杠铃片健身方法

杠铃片健身方法,第1张

杠铃片健身方法

 杠铃操操的这门特殊而又简单是运动课程,跟健美操一样,它同样是在强劲的音乐伴奏下完成,只不过,这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。以下内容是我为您精心整理的杠铃片健身方法,欢迎参考!

杠铃片健身方法

  一、臀部

 杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)

 1准备姿势,保持基本站姿,调整呼吸与身体平衡。

 2平稳下蹲,抓起杠铃;

 3将杠铃顺着身体向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;

 4收腹挺胸,双肘垂直地面,肩胛骨向后收紧,屈膝向前,臀部后坐,双膝不可以超过脚尖;

 5吐气还原。

  二、背部练习(中等重量)

 1减轻重量,将杠铃调整为中等重量;

 2准备动作,调整呼吸;

 3杠铃贴着身体屈肘上提,不要超过胸部的高度;

 4收紧腹部的同时翻肘下蹲;

 5站起上举,杠铃始终贴着身体上下,还原。

  三、三头肌的练习(小重量)

 1双手窄握,不要超过肩部的宽度;

 2把杠铃举起,肘关节要有意的向内收紧;

 3大臂不动,小臂垂直向下向额头的`方向下落;

 4回到准备动作后,大臂向下小臂不动,肘关节夹紧身体两侧。

  四、二头肌的练习(小重量)

 1双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身体两侧;

 2还原。

  五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

 1准备动作;

 2把右脚向后迈出,上体要垂直地面,整个上体要收紧;

 3垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右脚的脚后根始终向上;

 4还原换腿。

  杠铃操六、肩部的练习(小重量)

 1准备动作(收腹挺胸身体斜前,双臂小腿的两侧);

 2垂直上拉,把力量用在肩上;

 3上体垂直地面,双肘屈肘固定在身体两侧;

 4保持收腹挺胸双臂向侧打开。

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杠铃片几乎可以用来锻炼到全身的肌肉。

深蹲,用双手抓住杠铃片置于胸前深蹲,练到下半身。

硬拉,双手抓住杠铃片悬垂,然后向后坐,收缩臀部的同时开始将杠铃片甩到比肩稍微高点的位置,练到全身。

卧推,双手抓住杠铃片的边缘置于胸上往上推,练到胸、肩、肱三。

以上三个动练到的是大肌肉群,增肌效果明显。还有一些动作,如推举,前平举、侧平举、弯举、臂屈伸、仰卧起坐、山羊挺身等等。

大家好,杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系,但是却可以为你的训练带来不一样的体会,让它们二者碰撞出剧烈的火花吧,接下来就教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了

杠铃片就是我们平常用来,进行卧推深蹲等动作中,杠铃上用来加大负重的东西,呈圆饼状且中间有个洞,用来方便我们将其放到杠铃上,这是个伟大的物品,因为它成就了很多人的健身梦。

那么当我们用它来练腹肌的话,会是一种怎样的感受,大家平常做的最多的就是,一些自重的练习动作,除此之外最多就是用它来加大负重,例如卷腹的时候抓在手中可以加大动作难度。

上面所说到的不仅是一种训练方法,还是一种值得去发扬的训练模式,那就是充分的利用各种器械,来对我们的目标肌肉造成刺激,可能你某个动作完成的并不好,但是换个器械的话可能感受就不同了。

所以说用杠铃片来加大难度,并不止局限于我们练腹肌的时候,很多的自重训练都可以效仿,例如平板撑你要撑很久才会有感觉的话,就可以用杠铃片放在背部的方式,来加大它的难度。

当然进行用杠铃片加大负重之前,你得确保目标肌群,在这里也就是我们的腹部,已经被活动开了之后,再去用这种方式加大难度,不然轻易就上大重量,就会很容易出现让训练停下来的问题。

动作一:杠铃片俯卧提腿

这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。

做法是将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作,将双脚放在杠铃片上,撑起身体之后上半身就不动了,接着重复将杠铃片向前滑动。

这个动作练到的是下腹部,也会有一定的平板撑效果,所以整个腹部都是可以练到的。

动作二:仰卧卷腹

在垫子上躺好之后,将双脚收回来用脚掌着地,然后上半身蜷缩起来,让你的上腹部肌肉收缩,收紧之后再稍微下放让其放松一些,之后再重复这个动作,想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片,可以双手握住或者放在胸口来加大负重。

 

动作三:仰卧抬腿卷腹

在上个动作的基础上,将双腿抬起来让大腿垂直地面,然后双手分别放在左右耳的位置,接着完成卷腹动作。

卧推的片子叫哑铃片。哑铃的叫哑铃片,推举用的杠铃,叫杠铃片,综合器械上用的,叫配重块,对号选取。可调节重量的杠铃(或哑铃)上的环状铁板。根据安装在柄(或杠)上的哑铃片的数量,可调节哑铃(或杠铃)的重量。另外,哑铃片也可以单独使用,比如背负哑铃片做俯卧撑,腰挂哑铃片做单杠引体向上或双杠臂屈伸。

叫全胶片彩色全胶片或者橡胶杠铃片的。

在健身器材上做的片子叫全胶片彩色全胶片,片子,橡胶杠铃片,健身房铃片公斤磅制全胶片。

这里要讲一句,这次获得客户高度赞誉的片子是由一位可爱温柔系**姐制作的。拿下过大大小小众多项目,积累了丰富的工作经验,实力不是一般的强。本公司生产销售杠铃片等,还有更多杠铃片相关的最新专业产品参数,实时报价,市场行情,优质商品批发,供应厂家等信息。

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