一、准备:
1、材料:钢管(直径32—35毫米,管壁厚至少3毫米)、水泥、黄沙、小石子、三夹板(纤维板)、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。
2、工具:泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。
3、设计与计算方法:按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶32∶46∶06比例(重量比)制成混凝土杠铃片的比重(ρ)大约为24吨/米3,杠铃片的半径(r)一般取10—15厘米为宜,根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量(G),则可粗略计算出杠铃片的厚度(H):H=G/πρr2(为便于控制杠铃重量,实际制作时要略小于此厚度)。
二、制作:
1、根据制作杠铃的重量需求,先确定杠铃片的半径,再计算好杠铃片的厚度(半径、厚度要合适,否则易破碎或使用起来不方便),并据此制作好木制模具(1)、扎制好钢筋筐架(2)。
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2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶32∶46∶06的配比配好,充分搅拌均匀后待用。
3、在平整的地面上铺上报纸,放上模具,并在模具内圈四周铺上几层报纸,然后在模具内放置好扎好的钢筋筐,并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒(纸筒直径要比钢管直径略大),最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。
4、在混凝土保养期内,要根据天气情况进行保养(天热、干燥天气时要保湿,天冷时则要保温)。
5、保养期过后,去掉模具,修整杠铃片的毛边,并用水泥抹光杠铃片,再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。
然后称重量,如重量不够,可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥,最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧,并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定(3)。
三、制作、保养、使用、维修的注意事项:
1、为确保使用安全,必须做到:钢管的粗细要足够,质量要过关;
杠铃片中一定要放置钢筋筐架,混凝土中的水泥含量要足量,以增强杠铃片的牢固度;
浇制好后要认真保养,组装时必须牢固固定。
2、使用、搬运杠铃时,一定要平搬轻放。
3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动,杠铃片是否破裂,一旦发现松动或破裂,必须及时进行加固或修补。
如不能再用,必须马上停止使用并拆卸掉。
混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦,可以用一根比较粗的而且结实的长木棒,然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖,或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。
自制杠铃需要准备的工具材料:空塑料瓶 2个、螺丝 2个、木棍(约30公分) 1根、泡沫管 1个、小刀、螺丝刀、胶布 (最好两种颜色)、沙子。
具体步骤如下:
1、首先,用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。
2、然后,再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。
3、将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。
4、瓶子套在一起以后,用胶布将瓶口的边缘处粘好。
5、若是家中有不同颜色的胶布,可以用不同颜色的胶布进行粘贴,更加美观。
6、将另外一个瓶子用同样的方法做成下图的样子。
7、将两个瓶子制作完成以后,需要在瓶子中灌满沙子。
8、将事先准备好的木棍,插进装满沙子的瓶子中。
9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处,使木棍和瓶子固定结实。
10、在木棍上套一个泡沫管,以便日后使用起来比较舒适。
11、用同样的方法,将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起
12、经过一番操作,一个简易的自制杠铃就制作完成了。
1、哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
2、杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。
3、拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。
4、坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。
其基本练习方法是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。
5、健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。
其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。
6、握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
7、蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是:仰靠在靠垫上,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。
8、举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。
其基本练习方法是:位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
9、跑步机
跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。
英派斯/YingPaiSi
康乐佳/K-Power
丰成/FengCheng
各个价位都有 你到店里问问就行啊 我用的是 英派斯的 质量你较好
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
一般只要有重量能锻炼就可以了,不用区分什么牌子 就主要在当地的体育用品点里看看 感觉质量不错就可以了
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤[1] 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
②非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
杠铃片的选择应考虑多种因素,包括密度、强度、耐用性、手感、价格等。以下是几种常见的杠铃片材质及其特点:
钢铁:钢铁制的杠铃片密度高,强度大,耐用,手感较好,价格适中。
银制:银制杠铃片外观华丽,加工精湛,适合用于专业舞蹈、娱乐健身等方面。但因材质较软,强度低,只适合轻量或动作幅度较小的锻炼。
锌合金:锌合金制的杠铃片密度较低,但强度较高,耐用性好,价格也比较便宜。
塑料:塑料制的杠铃片密度较低,强度较低,但价格便宜,手感较好。
包胶金属:包胶金属制的杠铃片手感好,密度高,给专业选手使用时比较得心应手,但价格较高。
电镀金属:电镀金属制的杠铃片外观炫目,密度较大,可配合配重式哑铃使用,但手感较差,价格也不便宜。
烤漆金属:烤漆金属制的杠铃片密度较高,颜色丰富,但手感较差,可能会散发出比较重的油漆气味。
综上所述,选择哪种材质的杠铃片更好取决于你的具体需求和预算。如果你需要一个耐用、手感好、价格适中的杠铃片,那么钢铁制的杠铃片可能更适合你。如果你需要一个外观华丽的杠铃片,那么银制杠铃片可能更适合你。如果你需要一个价格便宜、手感较好的杠铃片,那么塑料制的杠铃片可能更适合你。
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