解救坐骨神经痛！坐着压压腿，松开僵硬臀肌不再腰痛

张承宇下班下课后还要做家事已经够烦了，腰部却不时传来阵阵疼痛，让你不堪其扰？原来腰痛竟可能和 有关！日本整骨专家推荐一个简单的动作，只要坐在椅子上压压腿，就能放松紧绷的臀部肌肉，帮助改善肌肉压迫坐骨神经造成的腰痛问题！ 梨状肌、臀大肌僵硬紧绷恐压迫坐骨神经、导致腰痛 日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，构成骨盆的骶骨、大腿骨处的肌肉「梨状肌」，肩负活动髋关节的重责大任，而梨状肌的下方有坐骨神经通过，如果梨状肌过度紧张，就可能 到坐骨神经，造成坐骨神经痛。 日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子也指出，若是平常习惯久坐，可能会让臀部周围的梨状肌等肌肉容易紧绷、增加髋关节及骶骨的负担，建议平常就做简单的伸展动作放松梨状肌，以免症状继续恶化。 除了梨状肌以外，日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇也补充，臀大肌是另一处可能造成腰痛的肌肉，和梨状肌一样位于臀部、坐骨神经的附近，因此这两处肌肉若是有僵硬紧绷问题，就容易 坐骨神经、引起腰痛。对此，铃木勇也推荐了一个可以同时伸展、放松这两处肌肉的简单动作，帮助预防改善坐骨神经受压迫引起的腰痛问题！ 坐在椅子上，背部挺直。 将左脚抬起，放在右脚上，左脚踝靠近右膝盖。 左手扶著左膝，右手扶著右脚跟，向前、向下压，同时注意不可驼背，持续5个呼吸，再换边进行。

现在，腰痛增多的人不是中老年人，而是初、高中学生，此年龄段是最容易发生腰痛的年龄。在日常生活中，坐、卧方式不正确会引起腰痛。整天坐在桌前，学习，肌肉不使用就会衰退，尤其是支撑腰部的背脊或腹部肌肉一旦衰弱，就无法保持正确的姿势，长时间一动不动地持续固定的姿势，而疲劳僵硬，会使腰关节引起疼痛、和针刺痛如坐姿：坐时经常将小腿斜放会使腰和脊椎曾斜离的姿势；坐在软软的沙发上会形成腰部下沉，身体曾前曲的状态。浅坐在椅子上，会增加腰部负担。 睡觉姿势也很重要，床垫太软，会使脊椎、腰部弯曲。弯腰是最危险的姿势，捡东西的时候要特别注意。由于不当姿势的积累，有一天是会突然出现腰痛的。鞋子也是腰痛的原因之一 如果你有颈椎病，在颈椎病加重的情况下，会压迫你的神经，而会使腰部疼痛，还会有发麻、或有放射式的麻痛感只有多运动，多做以脚、腰为中心的体操，来疏通关节。然后在强化你的腹肌、臀肌、背肌祝你健康！新年快乐！

你的臀部力量足够吗？这是许多人常忽略的问题。臀部肌群是我们人体力量的来源，在许多动作中扮演了许多重要推动的角色，不过因为长期久坐又没有适当的训练，长久下来我们臀肌就慢慢的退化与失去功能了。然而造成臀肌失忆的原因有很多，其中，最常见的是因长期久坐所导致。

你的臀部力量足够吗？臀肌弱对身体的4大伤害 ©skinnymsco

当人体肌肉长期处于放松的状态，久而久之就会逐渐失去功能，当需要再次启动这块肌肉时，因为长期没有使用，身体也会忘记如何正确的启动这块肌肉，就会利用附近的肌肉来做代偿运动。这种代偿的状态久了之后，反而增加重新唤醒臀肌的难度，也造成臀肌力量流失更严重。然而在臀肌力量不足的状况下，许多的身体问题也会出现。以下为臀肌力量不足所导致的问题：

下背痛

下背痛是臀肌力量不足最常见的状况之一，有些人明明已经有在锻炼背部的肌肉来延缓或是避免肌肉的受伤，可是在下背的部份还是会有酸痛感，这时的酸痛，就有相当大的可能是因为臀肌失忆所导致的。因为臀肌无法正确施力与保持身体，所以就会由下背部的肌肉进行代偿，弥补臀肌的功能，在长期的代偿作用下，就会造成下背部的不适。

臀部肌肉力量不足导致下背痛 ©spineuniverse 膝盖痛

当我们平时日常活动的时候，是哪个肌肉来连结下半身肌肉？其实就是臀部肌肉。然而是否运动完或是爬完山后，的膝盖前侧莫名的疼痛，不论怎么放松都没办法缓解？根据研究显示，有多膝盖痛的部位，前侧痛占了下肢伤害的10～20%根据专家表示，可能是你的臀部肌群的力量不足所导致，若将臀部肌肉慢慢练起，是可以改善膝盖痛这块原因。

臀部肌肉力量不足导致膝盖痛 ©nexushealthclinic 下交叉症候群

下交叉症候群属于偏离正常体态的问题，我们可以发现这些人有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，外观上让人误认为 很翘腰很挺，但其实是因为臀大肌失去原有的张力，而必须透过竖脊肌、髂腰肌代偿使腰椎过度后弯硬挺起来的结果。在下交叉综合症例子中可以发现髂腰肌的缩短紧绷使它的拮抗肌（臀大肌）神经驱动变弱，而腹肌被拉长，那么神经对于拮抗肌（竖脊肌） 则变强。因此，必须透过训练臀部肌肉来改善，在训练动作中，桥式是一项不错的选择。

臀部力量不足导致下交叉症候群 ©blogna 足底筋膜炎

在臀肌力量不足的状况下，许多的身体问题也会出现。当臀部肌肉力量不足时，骨盆和髋关节的稳定性下降，导致你在运动过程中，像是跑步的步伐过大和过宽且摇晃不稳，摇晃的步态让跑者容易摔倒，而过大和过宽的步伐可能会引起足底筋膜炎和足部水泡的发生。此外，对于久站的职业来说，也会造成足底筋膜炎的症状。

臀部力量不足导致足底筋膜炎 ©medicalnewstoday