标准俯卧撑弄几下手就抖了，怎么办

你做俯卧撑可以先选择扶在桌子或床边做，待肌肉力度增强了，再到地面上做。 你说肩膀上的肌肉是三角肌，在做俯卧撑的时候尤其得用三角肌前束，你可以用哑铃（一定要重的）进行卧推就可以练了。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

1 做完俯卧撑手抖的原因 交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。

流失钙、镁元素

俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

2 做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

3 做完俯卧撑手抖怎么办 活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

4 俯卧撑手抖怎么预防 充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。

是的，你的手臂力量不足才会出现这种状况，很有臂力的人能做到俯卧撑手不抖，拉引体向上很稳，能拉十几个，或者几十个。力量是男人的象征。

下面是一点下建议。

1、多跑跑步，让自己健壮起来

2、做俯卧撑锻炼臂力。让你更强壮

3、做引体向上，让你背部更宽广有力

4、吃有营养的食物，比如鸡蛋等蛋白稍微高一点的食物，让你身体循环系统更健康。

大臂，胸肌无力，俯卧撑主要靠胸肌发力向上，大臂只是辅助，但是初学的话找不到胸肌发力的感觉，所以建议手扶墙做俯卧撑三组，每组50个，大臂向身体夹住，一定要标准才能有效果，用这个练你的大臂，并且容易找到胸肌发力的感觉，慢慢来，这个可以了，就手扶板凳的面做上斜俯卧撑，强调动作要标准，继续找感觉，慢慢就好了