起了野兽般刺耳的嗥叫声，我的腿直发抖，想迈出一步都很艰难。
我缓缓地行走着，来到了一盏路灯下，猛然间看见身后有一个身影在跟着我。我的脑子里顿时闪出了一个念头，难道那个人是在跟踪我？我毫不犹豫地再次钻进了黑暗之中，轻轻地向刚才发现黑影的方向走了过去，那个人怎么不见了？我回过头，猛然发现那个人正在我的背后，但仔细一看又不像。我对着他注视良久才认出了他的真面目――我的影子，我又疑神疑鬼了，再说世界上怎么可能有鬼呢。我安定了怦怦直跳的心，大踏步走上了大路，很快就回到了家。刚进家门，妈妈的电话就到了。听见我的声音，妈妈显然也松了口气：“顺利到家了？我还以为我的宝贝儿子被怪物吃了呢！”听到这话，我不禁苦笑了一下。
第一次的经历虽然是惊险，是恐惧，但又是磨炼坚强意志的好方法。这件事使我终生难忘，因为它培养了我的自主能力，磨砺了我的意志。勇敢地去尝试有意义的第一次吧，它会使你的生活愈加丰富多彩！
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