每天睡前练习瑜伽半小时有效果？

　　有。

　　晚上练完瑜伽最好过15-20分钟在去睡觉；做瑜伽有很多禁忌，但睡前做瑜伽，虽然累，但可以让身体彻底放松，有助于进入深睡眠。

　　瑜伽十大禁忌：

　　一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

　　二、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

　　三、做瑜伽时最好是空腹。

　　也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　

　　四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

　　当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　六、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。

　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

　　八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。

　　

　　九、练习场地不宜太硬或太软

　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。

　　十、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!

　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。

晚上练瑜伽的好处有哪些

　晚上练瑜伽的好处有哪些，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中练瑜伽就是一项很好的运动方式，那么很多人都想知道晚上练瑜伽的好处有哪些，那么下面就一起来看看答案吧！

晚上练瑜伽的好处有哪些1

　 晚上练瑜伽的好处：

　1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。

　2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽，可以消耗身体内的部分热量，只要坚持一段时间，就能达到瘦身减肥的目的。

　3、养心调神：心情不好，烦躁不安，可以通过练习瑜伽来调养身心，让心神变得安宁，气定神闲。

晚上练瑜伽的好处有哪些2

　 1、晚上什么时候练瑜伽最好

　晚上练瑜伽的最佳时间是晚睡前。晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。

　 2、怎么练习瑜伽减肥

　 站立式瑜伽

　站立在地面上,站直,收腹挺胸,将两只手轻轻放在身体左右两边,放松自己的肩膀;将左脚抬起,保持膝盖弯曲,左脚掌放在自己右腿的膝盖处,左右两手合十向上伸展到天空里,调理好自己的呼吸,将这个动作维持5-10秒;腿部动作不变,两只手慢慢放置到胸前,慢慢呼出气息,将呼吸调理好,这个动作维持5-10秒,最后恢复刚开始时候的姿势,将这个动作连续做20遍。

　 练习瑜伽的好处

　 1、塑造体形

　瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

　 2、消除紧张

　站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

在我们的日常生活当中，相信有很多女性都十分的爱美在维持这些美貌的同时也需要让自己维持一个非常良好的身材，所以很多女性在晚上睡觉之前就会做一些睡前瑜伽，从而让自己的热量开始燃烧，在睡眠的过程当中就能够达到减重的目的。那么，睡前瑜伽能够起到一些减重的作用吗？在做睡前瑜伽的过程当中，需要完成哪些步骤呢？

其实对于女性来说，做瑜伽是一个非常好的锻炼方式，因为瑜伽能够让人的体型变得更加的优美，女生在走路的过程当中也会觉得自己的体态更加纤细。但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说，睡前做一做瑜伽确实能够起到减重的目的，因为在做完瑜伽之后，我们的脂肪也会大量的燃烧，从而在睡眠的过程当中，新陈代谢也会非常的快。

有很多人都不知道睡前瑜伽到底要做哪些运动，其实，瑜伽不仅仅是一种我们在做瑜伽的时候，一定要根据自身的身体状况，然后让老师对我们进行指导。在做瑜伽的时候一定要购买一套瑜伽专用的服饰和毛毯，这样子才能够保护好自己的膝盖和骨头。在初学瑜伽的时候，很多人都仅仅只是学习，该如何拉伸自己的身体，但是随着课程的深入，相信很多人都能够轻松地扭曲自己的身体，随后让自己腿和手碰到我们人体的任何一个地方。

对于女性来说，锻炼瑜伽确实是一个很好的养生方法，但是对于大基数的女生来说，这样的方法是完全行不通的，还是要搭配高强度的体育锻炼，才能够达到减重的目的。在锻炼瑜伽的过程当中，很多女性也会对于自己的体态十分的自信，这样子也能够有利于女生的气质变得更加优雅。

能。

虽然专家不建议人们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。

扩展资料

其他提升睡眠质量的方法

1、打太极：减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳

2、自行车：添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

3、举哑铃：清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为14—18公斤。

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