引体向上几个合格

引体向上几个合格如下：

初一4个，初二5个，初三6个，高一7个，高二8个，高三9个，大一大二10个，大三大四11个。部队新兵连6个及格，下连后11个及格。

引体向上的训练方法：

1提升握力

在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。想要完成引体向上，第一步就要提升握力。

操作方法：双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时整个人处于笔直的状态，保持不动，直到力竭位置。

注意：身体不要过度晃动，最好采用空握方法训练，这样握力提升更快一些。

2找到背部发力感

很多人做引体向上时，完全依靠手臂力量拉动身体，这样手臂很容易提前力竭，还练不到背部肌肉，训练效果会很差。

引体向上属于复合动作，主要依靠上背部和背阔肌的力量带动身体向上，手臂肌肉属于辅助协同发力肌群。向上拉动身体时，需要先激活启动斜方肌中下部。

操作方法：双手握住单杠后，两侧手臂伸直，主动将肩胛骨下沉，之后再松懈回位，如此重复动作。

注意：实际就是在做背部向下收紧的动作，这样到中间段就能练到背阔肌。

3辅助器械训练

标准的引体向上至少要做到下巴过单杠，不少人只能做半程动作，实际这还是背阔肌力量不足。如果单纯地训练高位下拉，效果还是不够理想，因为本质上两个动作不一样。在健身房通常会有引体向上辅助器械，它可以帮你拉得更高，即便你是大体重也能轻松完成。

操作方法：双手握住两边把手，双腿跪立在软垫上，将肩胛骨下沉，用力向上拉动身体至高位，再下放回位重复动作。

注意：动作速度不要太快，注意感受背阔肌的顶峰收缩，找准发力感觉，反复加强记忆。

中考体育引体向上10个即是满分。

引体向上考试操作规范及规定：

学生说到报号后，来到杆下跳起来，两手正握杠，双手约与肩同宽成直臂垂悬。人体呈静止不动情况后，逐渐做第一次做俯卧撑的姿势；屈臂往上人体旗帜至下巴超出横杆上沿，修复直臂垂悬后为进行一次；姿势未到达此要求者，不计入频次。

考试报名时间从手握杠逐渐，到双脚离杠完毕，期内，2次姿势中间的间隔时间超出10秒者，考试全自动完毕。记取学生取得成功进行的引体频次。每一位学生只检查一次。

训练引体的常见问题：

1最有效最便捷的是做仰卧起坐，在家里运用零散时间每日努力做就可以了，假如能每日坚持不懈持续做，坚持不懈一个月，会出现明显增强。

2运用住宅小区的健身器材，悬垂举腿多挂挂，尽自已较大勤奋拉上来。

3在两道杠上不断做手臂伸屈姿势，手臂支起来再往下压，不断支撑点。

4院校里和许多社区都是有梯子，能够完成攀登梯子训练。

公安机关录用人民警察体能测评实施规则

一、10米×4往返跑场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，比较后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

二、男子1000米跑、女子800米跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

三、纵跳摸高场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

注意事项：

(1)起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作;

(2)受测者指甲不得超过指尖03厘米;

(3)受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

体能训练方法

10米×4往返跑训练方法应掌握正确的技术动作要领具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，4×10米往返跑应掌握的动作要领是：

①起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲;

②途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快;

③近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向;

④侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳;

⑤转身回头后用前脚掌着地马上加速，比较后肩胸撞线冲刺来抢时间。

应掌握必要的技巧和方法①采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;

②采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。测试前需进行必要的热身运动。

男子1000米跑、女子800米跑训练方法训练计划合理安排的训练计划必须根据所规定的任务、内容与要求制定。在制定训练计划时，要准确地掌握训练情况，根据现有的训练水平，周密地考虑训练自身的运动负荷量，兼顾各专项训练。

训练计划中的训练安排：在一先、 第二阶段， 每周一般要有两次， 第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负 重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

纵跳摸高训练方法应掌握正确的技术动作要领①测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

②在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

③随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

④在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到比较高点时。

⑤落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

测试前进行必要的热身活动在测试前，进行运动热身很有必要，尤其是跳跃类项目，测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的，有它没它就是不一样。必要的热身运动，既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量， 改善肌肉协调能力，使肌肉更松弛，更灵活，也可以提高神经系统的兴奋性，以便快速投入运动，提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话，测试前打上20分钟篮球，热身效果也是非常不错的。

人民警察体检标准

一先条 风湿性心脏病、心肌病、冠心病、先天性心脏病、克山病等器质性心脏病，不合格。先天性心脏病不需手术者或经手术治愈者，合格。遇有下列情况之一的，排除心脏病理性改变，合格：

(一)心脏听诊有生理性杂音;

(二)每分钟少于6次的偶发期前收缩(有心肌炎史者从严掌握);

(三)心率每分钟50-60次或100-110次;

(四)心电图有异常的其他情况。

第二条 血压在下列范围内，合格：

收缩压90mmHg-140mmHg(1200-1866Kpa);

舒张压60mmHg-90mmHg(800-1200Kpa)。

第三条 血液病，不合格。单纯性缺铁性贫血，血红蛋白男性高于90g/L、女性高于80g/L，合格。

第四条 结核病不合格。但下列情况合格：

(一)原发性肺结核、继发性肺结核、结核性胸膜炎，临床治愈后稳定1年无变化者;

(二)肺外结核病：肾结核、骨结核、腹膜结核、淋巴结核等，临床治愈后2年无复发，经专科医院检查无变化者。

第五条 慢性支气管炎伴阻塞性肺气肿、支气管扩张、支气管哮喘，不合格。

第六条 严重慢性胃、肠疾病，不合格。胃溃疡或十二指肠溃疡已愈合，1年内无出血史，1年以上无症状者，合格;胃次全切除术后无严重并发症者，合格。

第七条 各种急慢性肝炎，不合格。乙肝病原携带者，经检查排除肝炎的，合格。

第八条 各种恶性肿瘤和肝硬化，不合格。第九条 急慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、多囊肾、肾功能不全，不合格。第十条 糖尿病、尿崩症、肢端肥大症等内分泌系统疾病，不合格。甲状腺功能亢进治愈后1年无症状和体征者，合格。

第十一条 有癫痫病史、精神病史、癔病史、夜游症、严重的神经官能症(经常头痛头晕、失眠、记忆力明显下降等)，精神活性物质滥用和依赖者，不合格。第十二条 红斑狼疮、皮肌炎和/或多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎、类风湿性关节炎等各种弥漫性结缔组织疾病，大动脉炎，不合格。第十三条 晚期血吸虫病，晚期血丝虫病兼有橡皮肿或有乳糜尿，不合格。

第十四条 颅骨缺损、颅内异物存留、颅脑畸形、脑外伤后综合征，不合格。

第十五条 严重的慢性骨髓炎，不合格。

第十六条 三度单纯性甲状腺肿，不合格。

第十七条 有梗阻的胆结石或泌尿系结石，不合格。

第十八条 淋病、梅毒、软下疳、性病性淋巴肉芽肿、尖锐湿疣、生殖器疱疹，艾滋病，不合格。第十九条 双眼矫正视力均低于08(标准对数视力49)或有明显视功能损害眼病者，不合格。（裸眼视力具体标准为：大专毕业的不低于48，本科毕业的不低于46。）第二十条 双耳均有听力障碍，在佩戴助听器情况下，双耳在3米以内耳语仍听不见者，不合格。

第二十一条 未纳入体检标准，影响正常履行职责的其他严重疾病，不合格。

招警考试体检程序

一先：确定体检人员。招警录用考试结束后，按考试总成绩由高到低的顺序，等额确定参加体检人员名单。

第二：参加体检。由用人单位派专人带领考生到指定医院体检。体检工作负责人事先要逐个核对受检人与体检表照片是否相符，并统一将体检表交体检医生。各科室之间交接体检表由体检工作人员负责，不准由考生代交。

第三：通知体检结果。体检完毕，主检医生根据体检标准作出是否合格的结论并签名，然后加盖医院的公章。体检结果由医院通知体检工作负责人统一领取，并由体检工作负责人将体检结果通知考生。

比较后：复检。用人单位和考生对体检结论有疑问时，可在接到体检结论通知之日起七日内提出复检。复检只能进行一次。体检结果以复检结论为准。

如果是完全标准的引体向上，能拉3个就不错了，10个以上足以完爆90%的年轻人了！

幅度不够、借用惯性是大多数人完成的引体向上姿态。虽然比那些完全做不动的人要强，但是这样的错误训练真的是效果低下，还有可能受伤

正手握杠，双手与肩同宽，下至手臂伸直，上至下巴过杠。保持身体平直，不借用核心与下肢惯性（摆荡蹬腿），这才是标准的引体向上。

可以负责任的说，这种质量的引体向上大多数人都做不到。即使在专业健身的人当中也做不多，能做10个就不错了，20个30个那都是高手高高手了。

身体肌肉力量状态随着年龄的增长而衰退。50岁的人能够做引体向上已经是不错的了，大学生多年轻，最少有一半多的人一个也做不了。

所以保证自己的训练循序渐进，与自己相对比不断的提高自己，保持 健康 ，这才是训练的宗旨，也是目的。

50岁引体向上多少个算合格？引体向上目前没有大众级标准。总的来说是因人而异。

一般来说，50岁能标准引体向上3个算不错了，不少年青人还拉不了一个呢。如果平时经常做引体向上的人，包括老人，做几十个都没有问题。济南有位52岁做标准引体向上达67个。有的引体向上达人可引体向上超百个。据报道，2015年12月，俄罗斯一位54岁运动员12小时内做引体向上4989个。1994年韩国70岁男子李钦勇2小时40分做了612个引体向上。

我买了单杠安装在房间走道上，想着拉几下。现在我进入70岁了，宽距可拉5~6个，窄距可拉9~10个。再练练应该能拉更多一些。

宽距引体向上

前几个月大学有一个测试，应该是一个突击测试，目的是考察大四学生的身体素质。里面的考察项目有仰卧起坐、跳远、800米跑和引体向上。

那是我女朋友的学校，听她说，因为是“上面”安排的任务，所以学校比较重视。但其实，老师们不会很认真的测试学生们的成绩，都是睁一只眼闭一只眼。

考仰卧起坐的时候，规矩是男生一分钟40个，女生20个。他们只做一两个，或者干脆有说有笑，监考的老师也不管，只要报上去的数字是合格的就行。

关于跳远，这个就更厉害了。只要学生们跳的距离超过了及格线，老师是如实的记录在本子上，不及格的，老师也会给他们最低的及格数。

最厉害的是引体向上，全校的大四学生只有十几个是凭真本事考试合格，其他的都是拿个棍子，然后将它放在电子测量仪的旁边，电子测量仪就会“滴”的一声，代表一个次数，只要“滴”的字数够了，考试就合格。

这些只是一间大学的缩影，还有千千万万的大学，其实根据现在年轻人的现象，这些也不足为其。与其做这些所谓的 体育 活动，不如宅在宿舍打 游戏 来的爽！

五十岁引体向上多少个算合格？事实上，只要能有一颗运动的心，就已经合格了！

如果真要说的话，1个标准的引体向上，就很厉害了。

五十岁的身体，机能应该逐渐走下坡路，所以，坚持 体育 锻炼是一种很好的选择。

引体向上的话，也要因人而异，切不可盲目追求数量，而让肌肉有所损伤。

一般三五个，应该可以算及格吧。如果超过了5个，感觉就算很不错了。

关键是每个人的身体素质不同，特别是过了50岁，会因为各人的体质不同而出现参差不齐的情况。特别是一部分人，平时几乎不运动，这样的人如果硬是要给他（她）制定一个及格的标准，那真的很难说，甚至有可能一个引体向上都做不了。

因此，还是要提倡多运动，多锻炼。

毕竟，引体向上也不一定是50岁人的最佳运动项目。

先上图。63年的半大老爷子，长孙女已三周岁了，每天正握宽距引体向上4组，每组16个。以前做与肩等宽3~4组，每组20个。年前俩月新置此物于客厅，改练宽距最多一组17个。应该超过99%的同龄人！这个年龄的人，吹牛已经没啥意思了！每天慢跑5Km。天暖时室外10km。3年前体重168斤，现在减到138斤！

今年五十三，因血糖偏高，从2017年控制饮食。不敢吃甜食、不敢喝汤、不敢吃高热量食品。体重从140斤迅速迅速下降到128斤，还有下降趋势，而血糖也没有好转。

这时意识到自己好像走进一个误区，因为我还不是小糖人，不能用糖尿病人要求自己。感觉不能再这样控制了。于是恢复正常饮食，只是要把握好主食—碳水化合物的量，饭后两个小时内加大了运动量，散步后强化力量训练，增强肌肉锻炼。

坚持两个月后身体素质明显转变，体重保持135斤左右（身高174米）。标准引体向上第一组10个，第二组9个，第三组8个。血糖也恢复到标准范围之内。

年轻的时候最多将近四十个。现在50岁可以做7个

本人70年的，标准过颈停顿，放下垂直停顿，正握十个，反握十二个，困左肩有旧伤不敢完全发力，在所住小区公园里己经凤毛麟角，看云来全民健身还需更加努力

和年龄没关系 真得 我的教练五十多岁 我可以看到他轻松的做单臂俯卧撑 单臂引体向上 而且毫不见吃力 没有合格不合格 人体肌肉适应的强度不一样 有可能他就能做十个 但强度和肌肉等量 他的力量也比别人大 做正确的动作 日复一日 慢慢增加次数

十个左右吧

提高上半身力量的最佳方法是以正确的姿势完成引体向上。

引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一，能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了。

假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。

你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练（每隔一天进行一次），每次完成3-4组动作。

如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。

如果平时训练，可以做三组，每组十次。属于健身人士正常标准。

对于一般来说，能连续做10个引体向上都算是不错。

引体向上的二十四小时世界纪录已经达到五千多次。

75 赞 踩 56评论 分享

举报

沧海人间 中国专业摄影网优秀摄影师

05-20 18:35

关注

引体向上做多少个正常？不同的人，体质不一样，引体向上训练的时间长短不一样，做的引体向上个数也不一样！

引体向上的的上拉个数，没有统一的标准，以下为初中、高中、大学男生引体向上测试的评分标准。我们可以看出大三、大四男生的及格标准为11个，满分为20个。

一． 关于引体向上。

引体向上作为一种方便的健身方式，是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练。正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。引体向上也是街头健身爱好者的基本训练方式。

（下图：引体向上训练的主要肌肉部位）

二． 影响引体向上个数的一些因素。

1 身体体重。

作为完全体重的力量训练，引体向上需要通过双臂，把身体拉上去，体重越大的训练者，上拉的难度越大。

2 性别。

女生引体向上上拉的难度要大于男生。一方面女生从小缺乏相应的训练，另一方面，女生的上肢力量相对弱于男生的上肢力量。

3 肌肉力量。

作为训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的训练，相应部位的肌肉力量越强，上拉的个数越多。

三． 怎么提高引体向上的个数。

1 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺胸，有意识以背阔肌收缩的力量上拉。

2 常规的引体向上训练，是根据健身者的承受能力，每周训练二到四次，或者隔一天训练，或者隔两天训练，每次训练四组以上，每组训练到接近力竭。

3 以其他方式，加强背部肌肉、肱二头肌、核心部位的训练。比如背部肌肉的训练动作，引体向上之外，还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作。

（下图：横杠宽握下拉动作）

结束语：孰能生巧，引体向上训练也是如此。对于男生来说，体脂率达到12%以内时，10个引体向上应该是轻松的事情。