求助 关于做俯卧撑 做完俯卧撑后 两个膀子硬邦邦的 一点也动不了了 感觉肌肉很死 这样是正常的吗？？

这种问题十分正常，这就是你训练的成果了，如果一个人训练了，而肌肉没有酸疼，那就真的悲惨了。但如果你第二天还疼，就说明你的运动量超出你现在的水平了。另外，俯卧撑只要能保持身体一条直线，压得够低，起得够高，没有什么标准不标准的。不同的做法有不同的效果：

1、双手窄距俯卧撑（两手之间的间距较窄）能明显的训练到三头肌，是专门针对三头肌的。

2、双手宽距俯卧撑（两手之间间距较大）是专门训练胸肌的。

3、拳上压（用拳头做的俯卧撑）就可以训练到拳头的硬度、前臂以及爆发力。

其实健身应该循序渐进，从少做起。想当初我初一的时候一天只做60个，感觉还不错，一直坚持到了今天，现在是一天600个俯卧撑，一次40个，一天15组，不存在量太大的问题，只是时间得挤一下才行。其实只要坚持就好。另外，你运动后的放松也要重视，按摩一下肌肉，甩甩手臂什么的，有条件的话推荐冲个温水澡。再就是等到没怎么出汗的时候推荐喝瓶牛奶，吃个鸡蛋什么的补充一下蛋白质。当然，这是最理想的状态，没可能任何时候都能实现的。最重要的还是不要太急，量不要太多，不然误了训练就更麻烦了，加油。希望对你有帮助

那是因为你的筋肉没有习惯这种强度，正在适应过程中，所以会明显的跳动，你做习惯了就不跳动了，因为筋肉变强了适应了，除非你再继续加大强度和数量。

你应该感到高兴，这是你筋肉在变强的反应。

做完俯卧撑手抖的原因

做完俯卧撑手抖的原因，都有哪些呢？现如今，因为生活或者工作的压力太大，导致身体健康受损，因此很多朋友都开始重视健身，提高身体抵抗力，尤其是男性朋友很喜欢做俯卧撑，不过他们在做完后发现自己手会抖，很担心却不知道是什么原因。下面我就带大家去了解一下做完俯卧撑手抖的原因。

做完俯卧撑手抖的原因1

一、俯卧撑为什么要分组做

俯卧撑训练是力量训练，训练目的是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练。

二、俯卧撑不分组有什么坏处

如果俯卧撑不分组训练，那么就会有两种结果。

一是一次性做不了足够数量的俯卧撑，二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果，都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小，变成了耐力训练，几乎达不到增肌的作用。

三、做完俯卧撑手抖的原因

1、交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的`交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

2、长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

3、俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。 流失钙、镁元素 俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

4、乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

四、做完俯卧撑手抖怎么办

1、活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

2、热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

3、具体做法

用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

做完俯卧撑手抖的原因2

一、做完俯卧撑手抖的原因

如果手仅有在用力的情况发抖，平时不抖，可能是持续用力，肌肉过度疲劳，痉挛引起。

这种症状如果是刚开始学习做，可能是运动少，缺乏锻炼引起。建议做俯卧撑运动要因循渐进，运动前要做好热身。

二、做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。 做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

三、俯卧撑手抖怎么预防

1、充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

2、强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

3、补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。