15岁健身 可以吃增肌粉么？

首先，15岁以上，健美运动包括深蹲不会影响身高，反而是有助于增高的。其实运动当天可以吃增肌粉，其实正常饮食就可以了（买家忽悠你呢）。如果天天要吃鸡蛋的话，蛋黄每天只能吃一个（胆固醇高）。

我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

很多人都是在家用哑铃的，前提是哑铃重量要够。就算在去健身房大多动作也是用哑铃杠铃，这种自由度比较高的效果也好些。

补剂这种东西对于普通健身爱好者就是聊胜于无，安慰效果大于实际效果。平时的饮食更重要。所以有条件就喝。

至于和哑铃配合，主要是看你动作和RM重量是否到位。到无关用的器械种类多少。

你体重偏轻，吃增肌粉效果更好，因为里面有乳清蛋白和糖。

每块肌肉每48~72小时训练一次。所以你每天锻炼，应该分成两部分来练。

上肢主要的肌肉有斜方肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，这六种。腹肌不用练，斜方肌入门一般不练。再者肱三头肌也可以省掉，很难练。

也就是只要练三角肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌这四块肌肉就可以了。

比如：单号：三角肌，肱二头肌。做哑铃前平举、哑铃侧平举，杠铃颈前上推，哑铃弯举这四种动作。8RM4，组间1分钟。

双号：胸大肌，背阔肌。俯卧撑热身，哑铃卧推，T杠铃划船。8RM4，组间1分钟。

这样每块肌肉都是练一天歇一天，你每天都练。增肌粉可以在训练前喝，也可以前后各喝一半，睡前也要喝。乳清蛋白粉的话，训练后立刻喝，早晨醒来喝。