俯卧撑的正确做法是怎样的？全身都要闭劲吗？屁股要闭劲吗？快还是慢效果好？一天做多少个？

手分开于肩等宽，五指向前，面向下，保持身体平，手尽量往下撑，屁股不用用劲，往下去的时候吸气，用力撑起时呼起，快慢无所谓，各有好处，个数一次三十最好，每次三组以上，慢慢练，个数由自己定，每天都要坚持，逐渐增加，要有进取心，饭前饭后睡觉前后别做

有用，但建议你有针对性的练习。小腹的脂肪确实很难减掉，饮食上多吃蔬菜水果少吃油脂糖分高的食物。在每天确保蛋白质有效的摄入下进行轻量级且持续时间长的的运动。列如：跳绳，长跑，一口气300个仰卧起坐，变换不同的仰卧起坐姿势以训练腹直腹斜等肌肉群以达到充分减脂的作用。我曾经花了半年的时间每天做300个仰卧起坐减脂，又花了一年的时间增肌才练出了魔鬼般的八块腹肌。

好

1、改善人体生理机能。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质。

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，

1、 利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

2、 利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

3、 利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

4、 利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。(摘自：求医问药网 http://wwwjk58com)

5、 利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

6、 深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间多在早晨和晚上。

  俯卧撑不能锻炼腹肌，很多指望俯卧撑练出腹肌的人可能要失望了，锻炼腹肌可以依靠别的运动哦。

俯卧撑能练腹肌吗

    俯卧撑是一种很简单易做的健身方式，一般我们都知道俯卧撑能强化胸肌、手臂和腹肌，但是对俯卧撑加强核心力量却不一定了解。在健身房里卧推可以推起大重量的人，不一定一次能做多少标准的俯卧撑，可见俯卧撑对于核心力量的加强是非常显著的。

       现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均适用，有些则比较适合女性。单靠做俯卧撑能练出腹肌吗这个问题其实俯卧撑很难练出腹肌，只不过俯卧撑是练习上半身最好的运动，他们可以完善的你的体型，做塑性是不错的效果，增加体能提升也有一定的帮助作用。

俯卧撑的姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

俯卧撑能反映神经和肌肉功能吗？

      完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

跪式俯卧撑减肥效果好吗

说到减肥效果，这恐怕是MM们最关心的问题啦!很多MM都有运动减肥失败的经历，这心理阴影面积也是够大的，那么跪式俯卧撑减肥效果好吗MM们应该怎样练习才能实现更好的减肥效果MM不妨听听妈网百科怎么说。

跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持!一方面，跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实;另一方面，跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

此外，如果MM想要达到快速加肥目的，不妨在练习跪式俯卧撑的同时进行其他运动减肥项目，比如慢跑、游泳等，同时做到合理饮食，长此以外，想不瘦都难!

锻炼不管肥瘦都有效果，不用先增肥，要练手臂就要做俯卧撑，分宽臂和窄臂，宽的平常人做的你应该见过，窄的就是两个手的位置是和自己的肩膀宽度相同，等你做窄的习惯以后可以用双杠做，做俯卧撑同样锻炼胸肌，还有一个是你把手撑在地上用两手大拇指和食指拼成爱心型去做俯卧撑，每次下去都要用鼻子碰到心型的区域，至于运动量看你一口气能做多少，假如你一口气做了50个俯卧撑然后没力气再做50个俯卧撑那就每组做10个直到做完100个就行了，如果你做完之后感觉不累可以明天把脚搭在床上或者搞得地方做，如果第二天你身体痛的厉害，那就说明你做完没有给肌肉按摩，如果按摩了还是痛你该休息一天，应该给肌肉一个恢复的时间，腹部力量就是仰卧起坐了，说道增肥，如果你身体虚的话就去看看中医，如果你不虚就买罐增肌粉吃吃，不管怎样坚持最重要，就算痛苦也不能放弃，还有要提醒你如果俯卧撑到后来撑不起来了，你不妨把下半身贴在地上，这样减轻负荷，但是一定要做完