打羽毛球如何练习手腕力量拜托各位了 3Q

其实力量不只运用到后场杀球，像拉球，后场反身回球之类的都需要很大的力量，我来全面的告诉你打羽毛球练习力量的方法吧 加油吧，呵呵 羽毛球力量素质训练 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。 （一）上肢力量 羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。 1常用的训练方法： (1)持哑铃练习 哑铃推举哑铃体前平举 哑铃前平举哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕 (2)徒手练习 墙手倒立墙手侧立臂屈伸 俯卧撑俯卧撑推起击掌 指卧撑仰卧撑 (3)双人练习 a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。 b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。 c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。 (4)肋木练习 握肋木两臂屈伸侧上举 前倒推起水平静力支撑 (5)沙袋球和实心球练习 单手正面推掷球单（双）手体前上抛球 单手侧向推掷球双手向后抛球 单手肩上前甩球双手侧抛球 (6)杠铃练习 单手上举站立推举提铃上举 斜上推举颈后推举直臂上举 前平举坐推举卧推举 上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸 扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作 (7)单杠引体向上 2常用的上肢专项力量练习方法： (1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 (2)挥网球拍：方法同上。 (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 (4)对墙连续挥拍击球。 (5)对墙掷垒球。 (6)拉橡皮条上摆、下摆。 （二）下肢力量 下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。 下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。 1常用的训练方法： (1)徒手练习 静力半蹲 单腿蹲起 蹲起 单足跳 纵跳 屈体跳 侧向跳 挺身跳 立定三级跳、多级跳 蛙跳 跳起抱膝 跳起转身 (2)双人练习 驮人跳 小腿力量对抗 拉手单足跳 侧弓步交换跳 挂肘跳 跳人马 (3)沙袋球、实心球练习 俯卧双脚夹球后摆起 俯卧双脚夹球腿屈伸 双脚夹球上抛 双脚夹球前抛 双脚夹球后抛 双脚夹球侧抛 双脚夹球向前蹲跳 跳跃沙袋球、实心球 (4)杠铃练习 肩负杠铃提踵 肩负杠铃蹲起 肩负杠铃半蹲起 肩负杠铃弓箭步换腿跳 肩负杠铃半蹲跳 肩负杠铃左右侧跨跳 肩负杠铃前、后、左、右跳 肩负杠铃弓箭步走 肩负杠铃蹬上台阶 2常用的下肢专项力量训练方法： (1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。 (2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。 (3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。 (4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。 (5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。 (6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。 (7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。 (8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。 (9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。 （三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量 羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需 要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹 、背肌）的力量。 躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法 有： (1)徒手练习 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧两头起 仰卧蹬伸 俯卧体后屈 仰卧起坐转体 俯卧体后屈转体 (2)肋木练习 背悬垂直腿上举 背悬垂屈腿上举 背悬垂侧举腿 背悬垂举腿绕环 (3)沙背心、沙护腿练习 背屈伸转体 侧屈体 马头仰卧举腿 斜板仰卧起坐 俯卧举腿 仰卧两头起 (4)静力腹肌和背肌 (5)凳上徒手或负重俯卧体后屈 (6)徒手或负重转体 (7)多球练习杀球 (8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显

麻烦采纳，谢谢!

　　你可以去打打网球，网球比羽毛球要重，拍子也是。这样打羽毛球的时候就会觉得很轻松。不过这只是我的个人观点，因为我是学网球的，以前觉得羽毛球挺费劲的，打完网球，再去打羽毛球就感觉很轻松了。

　　下面这个是羽毛球教练的力量训练方法：

　　羽毛球力量素质训练

　　力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

　　（一）上肢力量

　　羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

　　上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

　　1常用的训练方法：

　　(1)持哑铃练习

　　哑铃推举哑铃体前平举

　　哑铃前平举哑铃俯立侧平举

　　哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动

　　哑铃侧平举哑铃前臂屈伸

　　哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕

　　(2)徒手练习

　　墙手倒立墙手侧立臂屈伸

　　俯卧撑俯卧撑推起击掌

　　指卧撑仰卧撑

　　(3)双人练习

　　a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

　　b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

　　c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

　　(4)肋木练习

　　握肋木两臂屈伸侧上举

　　前倒推起水平静力支撑

　　(5)沙袋球和实心球练习

　　单手正面推掷球单（双）手体前上抛球

　　单手侧向推掷球双手向后抛球

　　单手肩上前甩球双手侧抛球

　　(6)杠铃练习

　　单手上举站立推举提铃上举

　　斜上推举颈后推举直臂上举

　　前平举坐推举卧推举

　　上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸

　　扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

　　(7)单杠引体向上

　　2常用的上肢专项力量练习方法：

　　(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

　　(2)挥网球拍：方法同上。

　　(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

　　(4)对墙连续挥拍击球。

　　(5)对墙掷垒球。

　　(6)拉橡皮条上摆、下摆。

　　（二）下肢力量

　　下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

　　下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

　　1常用的训练方法：

　　(1)徒手练习

　　静力半蹲

　　单腿蹲起

　　蹲起

　　单足跳

　　纵跳

　　屈体跳

　　侧向跳

　　挺身跳

　　立定三级跳、多级跳

　　蛙跳

　　跳起抱膝

　　跳起转身

　　(2)双人练习

　　驮人跳

　　小腿力量对抗

　　拉手单足跳

　　侧弓步交换跳

　　挂肘跳

　　跳人马

　　(3)沙袋球、实心球练习

　　俯卧双脚夹球后摆起

　　俯卧双脚夹球腿屈伸

　　双脚夹球上抛

　　双脚夹球前抛

　　双脚夹球后抛

　　双脚夹球侧抛

　　双脚夹球向前蹲跳

　　跳跃沙袋球、实心球

　　(4)杠铃练习

　　肩负杠铃提踵

　　肩负杠铃蹲起

　　肩负杠铃半蹲起

　　肩负杠铃弓箭步换腿跳

　　肩负杠铃半蹲跳

　　肩负杠铃左右侧跨跳

　　肩负杠铃前、后、左、右跳

　　肩负杠铃弓箭步走

　　肩负杠铃蹬上台阶

　　2常用的下肢专项力量训练方法：

　　(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

　　(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

　　(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

　　(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

　　(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

　　(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

　　(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

　　(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

　　(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

　　（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

　　羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需 要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹 、背肌）的力量。

　　躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法 有：

　　(1)徒手练习

　　仰卧起坐

　　仰卧举腿

　　仰卧两头起

　　仰卧蹬伸

　　俯卧体后屈

　　仰卧起坐转体

　　俯卧体后屈转体

　　(2)肋木练习

　　背悬垂直腿上举

　　背悬垂屈腿上举

　　背悬垂侧举腿

　　背悬垂举腿绕环

　　(3)沙背心、沙护腿练习

　　背屈伸转体

　　侧屈体

　　马头仰卧举腿

　　斜板仰卧起坐

　　俯卧举腿

　　仰卧两头起

　　(4)静力腹肌和背肌

　　(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

　　(6)徒手或负重转体

　　(7)多球练习杀球

　　(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。

　　羽毛球杀球可分为：正手杀直线球、正手杀对角线球、反手杀直线球和腾空突击杀直线球。

　　1、正手杀直线球

　　

　　2、正手杀对角线球

　　

　　3、反手杀直线球

　　4、腾空突击杀直线球

　　

你好！ 提高羽毛球的杀球时候球的力度就是要提高腕力的力量。还有你的击球动作要领要正确，否则发不来力 由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。 还有基本步法 场上步法的基本环节和基本步法 1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接 球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起 动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可 分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧 身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼 注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在 后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前 ，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态(图)。 移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步 、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区 不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点 的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速 度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大 家，以便在场广灵活运用： (1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方 向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。 (2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为 前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 (3) 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动 或回动起始时用。 (4) (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着 右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。 (5) 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 (6) 蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出 一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 (7) 腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向 两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来 高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。 1． 到位配合击球 移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式， 运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击 球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。 4．回动（回中心位置） 击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置 上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完 球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干 篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的 特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。 (一)上网移动步法 从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步 、并步、垫步或蹬跨步。 (1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再 跨一大步移动的方法上网。 (2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。 上网移动步法要求 (1) 什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后 ，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍 子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。 (2) 最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。 右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。 (3) 放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。 扑球时往往需向前方蹬跳。 (二)两侧移动步法(接杀球) 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中 场接乐球，起跳突击。 向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右 脚再跨一大步。 向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。 起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法 叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。 后退移动步法 从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。 正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步 加跳步。 头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加 跳步步法。 前后场连贯移动步法 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种，一是 战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球 速都比较快，如接杀抽 放网 勾推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快 ，也被认为是连贯的。其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象 。只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。 击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位 置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难 以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在 那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之， 步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上—就显得轻松自如。但来球的落点是干 变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法 更灵活 虽然步法讲说很长，但你掌握几个要领就可以，基本移动，站位，跨步。 祝你打球愉快！

每个打羽毛球的人都希望自己的杀球威力大。我想有几个要点：握拍、站姿、脚步、身体动作。下面一一说一下，希望能对你有帮助。

1、握拍：握拍方式，决定了你杀球的质量和力量。业余球友通常都是用“自然握拍”的方式杀球，也就是说，姆指可能是伸直的，这种握拍是处理大多数球用的，杀球时，过多的切球成分，没有用上全部力量来扣杀。但是对于杀球来说，这样就没有充分的利用好姆指的力量，其它四个手指的力量也没有被充分发挥出来。

你可以这样改进：试着在准备杀球的时候，球拍向内侧转动10度角左右，将姆指和食指指向下，稍微圆一点，姆指在食指和中指之间，扣紧拍子，这样杀下去的球，力量可以增加15%左右！干脆利落，声音都会不一样，听着很有快感的呵呵~

要想全力的杀球，击球点必须在身前，这样才能用上全身的重量和力量。

2、站姿：我们都知道，杀球的时候，为了尽量用上腰力，要侧身，左右向侧上方伸直。但很多人忽略了一点：转体过度！也就是说，经常侧身角度太大，甚至接近90度，这样你的视线完全被左手挡住了，你要杀球的方向是对方的场地，可是你眼睛看的方向却是自己场地右边，注意力完全在球和拍上，而把对手的站位忽略了，这对于你杀落点很不利！而且转体过度反而会损失掉很大一部分力量。

改进方法：左手向外转开一点，身体转个五、六十度就差不多了，要保证眼睛可以同时看到球和前方，在能感觉到球的同时，也能感觉到对方的场地，即：用眼睛的余光瞄，从而决定你杀球的落点和力度。杀球不是力量越大就越好，准确性也很重要！

3、停顿。杀球之前，要有一个瞬间停顿的动作，这样可以蓄积更大的能量！而且击球动作也更隐蔽。拍子不能前后左右摆个不停，浪费时间和能量。

4、左手。杀球时，一定是先左手动，再动右手，运用合理的话，可以增加10%左右的力量。

5、脚步。为了更有力的杀球，身体重心要从右脚移动到左脚。惯性大，也更容易准备好下一拍。

总之，如果你想杀球时带一点切球的动作，追求落点，那是可以的。如果不是，那么就从握拍开始吧！

打字很累的，就不说那么多了，希望这能对你有帮助。

　把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球。杀球的特点是力量打、速度快。它是主动进攻的重要技术。杀球分正手杀球、反手杀球和头顶杀球。 那么，羽毛球的具体杀球技术有哪些呢下面我为大家收集整理了羽毛球的杀球技术，希望能为大家提供帮助!

　羽毛球的杀球技术

　跳杀

　1、选择站位：跳杀的位置大概在场地的四分之三处，过于靠后会造成力道减小、不利于前方防守。站位要使脚步与肩部同宽，身体与网成45度角，握拍脚靠后。

　2、起跳：起跳时降低重心，蹬地起跳，手臂由下往上扬起，把力量由腹部、胸部、臂部传递到拍子。注意先提起臀部，再蹬小腿。

　3、向后移动：在准备跳杀时要向后移动。

　4、跳杀：在跳起之后，拍子有头下部举过头顶，正手握拍，迅速用力击球。

　正手杀球

　其击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的`是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。

　反手杀球

　其准备姿势和击球动作与反手击高球一样。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动。击球点应尽可能高些、前些，这样便于力量的发挥。

　反手杀球虽然力量不大，但有其突发性。一般在实战中，趁对方不备，偶尔用反手杀球(因反手杀球威胁不大，对方思想放松)也会收到出奇制胜的效果。

　头顶杀球

　准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术，也是我国运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补了反手击球力量不足的弱点。初学者如能掌握好头顶扣杀技术，便会使对方难以对付。

　杀球时易出现的错误 击球点过后或过低，影响手臂发力;击球前动作过分紧张、僵硬，有劲使不出;挥臂时以肘为轴，影响大臂发力;击球时手腕下“甩”不够，往往造成杀球出界等等。

　不管用哪种动作杀球均可作重杀、轻杀、长杀、深杀、直线扣杀、斜线扣杀。重杀时要全力扣压;轻杀时用力介于重杀和劈吊之间;长杀是将球杀向对方场区底线附近;深杀落点在中场附近。

　总之，杀球时只要通过手腕和手指控制拍面、倾斜角度、用力方向和大小，就可扣杀出不同的球来。这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。

　初学打羽毛球的人在平时练习和比赛中可能对打高球不感兴趣，见到高球就想扣杀，其结果是适得其反，消耗来体力，达不到好的效果，还往往使自己处于被动状态，因此，初学者在学来杀球技术之后，不能在比赛中盲目滥用，而是要通过打高球和吊球来为扣杀创造机会，这样才能使杀球显出更大的威力。

　杀球要注意

　1、不要一味地蛮杀

　杀球固然是结束战斗的最佳手段，但是一味地蛮杀，不仅不能达到进攻的目的，反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏，造成对方有效的反击。

　2、注意杀球的力量

　杀球时应该有轻有重，有缓有急。比如，一拍、两拍发力，突然一拍轻杀，都会打乱对方的防守节奏，达到出其不意的效果。

　3、杀球的落点调整

　杀球时不要盯住一个点，而要不断调整杀球落点。比如，第一拍杀了右下，紧接着第二拍就杀左下，让对方第一拍用正手接杀，第二拍立即改为反手接杀，在他快速来回调整拍面的时候，就会自然降低接杀质量。

　4、杀球要富于变化

　如果对方接杀能力较强，那么就在对方接杀一、二拍后，趁其重心必然下降的时节，在扣杀动作的掩护下，快速击出平高球过顶或轻吊小球过网，都可以达到破坏对方接杀质量的目的。

　5、善于找到对方的接杀习惯

　比如，对于喜欢一直用右下手接杀的对手，他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位，这时您想杀追身球的话，您的杀球就必须要有提前量，直接杀往他的左肩下，即可正中下怀！

　在羽毛球中，杀球与劈吊，网前控制结合使用，将会产生更大的效果。一拍将对方杀死的感觉很不错，但是永远不要想着一拍就能将对手打死。你应该将杀球看成是进攻对手，创造更好机会的手段。