腰肌劳损的症状及治疗方法？

　　腰肌劳损是临床上常见和多发的疾病。腰肌劳损主要的症状是腰部出现疼痛，此症状休息后可得到减轻，那么你知道腰肌劳损要怎么治疗才好吗下面，我来为你介绍。

腰肌劳损的症状表现

1、腰肌劳损的症状以不能长期坐，会出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低。

2、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部，这就是腰肌劳损的症状。

3、腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重著板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变 姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒溼影响则症状加重。

　　4、腰肌劳损急性发作时，诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等腰肌劳损的症状。

腰肌劳损的治疗方法

一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。

正确的坐法：坐下时将 向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

二、选择站着办公

要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

如果坐得腰痛，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

三、简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操。

拉伸操：双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

四、腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

五、腰肌锻炼保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

六、饮食清淡

保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

中医治疗腰肌劳损的方法

1寒溼型

方药1主方甘姜苓术汤张仲景《金匮要略》加味，处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克。水煎服。

2二术苡仁汤 刘国普验方 处方：白术30克，薏苡仁20克，苍术15克。水煎服。

3强腰散 张鉴铭验方 处方：川乌30克，肉桂30克，干姜30克，白芷20克，胆南星20克，赤芍20克，樟脑30克。将上药共研为极细粉末，每次30～50克，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。

2溼热型

方药1主方四妙散张秉成《成方便读》 加减,处方：苍术、黄柏各12克，薏苡仁30克，忍冬藤、萆薢各20克，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各15克，甘草6克。水煎服。 2补肾活血汤赖天松等《临床奇效新方》 处方：当归、赤芍、木瓜、泽泻各10克，生地黄15克，桃仁、红花、川芎、桂枝、蜂房各6克，丹参9克，茯苓12克。水煎服。

3肾虚型

方药1 主方左归丸加减, 处方：熟地黄20克，山药、枸杞子各15克，山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮各12克，桑寄生、龟板先煎各30克，牛膝15克，牡丹皮、泽泻各lo克。水煎服。若肾阳虚者，去牡丹皮、泽泻、龟板，加熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，*羊藿12克。 2 温肾止痛丹 赖天松等《临床奇效新方》 处方：附子12克，*羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝各15克，川芎9克，鸡血藤30克。水煎服。

腰肌劳损很多人都会遇到的问题拍X光 CT核磁发现骨骼神经韧带血管并没有明显的疾病状态但有下部肌肉疼痛非常严重持续时间也相对较长各种办法都没有缓解腰肌劳损的处理方法如果还要坚持上班建议带腰带增强腰部的稳固性使肌肉得到康复的过程腰围保护建议两周左右不建议时间太长腰围固定的时间太长会产生腰椎周围肌肉萎缩的症状腰肌劳损其他的治疗方法如果疼痛明显可以用非甾体消炎止痛药。服用2到4周缓解症状，如果症状消失，要逐渐就停下来，还包括体育训练游泳增强腰背肌训练小燕飞。

关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的闪腰岔气。

　　痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

　　急救措施

　　1在运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。

　　2如踝关节扭伤，首先是要静养。用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。

　　3腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。

　　注意事项

　　1腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。

　　2为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分（即在外侧钉一片胶皮或塑料），以保护韧带。

　　3腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰肌。

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腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。

　　人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短，都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些体育活动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。

　　在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。中药跌打丸、五虎丹，西药强地松等也都可以治疗，需在医生的指导下应用。

　　为了预防腰扭伤，第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉按摩，等腰部的血液流通好转、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。第二，要注意体育运动的姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领，应注意掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

腰肌劳损是非常常见的腰部的疾病，表现为慢性的下腰背部的疼痛，学名叫腰背的肌筋膜炎、慢性的腰扭伤。腰肌劳损有3种原因：

1、职业原因，有些职业的因素会导致慢性的腰肌劳损，比如搬运工人，还比如司机需要坐的时间比较长，开车的时候也会导致慢性腰肌劳损。

2、一些人在生活当中会出现生活姿势的不良，比如坐的时间比较长，比较有名的叫北京瘫，这个动作就会引起腰肌劳损。还比如穿高跟鞋或者站的时间比较长，比如售货员需要长期的站立，还有经常搬重物、提重物，都会引起来慢性的腰肌劳损。

3、有些人会出现一过性的、急性的腰扭伤，往往是在搬重物或者运动损伤导致的突然发生的急性腰背部疼痛。如果急性腰扭伤，在急性期的时候没有得到很好的治疗，往往会转型转为慢性腰背部疼痛，就会转为慢性的腰肌劳损。所以，针对不同的原因，需要采取不同的治疗方法。针对职业因素，一定要减少职业因素对于腰背部肌肉的影响。如果需要长期搬运东西，一定要注意腰部的受力，尽量减少弯腰前倾搬重物的动作。司机则要适当的停下来，下车活动，减少职业因素对腰肌的损伤。对于长期姿势不良的人，在生活当中保持良好的生活习惯非常重要。对急性腰扭伤的患者，在急性期一定要进行彻底治疗，让腰部的肌肉彻底放松，进行相应的治疗，彻底治愈，再开始进行运动锻炼和日常的生活，避免留下慢性腰肌劳损的隐患。针对不同的病因，采取不同的防范和治疗的措施。

腰肌劳损是人们在日常生活中比较熟悉的一种疾病，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。得了腰肌劳损，最为典型的症状就是腰痛，在劳动以后会更加的严重。许多人得了腰肌劳损都不知道该怎么解决，只能自己硬扛，其实腰肌劳损并不是不可解决的问题，以下这几个解决方法可以使用一下。

得了腰肌劳损应该怎么办呢？

1、找到腰肌劳损的原因

生活中很多事都会导致腰肌劳损出现，不过有的人不注意，做得不到位罢了。比如说曾经出现过急性腰部扭伤，只是歇息上几天，没有修复和治疗。再比如说经常从事一些重体力劳动的工作，腰部总是重复发力。再比如说总是习惯久站、久坐、穿高跟鞋等，有一些生活中的不好的习惯。只有找到原因，才会让腰肌劳损不再反复。

2、注意生活细节

得了腰肌劳损以后要积极的进行治疗，腰肌劳损这种疾病是可以根治的，并不是人们所想象中的那样，没有办法根治。除此以外，在生活中要注意很多细节，养成一些良好的习惯，用平底鞋或者坡跟鞋来代替高跟鞋，保持端正的站姿和坐姿，不要久坐或者久站等等。

3、药物治疗方法

想要治疗腰肌劳损，药物治疗方法是比较常应用的一种，主要的目的是消炎止痛。常见的有非甾体类抗炎药、皮质激素药物等等，在服药的时候要听从医生的指导和建议，不能自己盲目地服用。

4、按摩疗法

如果只是轻微的腰肌劳损，可以在专业医师的操作下，使用按摩疗法治疗。按摩可以让腰部肌肉不再僵硬，让疼痛得以缓解，在治疗腰肌劳损方面有一定的效果。但是一定要去正规的医疗场所，找专业的医师来操作，如果让不会按摩的人来按摩，有可能就会按出问题来。

5、封闭疗法

如果腰肌劳损患者有固定的压痛点，可以用药物把痛点封闭了，效果比较好。要仔细的寻找压痛点，找到正确的压痛点是这种疗法有效果的关键。使用这种治疗方法，也是得去正规的医院，找专业的医生去操作，这种封闭的针不是什么人都能打的。

6、手术治疗方法

对于以上这种治疗方式全然没有效果的，可以使用手术的方法去进行治疗。不过大多数腰肌劳损患者，都是使用非手术的治疗方法进行治疗的，只有腰肌劳损症状非常的严重，出现了明显的活动障碍的时候，就可以考虑一些手术的治疗方式，比如说针刀松解术等等。这种治疗方法术后恢复是不错的，如果真要做手术才能解决腰肌劳损问题，大家要仔细的斟酌，做好相关的准备工作。

腰肌劳损在任何一个年龄段都有可能发生的，而且在最近几年里，年轻化趋势很是严重。不管是哪个年龄段的人，得了腰肌劳损都要积极的治疗，毕竟这种疾病是能够根治的，大多数治疗方法都很简单。

运动时腰肌受伤怎么办

　运动时腰肌受伤怎么办，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享运动时腰肌受伤怎么办技巧。

运动时腰肌受伤怎么办1

　 1、运动时腰肌受伤怎么办之冰敷

　运动造成的腰肌劳损需要采取冰敷的方法来控制病症,很多患者在发病初期会比较疼痛的现象,用冰块直接作用人体受伤的部位,效果是相当不错的,如果没有冰块,也可以利用冷水进行冷敷,或者是用冷湿毛巾敷,在外上坐两分钟更换一次,也可以用冷水直接喷淋,冷敷或冰敷的目的是能够有效的让受伤的部位尽快的恢复,预防人体局部组织出现出血肿胀的现象,不少朋友们在经过治疗之后都会有明显改善。

　 2、运动时腰肌受伤怎么办之停止运动

　运动所造成的腰肌劳损的患者朋友们需要马上停止运动,让受伤的肌肉休息一下,预防病情进一步的加重,其次还需要对人体拉伤的肌肉进行加压包扎,但是包扎不宜过紧,让局部组织有一种压迫感,包扎主要是能够给人体的肌肉一定的支撑,预防人体的病情进一步加重,如果患者病情不是特别严重,可以利用物理疗法来控制病情,当然也可以口服一些活血化瘀的药物,这样能够促进人体尽快的'恢复。

　 3、运动时腰肌受伤怎么办之及时护理

　31、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

　32、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。

　33、体虚者,腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

　34、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

　 腰部肌肉正确锻炼动作

　 1、俯卧异侧起

　身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。

　 2、山羊挺身

　身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。

　 3、反转式劈柴

　如何锻炼后腰部肌肉两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,再慢慢还原至起始位置。

　 4、负重哑铃体侧屈

　身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。

　 腰部劳损的原因

　1、腰部劳损是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、韧带、关节囊的结果。长期弯腰负荷过多或体位姿势不良,如射箭运动中的经常性脊柱侧弯、长时间坐位工作、坐位姿势不良等,均易使腰部肌肉长时间固定于一种体位,使该肌被动牵张或持续收缩,造成局部供血不良,导致营养及代谢障碍。

　2、腰部反复微细损伤或急性扭伤愈合不佳。腰部微细扭伤可致有关肌肉、韧带纤维少量撕裂,出现小量出血、水肿,由于受伤组织结构不良,瘢痕粘连,耐力差,力量不足,易反复损伤形成慢性劳损性腰痛。

　3、腰部肌力弱。腰肌可因缺乏锻炼或肌肉训练不足,或因伤病影响,使肌肉体积缩小,肌力较弱,不能承受较大负荷而易劳损。

　4、脊柱畸形。腰骶部活动多,承担的应力大,如果脊柱有先天畸形(如脊椎隐裂、腰椎骶化、骶椎腰化、后关节突不对称等),更易引起慢性腰痛。

运动时腰肌受伤怎么办2

　腰肌拉伤，又称为闪腰，多见于突然的腰部用力或腰部扭转导致的腰部肌肉的拉伤，局部会出现疼痛、肿胀、出血、无菌性的炎症，比较严重的还会同时伴有腰椎横突的骨折，腰肌拉伤的治疗，首先以卧床休息为主，睡硬板床，一般建议卧床休息3-4周左右，受伤48小时内建议冷敷，有助于减轻局部出血，肿胀，48小时之后热敷，可以活血化瘀，促进局部血液循环，促进损伤的修复，可以同时口服消炎止痛药如布洛芬等，当疼痛减轻以后，适当进行的腰背肌的功能锻炼。

1消除病因，除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意劳动的节奏性。对非此体位无法操作的工作，应选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，不宜在一种坐姿下持续过久。2腰肌锻炼，对慢性劳损者，增强以骶棘肌为主的腰背肌展开

腰部是人体的中点

,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节

,是腰部活动的枢纽

,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉

,无论运动还是活动

,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大

,关节活动就多。关节的活动

,都有肌肉的参与

,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大

,劳动强度也不大

,但由于姿势不对

,脊柱处于半弯状态

,腰背肌肉一直紧绷着

,日积月累

,也就产生劳损

,进一步发展形成无菌性炎症

,刺激神经末梢

,引起疼痛

,于是腰痛就发生了。

首先要补钙，钙是维持一切细胞功能的重要物质，是构成牙齿和骨骼的主要成分，它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程。在骨骼肌收缩过程中，钙结合蛋白起着十分重要的作用。钙缺乏则各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。笔者曾接诊过34名主诉疲乏但无其他疾病的患者，年龄在14～72岁，其中女20人，男14人。经骨密度检测发现，骨量基本正常的1

人，轻微减少的2

人，重度减少的31人。因此对于疲乏的患者，在排除了心肝肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。缺钙的治疗自然要以补钙为主，而补钙应以食补为主。患者可多吃含钙量丰富的食品，如乳类、虾皮、海带、蛋黄、黄豆、绿叶蔬菜等等。对于骨量严重不足的患者，除食补外，可以在医生指导下用含钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙亦不能过多，成人每天不要超过800

毫克。老年人除了需要补钙之外，还应适当补充降钙素。因为随着年龄的增加，体内各器官功能衰退，老年人自身分泌的降钙素减少，靠自身的降钙素很难制止骨钙的丢失。

此外，还应每天进行适当的运动，适当运动不仅可以增强体质，而且可以增加血钙在骨骼的沉积，同时减少骨钙的丢失。