卧推重量上不去怎么回事?

卧推的重量停滞不前，要么说明体能欠缺，要么说明技术不熟练。

跟卧推重量相关的主要是力量属性。速度力量，指的是在最短的时间内可以发出的绝对力量；加速力量，指的是在启动一个动作后，继续完成它的能力；向心力量和离心力量，分别指的是做动作的向心收缩阶段和离心收缩阶段的力量。

稳定力量，通常来说，指的是关节在锁定的情况下可以支撑的重量（比如：在卧推中，稳定力量指的是出杠后、下放前稳定杠铃的能力）

训练方法：

1、卧姿大重量支撑训练，重量为卧推1rm重量的120%，组数为3-5组，时间为10-15秒。

也可选用站姿大重量支撑训练，重量为站姿推肩1rm重量的120%，组数和时间同上。或可以选择双杠静力支撑，重量为双杠臂屈伸1rm重量的120%，组数和时间同上。

2、强化背部肌群，动作最优先选用负重引体（或高位下拉），第二优选为杠铃划船（或T杆划船），两个动作也可以同时进行。重量选用20rm，做3-5组，次数为15下。

3、采用卧姿，在腹部负重（杠铃片为优选），然后用腹式呼吸将肚皮鼓起来，呈弧面便算过关，球面算比较完美。做5组，一组10-15次。在能完成的情况下，负重越重越好。

4、最优选为在卧推训练正式组当中，将最后一组变为底部触胸停顿2秒后再推起。（如，80kg55卧推正式组，最后一组5次卧推全部触胸2秒后再推起。）如果以往的重量变得困难，就减去25-5kg左右。

扩展资料：

卧推中的腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。