你的小臂可能很弱,选择的重量对二头肌刺激不到,对小臂又负担很重。多练腕部的弯举。小臂的恢复能力很强,也许你次数做的也太多了。而且动作过程中腕部处于紧张状态。弯举时腕部不要有多余地动作。锻炼,手腕和握力是第一关,应该加强。
你确定只是举哑铃后开始疼痛,不是碰撞,摔伤等外力受伤。
如果真只是举哑铃,那肯定是你锻炼强度过大导致的,人有多大力就负多少重,可能是哑铃太沉导致肌肉拉伤。应该不是像你说的骨头痛,因为韧带拉伤也会导致这样的疼痛,肌肉痛是酸胀。你呢!用热毛巾敷疼痛处,锻炼量减少。也节奏的发力,你会没事的。
是这样,你看看是不是你的握距出现了问题?
由于骨骼结构问题,小臂是有外旋10~15度左右,所以你在做杠铃弯举时,如果经验不足动作不到位或者重量较大时,应正常采取即略微比肩宽的宽握距(即站立手臂自然下方掌心向前),这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低!
如果还是不行,那么说明你的肘关节已经造成了损伤,应采用曲杠进行训练,如果还有疼痛感,那就在斜板上固定做弯举。
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