练引体向上有什么好处

问题一：经常做引体向上有什么好处 经常做引体向上的好处：

1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

问题二：引体向上锻炼有什么好处？ 引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。

引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效。

新手如何做到第一下正确的引体向上

虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。以下这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。

1 垂直悬挂

找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。图一

2 身体划船

找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。

3 屈手悬挂

提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

4 下降练习

起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上!

问题三：做引体向上的好处 做引体向上，重要锻炼背部肌肉和二头肌．

双手手心向前，握距宽一些，练习背部的宽度，握距窄一些练习背部内侧肌肉．可以使背部更加宽厚．

手心向后握杠做引体向上，主要练习肱二头肌．

问题四：练引体向上的好处 还有就是怎么练 每天做多少个 引体练臂力 腰肌 背肌 可以让肩变宽 一次连续十个最好 按自己的力量适宜加量 向下的时候手臂垂直 成180度 向上之后要下巴超过单杠 算一个

问题五：天天练引体向上有什么好处？能助于长高吗？ 那要看你年龄了，23岁以内还是可以的，主要可以练腹肌

问题六：天天练引体向上对身体有什么好处 引体向上既可以练习你的臂力还可以锻炼你的腹部力量，此外，在引体向上过程中，吊杠还可以对你的脊椎等关节部位起到拉伸作用，对长期坐着学习工作的同志是个很好的健身方法

问题七：每天做十个引体向上有用吗？能锻炼效果吗 锻毛啊，你还不如去睡多一会，我每天负重15公斤5公里越野奔袭23分钟，俯卧撑200，负重深蹲100，抗铃100，还有锻炼截拳道，跟跆拳道1小时，20分钟拉韧带，

问题八：经常做引体向上有没有什么坏处？ 适量就可以。比如一周做个六次，每次做个几组，每组做10个左右。――这个运动量对于年轻人来说就没什么问题。运动前注意稍微热身一下。

普拉提运动带来的好处

　普拉提运动好吗随着现代社会的发展，普拉提不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。下面说说普拉提运动给人带来的好处多。

　一、普拉提运动给人带来的好处多

　一个健康，柔软的背

　普拉提可以给脊椎更多的支撑，给脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让人看起来更加的修长，它同样可以让人的有更多的灵活性，把人的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让人避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助人在活动时更加的优雅和容易。

　温和的训练

　如果身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给关节带来任何的压力，不会给关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是膝关节和你的肩关节。它会让肌肉更加的协调，把注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，可以安全的每天做，而不必担心肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

　提高你的精神面貌和提高活力

　普拉提可以促进情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强你的肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。每一个动作都会让感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走压力。

　更好的平衡性和协调力

　在四五十的时候，平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　减少疼痛和僵硬

　如果因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，会发现通过做普拉提来拉长身体从而减少痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　快速的恢复到怀孕前的体形

　生完孩子之后小腹保持平坦。这并不需要很长的时间，但是需要有规律的做一些运动，就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，只需要稍做运动，它们就会回到原状。

　二、普拉提运动常见的几种形式

　1、直立普拉提

　这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。

　两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。

　作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。

　2、健身球普拉堤

　这种锻炼始终都是在健身球上进行的。

　跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。

　作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的'平衡性和协调性。

　3、弹力绳普拉提

　这组动作的过程中需要一个弹力绳。

　仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。

　作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。

　4、小球普拉提

　先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。

　仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

　作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。

　三、普拉提运动燃烧脂肪的五个动作

　动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

　动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

　动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。

　动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

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不管是男生还是女生腰部的力量都很重要，腰部力量锻炼可以紧致你的腰部，有很好的瘦身效果，下面来看看腰部力量训练有哪些吧。

腰部力量训练有哪些 

1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

4、坐在地上：身后背靠平凳，双脚平放于地面，将双脚从杠铃杆下穿过，并使杠铃向上滚动到腰际处。收缩臀部并向上挺腰，使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上，双脚向地发力，背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在平凳边缘，膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线，此时内心默数到5，在缓慢下降身体到起始位。腰部上挺是呼气，身体下降时吸气。

腰部力量训练的好处

腰部作为身体的中间地带，能为身体的各个部位提供力量，可以说是力量的源泉，腰部力量训练对女性想要的塑形有很大的帮助，还能锻炼柔韧性。

女生力量锻炼的好处

1、减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

增加腰部力量的方法

单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

背肌训练在我们健身的时候是非常重要的，我们在健身的时候可以选择很多的动作锻炼背部肌肉，但是每个动作在运用的时候，对肌肉的功能利用情况都是不一样的。

我们在锻炼背肌的时候主要是针对背阔肌进行锻炼，我们就说一说每个动作在锻炼背肌的时候对背阔肌的功能利用情况，以及这之间的区别。

我们在进行背肌锻炼的时候，引体向上永远是最好的背肌锻炼动作，因为这个动作对背肌的整体性锻炼实在太好了，几乎是别的背肌训练动作没有办法替代的。

我们在进行划船类动作的时候，比如坐姿划船或者杠铃俯身划船的时候，我们的背肌使肩关节进行了肩关节伸，而我们在进行引体向上的时候，则做了肩关节内收的动作。

我们这两种运动方式就导致，划船类动作更加倾向于背肌的中上部，对背阔肌的刺激主要集中在中部的位置，对下背锻炼是比较缺乏的。

引体向上这个动作对我们的背肌究竟有什么好处，为什么我们在锻炼背肌的时候一定要锻炼引体向上呢？我们用两点进行回答。

第一点，引体向上增加背肌完整性。我们在进行引体向上的时候，我们的背肌外缘锻炼会更加到位，所以背肌的宽度会增加更快，而且有别于划船类动作，我们在进行引体的时候，背肌的下部收缩也是比较充分的，所以背肌完整度会更高。

我们在进行划船类动作的时候，我们的身体主要是进行了肩关节伸，而这个时候我们的肩胛骨向后努力收缩，我们锻炼的部位主要集中在肩胛骨附近，对背肌下半部分的效果非常差。

我们在进行引体向上的时候可以非常好的弥补我们背肌下半部分的弱点，所以平时在锻炼背肌的时候，可以第一个动作进行引体向上。

第二点，引体向上对背肌的宽度刺激更为明显。很多人在锻炼背肌的时候，都是希望有倒三角身材，因为这样看起来会更加好看一些，我们在锻炼的时候就更加应该进行引体向上。

因为引体向上这个动作就是为了打造倒三角，这个动作对背阔肌的宽度刺激非常明显，我们在进行划船动作的时候，会借用更多的斜方肌和肩袖肌群的力量，手臂也是发力的主要肌肉。

但是我们在进行引体向上的时候，因为这个动作更加符合背阔肌的功能，所以我们在进行这个动作的时候背阔肌受到的刺激比别的肌肉更加多。

事实证明，我们经常锻炼宽距的引体向上，对背肌的宽度增加确实有不可磨灭的好处，和单纯做划船类动作的人相比，多进行宽距引体向上，对背肌的完整性和宽度增加更加明显。

引体向上被称为上肢运动的黄金动作，它能给我们的身体带来很多好处。街头健身专家可以玩出各种花样和高难度，他们的柔韧性和平衡能力也会得到提高。让我们来看看引体向上对我们身体到底有哪些好处：

一、引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉和背部肌肉。它是通过手臂和背部肌肉的收缩来实现我们身体的升降，可以很好地刺激我们的手臂肌肉和背部肌肉。

二、引体向上可以为我们打造一个美丽的上身曲线。如果你想要一个倒三角形的背部，引体向上可以很好的帮助到你。在拉起的过程中，对我们的背部肌肉和核心力量提高有很好的效果。

三、至少多少上班族的福音。引体向上能很好地伸展我们的肌肉。通过拉伸，我们可以使我们的肌肉更加灵活，提高肌肉的附着力，使你的骨骼越来越强壮，提高骨骼的强度。是的，虽然引体向上有许多优点，但许多人很难完成训练。

新手和大多数女孩很难完成正手拉起动作。但事实上，如果我们换成反手拉起，你可能会发现我们能做的比正手多得多。为什么会这样？因为当我们向上拉反手时，我们用我们的二头肌，也就是我们的手臂，来获得力量。同样，如果我们想做正手拉起，做得更多，做得更好，我们也需要加强手臂肌肉，特别是前臂肌肉。

为什么要加强我们前臂的肌肉？

我们前臂肌肉的一部分叫做肱桡肌。当我们让手腕向内旋转时，它就会起作用。当我们向上拉时，瓣膜会弯曲我们的肘部，并保持手腕向内旋转。你会发现你的肱桡肌非常明显。因此，要想更好地完成拉起动作，就需要加强肱桡骨的训练。

肱桡肌训练指南：首先，你可以从平常的两头弯曲开始，我们将手掌向下，然后开始做反向弯曲。我们也可以先做锤子弯曲，然后当我们回到向下的方向时，让我们的前臂向内旋转到我们的内侧，然后让手臂慢慢向下，这样我们就可以利用离心效应来充分锻炼我们的肱桡肌。

最后，我们还可以握紧拳头，转动前臂来锻炼肱桡肌。如果你真的想加强他们的拉力，那么肱桡骨运动是必不可少的。当你的肱桡肌群得到加强，你的力量得到提高时，做引体向上训练会更容易！