腰痛的原因有哪些

　　腰痛的原因有哪些

1、腰部损伤

　腰部出现的急慢性损伤都会造成不同程度的腰痛。急性腰部损伤如果是没有及时治疗或者是治疗不当都容易导致损伤的软组织无法完全修复，久而久之会形成腰肌劳损。腰肌劳损是造成腰痛的主要原因，而腰背痛也是腰肌劳损的主要症状。

　 2、腰部受凉

　如果是腰部长时间处于寒冷状态，长期受到风寒湿气的侵袭，很容易造成要不局部组织出现血气运行不畅的情况。血气循环受阻会加速腰部肌肉、韧带等部位持续处于紧张挛缩的状态，长此以往就会引起腰痛。

　3、职业影响

　每天需要长时间坐着的人，或者是坐姿不正确，希望弓腰驼背的很容易引发腰痛;另外从事的工作需要不断地拉伸腰部肌肉、扭曲脊柱等等动作，久而久之，都会容易造成腰痛。

4、身体机能退化

　常见的老年人经常出现腰痛背疼的情况，这与身体机能不断退化有着密切的关系。比如老年人钙质流失严重出现的骨质疏松症就会带来腰痛问题。另外像脊柱骨性关节炎、椎管狭窄等等都会造成腰痛。

　5、疾病影响

　疾病对腰痛有着绝对的推波助澜作用。不管是女性患有的妇科病还是男性肾虚或者是身体患有糖尿病、类风湿关节炎、脊椎内肿瘤又或者是下肢出现各种损伤不适都可能造成不同程度的腰痛。

6、背部负重过重

　如果是长时间背较重的背包、挎包等等造成肩部负担过重也会造成腰痛。腰部是支撑人体上半身的重要部分，肩部负重严重超标会给腰部造成重大的压力，久而久之，很容易引起腰疼。

7、长时间穿高跟鞋

　穿高跟鞋能够让女士们更加有气质，但是如果长时间穿高跟鞋，很容易造成下肢平衡失调，整个身体的反应、协同能力也会随之下降，这样很容易因为身体平衡失调造成急性腰扭伤引发腰痛。

　 8、怀孕分娩

　女性出现腰痛还可能因为产后坐月子经常躺在床上，身体活动较少造成的腰肌疲劳引起啊。还有一个原因是因为怀孕期间，腰部负重增大，脊柱出现了前凸，背伸肌群持续紧张造成的腰痛。

　缓解腰痛的方法

　1、引起腰痛的原因很多，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病(盆腔炎、子宫后倾等)、妊娠、腰部神经根炎和某些腹部疾病皆可出现腰痛。对于腰痛病人，要特别注意腰部的保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。

　2、腰痛的患者也可以尝试做“飞燕运动”，因为可以使腰部肌肉得到锻炼，具体做法做法是：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状反复锻炼 20～40次，以上方法于睡前和晨起各做一次。

　3、“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。

　4、处方：川乌30克，肉桂30克，干姜30克，白芷20克，胆南星20克，赤芍20克，樟脑30克。将上药共研为极细粉末，每次30～50克，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。

　5、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50至100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　 温馨提醒：

　1保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　2站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　3锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　4提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

很多人在日常生活中都会有腰酸背痛的情况，但是也有大部分人都不在意，认为过两天就会好的，但其实这样是错误的，如果只是一时的腰酸背痛也就算了，如果频繁的出现这种情况就应该重视起来，很有可能是身体上患了某些疾病。那么，接下来随着小编了解一下腰酸背疼的原因都有哪些，以及如何应对腰酸背疼。

首先，我们先来了解一下腰酸背疼的原因，第1种可能就是因为肩周炎，肩周炎会引发肩关节部位的疼痛，而随着病情加重，疼痛范围就会扩大至整个背部，出现后背疼痛。第2种可能就是因为颈椎病，虽然颈椎病主要发病部位在颈椎，但是因为颈椎第4，5，6颈椎的脊神经后肢会向背部延伸，所以也会牵扯到背部的肌肉疼痛。第3种可能就是因为内脏疾病，如果患了妇科盆腔疾病或者前列腺疾病都会引起下腰痛，而像结石瘤肾下垂这样的肾脏疾病，则会引起腰背疼痛。

其次，我们再来了解一下如何应对腰酸背疼。第1种方法就是进行适当的锻炼，不需要每天做多么激烈的运动，可以适当的做一些有氧运动，也可以每天在饭后走走路散散步，适当的运动可以有效的预防以及缓解久坐带来的腰酸背痛。第2种方法就是按摩，如果经常因为劳累而出现腰酸背疼的情况，可以每隔一段时间去按摩一次，按摩可以有效改善肌肉紧绷或痉挛。第3种方法就是注意保暖，人体处于温暖的环境就会促进血液循环，从而舒缓疼痛。

总之，腰酸背疼虽然不是什么大事，但是在某方面也反映出人体的疾病，如果严重的话，最好还是去医院检查一下。

　腰疼并不是一个独立的疾病，而是一种症状，是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。下面是我精心为你整理的侧腰疼的原因，一起来看看。

侧腰疼的原因

　由脊椎病变引起。

　如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

　由脊髓和脊椎神经疾患引起。

　如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

　由内脏器官疾患所引起。

　如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

　由精神因素所引起。

　如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。

　由此可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的。所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。

侧腰疼怎么办

　1站着说话不腰疼

　想必大家都听过一句话：“站着说话不腰疼”，其实还是有几分道理。关于这一点并不难理解，人体腰椎承受的负荷包括人体重力、身体运动和肌肉拉伸所产生的力量，这些负荷需要腰椎、韧带和腰部深浅层的肌肉共同承担。换句话说，人体无论是平卧、坐位还是站立，腰椎都要承担相应的负荷，而腰部深浅层肌肉为了对抗上半身体重，维持不同的姿势会受到不同程度的牵拉。已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的压缩负荷是不同的。在俯卧位及仰卧位时，人体的腰椎需要承受的压力200～300 N;放松站立状态下腰椎需要承担约1 000 N的压力;而上半身直立坐位时腰椎需要承担约1 300 N的压力。让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受更大的压力，约1 800 N，而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。

　对于久坐办公室的白领一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能的话，每天有2~3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。

　2保持正确坐姿不腰疼

　保持正确的坐姿，让上身保持直立，即“坐如钟”，也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附，建议白领朋友可以选用符合人体工程学的椅子,或者放一个靠垫到腰部与椅背之间起到支撑腰部的作用。同时应注意，为了避免坐姿身体过度前倾，桌椅的高度要合适。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑，以双肩放松、双上肢自然置于桌面，以不需屈曲颈部，双眼即可观察操作区域为宜。这种坐姿可以使腰椎受到的压力最小，同时颈、肩、背的肌肉也不会因为体位的原因，在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛的状态。

　3“拈轻怕重”不腰疼

　在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

　4挑好床垫不腰疼

　选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，很多知名的床垫厂家都致力于研究出舒适的床垫，其研究方向就是使床垫可以很好地支撑人体平卧或侧卧时的曲度，让脊柱处于生理曲度，肌肉得到放松休息。我的建议是不要选择过软的床垫，即平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫，当然也没有必要睡硬板床。

　5经常锻炼不腰疼

　加强腰背肌力量的锻炼，预防腰痛或降低腰痛发生的频率。对于许多因腰痛就诊的年轻患者来说，偶然一次腰痛来就诊可能还属正常现象，如果反复出现腰痛就要稍加注意了，需要注意自己的腰部肌肉是否能满足学习工作生活的用腰强度。举个例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊桥的绳索，而桥梁就是我们的腰椎。腰部肌肉越强壮，则吊桥的绳索就越结实，这个桥就越稳定，腰椎的不同姿势就越容易维持。反之，吊桥绳索松弛，桥晃动得厉害，我们的腰椎就会越不稳定，过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担，诱发腰痛。更严重的情况是长期的腰椎不稳定所带来的腰椎间盘的加速退变。所以，加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的最佳办法。

 

在我们日常的生活和工作中，不管是你坐着还是站着都离不开腰部。所以腰部出现疼痛的情况非常多见。除了大家比较熟悉的腰椎间盘突出症，最常见的就是腰肌劳损。不单单是体力劳动者容易患此病，办公室工作人员也很容易。和他们长期不良姿势以及缺乏锻炼有关系。对于腰肌劳损来说，平时我们要注意那些方面呢？下面就给大家说一下！

腰肌劳损

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部反复发作的疼痛，劳累后加重为主要表现的疾病。

引起腰肌劳损的病因：1慢性损伤。主要就是长期的过度劳累引起来，还有就是长期不良姿势坐着，也会引起腰部肌肉的疲劳，进而出现疼痛。2腰部急性损伤。没有得到妥善积极的治疗，会留有后遗症。

腰肌劳损的主要症状：1腰部疼痛主要以酸痛和胀痛为主。2长时间不活动时疼痛逐步加重，活动一会儿后减轻，但是如果运动过量，症状就会加重。所以很多人夜间疼痛明显，经常凌晨三四点疼痛的难以入眠。3腰部有明显的压痛点，大部分都是在于腰部的两侧或者是正中间。4不能长时间保持一个姿势，需要不停的活动改变体位。

腰肌劳损的治疗

1避免过度劳累，并且纠正不良的姿势。工作时要做到劳逸结合。定时的放松休息。

2局部给予针灸，按摩，推拿，理疗等治疗方式，放松肌肉促进血液循环，有利于炎症的减退。

3口服肌肉松弛剂，消炎镇痛药，活血化瘀药以及止痛药治疗。

4局部封闭治疗。对于疼痛点比较明确的腰肌劳损，经过保守治疗，效果不好的，就可以进行封闭治疗。

平时应该注意什么

除了积极的治疗，平时我们一定要注意以下几点

1保护腰椎，防止潮湿和寒冷。这些会刺激腰部肌肉，引起疼痛的发生。

2对于急性损伤来说，一定要积极的治疗。不能让它转变成慢性腰肌劳损。

3平时可以参加 体育 运动，锻炼腰背部肌肉的力量。增强肌肉的抗病性。并且在锻炼的时候一定要做好热身和拉伸运动。

4保持正确的姿势。坐的时候一定要坐直，搬东西的时候一定要下蹲。

5减轻自己的体重，肥胖对于腰部肌肉来说是一个慢性的损伤。所以减轻体重能明显的减少发病率。

6睡觉的床也要合适，最好是硬板床。在硬板上铺两层褥子就可以。

除了这一些，平时我们也要做好鉴别诊断。排除一些其他疾病，比如腰椎间盘突出症，腰椎的骨折，结核，强直性脊柱炎等。希望这些能给大家带来帮助。

您好，腰肌劳损主要是由于久站、久立后导致腰部肌肉如腰大肌、腰方肌、背阔肌等出现积累性劳损，出现腰部僵硬、酸困疼痛，腰肌劳损的患者经常凌晨因腰部酸困疼痛而醒来，晨起后腰部僵硬，活动数小时后，症状减轻，下午到晚上最为轻松。如果腰肌劳损治疗不及时，那么就会出现腰椎椎间盘的病变，导致腰椎间盘突出，出现腰部疼痛，下肢放射痛、麻木，间歇性跛行等症状。

防止方法：

1腰肌劳损的患者首先要纠正不良姿势，避免腰部肌肉进一步病变，与腰肌充分的自我修复时间。

2腰肌劳损的患者可行推拿针灸放松腰部的肌肉，疏通经络，理筋止痛。

3腰肌劳损的患者可规律行中药热敷，活血化瘀，养血柔筋，通络止痛。具体方药如下：

伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g

红花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g

川椒30g 威灵仙30g 川芎30g 徐长卿30g

乌药20g

上方布包上蒸锅蒸后热敷或研磨黄酒调敷患处，日一次。

4腰肌劳损的患者可行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等。

希望对您有帮助。

腰肌劳损估计大多数人都会遇到！首先我们需要明白什么是腰肌劳损——腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

所以腰肌劳损常见于久坐而未活动的人，或者是某个固定的动作时间太长的人。对于腰肌劳损的康复治疗：

1、首先是给予充足的休息时间，让肌肉放松，就会减轻很多痛苦;

2、休息之后，最主要是加强核心肌肉力量的训练（腰腹肌的力量训练），常用的方法：双腿屈髋屈膝抬高屁股;还有就是双下肢一起并拢抬高。这是最简单最有效的方法;

3、平常的工作生活中一定要注意保护腰部！

预防大于治疗！预防大于治疗！预防大于治疗！重要的事情说三遍！

腰肌劳损的患者，要注意这几个事项，如果做不好，一个是病痛会随着时间而加剧，一个是在康复过程中，可能会久治不愈，生活质量也会严重下降，其实，懂得腰肌劳损的本质，规避起来不麻烦！

1劳损症状

腰肌劳损不是一句话，别腰不好就往上套，腰肌劳损的主要症状是弯腰时间长腰酸、腰痛，阴天和降温会感觉到不舒服，凌晨的4~5点钟左右，会由于腰部不适痛醒，起床活动一会或者运动时减轻。

2触诊劳损

除了症状要符合，也要触诊来判断，像腰肌劳损的人，多发生在竖脊肌和腰方肌上，多数痛点在棘突旁开2~3cm处会有条索状的粘连，按压疼痛，有部分人腰方肌劳损，会在髂腰韧带处触及到条索状的粘连和痛点。

3注意事项

腰肌劳损要注意保暖，受冷受寒会加重劳损的症状，会导致肌肉的进一步紧张；还要避免长时间一个姿势工作，尤其是长时间弯腰，在疼痛出现之后要及时的休息，也不可以在阴冷潮湿的环境下工作，有其他病痛要及早处理。

4其他病痛

及时就诊

腰肌劳损的处理方式不麻烦，可以以疼痛感觉舒服的力度，按摩劳损肌肉的痛点，坚持每天一次，一次单侧10分钟左右，痛点消失症状就可以解除掉，还有一部分人腰部两侧肌肉不一样高，这个要看是否存在骨盆倾斜，要调整好骨盆位置！

萧宏慈的拉筋拍打法有效

不是医疗专业人事，我是腰肌劳损的切身体会者。说说自己的治疗和日常体会，供大家借鉴。

第一，如果是比较急，比较重的症状一定要去医院检查、治疗。

第二，说说病情平缓的时候，平时需要注意的问题，是我日常中觉得很见效的实践。

1、 睡觉要躺硬一些的床，那种偏硬的床垫子就可以。

2、 平时动作和坐姿要注意“正”，站要正、日常活中各种动作要“正”、坐姿要“正”，古话“站如松、坐如钟”是真是有道理的。

3、 普通人腰肌劳损的原因，是长期一个姿势不正确、劳累的原因，并不是运动的原因，运动员除外。所以平时还是需要劳逸结合，总是不运动腰部肌肉不够结实，不足以固定腰部骨骼，反而是错位造成压迫神经的成因。

4、 我的体验是，要做些温和的、有利于腰部肌肉的锻炼，主要是长期坚持，目的是改善腰部肌肉没有力度的情况，很见效。

先说动作吧，我长做有觉得有效的是下面一些动作，需要注意的是不要初期过力，慢慢增加动作力度，以达到效果：

（1）平躺，有节律的抬双腿，抱膝。

（2）瑜伽的眼镜蛇式

（3）侧抬腿

（4）瑜伽的猫式

（5）深蹲

5、游泳也是可是锻炼腰部肌肉的有效运动，又能塑型。我坚持的是蛙泳，蛙泳腿部动作协调对称，手、脚、腰部共同协调推动前进。

以上是我从腰部劳损压迫腿部神经疼痛医院治疗后，坚持的几项锻炼，目前腰部情况保持的还是挺好的，工作、生活两不误。

希望把经验提供给大家借鉴，也欢迎大家说说自己的经验，你有一个经验，我有一个疗效，互相交流，为现代大多数人的腰部烦恼提供建议，大家一起受益！

腰肌劳损是常见病，多发病，常期困扰着劳动者的 健康 ！患此病首先要注意劳逸结合，康复锻炼，五点支撑的方法，小雁飞，泇强腰背肌群训练。其次要注意营养蛋白质的摄入，保证充足的睡眠。再次要用中医药补肾和血壮骨伸伤筋骨碎补，麦一草等！

腰肌劳损的对患者的影响可是太大了，反反复复的腰疼对生活和工作都有很大的影响，原本以为坐办公室是一件非常轻松的工作，但是却没有想到自己被腰肌劳损缠上了，在这里就要提醒大家了，办公室

久坐对腰部的伤害是非常大的，要想腰椎好，运动少不了。除次之外，当感觉自己腰部不舒服的时候一定要及时的去检查治疗，拖得越久受罪就越多。

腰背部活动；提重物时尽量做到不弯腰；尽量不要长时间久坐，对于座位工作者来说，选择一把舒适又灵活的座椅是非常有必要的，可以准备一个腰靠，帮助腰部分担压力；保持正常的生活作息，起居有

时是人体 健康 的保证，保证充足的睡眠，早睡早起。

关于腰肌劳损的恢复锻炼和药物缓解缺一不可，给大家分享一些我经常用的锻炼方法吧：

1转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。

2双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。

3倒走法，选择一个比较空旷的地方进行，倒着行走。

记住了千万不能懒着，锻炼这个是我恢复之后也一直在坚持着的，锻炼的过程中配合着胺索宁贴剂，40天左右吧，我又完全恢复了，后期注意保养，也没有复发过，贴剂我感觉还是比较安全的，而且这个

味道不大，可以直接贴着去上班。再多唠叨一句啊，平时一定要养成早睡早起的好习惯，而且体重偏重的人要好好减肥，体重基数大的话腰部承受的压力更大，唉，腰肌劳损真是太痛苦了。

腰肌劳损者不是说不能劳作，在劳作的时候要注意腰部用力不可过度，尤其不要提重物，特别是单侧的重物。日常工作中注意不要过于劳累，劳逸结合，避免腰部受伤，腰部的幅度活动的时候不要过大、过猛。

环境对于腰肌劳损者的影响很大，所以平时要避免寒冷、潮湿的环境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的时候一定要擦干，避免着风，可以喝热姜汤驱寒。平时要注意腰背部的保暖，适量的运动，做一些力所能及的活动，比如慢跑、体操等，可以缓解腰肌劳损的症状。

膏药、吃药、按摩、正骨、针灸能找到的方法全都试过了，但为什么腰痛还是反反复复？

腰痛的原因很多，除了肾脏问题会引起腰痛，如肾结石；腰部肌肉、韧带、骶髂关节、腰椎间盘出现退行性变化是引起腰痛的常见原因。例如：腰肌劳损、腰椎间盘突出等肌肉骨骼慢病。

肌肉类慢病引起的腰痛容易反复发作，这通常与腰肌的状态不佳和日常的不良习惯有关。

有研究表明，运动康复结合 健康 教育可以较有效地降低腰痛反复发作的几率。而 健康 教育与改善日常的不良习惯息息相关。

下面，将介绍5个方法为你缓解腰痛，并预防腰痛反复发作。

通常，腰痛者因为害怕症状加剧而一直卧床休息。但卧床休息时要注意，如果不是剧烈疼痛等特殊情况，腰痛者应严格控制卧床时间，尽量避免超过3天的卧床休息，避免长期的卧床休息导致肌肉力量下降，将更加不利于腰痛缓解。

有研究表明，同为腰痛者，保持适当活动比长期卧床休息更有利于缓解腰痛症状和身体活动工作能力的恢复。

但是，如果是剧烈疼痛者，应在急性期适当卧床休息，待症状缓解后正式加入运动康复。而在卧床休息期间，应尽量活动手脚，例如抬抬手、抬抬脚、自己穿衣洗澡上厕所等等小活动。

运动康复可以有效缓解腰痛症状，并预防腰痛复发。坚持运动康复锻炼，可以：

1）提高腰部肌肉的灵活性

腰部肌肉紧张或僵硬会导致腰痛症状，而通过针对性的康复运动可以放松这些僵硬的肌肉，恢复并提高腰部肌肉的灵活性，有效缓解腰痛。例如：仰卧腹部屈曲运动

2）强化腰部深层肌肉和核心肌群力量

腰痛的反复发作可能跟腰椎的稳定性不佳有关。而腰部的深层肌肉的肌力强弱与腰椎的稳定性息息相关。通过康复运动提高腰部深层肌肉的肌力，可以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘承受的压力，从而减轻腰痛症状。例如：剪刀腿运动

另外，通过运动增强核心肌群的力量，可以提高身体的核心稳定性，这更有利脊柱保持中立位置，并有效预防腰痛复发。例如：侧平板支撑运动

长期保持蜷缩的睡姿和坐姿都有可能引起腰痛复发。例如：含胸驼背的坐姿、侧躺在床上玩手机，两者都容易过度拉伸腰背部肌肉，引起肌肉疲劳或劳损，增加腰椎间盘的压力。

1）如何改善不良坐姿

确保椅子有牢固的椅背，坐下时，应把整个臀部坐在椅子上，并贴近椅背底部，确保上半身的重量可以平均分布在左右臀上；然后放松地挺直腰背，避免头颈前伸、含胸驼背。

每隔30分钟-1小时可站起来休息5分钟，让紧张的腰部得到适当休息的同时，可避免腰背疲劳从而出现含胸驼背等不良姿势。

2）改善不良睡姿

睡姿不良或没有足够支撑的床垫都有可能导致腰部头痛。

所以，不建议采用太软或太硬的床垫，而应该选用软硬适中的床垫，可保证腰背得到适当的支撑的同时，保持脊柱正常的生理曲度。

另外，应养成科学睡姿：

平躺时，可在膝盖下方放置1个枕头，这有利于保持腰椎的正常生理曲度，预防睡觉时腰部肌肉被过度拉伸。

同理，在侧卧时，在双膝间放置一个枕头更有利于腰椎 健康 。

有研究发现，曾经或一直吸烟的人比从未吸烟更容易出现腰痛。

而且香烟中的尼古丁会影响血液循环，有可能会阻碍血液将营养物质输送给腰椎，不利于腰椎 健康 。所以，很多腰痛的主治医生会建议患者戒烟。尤其会建议腰椎手术者在术前先戒烟。

在以往的康复案例采访中，不少腰椎间盘突出的朋友都表示在疼痛期会很容易产生抑郁和焦虑情绪！抑郁、焦虑的负面情绪可能会提高疼痛感。而轻松愉悦的心情有助于降低对疼痛的感知程度。

所以，对抗腰痛，保持轻松愉悦的积极心态是非常重要的。

拓展阅读：

腰突后髓核可以回纳吗？

腰突症状突然加重怎么办？

问题一：腰背后疼痛是什么原因 有很多种。

劳累过度会引起背痛。

胆囊发炎或者胆囊结石都会背痛。

阴冷着凉也会引起背痛。

气血不足也会引起背痛。

有很多种，看你是怎么样的疼，还带有什么症状。说清楚才能够知其因，对症下药。

有可能是局部炎症,也有可能反射性疼痛是

建议你补些钙片,顺遍吃些对肌肉有营养的药

问题二：女性腰酸痛的原因有哪些 一、受凉、创伤

罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。

二、腰椎病变

多见于老年妇女，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

三、腰肌劳损

长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

四、泌尿系统感染

由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近 ，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会 五、十二指肠溃疡则位于右上腹，当溃疡位于后壁时，可表现为腰背部痛。

另外，更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪危机等因素，亦易发生腰痛。

六、生殖器官疾病

女性的生殖器官在一生中要行经四百次左右，还负担着怀孕、分娩等使命；有的妇女还经历流产、节育手术等。故生殖器官炎症的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等。这些炎症容易并发腰痛，子宫后倾、后屈，也是女性腰痛的原因之一，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。

七、孕期及产褥期劳累

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。

问题三：女性腰酸痛的原因有哪些 一、受凉、创伤

罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。

二、腰椎病变

多见于老年妇女，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

三、腰肌劳损

长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

四、泌尿系统感染

由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近 ，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会 五、十二指肠溃疡则位于右上腹，当溃疡位于后壁时，可表现为腰背部痛。

另外，更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪危机等因素，亦易发生腰痛。

六、生殖器官疾病

女性的生殖器官在一生中要行经四百次左右，还负担着怀孕、分娩等使命；有的妇女还经历流产、节育手术等。故生殖器官炎症的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等。这些炎症容易并发腰痛，子宫后倾、后屈，也是女性腰痛的原因之一，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。

七、孕期及产褥期劳累

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。

问题四：右腰酸痛的原因是什么？ 说的不明确啊

1 疼痛的部位如果是关节或脊柱 那就说明可能有血管压迫现象

检查就要从骨骼和脊柱等去看 做个ct 或核磁共振

2 疼痛的部位如果是内脏就要单差了/做B超也没啥原因就化验去

肝功化验 血液化验 尿检 胆 就当是全面的身体检查了

仅供参考！！！

问题五：腰一直很酸的根本原因是什么 中医学认为，引起腰酸腰痛的原因是腰部感受寒湿、出汗较多、被雨淋湿或长期从事姿式固定（如弯腰、久坐、久站等）的工作，致使气血运行不畅而引起腰酸腰痛。平素身体虚弱或年老体衰，房事过度，引起肾脏精血亏损也可致腰酸腰痛。应用中医中药辩证治疗本病的效果较好。

寒湿腰痛：腰部自觉发冷、疼痛、活动不便，腰痛逐渐加重，遇阴雨天疼痛加剧。可用甘姜苓术汤治疗。

湿热腰痛：腰部疼痛伴有热感，下雨天腰痛加重，或见肢体关节红肿，口渴心烦。可用加味二妙散治疗。

湿痰腰痛：腰部冷痛沉重，并影响后背及胸部，阴雨天加重或伴腹泻。可用龟樗丸治疗。

风寒腰痛：腰痛牵连脊背或下肢，或有发热怕冷感，腰部觉冷。常用人参败毒散治疗。

风热腰痛：腰痛伴有热感，小便黄，或发热、口干渴，咽喉红肿。常用小柴胡汤加减治疗。

风湿腰痛：腰背发紧、酸痛，活动不利或发热怕风；或伴颜面及四肢浮肿。常用独活寄生汤治疗。

肾虚腰痛：腰痛腰酸，按柔后减轻，下肢无力，运动后腰酸加重，休息后减轻，常反复发作。常用青娥丸加减治疗。

脾湿腰痛：腰痛沉重，面色黄白，食欲减退、伴腹泻。常用平胃散加减来治疗。

肝郁腰痛：腰痛牵连胸胁，似有气在走窜，不能久立行走。常用天台乌药散治疗。

瘀血腰痛：有针刺样腰痛，痛处固定，疼痛时不能转身，白天轻、夜晚重。常用活络效灵丹加味来治疗。

治疗肾虚腰痛还可采用熨法治疗，用肉桂30克，吴茱荑90克，生姜120克，葱头30克，花椒60克，一起炒热，用布包裹熨痛处。腰酸腰痛还可用推拿法、针灸、拔罐、热敷、 等方法来治疗。

在预防腰痛方面，应避免坐或躺在潮湿的地方，若被雨淋或大量出汗后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以便发散风寒成寒湿。避免夜宿室外。若发生急性腰痛，应及时治疗，适当休息。慢性腰痛患者除坚持药物治疗外，应保护腰部不受损伤、注意保暧及姿势正确。腰痛伴有水肿者，应限制盐和水份的摄入。长期坚持做保健操、气功、太极拳等运动，有益于腰部的健康，对预防和治疗腰痛都是很有效的方法

腰部脊柱 是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护，既必须承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，故腰部在承重和运动时，因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力，容易引起腰段脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带损伤 。腰背部的扭伤多发生在腰骶、骶骼关节和腰背两侧骶棘肌。腰骶关节是脊柱运动的枢纽，骶髂关节则是连接躯干和下肢的桥梁，腰部两侧的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。权威医生推荐，必须使用益中。

根据情况分析，腰背部的肌肉一般分为浅、深两层。 主要有斜方肌和背阔肌。

1 斜方肌：三角形阔肌，起自颈部上项线，枕外隆凸，项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外，止于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈外侧半。其上部纤维收缩可上提肩胛骨并使肩胛下角外旋，下部肌纤维收缩可下降肩胛骨，中部肌纤维收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢。肩胛骨固定时，单侧收缩可使头颈部偏向同侧而面部转向对侧，两侧同时收缩则使头颈后仰。

2 背阔肌：三角形阔肌，以用腱膜起自下6个胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后缘以及腰背筋膜后层。肌纤维向外上止于肱骨小结节嵴。该肌能内收，内旋，后伸肱骨。 包括由浅至深的骶棘肌、横突棘肌和深层短肌。

1．骶棘肌：为腰背部最强厚的肌肉。该肌以一个总腱起于骶骨背面、骶髂韧带和髂嵴后份，向上纵行排列于脊柱棘突和肋角之间的沟内，分为外、中、内3条肌柱。骶棘肌为强大的伸肌，主要作用是后伸躯干和维持直立，一侧骶棘肌收缩也可侧屈躯干。

2．横突棘肌：包括由浅至深的半棘肌、多裂肌和回旋肌3层。肌纤维起于各椎骨的横突，向上止于上数椎骨的棘突，愈深层肌纤维力愈短。半棘肌纤维一般向上跨越5个椎骨，多裂肌纤维一般跨越3个椎骨，而回旋肌纤维仅只跨越1个椎骨。

3．深层短肌：指横突间肌、棘突间肌等最深层的，位于相邻椎骨之间的短肌，其作用是协同横突肌维持躯干的姿势。躯干无论位于何种姿势，腰背部肌肉都处于收缩状态，以抵抗重力。腰背部深肌收缩还可使躯干屈、伸、侧屈和回旋。 慢性腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

未正确治疗或治疗不彻底，或反复多次损伤，致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复。局部存在慢性无菌性炎症，微循环障碍，乳酸等代谢产物堆积，刺激神经末梢而引起症状；加之受损的肌纤维变性或疤痕化，也可刺激或压迫神经末梢而引起慢性腰痛。 可妨碍局部气血运行，促使和加速腰骶肌肉、筋膜和韧带紧张痉挛而变性，从而引起慢性腰痛。

　背部两侧不固定腰疼是指外感、内伤、或者气血不畅导致腰部疼痛，是现代社会的一种常见病，很多原因都会导致腰部疼痛。由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过自我检查来判断我们的腰疼是怎么回事，从而对症治疗。

　背部两侧不固定腰疼的原因。

　1能摸到、有压痛———腰肌劳损

　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌劳损)。腰肌劳损重在预防：首先，应重视避免容易引起“闪腰”的动作;其次，一旦腰部扭伤必须休息，防止脊柱不断活动，干扰损伤软组织修复;最后，日常生活和工作中必须保持良好的姿势。

　2位置很深、活动受限———腰椎间盘问题

　当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助CT或核磁共振。

　3腰疼并伴随下肢放射痛———神经受累

　所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，这些情况都可能是神经受累所致。此时千万不要强忍着，需要去医院检查压迫程度及压迫位置。因为神经受累导致的腰疼后遗症相对较多，干预得越晚，疗效可能越差。

　4待着不动也疼———须排除肿瘤可能

　出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，必须及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。

　 背部两侧不固定腰疼的对策 。

　俗话说，“十人九腰痛”，要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，患者要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。我整理了几个锻炼小动作，希望可以帮到各位。

　1小燕飞

　人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

　2五点支撑、平板支撑

　背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

　平板支撑对保护腰部、提高腰部肌力也有一定帮助。俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

　3向后抬腿

　趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

　锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。