杠铃片健身方法
杠铃操操的这门特殊而又简单是运动课程,跟健美操一样,它同样是在强劲的音乐伴奏下完成,只不过,这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。以下内容是我为您精心整理的杠铃片健身方法,欢迎参考!
杠铃片健身方法
一、臀部
杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)
1准备姿势,保持基本站姿,调整呼吸与身体平衡。
2平稳下蹲,抓起杠铃;
3将杠铃顺着身体向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;
4收腹挺胸,双肘垂直地面,肩胛骨向后收紧,屈膝向前,臀部后坐,双膝不可以超过脚尖;
5吐气还原。
二、背部练习(中等重量)
1减轻重量,将杠铃调整为中等重量;
2准备动作,调整呼吸;
3杠铃贴着身体屈肘上提,不要超过胸部的高度;
4收紧腹部的同时翻肘下蹲;
5站起上举,杠铃始终贴着身体上下,还原。
三、三头肌的练习(小重量)
1双手窄握,不要超过肩部的宽度;
2把杠铃举起,肘关节要有意的向内收紧;
3大臂不动,小臂垂直向下向额头的`方向下落;
4回到准备动作后,大臂向下小臂不动,肘关节夹紧身体两侧。
四、二头肌的练习(小重量)
1双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身体两侧;
2还原。
五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)
1准备动作;
2把右脚向后迈出,上体要垂直地面,整个上体要收紧;
3垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右脚的脚后根始终向上;
4还原换腿。
杠铃操六、肩部的练习(小重量)
1准备动作(收腹挺胸身体斜前,双臂小腿的两侧);
2垂直上拉,把力量用在肩上;
3上体垂直地面,双肘屈肘固定在身体两侧;
4保持收腹挺胸双臂向侧打开。
;叫全胶片彩色全胶片或者橡胶杠铃片的。
在健身器材上做的片子叫全胶片彩色全胶片,片子,橡胶杠铃片,健身房铃片公斤磅制全胶片。
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PU杠铃片和全胶杠铃片存在以下差别:
1 材质:PU杠铃片是由聚氨酯材料制成的,而全胶杠铃片是由橡胶材料制成的。
2 特性:PU杠铃片具有较高的耐磨性和耐用性,通常比全胶杠铃片更重,因为PU材料比胶材料更密集。全胶杠铃片相对较柔软,不会像PU杠铃片那样产生噪音和震动。此外,全胶杠铃片具有较好的防滑性能,不易滑落。
3 价格:市场上,PU杠铃片的价格通常比全胶杠铃片更高。
选择哪种杠铃片取决于个人偏好和使用环境。如果你更注重耐用性和重量,可以选择PU杠铃片;如果你更注重静音和防滑性能,可以选择全胶杠铃片。
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