你假设的这个情况真的是有可能致死,因为肩拉伤都会是导致杠突然脱手。
所以我下面都是基于由于竭力推不起的情况给的建议
1小伙伴保护(或喊健身房其他人帮忙,别怕丢脸,我前天也是这样才起来的)
2设保护杠(一般健身房都没有,基本可以忽略)
3不要装杠铃片卡槽,被压的时候侧身让杠铃片自行滑落,但也要控制好两边重量均衡
4其他回答看的,我自己未试过。收紧腹部,慢慢把杠铃滚到腹部再到腿部,一直滚到边缘(个人认为这种方法还是不安全)
杠铃,是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时,由杠铃杆和杠铃片组成。采用最轻重量时,可以空杆进行训练。
在健身房使用杠铃,应注意三方面的问题,分别是:杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。
1-杠铃的选择(1)杠铃杆
标准杠铃杆,杆长22米、重20公斤。无论大小健身房,通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房,可能会考虑到女性会员的需要,配置非标准杠铃,杆重会轻一些,比如15公斤。
另外,为了满足训练的需要,健身房一般还会配置短杠铃,主要用于训练肩、臂部肌群,比如进行二头弯举、过顶弯举、前平举等。即,一般情况下:
进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时,使用标准杠铃杆;
进行肩、臂部小肌群训练时,采用短杠铃杆。
(2)杠铃片
健身房配置的杠铃片,都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、25kg、125公斤,这些常用重量的杠铃片。
进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时,每组重量的升级节奏会较大,比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升,腿举(倒蹬)时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。
进行小肌肉群训练或弱项训练时,每组杠铃重量的调整则随之缩小,比如上斜卧推时,以每组25公斤、5公斤的速度增加。
无论你准备将杠铃杆和杠铃片,进行怎样的重量组合,其训练的基本原则是:在锻炼者当前能力范围内,循序渐进地增加重量,且采用较大重量或大重量训练时,应有健身搭档进行保护。
2-杠铃的安全使用现在的训练设备,一般都考虑了安全防护。在使用杠铃前,应提前设置好这些安全措施。
(1)采用自由重量时,杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后,再装上安全扣,这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。
(2)在有固定发力轨道的训练架上,杠铃杆已经被水平稳定住,因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁,在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆,避免砸伤人。比如史密斯架、深蹲架或卧推架,一般都有此类安全设计。
(3)自由重量训练时,比如杠铃硬拉,完成一组动作后,一般我们会将杠铃直接丢到地面上。这当然会发出巨大的声响,你必须确定:所在的训练区域,是专用的力量训练区域,地面铺有专门的防撞训练垫,以免损坏器械和地面。
(4)杠铃属于较重、较大的训练设备,所以训练过程中,除了训练搭档辅助外,不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作,需要将杠铃扔向地面时,更要当心不要砸到人,以及要防止杠铃溅起或滚动,伤到周围的人。
3-训练道德(1)不确定别人是否在使用杠铃片时,应先询问。
在健身房的高峰时段,杠铃片往往会告急。这时,如果你看到别人的训练区域中,有摆放在地上的杠铃片,不要直接取走,应先询问是否有人正在使用,确定无人使用,再取走。因为,别人很可能是组间调整重量,临时闲置的杠铃片。
(2)进行腿举等大重量训练时,尽可能选择健身房的低谷时段。
因为腿举时,需要使用的重量会很大,普通人经过训练也能达到150至300公斤,表现优异者会达到300至500公斤。所以,腿举这样的训练,对于杠铃片的使用量很大。
如果在高峰时段进行大重量的腿举训练,一是不利于锻炼者自己收集杠铃片,因为使用杠铃片的人较多,二是大量使用杠铃片,会导致别人无杠铃片可用,影响他人的训练。
(3)杠铃杆和杠铃片,及时归位。
将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架上,及时归位,既方便了他人,也方便了自己。同时,也可以避免胡乱摆放的杠铃绊倒或影响别人。
杠铃配片时需要考虑两个主要因素:杠铃片的重量和杠铃的稳定性。
关于杠铃片的重量,有以下几个关键点需要注意:
1 尽量确保杠铃片的重量是递增或递减的,这样可以更好地进行渐进负荷训练。例如,如果你有25kg、15kg的片,那么最好能有5kg的片。如果没有5kg的片,要调整到20kg,就找不到合适的片了。
2 如果有多种规格的杠铃片,应优先使用重量较大的片,因为它们更靠近你的身体重心,有利于提高杠铃的稳定性。
3 杠铃片应该是可拆卸的,以便于根据需要增减重量。
关于杠铃的稳定性,有以下几个关键点需要注意:
1 确保杠铃片放置合理,使杠铃的重心与你的身体重心相符,从而增加杠铃的稳定性。一般来说,重的片靠内,轻的片靠外。
2 在使用多种规格的杠铃片时,应注意重量分布,以保持杠铃的平衡。
3 配片时注意对称性。例如,如果一边是3个5kg的片,另一边是3个10kg的片,那么在使用时可能会产生不平衡,影响训练效果。
总的来说,杠铃配片是一个需要细心和耐心的工作,需要根据训练目标、个人身体状况和设备条件综合考虑。在配片过程中,如果有任何疑问或困难,建议咨询专业的健身教练或力量训练专家。
首先,无力的时候,如果没有他人帮忙,确实很难把已经举不起的杠铃举起来,此时两边平衡的杠铃就像一个牢笼一样,让多少肌肉男无能为力。
如果一个人逃脱这个牢笼,做自己的肖申克,需要一些方法。
要么能够借力,要么能够把杠铃的力量卸掉。(这是我在危急情况下,用3秒钟想出来的!)
我的方法!
1 当我卧推一边没有力量的时候,如果没有人,可以先缓缓的把重量落在胸前(所以不能大重量,同时一定要保持吸气和手臂力量)此时所有重量落在胸前,左右重量平衡。
2 用身体核心力量,和有力的一边手臂,一侧的杠铃推起一点,让杠铃一边高,一边低。
3 左右摇,赶紧的摇,把低的那一边的杠铃摇掉,一点要快,不然摇不掉。
4 摇掉了一边,这时候,用力的一边慢慢松掉力气,杠铃有重量的一边自己就会慢慢掉下,恭喜你,自由了。没力气举起杠铃,再加上没人帮忙,确实是健身时的一大噩梦,所以我在最开始一直用史密斯机卧推,但是效果不好,后来痛下决心,自由卧推。
自由卧推的时候,我一直害怕出现这情况,后来一次健身,健身房就我和一个女生。卧推的时候,心想不会跪了吧,结果一下就没力量,出现了噩梦中的情况。
在杠铃压着我的时候,出于面子,我没要女生帮忙,开启了小宇宙的力量,超级赛亚人状态和八门遁甲全开,但是那杠铃还是像两座大山一样举不起。
我慢慢感到呼吸困难,力量在慢慢减少,重量一点点增加!
当时我想,不会就这样休克了吧,那太丢人了。每秒钟我都感觉度日如年,头脑却无比清醒,终于想到这样卸力的方法。果断用最后的力量集中一边,然后奋力左右摇动
20年的手速全开然后,我一下就感觉一边没有重量压迫了,瞬间自由了。
分类: 体育/运动 >> 健身
解析:
这个问题要看你的杠铃片的口径与你哑铃的口径是否相同,相同就没有大问题了我的哑杠铃片就通用
但你要加重量,不同口径之间也是有办法的,就是两边各加一个小的哑铃片把大口径的杠铃片放在中间试一试,看一看是否ok
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