腰肌劳损能锻炼吗，腰肌劳损锻炼方法怎样才好呢

你好，首先我想说你要对具体腰肌劳损的情况要有清楚地认识，对于腰肌劳损主要是休养加锻炼，休养是不要太劳累，不要干重活，锻炼是对腰部有目的的锻炼。

腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗，损伤未修复，或受轻微多次反复的损伤，以及静力性劳伤等造成。腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻。弯腰工作疼痛加重，改变体位疼痛减轻。腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻，睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。腰部偶有压痛点，可位于腰背肌的起止点处，如椎旁、横突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止点。但多呈模糊的酸胀痛，且范围较广。腰肌劳损是一种顽固性的劳损性疾病,除了使用外用药物外，日常锻炼也是不容忽视的。据统计，腰肌劳损的最好治疗方法就是锻炼。如倒走，快、慢走，旋转腰部，当然一定要应你的承受能力而定。

↓这些运动可以在家完成：

1仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2臀桥

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3小燕飞

俯卧在垫子上，双腿并拢，腿和脚尖绷起，以腹部为支点，双臂夹紧用力后展，头颈部上抬持续5秒钟后还原，反复练习。每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

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↓需要前往户外进行的运动：

4散步

用慢速或中速摆臂散步，步行时两臂用力向前后摆动，逐步增加距离。

5倒走

倒走强制人体重心后移，向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，穿平底鞋，小步慢走，最好有人在旁看护。

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↓对场地有一定要求的运动：

6游泳

游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。

转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。

注意事项：对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用

恢复时间因腰大肌劳损程度不同而不同。一般治疗需要一个月，还需要长期护理，否则很容易复发。腰大肌劳损患者的注意事项：为了促进血液循环，增强腰部肌肉的力量，腰肌劳损患者必须加强腰部和背部肌肉的锻炼。锻炼方法也要科学、精细。推荐的锻炼方法有仰卧起坐、无线电练习、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等。

此外，如果是做康复锻炼，最好是做反向行走；运动需要坚持，但在腰痛急性发作时不宜运动，此时应多休息，减少行走，平时可适当进行身体按摩，身体更向后，以利于腰部的恢复；不要经常弯腰，以免加重病情，如果久坐或站立，应注意每隔一段时间活动一次，睡在床上不要太软，注意坐姿和腰部保暖，防止磕扭伤。

腰肌劳损的治疗：腰肌劳损是指腰椎或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化，轻时重，部分患者可有下肢拉痛，疼痛性质为钝痛，可局限于背部的一部分，也可扩散。病因与创伤、疲劳、姿势不当、外风湿有很大的关系，也就是说，腰肌劳损病是腰痛病，是腰痛的主要发病部位，所以积极治疗是以缓解疼痛为主。

腰部屈曲后伸展运动，双脚分开，肩宽站立，双手叉腰，准备姿势，然后做腰部完全屈曲和伸展后各四次，运动时应尽量使腰部肌肉放松；腰部回旋加速器运动时，姿势与之前相同，腰部顺时针和顺时针各旋转一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针、逆时针交替回旋加速器各八次。

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