跑步后背疼如何做正骨?

跑步后背疼如何做正骨?,第1张

你后背胸椎疼痛的地方就是胸椎错位的地方,原因是用力不当造成的错位。解决方法告诉你:做这个复位一定要平爬在床上, 双手向后放在身体两侧,身体自然放松。《可以叫家人帮助做复位。》方法是握拳用4指大关节按压住疼痛点,右侧疼就往左侧方向推,反之就往右侧方向推,推到胸椎感觉不到疼痛了为止。力量由轻到重,逐渐加力最大10公斤的力,绝不可用猛力。一推到位,你背部疼痛的症状立即就能消失。

再一个方法是自己复位:平躺在硬板床上,如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后,手背朝上用中指大关节顶在胸椎疼痛点上,身体也向右转一点压住右拳,右手用力向左推挤胸椎,一直推压到胸椎感觉不疼痛了,只要推到位右下侧隐痛 的症状立即就消失了。胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了。一般情况下半个来小时就可复位治好了。关与胸椎几你分不清没关系,一个原则:那里疼你就推压那里,推到一切症状消失为止 。 做这个复位是比较疼的, 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了,现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压,因此会很疼,但在可以忍受的范围内。我告诉你方法了,你细细地体会要令照着做,一会时间就可以治好胸椎病。

由于经济和生活方式的快速转变,静坐少动,久坐不动等行为已经逐渐成为人们的一种生活方式了。

但随之而来的除了各种慢性疾病、癌症等非传染性疾病高发之外,还有由于身体姿势长期处于某一种姿势,导致部分肌肉萎缩,紧张,松弛等症状的出现,进而出现上交叉综合症或下交叉综合症问题。

因此,有很多人时间久了就觉得身体不舒服,但很多时候这种问题我们很难察觉,更不要说去改进了。

这里告诉大家一个检测你腰背部是否存在疼痛的方式。人坐在地板上,身体上半身与地面垂直,上半身和下半身垂直,左右两腿前面和右侧面垂直。

然后前腿屈膝向外旋,右侧腿向内侧旋转,臀部和膝关节的位置姿势尽可能也是90度。也许你想想起来觉得很难,但只要你去做,就会发现并没有那么难。

具体测试:看看你是否可以依据上面的方式独自坐着,双手不要支撑地板,可以双手抬起来在胸前掌心相对合十且与地面平行,左右旋转你的躯干,在之前的姿势下坐躯干的旋转动作后,双腿在交换内外旋的方向再做躯干的旋转运动。

练臀!练臀!练臀!

1纵跳自重深蹲训练

这个简单但却超级实用的臀大肌训练动作,对于每个想要练臀大肌的训练必备的训练动作。

这次身体向下做深蹲,背部挺直,在深蹲结束后起身的同时向上纵跳,双脚落地后顺势做下蹲的动作即可。

2交叉弓步蹲

两腿前后弓步站立,双手叉腰做弓步下蹲的姿势。主要是要感受臀大肌的收缩感。

3自重臀推训练

找到一个可以依靠的训练凳,将你后背部肩关节的部位放在训练凳上,肩部以下的和膝关节以上的部位与地面平行,小腿与地面垂直,这个为起始姿势。

核心收紧,臀大肌发力向上做臀推的动作,感受臀大肌收缩和放松的感觉。最好是向上顶宽的顶点处保持顶峰收缩1-2秒。

4杠铃负重臀推

准备姿势和上一个动作相同,不同的是在小腹部下方的位置放置一个杠铃负重。然后做臀推动作,这个动作一定要做到位,同时在顶宽的顶点处保持顶峰收缩1-2秒。感受臀大肌的肌肉泵感。加油!

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