俯卧撑多久能练出腹肌

俯卧撑多久能练出腹肌,第1张

问题一:做俯卧撑多久能练出肌肉 能吃的了苦,两个月都可以了,方法是每星期至少有三天时间的联系,每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼,如果鸡是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了,长肌肉就像是水管的短接出,只有断了在长上,肌肉才会变粗

问题二:每天两百个俯卧撑,要多久才能练出结实的肌肉? 就看你是怎样练了,如果是一组200,或是一组100,一个月就有成效,如果是每组几个,一天加起来200,可能没有什么效果。

问题三:如果每天晚上做30个俯卧撑,多久才能练出腹肌? 俯卧撑练胸肌,仰卧起坐练腹肌。每天200个左右仰卧起坐,一个多月应该可以

问题四:每天做100-200个俯卧撑多久能练出腹肌? 哥们,你需要知道,清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下功夫,你每天做1000个仰卧起坐,腹肌还是出不来,因为你有太多多余的热量没有消耗,腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面,你要做到少食多餐,多吃高蛋白,低脂肪的东西,注意多喝水,促进人体代谢,多补充富含维C的水果,不要吃碳水化合物高的水果,适合你吃的,比如说西红柿,黄瓜,橙子。不适合你吃的,比如香蕉,西瓜之类的 在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起 腹部肌肉群 腹部:仰卧起坐4组,每组力竭 仰卧举腿4组,每组力竭 侧卧挺身左右各4组,每组10个

希望采纳

问题五:每天多少个仰卧起坐,俯卧撑,坚持多久能练出腹肌 看你脂肪有多厚,脂肪多的话配合慢跑30分钟或快走5公里(减脂)

慢跑或快走后做仰卧起坐俯卧撑效果最好

仰卧起坐50个一组×5组 组跟组中间休息30秒

俯卧撑25个一组×5组 组跟组中间休息30秒

就练这两个项目的话可以天天练,有其它项目的话练一休一(2天1次)

半月可以看见胸肌跟腹肌轮廓。

问题六:做俯卧撑多久才能练出肌肉 能吃的了苦,两个月都可以了,

方法是每星期至少有三天时间的锻炼,每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼,如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了,长肌肉就像是水管的短接出,只有断了在长上,肌肉才会变粗

问题七:坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗? 建议俯卧撑的时候,加做5-10个仰卧起坐,一个月畅右应该初有成效。不用猛做的,免得对身体不好,量力而行,,强之以恒,,相信你会有美丽的腹肌。。

问题八:每天做多少个俯卧撑,持续做多长时间,能练出肌肉? 当然可以,做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱二肱三头肌。一般下午四五点开始做最佳,做完后稍作休息然后去吃饭,饭中需补充些蛋白质,因为运动后半个小时是蛋白质吸收最快的时间。 一般一次做一百五十个左右,坚持一个月就有明显反映了。

望采纳

问题九:做俯卧撑 做多久能练出腹肌?加上健身弹簧帮。 哥以八块腹肌的经验告诉你:想要腹肌不是做俯卧撑。而是仰卧起坐,而且讲究方法,还要配合其他运动。

问题十:我每天做仰卧起坐,俯卧撑,大概多久才能有胸肌和腹肌 一天练两到三次,练的太多了,效果不会很好。胸肌弗劳恢复期一般为48小时,隔天一练效果会不错。一次练习三组,这是对的,但每组的受重和个数有点问题,肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大,两符合两个条件,一是每组的个数8--12个,二是受重为80--85%(用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右),所以要在背上加重。可背一个放书的书包。

对于腹肌来说是不易疲劳肌,可以天天练,但也只能一天一次。30--35一组,三组,这个没错。但希望把腹肌练全了,仰卧起坐练的的只是中上腹,下腹要用仰卧举腿来练习,腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。

所以。1、腹肌天天练,但要练全。

2、俯卧撑要负重,控制好每组的个数,隔天一练。

可以同时练习。

胸肌属于大肌肉群,而腹肌属于小肌肉群,要想一起练也是可以的,而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的,只是刺激程度有大小之分。 

练腹肌是需要先降低体脂含量的,而练胸肌过程中,可以促进基础代谢,帮助燃烧脂肪,在胸肌训练后接着练腹肌,能加强刺激,提高锻炼效率,对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的,而且胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练,其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练,因此在锻炼中,一般会先练胸肌,然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼,这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌,可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。

在家用哑铃练习,可以用上斜卧推得动作,具体如下:

1、躺在上斜凳上,双手各持一只,放在大腿上,掌心彼此相对。

2、然后,使用你的大腿帮助你将举起来,每次举起一只,与肩同宽。

3、然后,向前旋转你的手腕,使掌心向前, 这是你的起始动作。

4、然后用胸部力量将起来,同时呼气,记住全程要保持对的掌控力度。

5、自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

扩展资料:

5个在家同时练胸肌和腹肌的动作:

1、仰卧卷体

双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约 40 度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2 秒上 2 秒下算一组,一组 15 下, 3 至 4 组。

2、反向卷体

两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各 2 秒,上下为一下,一组 15 下,3 至 4 组。

3、药球旋体

双手先拿着拿着药球,将身体微微抬起,在训练的过程中,手中拿着药球,让身体做大约 30 度的旋转,左右各 2 秒为一组,一组 15 下,重复 3至 4 组。

4、平板支撑

俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组 60 秒,训练 5 组。

5、 v-up

将肩膀微微离开地面,同时也将骨盆抬离地面,双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下,过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组,一组 15 下, 3 至 4 组。

补充资料:腹肌 胸肌

我现在在锻炼腹肌和胸肌,腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好?

胸肌为了更好的生长应当间隔48小时。腹肌是耐劳肌,可以每天练,

锻炼胸肌和腹肌。是胸、腹各训练一天? 还是每天一起训练好?

胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一,甚至可以但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练,这样才不会影响主目标肌肉的锻炼

腹肌和胸肌一起练好,还是一天胸肌一天腹肌好呢

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完之后,第二天或者第三天肌肉会疼痛,在训练的时候,会对肌肉的区域性肌纤维,肌腱,和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。

所以,对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌,对于腹肌是属于耐力肌肉,锻炼两天休息一天也是可以的。

锻炼腹肌和胸肌,天天练啊,还是隔一天啊

所谓的练只是给肌肉一个 ,让肌肉纤维有一定的损伤,真正长肌肉是人体在修复损伤的时候超量的恢复。所以一味的狂练并不好,注意保证睡眠和蛋白质的摄入才是关键。练习的频率自己去体会,觉得劳损了就歇一天,一般是一周练4或5次。

怎么锻炼腹肌和胸肌;让胸肌和腹肌更明显

胸肌就用俯卧撑锻炼,俯卧撑其实很有用,贵在坚持。

腹肌明显有点难。仰卧起坐、抬腿、卷腹都行,不过要配合著跑步等有氧运动才行。

我现在就是锻炼这两个,但是因为肚子上有脂肪,而且只锻炼腹肌,不有氧运动,所以不明显。腹肌上面一层脂肪。

练胸肌。腹肌。手臂肌肉。是天天练好。。还是隔天练比较好

除了腹肌要天天练以外,其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼;休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习,如三头肌可以与胸部练习搭配;二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

我今年15了,每天都锻炼胸肌和腹肌,这样还能长吗?

你好 不要过度的去做运动 负重

就不会影响身高问题

你现在正是发育期

营养跟上就没什么问题

怎么锻炼腹肌和胸肌 详解锻炼腹肌胸肌的方法

在家里 自己练的 跟在健身房效果不同 自己练的肌肉型不会那么标准 基本方法 就是俯卧撑 平板支撑

请教前辈:练胳膊肌肉和胸肌,是每天都练还是隔天练好

胸肌属于大肌群,需要至少72小时的休息恢复时间,所以建议3-5一天再练,当然这和强度也有关系,强度越大,休息越久,

手臂属于小肌群,强度不高每天练是无所谓,但是强度比较高的话建议至少也要休息48小时

肌肉需要充分的休息和营养补充才能涨起来

练胸肌,是每天练还是隔天练好?

力量训练最好是隔天练习比较好,锻炼胸肌的方法如下:

1 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)

3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开

5 仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)

6每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。

7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内),肌肉修复需要一定的时间。

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