消防员待遇和比较

星期一至星期5中午此间为训练时间。夏天早上5点半起床，出去集合跑步3000米，回来开始锻炼体质。 训练时间截止到6点半，吹搞卫生哨(此卫生哨为搞地面卫生，个人卫生) 7点集合吃饭 7点20带队回宿舍，吹搞卫生哨(地面卫生)然后稍歇， 8点整集合，回报当天执勤人员，各班车情况，然后检查执勤人员战斗服完好。消防车辆器材，工具完好，消防车性能完好。 8点半上午训练业务(235三种水带连接法，原地着装，空气呼吸器，等等一大堆车操:车操为实战训练，训练期间队员呈跨离姿势站好。) 至此到上午11点半收操，吹搞卫生哨。 12点就餐， 12点20带队回宿舍休息， 1点30分起床哨吹，搞卫生 2点整带队出操训练，下午训练内容为体质训练，体质训练分:蛙跳，鸭步，长跑5公里，俯卧撑，仰卧起，单腿、双腿深蹲，杠铃，双杠，单杠，爬杆(爬杆为拳头粗5米铁杆，右腿脚背逼杆，双手向上攀爬，爬到顶峰为1趟)训练至5点， 5点吹哨搞卫生， 5点30分集合点名检查消防车供水，汽车行驶等情况， 6点就餐 6点半带回，带回后搞卫生， 7点集合看新闻， 7点半自由活动， 8点半搞个人卫生， 8点50分点名， 9点熄灯。 全天结束。此为星期1-5中午每天无修改工作内容，或许根据天气，更改训练项目，或应季节调整训练时间(根据季节夏:上午业务，下午体制。冬:上午体制，下午业务)，星期5下午例会，星期6自由活动，星期天上午自由活动，下午大扫除和清理消防车，消防工具卫生。这就是专职消防员年365天24小时作息时间。 待遇:07年天津中石化550元-09年调至800元，在队资格最老消防员以长达10以上工资07年为900元-09年调至1400元。0以上为每月工资。 日常服装:黑心民工棉被，垃圾被褥，民工迷彩，15元地摊服装质量的-10等常服。 伙食:早餐:主食:馒头或者大饼，鸡蛋一个，每桌6人，咸菜一盘，鸡蛋一盘。午餐:主食大米，洋葱一盘，西红柿炒鸡蛋一盘。偶尔会更换为茄子，包菜。晚餐:主食馒头或中午剩大米，菜两盘(请参照午餐)。每星期三或星期四，改善生活，做鸡或者鱼一顿或蒸包子一顿。逢51日 81日 101日 11日 会餐，大桌荤素。无假期。 是全国都是这样的!我也是合同制消防员!现役的爽死了，新兵的时候受罪1年，到了第二年以后狗屁不干，成爷爷了~我们呢永远都是个新兵蛋子!半夜还要站岗~!早起出操!一天训练累个要死~跟蹲监狱一样~限制人身的自由，如果我是个军人，这些我都能接受的，可是我是合同制 消防员，我是工作的，我是上下班的!我不是要24小时上班的，将来我结婚了 我的老婆孩子谁来照顾结婚才给15天婚嫁!够干啥播个种，然后在回来蹲监狱!休假，工资都解决不了!我现在干3年了，工资才1100还要每月扣100的保险，当兵三年也1期了，现在1期都2000+的工资了!我们跟现役一样的生活，待遇却是一个天上 一个地下!我们这也是 现役的天天呆着，干活的都是合同制!太不公平了，我签的三年合同今年是最后一年，看看 下次签合同如果还是这个待遇话，我就不签了!我天天在做梦，如果有天可以天天回家，吃饭睡觉有我自己的规律 不用晚睡早起了，不用天天让人家骂!吃饭唱歌。。等等你应该明白部队的一日生活制度!其实我们全国的合同制消防员都应该去政府上访!要求提高待遇! 呵呵，我是承德某县的合同制消防队员，我来说说吧，呵呵我是2007年 11月份参加工作的，当时的工资是700+300奖金，无休假。然后就跟你一样有部队的一日生活制度，出操训练，搞卫生等等。。。。差不多吧，反正比现役部队练得猛!现役的天天呆着，可是干活的都是合同制!2009年，我们工资为1070每月~轮休，分3批，1批3天!也就是说上7天放3天。210年工资为1147每月，上三天放三天。我们县我们是第一批正规的消防队，以前都是绿化的去救火，估计我们的待遇会越来越好的。不过说实话这合同制消防员 根本就不是长干的活，跟当兵都不是一个性质，当兵时服役，为人民服务!这个呢到底是上班还是在服役如果服役，现在1期士官工资都2200我们为啥1000+将来我结婚了，不能天天回家，孩子老婆咋办反正我现在干的够够的了，早就不想干了，天天的半夜还要站岗，早期出操!跟蹲监狱是的，限制人身的自由。。。。如果能找到别的工作我会马上辞职的!希望我说了这些对兄弟你有帮助!

我是一个高中生想利用暑假的两个月摆地摊，一是想挣钱，二是想锻炼，

想法很好，为你点赞。人生就是要在不断的实践中前行，总结，积累……祝好运！

任何事想是问题，做是答案。重要的是开始哟

我是学生，想利用假期锻炼锻炼，摆地摊，卖什么比较好，对象以高中生为主

一般也就小型的手工艺品 漫画 或者低成本的数码产品

我是一个高一的高中生想买个好手机 暑假在深圳打什么工最好 既能锻炼

去当服务生或推销员接触的人也较多，可以锻炼口才和结交能力。至于买手机就买HTC的吧！性价比较高

我是一个高中生。我想在暑假锻炼自己的身体。 帮忙制定一个锻炼计划。最好是全面的

给你一套健身房的锻炼计划吧？

力 量 训 练 计 划 表

时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注

周

一

坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

坐姿夹胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒

时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注

周

三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

杠铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒

时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注

周

五

腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒

时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注

周

日

坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

杠铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s

仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒

注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！

2：锻炼完补充蛋白粉！

3：多注意饮食！

不懂的话可以问教练，这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的，加油 希望你早日成功！

我是一个初中生 想利用寒假摆地摊 体验生活 2011冬天 卖什么比较好

暖手的东西，一些小玩具，灯具一类的玩具，或者冬天服饰等

我是高中生，暑假想摆地摊，要怎么开始才好，买什么好呢 ？

高中了嘛够18岁了,就去肯德基打工吧,不累,而且叹空调,午餐待遇还不错

健身房两个月多少钱，去健身房必须请健身教练吗，我是学生只是想暑假两个月锻炼下？

gym价格根据当地情况，是否为人流旺地，该gym器材设备，一般两个月肯定不超500吧，之前我这新开一家年卡搞优惠只要1000几，肯定不用“必须请教练”，很多人去健身房只是想跑跑跑步机，下班后练练身体。

这附近有哪些地方招暑假工，我是一个高中生想找一份工作，二个月的暑假工

去顺丰吧、、暑假正好有很多的节日，很多件要派送、、、酬劳不低

怎样利用好暑假两个月减肥锻炼

我现在就在减肥哦，这个暑假19天已经瘦了7斤了，我是通过早上不吃碗装的早餐，一般都是包子或者全麦面包和酸奶，中午的时候少吃主食，就是饭少吃，可以多吃些容易消化的菜，炖菜是个好选择容易消化，但不要放太多油，晚餐要早点吃，5点后就不要吃东西了，晚餐也可以选择不吃，吃的话可以选择蔬菜水果。晚上零点的时候你要是感觉饿你第二天一定会瘦。。

锻炼的话，我一般都是多走点路，天天坚持10000步，流汗的运动最有效，所以运动时最好不要开空调。

望采纳

我是一个在校高中生，如何在短期之内（两个月）挣到2000元？

可以找些产品向你的同学推销，不是两个月嘛，休息日去 ，最好两份以上，同时也可以卖些你的个人闲置品----谨记不要走歪路

1政府专职消防员的前景还是非常不错的。

2明确专职消防员的定义： 专职消防员是由政府财政保障，在市公安消防局从事灭火救援、抢险救灾、文秘信息及辅助监督执法的工作人

3消防员退伍之后待遇是很好的，但是一个人不能因为待遇好不好去被迫去一个职业，应该要有职业道德和职业情操。

企业ERP系统是目前企业管理领域使用的重要工具，也是各大软件开发商的开发重点。这里以一个初步实现ERP运行，并从中受益的企业管理者角度浅议ERP为企业管理及财务工作带来的影响。

1、什么是ERP

ERP是enterprise resource planning的英文缩写，中文意思是企业资源计划，是目前企业管理界较为流行的一个名词，但并不是一个全新的概念，对于企业管理者来说，经营管理本身就是对企业可支配的各种资源的整合利用，创造价值的过程。但这时候的企业资源计划关注的往往是单个企业内部资源的配置，管理范围较小、难度较小，多使用手工或传统处理流程进行。随着企业规模的不断扩大，企业资源及信息已难以通过手工操作实现快速集中和优化，而市场竞争却日趋激烈，需要不断提高反映速度，减少决策失误。在这种情况下，利用日新月异的信息技术实现企业资源计划成为企业管理的一个共同的需要。把客户需求和企业内部的制造活动、供应商的制造资源整合在一起，形成企业一个完整的供应链并对供应链上所有环节如订单、采购、库存、计划、生产制造、质量控制、运输、分销、服务与维护、财务管理、人事管理、实验室管理、项目管理、配方管理等进行有效管理，就具有非常重要的意义。这里提出的企业ERP系统是利用先进的计算机及网络工具，配合实用的管理软件，利用信息技术手段优化企业价值链资源计划，达到高效、即时、高度综合的效果，为公司管理提供更有指导意义的资源信息。目前国际上有ORACLE、SAR等品牌，国内如用友、金蝶等都有自己的ERP软件产品。但在目前国内企业中鲜有完整的成功实施例证。

2、ERP作为企业管理的先进思想和工具，他为企业管理带来的变化。

（1）、整合企业供应、生产、销售价值链。

伴随企业竞争范围的扩大，企业为了应对竞争，不但需要对自身资源信息的掌握，同时需要将供应商和销售商信息进行整合形成相对完整的供销体系信息，以共同应对变化的市场和竞争对手的多变的竞争手段，力争实现集体的竞争优势，达到共赢的目的。由于有了先进的信息技术和ERP，使企业有了实现整合价值链信息的技术平台，解决了手段的问题。

（2）、管理思想的改变。

传统的管理模式强调事前预计、事中控制、事后审核，业务的发生人为分为几个环节，而ERP的思想则是实时的跟踪，管理者可以跟踪到业务的每一步操作，随时发现存在的问题。甚至通过专门的软件设计，让系统自动通报问题。公司的管理成了一个动态的系统，一个环环相扣的过程。而且部分原有的业务流程要重新调整，减少随意性，加强规范性。管理信息越来越精细和集成。例如在传统信息流体系下，要想得到实时的销售信息几乎是不可能的，只有每天或每一规定的时段由销售统计人员将一定时间的销售信息进行汇总后才能提供完整的销售信息。而在企业ERP系统下，物流和信息流是同时进行的，管理者可随时得到任何时间和任何时段的销售信息。

（3）、信息来源的变化。

在原有的管理系统中，物流、资金流、信息流是相互分离的，信息来源于对物流、资金流的综合处理，如月底综合处理全部的验收、领料、销售。在日常的运转中信息流是与其他流动相分离的，他们之间的关系只有月度结算后才明朗，而ERP系统则把三者和而为一，每一种流动都连带其他流动，而且同时分不同的渠道各自集中，信息的来源已不是业务部门出物流信息，财务部门出资金流和信息流，而是，三流同时、即时流动。信息的来源向业务的源头延伸，特别是涉及物流的信息都要由物流人员在物流业务处理同时生成信息流，并定期或随时传递到整个系统。信息不必在规定的时间集中处理，财务人员的汇总各种信息载体的功能将向业务部门转变，财务更多的是监督信息的形成、分析信息、提出建议。业务与财务已经真正连为一体，信息共享。传统的企业财务信息处理系统，基本可以分为一级核算和二级核算两种模式，在一级核算模式下，企业的财务信息全部由财务会计部门根据各业务部门提供的原始单据集中处理，形成财务信息，出具各种会计报表。在二级核算体制下，企业财务信息处理由两层组成，第一层次的成本归集、核算由各生产车间设立的成本核算员完成，企业财务会计部门负责形成其他会计信息，出具财务报表。在这两种模式下，企业都可以使用手工处理，也可以利用一些简单的会计软件。但最终的财务信息、会计凭证、会计分录都是由财务部门制做。但在ERP处理背景下，企业财务信息的来源发生了一些变化，由于各业务模块分散在各业务环节中，比如采购模块由采购部门使用、库存模块由仓储部门使用，销售模块由销售部门使用，总帐、往来帐模块由财务部门使用，各模块使用者通过一种环环相扣的方式形成最终的集成信息，而某些财务信息是在业务操作时就已形成，比如：采购流程中，发出订单时不产生会计信息，验收入库时则通过对采购信息的匹配自动生成标准成本会计分录：

CR：原材料等

DR：应付帐款-中转科目

当财务部门核销供应商发票时生成如下科目：

CR：应付帐款-中转科目

DR应付帐款-某供应商

同时对于实际成本与标准成本的价差进行处理。由以上处理可以看出，会计信息在仓储部门的验收过程中已经产生，是在系统中通过对已经存在的采购定单的核销过程中形成的，但这种信息的重点是形成库存信息，用于指导采购和生产，而财务部门对供应商发票的处理过程是依据仓储部门的验收进行的核对和录入过程，产生的主要是对供应商的付款信息，两部信息通过一个中转科目合并成有效的财务信息。而且在这个过程中企业财务部门可以实现对采购价格的绝对监控，在财务部门维护价格的情况下，采购订单的价格信息自动生成。在产品销售环节也是如此，产品根据销售定单，产品出厂时销售系统会生成如下分录

CR：产品销售成本—标准成本

DR：产成品—标准成本

月末结算时调整实际成本与标准成本的差异，并在系统中生成发票，系统会计分录为：

CR：应收帐款-某客户

DR：主营业务收入—某产品

由以上分析可见，财务信息的来源向业务领域延伸，财务会计部门所做的工作是保证业务环节处理的准确性、及时性，并进行修订。传统信息处理方式下要等到材料入库、验收、财务部门核对供应商发票并登录帐薄后才能了解材料的进、出、存。而在使用ERP系统处理中，每一个环节业务的处理都有相应的信息形成，并可以随时检索使用。

3、企业实施ERP的背景及远景

随着企业经营规模的不断扩大，信息量越来越大，利用原有的信息处理流程和信息载体，已无法使信息及时得到整理和传达，决策者得到的甚至是过时的信息，国内传统的公司企业一般主要经营地都集中在某一区域，资产、市场区域、人员结构都比较简单，企业经营者可以及时获得各方面的信息，对自己掌握的资源可以说一清二楚，甚至可以通过现场的巡查获得信息。但是随着社会经济的发展，企业为了拥有更有利的竞争优势，通过扩大生产和实行收购兼并等策略使规模急剧扩张，例如上市公司通过收购、兼并、合资建厂等手段使旗下企业可以多达几十家、甚至几百家。而且处于不同的业务领域，不同的地理位置，具有不同的管理水平。在信息极度分散的情况下如何及时获得信息，实现对公司的有效控制、及时决策。都成为摆在经营者面前的当务之急。在这种情况下，某些领先的公司开始推行ERP，实施ERP系统对公司管理水平的要求是比较高的，具有全新的管理思想。对于国内企业来说，由于管理体制的问题，很多公司无法接受规范化的管理，甚至认为限制了公司的操作。实际上，一个公司如果真的想发展、就必须走规范化的道路。甚至不得不有限度的放弃效率。否则必然陷入混乱的境地，这已经有太多的例证了。

4、ERP与外部环境

目前ERP实施尚受到国内环境的影响，由于国内经济运行机制与国际环境有不同之处，受国内ERP软件发展时间有限制，国内软件在满足集团用户上尚有差距，所以很多大型企业集团采用国际软件，如联想集团使用SAP，青岛啤酒使用ORACLE等。但国际软件受其开发环境的影响，具有标准的软件功能，不一定完全适合中国国内环境，必须经过一系列软件的二次开发和利用其他辅助手段实现软件功能与企业信息需求之间的匹配。比如销售发票，国际上通行的做法是形式发票，企业根据自己单位开出的形式发票作为原始凭证和报税依据，而国内企业必须使用到税务机关领用的发票确认交易和据以报税，这样一来企业ERP系统生成的发票必须与按照税务机关要求开出的发票进行衔接，特别是在计算机开具增值税专用发票的情况下，企业要从系统中引出形式发票的汇总信息，再利用税务机构的开票系统开增值税专用发票。由于国内贸易习惯使用含税价，造成不含税价经常出现多位小数，甚至循环。在数量足够大的情况下，系统数据和开票系统会出现一定差额，企业要根据税务开票系统数据调整ERP数据。再比如：国内会计报表审计习惯于原有的会计处理流程，使用ERP后，会计信息来源向业务领域延伸，而且出现了一些中转科目，帐户信息的查询方式、信息的列示方式都发生了相应的变化，如何适应这种变化，为审计领域提出了新的要求。还有，企业ERP系统如果能够与企业的电子商务系统、供应链管理、网上银行系统实现对接则可以更大的发挥信息技术所带来高效率。但是这些在目前的国内信息技术发展程度上无法全面实现，先行者必须考虑将来的发展趋势，留出足够的发展空间。

5、ERP给财务会计工作提出更高的要求。

对于长期使用手工操作进行财务会计处理或是使用电子计算机模拟手工操作的财务软件进行会计处理的财务会计人员提出了新的要求。

1、计算机操作能力的提高，由于ERP操作全部依靠电脑进行，操作人员必须具备一定的电脑操作能力。

2、财务会计人员岗位的变化，受财务信息来源的影响，很多原来由财务会计人员处理的信息向下延伸，会计工作量会下降，而且操作有严格的规范，不懂财务会计的人员甚至也能按规范操作完成工作，会计人员面临岗位减少的挑战。

3、财务会计人员角色的变化，会计人员直接处理的业务减少了，但是维护系统正常运行，保证各环节按照操作规程操作，保证会计及其他信息的及时、完整，减少误操作对信息造成的不良影响成为财务会计人员的一项新的工作，同时，由于工作量上的变化，财务会计人员应尽快实现角色的转变，学会利用系统提供的信息进行加工分析，形成更有价值的信息。

4、财务会计人员工作方式的变化

受国家财务处理业务周期性影响，原来的财务会计工作业务量呈杠铃型，月初和月末工作量大，受及时性要求，经常需要加班。而月中则比较平淡，财务会计人员常常无所事事，财务人员想将业务日常化，但没有集中的信息难以实现。实施ERP后，大量的业务如收料、发料、费用分配、发货等在实际业务发生时即可形成会计信息，业务量向日常转移，月末仅对涉及总帐的业务进行过帐处理，省掉大量的汇总、分类等计算工作，可以实现业务处理的均衡化。

总之，企业ERP系统是有效、先进的管理工具和思想，但我们必须了解它可能带来的变化，包括业务流程和管理、操作思路的变化，并要求管理者具有接受新事物、调整管理方式的心理准备。如果仅仅是叶公好龙，ERP肯定无法实施。而一旦有效运转ERP系统，企业将获得无法估量的效益。

一个人力量基本可以有四个因素决定：

A 肌肉的面积越大着力量越大，

B神经的指挥能力，[比方说你生气时。危险时]

C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的]

D合理的技术动作，[像冲拳，蹬腿拧腰，送肩]

如果是初学者最好第一步以D‘B、C为重点；1、用自身体重加以练习，如；俯撑，单脚深蹲，仰起坐，等等，这样安全，2、以综合性力量训练为主，就是各种跑跳，往返跑等，提高肌肉彼此的协调性。 3、用小重量，也就是你平时能举起的60%以下 的重量练习，保持神经的兴奋性。 第二步A；用大重量器械练习，提高肌肉的面积，提高绝对力量。

下面复制羽毛球的训练可以参考下；其实拳击和羽毛球都是要求身体肌群转换特别复杂的运动，有类似之处。

一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

墙手倒立 墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

　

　

　

　

(7)单杠引体向上

2常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球前抛

双脚夹球后抛

双脚夹球侧抛

双脚夹球向前蹲跳

跳跃沙袋球、实心球

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举

背悬垂屈腿上举

背悬垂侧举腿

背悬垂举腿绕环

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体

侧屈体

马头仰卧举腿

斜板仰卧起坐

俯卧举腿

仰卧两头起

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。