什么是分指俯卧撑？

分指俯卧撑是一种特定的俯卧撑形式，它与传统的俯卧撑不同，因为手指是分开撑地的，而不是像传统俯卧撑一样用手掌撑地。根据不同的难度级别，分指俯卧撑有不同的形式，例如十指俯卧撑、六指俯卧撑、四指俯卧撑、单手五指俯卧撑、单手三指俯卧撑和单手二指俯卧撑等。这些不同的形式都要求练习者用不同的手指撑地，以完成相应的动作。例如，十指俯卧撑是用十个指头撑地，六指俯卧撑是用六个指头撑地，以此类推。这些分指俯卧撑的难度级别各不相同，但都需要练习者具备较高的手指力量和平衡能力。

能单手做俯卧撑的人不多。

单手俯卧撑怎么做

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡

单手俯卧撑的要领：双腿张开，单手撑在胸前，成三点。

这样可以有利的支撑身体。主要的是你的臂力也有够，可以先试着一只手撑在地面，一只手用三根手指辅助着，慢慢就就可以练成了

主要过程：

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是循序渐进。

偏重俯卧撑练哪只手

为什么要练俯卧撑？

俯卧撑是一项极为基本的健身运动。同时也是肌肉训练中最有效的练腕方法之一。俯卧撑可以锻炼手臂、胸部、肩膀、腹肌以及背部等部位，还可以减弱背疼的症状。

为什么要偏重练习单手俯卧撑？

在完成俯卧撑的过程中，有些人会倾向于使用同侧手臂来更好地支撑自己。这种情况会导致两侧的力量存在不均匀的情况，这种不均匀的力量分布在长期的锻炼过程中会导致肌肉失衡的问题，影响整体锻炼的效果。

而如果偏重练习单手俯卧撑，能够有效地提高单侧手臂的力量和控制力，使得两侧的力量分布更加平衡，避免肌肉失衡的问题。

单手俯卧撑练哪只手？

对于手臂力量较弱的人来说，偏重训练相对较弱的手臂是比较明智的选择，这样可以逐渐提高弱侧手臂的力量。

但如果平衡双侧力量分布的效果已经达到理想水平，那么单手俯卧撑的训练应该通过轮流练习来实现，不要单纯地偏重练习某一只手臂。

单手俯卧撑的练习方法

单手俯卧撑对于练习者的力量和平衡感要求较高，如果没有足够的练习经验和身体素质，不建议立即尝试单手俯卧撑。以下是一些单手俯卧撑的练习方法：

采用“阶梯式”的练习方法，从墙面俯卧撑开始，逐渐向下倾斜的起始位置训练，然后再逐渐向上倾斜。这种训练方式提高了力量和平衡感，也更利于练习者的安全。

使用辅助工具。可以在练习的过程中使用辅助工具来帮助控制平衡，例如地板上的一个稳定的实物。

逐渐增加练习的难度。可以逐渐增加练习的难度，例如增加单手俯卧撑的次数和组数，或者尝试利用异侧肢体开展练习。

注意事项

单手俯卧撑是一项较为专业的运动，练习时需要注意以下事项：

练习前必须充分热身，以避免肌肉受伤。

练习时需要掌握平衡感，以避免身体摔跤。

不要贪图速度，要注意动作的规范和细节。

结论

单手俯卧撑需要较高的力量和平衡感要求，需要练习者先掌握专业的技巧和方法。如果练习方法有误，会影响到效果，并且会给身体带来一定的健康风险。因此，在练习之前，一定要充分了解相关知识，谨慎练习。

我所了解的花式俯卧撑有四种，第一种：将两个手并排放在中间，这样更考验力量。第二种：受两边撑在地上，身子前后移动，考验力量和平衡力。第三种：单手俯卧撑。第四种：翻转俯卧撑，通过胳膊的力量，将身子反转，一圈一圈转。

可以说，俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑　

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展