莱美有哪些课程

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动是一个总称,也叫莱美系列。它是由几种不同的课程所组成的一个总称。莱美的七大课程包括BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM 。

莱美以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

扩展资料：

莱美的四项基本运动，每一项都紧扣音乐的配合。不要以为音乐与运动的交融司空见惯，莱美的“音响效果”不同凡响。

莱美运动项目具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。经新西兰权威机构论证和健身俱乐部大量的“人体实验”，从运动科学的各个层面保证其科学和有效。

专家开发小组每3个月对所有运动项目进行一次从音乐到技术动作上的全面更新，其持续创新能力充分保证了项目的生命力，使莱美运动项目始终处于集体健身领域的领头位置。

莱美是一项推崇“团队精神”的运动，教练与学员们面对面，一个眼神、一个细微的动作，往往会引来全场呼应。教练张琳说，教授莱美实在是一件快乐的事情，快乐就快乐在人与人之间打破隔阂后的自然交流。

反过来，这也提高了莱美的安全性与高效率。教练学员之间“心心相印”，运动损伤的可能性降到最低，相应的，莱美的科学性被发挥到极致，一位中航的教练对记者说，练莱美，半年就可以收到明显效果，这样的速度，算得惊人。

-lesmills莱美

世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。 搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。 瑜伽教练

国际瑜伽协会高级瑜伽导师、高温瑜伽导师。师从瑜伽大师Marry,系统地学习了传统瑜伽的呼吸法、体式，冥想，清洁法，以及瑜伽治疗和瑜伽教学。熟练掌握哈他瑜伽、纤体瑜伽、脊柱理疗、女性保养、经络瑜伽、高温瑜伽等多种课程。一直在专业会馆任教多年，教学经验丰富，动作讲解清晰到位，沟通能力强。她强调呼吸、动作与意识的完美结合；她以自己独特的个人魅力、自信的微笑、丰富的上课经验、柔和的语言带给学员们轻松愉悦的练习气氛，最大可能的帮助学员挖掘潜能，进入最佳的瑜伽状态，一直深受会员的喜爱。 肚皮舞教练

毕业于北京郭伟肚皮舞，获得国家级肚皮舞教练证，具有丰富的教学经验，她教学风格多样化，深受会员的喜爱。让她带着你跟随动听的异国音乐进入到神秘、妩媚的肚皮舞世界吧。生活如此多娇，你还在等什么呢？ 有氧操总教练

国家级健美操指导员、裁判员，国家级社会指导员，中国健美操协会会员。1995年开始从事大众健美操及形体训练指导，擅长有氧健身操、有氧踏板操、拉丁组合、有氧搏击操、尊巴等教学，对全民健身有丰富的教学实践经验。多次带队参加广西健美操比赛，并获得一、二名的好成绩。她的人生格言：为您呈现风格各异的课程，并让您在有趣味性的运动过程中获得快乐及健康的体魄！ 瑜伽

她对瑜伽充满热诚，并定期参加更多大师级培训深造，了解当中的精要所在，并且乐于与学生分享其中的理念和练习心得。特别对零基础学员细致的体式分解，动作与呼吸的配合，肌肉伸展发力点，力量对抗点，意念专注点，体式理疗等分析到位，让学员从瑜伽的理论中获得感悟，认识自己，释放情绪，改变内心状态，找到平衡点。

主修：哈他瑜伽、流瑜伽、保养瑜伽、纤体瑜伽 爵士舞教练

毕业于广西高本体育专科学校，拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验，具有较强的沟通和组织能力，性格开朗、乐观，她为人正直，能吃苦耐劳，爱好广泛，有极强的责任心好人集体荣誉感，有很强的能力处理突发事件，让她开启你的性感之旅！ 器械教练

毕业院校：广西师范大学

运动经历：4年健身指导经验。对健身行业有着很深的专业知识，并有较强的亲和力。

所获证书：国家一级健身指导员

个人特长：减脂塑形增肌改善体能

运动格言：让运动融入你我！ 瑜伽教练

师从圣玛瑜伽广西培训总部总教练梁原，深受梁原老师的启发与严格培训，领悟到了瑜伽的内涵。曾在广西南宁多家健身会所和瑜伽馆担任教练，积累了多年的教学经验，对学员教学严谨、细致，亲和力强，深切渴望为会员的美丽和健康服务！ 运动经历：6年跆拳道运动生涯，2年健身指导经验

所获证书：跆拳道私人教练证书，国家一级健身指导员

年轻帅气的他，活泼开朗，乐于交朋友，对健身充满热情。曾是跆拳道教练，取得许多优异成绩。现任职阿莲器械教练、团体操教练。他喜欢在器械练习中挥汗淋漓的感觉。搏击操，杠铃操，街舞课上…您可以看到一个活力四射的他展现不同于他人的魅力。

个人特长：杠铃操 有氧搏击 有氧街舞

运动格言：运动时一种生活方式。快乐运动！健康生活！ 器械区总教练

国家级健身指导员，擅长力量训练指导，亚洲体适能学院体适能教练,高级营养师。2000年开始从事健身器械教练，针对减脂、增肌具有丰富的教学实践经验。能熟练地运用运动力学、训练学、医学、生化学、解剖学、营养学等学科指导相关训练，并熟练地把力量训练与普拉提有效相结合，针对不同健身目的设置有氧、无氧相关课程，根据学员个人身体情况制定训练、饮食以及营养等供需平衡计划，他和蔼可亲、耐心细致，“为您无氧塑体”是他对健身事业的美好追求。 有氧操、杠铃操教练

她就读于广西师大体育学院，性格活泼开朗，为人谦虚好学、待人亲切。几年的大学生活，培养了她坚忍不拔的意志和顽强拼搏的精神，也使得酷爱健身运动的她时刻保持着高涨的热情！两年的健身教练生涯，让她不断成才得更加自信、成熟，她希望通过自身的努力，不断提高自己，在健身道路上越走越远！ 有氧操教练

她毕业于广西师大体育学院，曾获全国健美操一级指导员证书，并在全国啦啦操赛中获得冠军。具有丰富的教学、参赛、编操及啦啦队指导等经验，她性格活泼开朗，待人亲切，爱笑是她的特点。在课上，她激情四射，课堂活跃，是大家的良师；在课下，她能和学员玩成一片，是大家的益友。她的寄语是：“让生命充满活力，让运动成为习惯”！ 国际瑜伽导师协会高级教练，中东肚皮舞协会中级肚皮舞教练，有四年瑜伽代课经验和一年肚皮舞代课经验，主要教授哈他瑜伽，舞韵瑜伽，流瑜伽、高温瑜伽及塑球瑜伽。

BODY PUMP杠铃操/ 杠铃有氧 /身体充电

body vive小球操/ 莱美健身球操 /莱美小球

BODY COMBAT有氧搏击 /有氧战斗 /战斗有氧

Body JAM有氧舞蹈 /舞林漫步 /综合舞蹈

绵阳有没有减肥训练营：有的。

拓展知识：

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

基本概述：

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

训练方法：减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。

室内训练：采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练：每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

训练课程：热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，街舞，游泳等）课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。

新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。

局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。

户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。减肥专家介绍介绍:通常在中低强度的运动下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。

训练课程

热量消耗课程(有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等)

课程目的:消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。

新陈代谢提高课程(杠铃操Body pump，固定器械，杠铃操自由器械，体能对抗)

课程目的:增加新陈代谢率，提高基础代谢。

局部塑形课程(拉力带，TRX，小球课程，垫上课程)

课程目的:增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。

户外训练(爬山，徒步穿越海岸线，真人CS)

课程目的:增加训练乐趣，提高训练强度。

营养课程(生活作息，饮食计划，食物热量)

课程目的:纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯

歌曲：my baby

歌手：jesse mccartney

she steps to the groove

her body in tune

she stops the whole room

she got to everybody

the red of her lips

so hard to resist

the curve to her hip

i gotta tell somebody

i'm helplessly falling into your eyes like whoaoa

i'm hopelessly in love for the first time like whoaoa

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

my baby

she throws me a sigh

a wink in her smile

i stopped and i died

could she be looking at me

with nothing to prove

shes makin her move

and as she walked through

leaned in to tell me somethin

i'm helplessly falling into your eyes like whoaoa

i'm hopelessly in love for the first time like whoaoa

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

she took my hand and led me cross the dance floor

everybody watching like oh no

the kind of girl you could only ever pray for

all the cameras flashing like oh no no no no

and as we left together

she whispered something soft and sweet so right

she said i'd love to love you all through the night

i'm helplessly falling into your eyes like whoaoa

i'm hopelessly in love for the first time like whoaoa

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya my baby

wanna make ya my baby

gotta make ya

my baby

wanna make ya

my baby

gotta make ya

my baby

wanna make ya

my baby

gotta make ya

my baby

wanna make ya

my baby

杠铃操（Body-pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。

我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。

然后你猜怎么着，我的体脂从刚开始13%降到了最低57%，不用怀疑这个数据的真实性，因为我们健身房有inbody，也就是体测仪，我又是教练所以随时可以测，而我也是基本上每个星期至少测一次，1，2就是那个时候拍的，图3是现在的，因为没当健身教练很久，所以也练的少了，我现在的体脂估计是15-17%左右吧，可以看到差别还是很大的。

因为我一直比较瘦，也不喜欢做有氧，一直跑啊跑，觉得太无聊，基本上从来不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道无氧是肯定要做的，而且还是很有用的。

有的人单靠有氧运动减脂，有的人单靠无氧抗阻运动减脂。哪个更好？无氧该不该做？

无氧运动被称为肌力抗阻训练，而有氧运动被称为心肺功能训练。训练目标一目了然，肌力抗阻训练针对肌肉力量，心肺功能训练针对心肺功能提高。

由于跑步等心肺有氧训练强度较低，被大多数人用来完成减脂目标。有没有效果？当然有，运动能够消耗热量减少脂肪。

但减脂的关键在于饮食控制的基础上，进行运动健身。单纯有氧或者单纯无氧都可以减脂，但不做无氧运动会让肌肉也掉下去，身体虽瘦但形体也差了。

而单纯无氧则速度更慢一些，且心肺功能如果跟不上训练强度则会遇到瓶颈。

所以，如果为了减脂获得最佳身材，无氧运动必不可缺。不仅提高燃脂效率，而且锻炼提高肌肉力量提高了基础代谢，身材更好更容易保持。

基础肌力抗阻训练，如平板支撑、自重深蹲、俯卧撑、引体向上都是不需要专业健身场所的训练动作。把它们安排到减脂菜单中吧，你会看到更好的效果！

您好，这里是KI健身，针对您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki推荐做无氧，但是有些情况是可以进行选择的。

先说要做无氧的。

这个回答有些欠打哈，对于大多数减脂人群来说，都是要做一些有氧的。

首先是增加肌肉含量，能够提高基础代谢。

减脂的本质就是一个制造热量差的过程，消耗的能量大于摄入的能量。而除了我们日常的训练，基础消耗占比是非常大的。提高能量消耗之后，能够让我们每天都消耗更多的能量，瘦的更快一些，还能够让在减肥之后更好的维持。

再有就是肌肉能够提供更好的保护。

一些减脂的人群，之前没有健身的习惯，多多少少会有一些体态方面的问题，形成原因多种多样哈，不过嫩，正确的力量训练能够更好的为身体提供保护，让你更加的强壮。同时避免一些损伤，这些都是力量训练带来的好处。

额····

也有力量训练受伤的，还很多····

所以要科学训练，注意安全。

再有一点就是预先消耗身体里的糖原。

很多人训练的时候，都是采用无氧（力量）+有氧的训练方式。

先进行力量训练，然后再做有氧，在力量训练的时候，会消耗肌肉中大量的糖原，然后再进行有氧的时候，就会提高脂肪功能的速度和比例，更好的减脂。

力量训练对于减脂来说，真的是非常非常好的。

推荐大家有事没事做一做，可以根据自己的训练水平选择合适的强度，基础差的可以从简单的固定器械开始嘛，逐渐学习，逐渐提高，基础好的·····

你还问这样的问题？

最后说一说，那些可以选择的，这一类的童鞋在生活中还是不乏其数的。

1体重基数非常大，并且没有运动经验的

这一类指的是动辄两三百斤以上，并且没有什么运动经验。

这类人群在刚开始运动的时候，强度是非常低的，所以是可以不用做力量的，当然，适当的做一些也是挺好的。

2只是减脂，讨厌‘肌肉’的

这类在生活中是很多的，他们的诉求就是减脂，并且不想要肌肉，这点不光是女生，甚至很多男生都有类似的想法，就只是单纯的想要减脂。

所以在日常训练中，有氧和一些高强度的有氧训练完全能够满足目的。

这一类人也是可以不用做无氧的。

最后叨叨几句，其实训练的界限没有那么的严格，很多都是复合型的。

哪怕是通过格斗训练进行减脂，同样会有一些无氧训练，最最简单的就是俯卧撑你总得做吧，这就算是无氧训练的一种了。。

更多的还是比重的问题，根据自己的目的和喜好进行安排就可以了，没必要划分的那么仔细。

以上就是KI健身关于您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

减脂到底要不要做无氧？

估计你说的无氧是力量训练，也叫抗阻训练。那减脂要不要做抗阻训练呢？

先讲个两个小故事：

纽约有个人类学家叫Herman Pontzer，他为了研究原始人的生活，跑去非洲东部的坦桑尼亚平原，每天跟那里的哈萨德人生活在一起。哈萨德人还过着男人狩猎，女人采摘的原始生活。这个人类学家采集了一些哈萨德人的身体数据后，惊讶的发现，哈萨德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，这个水平其实跟美国那些每天开车去上班，一坐一整天的白领们差不多。要知道哈萨德族的男人们，为了追逐猎物，每天要背着弓箭，步行超过10公里。他们的卡路里消耗怎么会这么少呢？

芝加哥洛约拉大学的Lara Dugas教授也有个类似的研究。她测量了近2000名生活在美国、加纳、南非、牙买加和塞舌尔的黑人的运动水平和身体数据，发现运动量和体重竟然没有明显的相关性。那些每周做两个半小时以上中等强度有氧运动的实验对象，比那些不怎么运动的人体重增加的还多。一开始科学家们猜测，是因为人们在运动之后，会吃的更多，或者吃一些高热量的食物来犒劳自己，比如蛋糕或者冰激凌之类的垃圾食品。但是通过追踪实验对象的热量摄入，发现根本不是这样。根本原因是，我们的身体是个非常智能的系统，她会自动的节能减排。

故事之后，我们来看看如果只做有氧的心肺运动，每天又能保持一定的热量赤字，会发生什么呢？

一开始，我们体重会下降很快，有氧的心肺训练，不但消耗脂肪，同时还消耗肌肉，肌肉又比脂肪沉，体重就下降的比较快。在原始时代，长久吃不饱，是要死人的。所以我们的身体一旦感受到热量赤字，那就是危险信号，身体会自动帮助我们开源节流。一是更好的吸收你吃下去的热量，二是降低新陈代谢，通过关闭或者降低各个器官的能耗，节省热量。如果你不持续提高有氧训练的时间和强度，就会发现体重越减越慢。身体的能耗慢慢会想哈萨德族的男人一样，降到跟办公室白领差不多的水平。

所以Jeff大叔提醒我们，想要长期保持精瘦，要多做weight training，weight training，weight training。

主流科学界通过大量的科学研究，发现 唯一有效提高每天能耗的办法就是通过增长肌肉，来增加能耗。 无氧的力量训练，不但在训练时消耗热量，而且增加的肌肉，会让我们持续燃烧更多的热量。

另一方面， 健康 的心肺功能，对于 健康 、长寿来说，是至关重要的，所以我们必须要做心肺训练。然而，心肺训练对于力量训练又有干扰效应--时间越长的心肺训练，对于增肌的负面影响就越大。所以减脂期间，主要练肌肉的同时，也要配合少量的有氧，比如20分钟快步走，6到12分钟的HIIT心肺训练，都是不错的选择。

好，这个问题就回答到这儿，希望对你有帮助。

减脂到底要不要做无氧？

在你的减重初期，可以多做有氧运动配合少量无氧来进行减重，初期你的体重较大，做无氧对你来说困难比较大，可以一周6有氧1无氧，也可以更狠一点早上有氧晚上无氧，俩运动配合着减脂效果极好。两种方式都是要求时长一小时以上为好，时间短了没效果。

有氧运动方式比较多。很多都适合初期减重的。健走，慢跑，骑单车这些。都是不要求场地。到哪里都可以进行锻炼的。当你坚持运动一段时间之后，期间配合饮食控制，少油，少盐，少糖。慢慢体脂就下降。

无氧运动就是力量训练，最好的是在健身房可以全方位锻炼肌肉力量，无氧运动是以增肌为目标，在增肌的同时自身肌肉含量越高，消耗的热量也就更大，消耗的脂肪越大，体脂率就低了，在家里同样也能做无氧，现在手机app里有许多这样的教程，你自己需要跟着锻炼只要坚持就行。很方便的。

减脂是需要做无氧的，有氧运动也是不能少的，你要是只需减重有氧运动能满足需要，如果想有好看的八块腹肌，无氧运动是必须多做的，以无氧为主有氧为辅搭配进行训练。

无氧运动可以更好的保留住肌肉。 减脂期间最主要的是什么？

从上面看出，减脂期间需要无氧运动的。保留住肌肉。那么减脂最重要的是什么呢？ 最重要的是制造一个合理的能量缺口，让脂肪分解供能。所以减脂期间要做到控制饮食和运动结合的方式。

减脂期有氧运动和无氧运动时间的安排

减肥到底要不要做无氧运动？

减肥不一定需要做无氧运动，但训练计划中加入无氧训练，以后是会帮助你越来越瘦的，并且还会在未来岁月里减少减肥反弹的风险。

正确的减肥方法一定是有氧加无氧，先进行无氧训练之后再进行长时间的有氧训练，这才是比较正确的减肥方法。

为什么要增加无氧训练？原因很简单帮助增肌，只有肌肉增加了，身体的基础代谢才会发生明显的改变。

那么为什么我们需要进行无氧训练？、

一：不让身体适应

传统的有氧训练无非是跑步那些的，而跑步非常容易被身体所适应，除非你根据自己运动能力的增强而逐渐增加自己的运动难度，否则训练效果会一天比一天差。

而力量训练也就是无氧训练，就不存在这个弊端，无氧训练就是本身就是挑战身体极限的一种运动方式。

二：增肌是为了更瘦

力量训练能够增肌，肌肉能够提高身体的新陈代谢，肌肉一旦增加，就能很好的帮助塑造易瘦体质。

这也是肌肉男能够随意吃喝的一个重要的原因，两百斤的肌肉男和两百斤的胖子每天的基础代谢绝对不可以概而论之。

对于以上内容的补充

1：减脂期一定要做无氧训练，减肥的平台期更要做无氧训练。

2：做无氧训练前一定要进行充足的热身，不然容易损伤身体 健康 。

3：力量训练一定不能攀比重量，要循序渐进哦，一般发生意外情况的都是那些比较冒进的朋友。

其实无氧运动的好处，并不只是让你长肌肉而已，它远比想象的重要的多。

1无氧运动可以提升体内的肌肉含量。

首先我们要知道肌肉是如何生长的？

因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂，产生破坏效果，破坏后肌肉需要大量的营养，也就是我们所重视的蛋白质等营养物质，肌肉才能会重新恢复，并且在恢复后变得更加粗壮。肌肉就是在这样一次又一次的破坏，一次又一次的恢复过程中，不断变强变大的。

通过无氧运动可以有效提升我们体内的肌肉含量，而提升肌肉含量意味着什么呢？意味着我们可以比普通人燃烧更多的脂肪，即使什么都不做。

举个例子：

这就是无氧运动让你长肌肉的好处之一。

2无氧运动可以改善你的体型。

从第一条我们了解到：通过无氧运动可以让你的肌肉变得更加发达，那么你的体型肯定要比以前更加的狂野，有型，健硕。其实改善体型也是非常多的人走进健身房训练的初衷，他们的目的不只是为了出点汗，减减压而已，他们希望多做无氧运动能够让自己变得更加有魅力。

比如有些人开始很瘦，但是通过不断地做无氧训练实现增肌之后，整个人比以前更加的有气势，更加自信，同时穿衣打扮也更加好看。所以练肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。

3无氧运动可以提升你的耐力。

通过不断地做无氧运动可以让你的肌肉耐力获得很大提升。最直观的来说，你出门买个菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你会觉得比以前轻松的多，为什么？

因为你的肌肉耐力在不断的无氧训练中提升了，你所能承担的负重会比以前更大，因此你会觉得很轻松。虽然短时间内可能看不出明显差别，但是随着时间累积，你会发现耐力的提升是非常明显的。

4无氧运动可以提升你的意志力。

遇到困难就放弃，这是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些体型练得比较好的人，他的意志力是比较顽强的，因为只有强大的意志力和自律才能够使他变得如此强壮。而意志不够坚定，自律性差的人通常也都在他们的身上体现出来了。

拿杠铃深蹲举例，一般人能做到5组，绝对不想冲击7组。因为每一组都是在天堂跟地狱之间来回穿梭的一个过程，中间多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但这个磨难的过程就能让你成长，这份意志力也能带到你生活中的方方面面，遇到困难让你不再畏惧，不再退缩，你会像挑战一次又一次深蹲一样去应对它，这正是健身带给我们生活的巨大改变。

所以，无氧运动既可以帮助增肌，还能提升减脂效率，对体型的塑造帮助很大，一定要做的。

无需多问，无氧更能燃烧脂肪！

能问这样问题的人肯定没弄明白无氧运动的原理和定义，下面小白结合自身经验和大家分享下做无氧到底有多减脂！

无氧强度注定更减脂

小白正式发狠健身是从2018年3月开始，想要举铁健身的原因有两个，一个是减不下去的小肚腩，一个是长跑一年没效果。所以，小白开始健身之路——无氧运动。因为有了长时间的有氧运动锻炼，所以这次想练无氧运动达到减脂塑型的结果。

几乎每天只做好两件事，先来椭圆机暖身，其次是30分钟以上的卷腹间歇式运动，最后30分钟肩部器械。一年后新陈代谢将近2800左右，肌肉增长量10kg，体脂保持在19%，腹部有了明显的线条，体重仍然维持98斤左右。

所以，你能从中得出什么吗？无氧运动不仅能减去体脂还能增长肌肉，比单纯的有氧运动减赘肉更塑型！

为什么无氧运动反而更减脂呢？无氧运动是通过肌肉收缩拉伸的对抗性短时间内减脂的全身运动，因为在肌肉对抗中会先消耗容易长胖的糖分，并产生大量的乳酸和少量的能量，通过肌肉纤维的损伤修复的再创造从而达到增肌效果。

这就是无氧运动减脂塑型的原理，整个过程与有氧运动不同的是，需要大口不断的呼吸消耗堆积的乳酸。而且，无氧运动的强度是有氧运动的两倍，利用高强度、高间歇、高频次的三高形式让脂肪燃烧肌肉增长，比起有氧运动门槛更高，挑战更大。

小白整理了一下有氧运动和无氧运动对减脂的不同，记得划重点！

1有氧运动：

低强度、低频次、长时间：有氧运动需要30分钟以上才能真正燃烧脂肪，常见的有氧项目有长跑跳操和跳绳等。

氧气供应提高心肺：这是和无氧运动最大的不同，为何叫有氧？就是氧气供给循环过程中为脂肪细胞注入氧气，从而达到缩减脂肪的效果。

先消耗糖分，再分解二氧化碳和脂肪。

不一定提升新陈代谢

人人都可以加入，门槛低

2无氧运动

高强度、高频次、短时间

肌肉对抗，无氧气供应

先消耗糖分，再分解脂肪和蛋白质等营养物质

增加肌肉含量，提高新陈代谢，最后减肥

有一定门槛，适合有健身基础的人群

所以，从上面两者的对比看就能知道，提高无氧运动的强度减脂效果双倍，前提是要在自身力所能及下进行。如何提高强度呢？举个例子。

小白的卷腹间歇运动类似于HIIT间歇，就是将波比跳、俯身登山、交叉卷腹等基础动作融合而成，每个动作在40秒内完成15个，接着才是下一个动作，一共做10组，坚持30分钟。

而以前小白的次数与组数就只有一半，这就是增强强度而不增加时间的方式。

无氧运动的4个好处

之所以无氧运动更能减脂，得益于它的四点好处。

好处一：有氧供给 。无氧运动虽然在十几分钟内不是靠氧气供给才燃脂肪，实际上在前面20分钟左右需要经历有氧过程才是最后的无氧，在有氧过程中能够燃烧脂肪。

好处二：增肌效果。 无氧运动号称躺着都能减脂的运动模式，得益于它的增肌机制，增加肌肉含量提高新陈代谢，新陈代谢的高低才是影响脂肪增减的关键，当练成了一定的肌肉之后，可以说不动也能减脂。

好处三：耗糖机制。 真正让你长脂肪的不是进食脂肪，而是堆积糖分，糖分与身体甘油三酯合成后才变成的脂肪，而无氧运动能够消耗糖分，分解脂肪。

好处四：缺氧原理。 无氧运动最大的原理就是缺氧，能够给身体带来缺氧使得细胞长时间缺氧，久而久之，即便久坐不动也能耗尽脂肪。

有氧与无氧结合才减脂

很多人觉得无氧运动有这么多的好处，我就只做无氧不做有氧，这个观念是错误的。很多时候我们运动前的暖身预热和最后拉伸都包含了有氧运动，尽管两类运动模式有明显的区别，可相互结合才能取长补短。

一般来说，游泳、跑步、跳操、打球等都属于有氧运动，我们可以适当选择进行。

另外，卷腹、杠铃负重、器械、hiit间歇运动都属于无氧运动，我们可以在有氧运动之前先做无氧，最后通过低强度的有氧运动分解肌肉里堆积的乳酸。

值得注意的是，我们健身并不需要天天运动，最好是隔一天运动，让肌肉得到放松和恢复，防止过量运动。

写在最后

整体来说，想要减脂的方式有很多，无氧运动是大头，这是和有氧运动弥补结合的运动模式，不仅能够帮助我们减肥降低体脂，更能增加肌肉含量深度燃烧脂肪。

减脂要不要做无氧运动？要做。

然而，这样的回答还是相当粗糙的，不能较准确地说明问题，只是表明了一个基本的健身方向。比如，让一个新手直接去做力量训练用于减肥，效果可能会不甚至理想。

什么是有氧运动，什么是无氧运动？

有氧运动，是指依靠氧运输系统（心肺功能）提供充足的氧，经细胞线粒体的氧化磷酸化，使二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP），支持几分钟直至数小时的运动。定义都是学术的、拗口的，只要是你能够长时间坚持的、富有一定节奏感的运动，都可以归为有氧运动，例如，长跑、有氧操、跳舞、快走等，都属于有氧运动。

力量爆发型运动（依靠磷酸原“ATP-PCr”系统供能的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵解供能的运动），统称为无氧运动。百米冲刺、举重、健身房里的力量训练等都属于无氧运动。

还有一些运动则可能混合了这两种运动的特点，比如网球运动有大量短时间内的快速冲刺，动感单车中的冲刺与大负重爬坡，杠铃操中的轻重量训练等，从整体上看这些运动项目都可以归为有氧运动，而在前面提到的其中这些短时间的运动方式上它们又具有明显的无氧运动的特点。

第1种情况（初阶）：从不运动、体脂率偏高的人，初期可以不参加无氧运动，只凭有氧运动也能减肥

当我们开始运动后，碳水化合物（糖类）、脂肪和蛋白质，三大能源就开始被消耗用于供能，但它们的消耗速度是不同的。糖最先被燃烧，然后血糖也开始参与供能，随着运动的持续血糖水平下降，然后肝糖原开始参与供能。大约到30分钟（大致如此）之后，脂肪供能的比例超过了50%，成为供能主渠道。所以，长时间的有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。因此，任何想减脂的人，采用有氧运动的方式是没错的。

如果一个人体脂率偏高，比如超重或肥胖，只是单纯采用像跑步、有氧操等有氧运动的方式，就可以在1至3个月时间内，实现较大幅度的减肥效果。而且，可以完全不用做无氧运动。许多人初期都只是通过坚持跑步，就实现了快速减脂。

第2种情况（中阶）：减脂进入平台期后，需要加入无氧运动

初期减脂成功的人很快就会发现，最初的有氧运动已经无法实现理想的减脂效果了，其表现包括体脂率下降趋缓、减脂效果消失、增加运动量体脂率也没有什么变化等等。以跑步者为例，这时往往需要改变匀速跑方案，加入间歇、变速、冲刺、爬坡等方式，让身体产生新的刺激和适应，才有可能引起新一波的体脂率下降。这些跑步过程中的变速、冲刺等，则带有明显的无氧运动的特点。

如果减肥者除了跑步，还能每周去参加几次网球之类的运动，减脂效果也会非常明显。因为像网球等集体性、对抗性球类运动中，包含有大量的冲刺、闪躲、急速奔跑等动作，不仅对身体产生新的刺激，也会大量消耗热量。

不过，在这个阶段，有些人仍旧可以通过大量增加有氧运动量来实现进一步的减脂效果。比如将原先每周三次的慢跑，升级为每周六次的慢跑，将每次跑3公里延长到每次跑5至10公里。由于跑量或运动强度变化明显，仍旧可以令体脂率下降，而无需加入无氧运动。不过这种方式的上升空间有限，因为你不可能无限制地延长跑步距离和增加运动次数。

第3种情况（中高阶）：增肌、塑形者，必须加入无氧运动

进入中高阶健身阶段后，锻炼者的要求将趋向练就“魔鬼身材”，要求有更高的肌肉含量，以及更低的体脂率（男性至少要降到15%以下），这样才能创造肌肉饱满、线条清晰的好身材。此时，在刷脂期，锻炼者会大量增加有氧运动的量，还会采用HIIT（高强度间歇训练）、Tabata、力量耐力训练等方式来减脂。简单一点来说，就是将有氧运动和无氧运动相结合。

这样做，为什么减脂效果会更好呢？

其一，在高强度的力量训练时，人体内的脂肪同样会被大量消耗，尤其是肌细胞内所含的脂肪会被快速消耗掉。无论你是做高强度的力量训练，还是耐力训练，都是如此。

其二，对于长期规律的力量训练者来说，他们的肌肉在短时间内就像是过剩的碳水化合物、脂肪的“临时堆放处”。当他们再次进行力量耐力训练时，这些才在肌肉中储存了没多久的能量物质就会被立刻燃烧掉。肌肉含量越高，碳水化合物和脂肪在肌肉内的“临时堆放场地”就越大。

其三，近年来的研究也显示，力量训练消耗热量的能力被低估了。譬如，俯卧撑热量消耗被低估了50%，卷腹被低估了40%，引体向上被低估了62%。哈佛大学针对1万余名美国男性长达12年的跟踪研究表明，相比中高强度的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重和减小腰围。

总结

经过这番讨论，我们可以总结如下：

（1）从不运动、体脂率偏高的人，在最初的减肥阶段，可以不参加无氧运动，只凭有氧运动也能达到较好的减脂效果。

（2）减脂进入平台期后，需要加入无氧运动。但有些人仍旧可以通过大量增加有氧运动量来实现进一步的减脂效果，而无需参加无氧运动。不过这种方式的上升空间有限，因为你不可能无限制地延长有氧运动的量和运动频率。

（3）进入中高阶健身阶段后，锻炼者的要求将趋向练就“魔鬼身材”，这时对增肌和塑形要求非常高，保持较低的体脂率是关键因素之一，因此必须加入无氧运动。