杠铃操适合女生吗 女生深蹲杠铃多重合适

杠铃操适合女生吗 女生深蹲杠铃多重合适,第1张

导读:杠铃操适合女生吗?女生深蹲杠铃多重合适?其实,杠铃操是非常适合女性健身运动,当然了,每个人的力量不同,使用的重量也是也不同的,这个还得因人而异。

杠铃操适合女生吗

杠铃操非常适合女性健身。

杠铃操课是功能性的课程,可以有效的减脂,塑形,对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果,完全取决与重量的控制,同事对于改善身体也有很好的效果,适用的人羣:没有关节病的,没有心脏病的,没有生理期的女性。

杠铃操的注意事项

1、与搏击操同样要穿着比较贴身,这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响,脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

2、要根据音乐的节奏做动作,用音乐作为动作快慢的标准;

3、运动中关节不要完全伸直,给自己身体有一个缓冲,运动效果会更佳;

4、要根据自身的情况掌握运动量,不要过于勉强,坚持不了就要及时停止,最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤。

温馨提示:杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从羣体杠铃训练中获取更多的 。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。

女生深蹲杠铃多重合适

首先要说:每个人的力量基础不同,使用的重量也不同,别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max),最大重复次数

你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那么你深蹲的10RM重量就是20磅,或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量,对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力

很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的,当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼,没有任何不妥,不要担心任何东西。当然,前提是要有良好的基础!

蹲下去是地狱!站起来就是天堂!这句话是用来形容深蹲训练的!

深蹲是健身房最重要的训练!他可以帮助你构建全身肌力!

很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题:我该选择多重的重量呢?

深蹲只是一个训练动作!而重量重量这个数字是为训练服务的!

而如何选择重量,选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系!

您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗?如果是这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:

1、长度:12,15,18,22(我没有见过更长的)

2、握手直径:25mm  28mm  30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。

4、挂片处直径:25mm  50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。

5、自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。              

6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈

套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。

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