健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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大家都知道,做俯卧撑是一件非常消耗体力的体育运动,在我们上学的时候体育考试男生一般都是逃不过的,而女生则一般是仰卧起坐这种强度稍微小一点的项目。做俯卧撑对我们的身体健康是有很大帮助的,但如果一次性做太多的话容易让我们的身体受到伤害,那么一口气做50个俯卧撑,现在后背酸痛,该如何缓解呢?我们可以吸热热水澡,让全身的血液加速流动,也可以找人按摩一下,缓解这种酸痛。
其实做俯卧撑做太多导致身体酸痛的原理和哦们很久没有跑步而有一天突然跑步时我们退步的酸痛是同样的道理,因为大量的运动会让我们的身体产生乳酸,这些乳酸得不到消散的话就会让我们有一种酸痛难忍的感觉。这样的情况下我们通常会用双手按摩或者揉一揉我们的腿部酸痛的地方,这时我们就会感觉轻松了许多。这是因为我们体内的乳酸被我们揉扩散了。
当我们因为做俯卧撑后感觉后背酸痛但自己又不能很好地揉一下它的话我们就可以情我们的小伙伴帮我们适当地揉一下,帮助背部乳酸的消散。同时,我们回家后可以泡个热水澡,热水澡可以增加我们人体的温度,加苏我们的血液循环,从而加速我们体内乳酸的扩散和消减,帮助我们减轻这种酸痛难耐的感觉。
其实运动后感觉酸痛的现象是经常有发生的,一般情况下都是因为我们的身体里面积攒起了乳酸,但也不排除是被弄伤的例外,因为做体育运动本来就是会有一定的风险的,如我们劈叉的时候就会经常讲韧带拉伤从而感觉疼痛难忍。所以说我们在做体育运动时最好是合理地选择运动项目,并且适量即可,否则就有可能出现损伤身体的现象。
运动过量导致肌肉酸痛,是由于局部乳酸生成,堆积导致。
像你情况,可以局部休息,热敷,按摩措施,都是可以缓解。
你是肌肉拉伤,才会那样的
主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,所以才这样的
有三种可能
第一:你姿势不对
第二:你肌肉强度退化
第三:你胖拉
肌肉会每天都在退化中,你一天不练就和以前不一样所以原因在你停的那一周里
处理方法:坚持做,作完后再做一下肌肉放松运动,就是用手捏揉拍打再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩
还有,你锻炼不能只做俯卧撑的,别的也要做,不然肌肉增长不均衡,你臂力增长的也很慢哦
首先。 俯卧撑一定要分组做。这是科学合理有效的办法。至于为何做了十来个第二天就浑身疼痛,那可能是因为你很长时间不锻炼不运动了,肌肉处于收缩状态,猛的一下运动了,就会产生这个效果,是正常的。刚开始可以每天做十个。之后慢慢增加。增加到每天两组,每组十个。稍微做个四五天就不会疼了。反之。如果你一下子又隔好多天再做,那肯定一做完又疼。不懂追问,忘采纳
这是正常的,做俯卧撑可以锻炼人的胸肌、肱二头肌。肱三头肌、三角肌等,在健身过程中会产生乳酸和肌酸,它们分布在肌肉中,所以你回感觉到酸痛;其次在健身后感觉肌肉痛,是因为肌肉纤维拉断,这是健身收到效果的信号,健身就是通过肌肉纤维的断裂和重新长成,使得肌肉维度不断增加,人的身体变得健壮的过程。你说很久没有有锻炼过了,突然这么来一下,出现肌肉疼是很常见的情况,休息两三天就会减轻以及消失。
这个时候不建议连续健身,因为断裂的肌肉纤维需要时间来修复,这个时间根据个人的身体状况来定,通常在48——72小时,所以等你的疼痛感消失之后再继续吧;不过做其他的运动项目,锻炼不同部位的肌肉的话是没有问题的。
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