为什么学芭蕾舞有气质

1、芭蕾课有助增长腰背力量。保持优雅姿态的秘诀需要有足够的力量，这可不是靠仰卧起坐和背肌运动来形成的。芭蕾课会在上身姿态的基础上，逐渐增加四肢动作难度。这是很难的，但坚持下去，我们的腰背会更有力量。这可以让我们时刻保持优雅。

2、芭蕾课对身体姿态的要求。芭蕾课堂要求，后背挺直，两肩下沉。其实这蕴藏着两个对抗，后背挺直的力量对抗两肩下沉的力量；两肩下沉对抗头往上顶的力量。这两个对抗，贯穿在整个芭蕾课堂，久而久之，就能习惯于这样美丽的姿态，在生活中也动人起来。

3、芭蕾课让人从容自信。芭蕾让人从容自信宁静清晰，芭蕾曾经是专属王公贵族的舞蹈，每一个舞步都是从容自信的。芭蕾的伴奏是优雅的钢琴旋律，这可以让你从喧嚣中回归宁静。蕾的严谨，帮助你认识自己、关注身体每一个细小的动作。

以上是关于“为什么学芭蕾舞有气质”的原因，如果家里孩子喜欢芭蕾舞的话，可以让孩子学习，因为学芭蕾舞是有好处的。

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　优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，明白优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥，就快快动起来吧！

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　 体内能量向全身传送的基本姿势：放倒和直立的动作。

　慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。

　1、坐在床上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部)。

　2、从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要均匀，可以心中默数1～8。

　3、在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。

　 建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习：

　1、股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。

　2、以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。

　DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，已达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时，注意保持身体的平稳，肘部不要弯曲。

　1、双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不均匀，这时膝盖和大腿都是与床面平行的。

　2、将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。如果感觉身体比较僵硬，碰不到额头，请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的均匀，坚持8秒钟左右，请一定要努力抬起膝盖。

　3、在触到额头之后，现在将膝盖连带腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势，心中默念8下。

　4、从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲，保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边，交替进行4次即可。

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　 1、芭蕾舞减肥操

　 动作1：站立

　双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。

　上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

　 动作2：下腰

　步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

　纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

　 动作3：压腿

　步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

　纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

　 动作4：下蹲

　步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

　 动作5：大跳练习

　两腿前后微错开挺拔站立，收腹提气，两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后，两腿弯曲，准备起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿弯，后腿直。跳的瞬间，自己可以喊一声“哒”。回复站位，收手，熟练后，这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习，每天10分钟，一个月后铁定瘦一圈哦！

　 芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快

　1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的'产生。

　2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。

　3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。

　 2、芭蕾舞减肥操功效

　1、通过舒展肌肉，提高全身代谢，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线。

　2、拉伸时充分舒展颈部肌肉，让面部收紧一圈

　3、从肩部开始，紧致整个手臂的肌肉，练就纤纤玉臂。

　4、通过各个动作，令腰腹周围的赘肉逐步收紧，让腹部更平坦。

　5、有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感，姿势美人就是你！

　6、伸展动作加强活动背肌和腹肌，调整全身平衡，矫正站姿。

　7、收紧松垮的臀部，变得圆翘又婀娜。

　8、彻底锻炼大腿内侧肌肉，跟大象腿说拜拜吧！

　9、跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量，刺激这个部位，令双腿全体变得更紧致纤长。

　10、加强对腰线的塑形，让你的身材该有的有，该瘦的瘦

1所有人都能够学芭蕾，芭蕾适合所有人。

但若想从事专业，条件要求较高，三长一小的身材比例要求，柔韧性外开度要好，好的演员还要有好的乐感及舞蹈表现力。此外还要有吃苦耐劳耐得住寂寞苦练的精神。

2芭蕾基本功通过学习和练习获得，身体条件可以先天获得，基本功不是天生具备。

3自己练习应在老师的指导下，自己加强柔韧性和外开度的练习，比如压腿（前旁后）、压胯（趴青蛙式下腰（旁后腰）、压脚背、俯卧式两头起小船练习背肌、踢腿等等。

4自己练习的时候只要穿动作不受限制带点弹力最好的衣服即可，平时上课穿连体服、猫爪鞋或按老师要求。

5基本动作分扶把练习、离把练习也就是中间练习、舞段练习，

主要有蹲、擦地、大小踢腿、划圈、控制、、打击、延伸等，离把还增加跳、转圈、打击等。