1、做俯卧撑，手与肩越宽好？还是越窄好？ 请大大们帮帮我，

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

锻炼要点：

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑是很多男士钟爱的健身项目，因其被广泛接受，具有无器械、易执行、高效刺激胸肌的特点，在健身领域，俯卧撑被视为锻炼推力肌群的经典动作。

我们知道，在做俯卧撑时，不同手距完成动作，上肢感受到的强度刺激也不尽相同。说的更具体点，不同手距对胸肌的刺激是不一样的。

多数人的认知里，俯卧撑时锻炼胸肌的，而用专业术语解读，是训练上肢推力肌群的。胸肌是上肢推力肌群的一部分，除胸肌外还有肱三头肌和三角肌前束，它们共同组成上肢推力肌群的主力肌群。但俯卧撑锻炼的还不止这些，在做俯卧撑训练是，腰腹的核心肌群、背部的拮抗肌、下肢肌肉均有参与。可以说，俯卧撑是极具全面性的训练动作。

俯卧撑动作本身没有任何难度，但要注意两点：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上；身体下降时，吸气，还原时呼气。前文提过，不同的手距，对胸肌及其他肌肉的刺激不同。以肩宽为标准，手距比肩宽（宽距俯卧撑）、与肩同宽（等距俯卧撑）、窄于肩宽（窄距俯卧撑）是三种不同的俯卧撑形式。

一般来讲，宽距俯卧撑（手距是肩宽的15倍左右）以刺激胸肌为主，想要专门锻炼胸肌的健友可更多选择宽距俯卧撑来做。但手距不要过宽，如果超过肩宽两倍的话，对胸部的刺激就会减少，多作用于三角肌前束和背部。而窄距俯卧撑（手距比肩略窄）更多的是刺激肱三头肌，对于胸肌的刺激也会少一些。与这两个动作相比，等距的俯卧撑则中规中矩一些，刺激部位比较均衡。

因此，对于我们大多数以减脂塑形为目标的健友来说，锻炼出理想的胸肌轮廓比起其他方面的需求更急迫一些，那么阿妹建议大家选择宽距的俯卧撑。但是跨距俯卧撑对力量和耐力要求比较大，一些新手未必具有相应的身体基础，因此建议以等距俯卧撑为基础动作，等力量见涨以后，再慢慢涉及宽距。

无论做俯卧撑，还是跑步，或是其他健身项目，懂得坚持、懂得循序渐进，比什么都重要。希望大家在运动、健身中收获更多的快乐，与更好的自己相遇。