杠铃操减肥吗

杠铃操减肥吗

杠铃操减肥吗，杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，对减肥也很有效果，下面我分享杠铃操减肥吗，一起来看下吧。

杠铃操减肥吗1

首先杠铃减肥尽管没有有氧运动减肥效果好，但是杠铃减肥的同时可以有效的塑型，使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感，还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你减肥有着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物（或者说能量）消耗完的情况下才开始消耗，所以一般要运动30分钟以上才能动用脂肪的消耗！

建议你用重量比较轻的杠铃，运动时间适当延长就可以达到运动塑身的效果！

注意：如果你现在每天都运动半小时或一小时就不如两天运动一次每次一至两小时这样的效果会更好，

杠铃操有什么好处

1、健硕肌肉

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、提升臂力

通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。

3、增强体质

练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。

4、预防骨质酥松

练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

5、减肥瘦身

美国基 督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的'有氧运动是无法达到这样的效果的。女生健身杠铃多重合适建议20-30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。

杠铃操减肥吗2

塑身减压杠铃操

为“身体充电”

杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

音乐感召 杠铃起舞

在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。

这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

既塑身又减压

杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

记者在北京某女子健身俱乐部看到，从20岁左右到50来岁的女士，在教练的示范指导下，做起杠铃操来，无不生龙活虎，音乐之神奇、动作之优美，实在充满诱惑。

郭女士看上去有点腼腆，一副很拘谨的样子。她说第一次接触杠铃操时，并没有体会到它的乐趣，因为动作单一、重复的杠铃操觉得很没劲，根本没有产生什么兴趣。当她在杠铃的反复拿放间面露微笑、完全投入到运动的乐趣中时，才真正明白，适合于自己的运动就像好音乐一样，一接触就被吸引了，而且不觉厌倦。

她之所以选择杠铃操作为锻炼项目，主要是觉得这种运动方式确实与众不同，既能塑身，又能减压，我是想挑战一下自我，并以这种看上去不是女性、其实也挺适合女性锻炼与健美的活动来增强体质。

刘**是某公司文秘，工作经常与电脑打交道，每到下午，总觉得身心累得慌。训练几次之后，想不到这倒成了她的一种很好的减压放松方式。 杠铃操对于她们来说，身体的健康与心理的健康是分不开的，而在运动中享受到的那种纯粹的快乐，就是一种绝好的减压途径。

因为对安猪老师发起的， 杠铃策略实践社群 感兴趣。

加之，总觉得今后要面对的事情很棘手，需要和不同的人一起协作助力。

所以这一周就定了一个小的 杠铃策略 实践计划，以及阅读塔勒布的书《反脆弱》来进一步了解这种独特的行动方案

书中说的很简单，我们先从制定计划与策略这一点说起。

很多人在制定未来计划的时候，或是力图找一个不偏不倚，中度风险的计策。

或是只关注着最低可能，做最小与短期的规划；或是制定了极其激进、长期、困难的计划。

以自己的经验来说，太小的容易迷失，得不到完成之后的喜悦；太大的又太让人产生挫败感，也不容易完成

所以，以前一直再寻找一个中度的计划。但耗费了很多时间在上面，而又一无所获。

在阅读《反脆弱》这本书中才了解到：很多时候我们找不到合适的策略，在于不正确地对看到的成果，进行了平均化的构想所致。

看起来是中等、中庸、合适程度的策略，其实是两个极端的策略组合而成的： 一个是保守的策略，一个是激进的策略。保守策略稳住已经打下的“地基”，激进策略不放过会在未来发生大改变的机会

具体来讲的话：

杠铃策略 基本就是这个样子

首先讲一下初衷：想要把杠铃策略应用到生活上的缘由，是因为最近感到了自己的注意力分配非常有问题。导致在生活中总是感到零乱这件事：

所以， 为了缓解这种力不从心的状态 。决定根据这些情况来设定自己的杠铃策略。

初衷大致是这样的： 以五天为一个循环，四天的时间里。注意力只专注在重要、紧急，又需要大量专注的事情上，不进行任何娱乐活动。以免陷入上瘾与空虚；最后一天，可以使注意力关注在又不紧急，不重要的事情上面，不强调任何自律。想吃什么、想看什么玩什么都可以

事实上，策略进行的不如自己想的顺畅。

正常计划进行的活动中，意志力的投入比自己想的要高很多，在进行到第三、第四天的时候，才有比较顺畅的感觉。

在日常的进行中：

在不控制自己注意力的日子，其实也不是所有事情都可以想做就做的。最重要的一点是： 在即将到来的要控制注意力的日子前，不要熬夜

否则，新的要专注的日子就会很没精神，大大影响了能专注的状态。而这又会影响你当天的睡眠。

同时，食物的诱惑也很难控制。当有一天完全不控制过后，第二天试图控制的时候，就不那么容易了。

这样一来，又多花了一天半的时间来进行调整，时间的投入从4/1变为4/25了。

一、最重要，也最有启发的是，能够明白《反脆弱》这本书中为什么告诫我们行动时， 更要专注在不能做什么，而不是能做什么上面

因为相比于在未来的愿景， 失败、差异带来的挫败感，更能督促我们去行动、更能给行动以动力。

这就像电子游戏一样。在任务中，你要完成的目标，除了目标符号之外，知之甚少。

在完成这一目标时，更能让我们体验到乐趣的是，躲避在路途与时间上的陷阱、绝境、困难。渐渐地，找到一条行之有效的过关策略，过关之后才能给我们带来，胜利的喜悦。

二、要明确不要做什么更重要，但也要有一定的目标存在。

这些目标不一定非要设定的够高远，一周即可。但不能没有，因为只有这样你才能明确你专注于某事的意义。要做的事情之间又有什么联系

我决定要有以下这些调整：

这些调整还会有很多变数，毕竟如果工作忙了的话，很可能会与这些产生冲突。

不过自己对自己反省改变的能力还是有些信心的，这几天慢慢找到了些状态，给了自己很大的自信！

多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》