健身 杠铃

1、你这个问题是很多新手常见的问题，很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，所以才导致你的肩部肌肉酸痛，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。

2、卧推时的注意事项：一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 四是主要呼吸的节奏，推起时呼气，放下时吸气。

3、建议你每次推举的重量减少两公斤，每组的推举个数要达到8个。你目前的组数很合理不用增加，只是要注意组间距时间，你是新手建议2分钟。同一个部位除腹肌外训练间隔要大于48小时，要让肌肉有充分的恢复期。

4、做完力量运动后要注意补充蛋白质，肌肉的增长原理就是破坏-修复这一过程。修复的材料就是蛋白质，肌肉在修复阶段增长。因此补充蛋白质对于增肌很重要。

5、还可以练习负重深蹲。腹肌的练习，主要是仰卧起坐，在做动作的时候，手里抱着杠铃盘就可以。不过不建议初学者这样做，主要是因为初始阶段腹肌力量还不够，容易肌肉拉伤。

7、下面是平板卧推的姿势 和杠铃深蹲的标准动作。

杠铃深蹲的上身的起始动作没啥可解释的。

下下身的起始动作，双脚分开略宽余肩部。脚尖方向是11点05

深蹲时要点，臀部向后座，膝盖不能超过脚尖（关键点）。后背挺直。大腿与小腿呈90°。

有问题请追问，有帮助请采纳。

以下是几种去除举重杠铃杆生锈的方法：

1 使用细砂纸轻轻磨除铁锈。

2 使用毛巾蘸取15%的醋酸溶液或食醋，擦拭器材。

3 使用维生素C药片碾成粉末后，撒在有铁锈的地方，利用维生素C的还原性除锈。除锈后，上一遍器材润滑油。

需要注意的是，不要让金属表面烧穿，以及防止大面积表面产生受热变形。

车身老化 划痕检查和修复的9个小窍门 1、不论什么样的汽车都会有或大或小的伤痕。如果是不太醒目的伤痕，聪明的方法是不要去管它。 2、车漆的擦伤，最好的修补方法是伤痕部分填上与车身相同的镀膜剂。镀膜剂可涂数次，次数越多、越干净。但要注意整个车身的均匀处理。 3、车身如果只是很浅的刮伤表漆，用混合剂处理，擦拭方法为直线擦拭。伤痕消失后，用更细的混合剂擦拭之后再打蜡。 4、较深的伤痕，如看不到金属面就不会生锈，可以涂上修饰漆。用笔尖一点一点地点上去，然后等漆完全干。 5、很深但细长的伤痕，用彩色油灰修补。伤痕处用砂纸，不要将伤痕面扩大，将脏污清除干净。油灰仔细涂抹，使之完全进入内部。最后涂上混合剂、上蜡。 6、凹陷处理是车身保养中最麻烦的工作，重要的是打好底子，若这一步做不好，涂装做得再好效果都不佳。喷漆时，用报纸遮好四周，使涂料不要向周围扩散。 7、发现生锈后，不要放任不管，锈点会慢慢扩大。用砂纸擦净，或用使锈点变化的化学合成剂。 8、车门、行李箱周围粘贴的防水条容易剥落、扭曲。如果没有破裂、变形，可以再一次使用，只需将它重新粘贴，就可以防止漏水。用保护剂恢复橡胶本身的弹力。 9、保险扛的伤痕处理方法是将毛刺削去，坑洼部分涂上油灰使之平滑。然后喷漆。

关于楼主关注的“汽车轮廓变形怎么修复”以下是我个人的见解：

轮毂变形了，建议更换新的轮毂，如果是撞击后导致变形的，即使修理后也会出现车轮晃动，对行车安全和车辆性能都有很大的影响。造成轮毂变形的原因有：

1、“碰撞”，这种碰撞是轮胎或轮毂与硬物发生碰撞，车辆高速通过如肩部、突出的人孔盖、减速器等离子区、路面坑洞等；

2、轮胎不能完全缓冲碰撞力，部分力会到达轮毂上，则轮毂会变形；

3、另一个重要原因是，在轮胎漏气或轮胎气压特别低后，汽车继续长距离行驶，这使得汽车的重量直接作用在轮毂上，当轮毂和地面之间没有缓冲时，就会发生变形。