腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累，为了有效的达到缓解的作用，不少的人都会选择正确的方法，比如说在48个小时内可选择冰敷，也可以服用药物，另外也应该加强背部肌肉的锻炼，如此效果才会比较出色。

在生活中腰肌劳损的出现非常常见，特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕，希望能够有效的缓解腰痛的感受，相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作，其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？

　　一、冰敷

　　为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象，疼痛部位可以先冰敷再热敷，也就是说，这48个小时内使用冰敷，在72个小时内选择热敷，如果出现了严重的急性腰痛现象，也不需要过于的担心，为了不耽误正常的工作和生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。

　　二、药物治疗

　　值得注意的是，芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药，在体内起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛剂不宜多食，否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生，建议大家可以选择中药胶囊，因为中药胶囊具有活血化瘀的效果，能够促进全身血液循环，有效提升神经肌肉营养，也不容易会出现明显的副作用现象。

　　三、锻炼背部肌肉

　　腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤，很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响，其实这种认知是完全错误的，相反，肌肉损伤是由于肌肉无力造成的，锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，减少受伤风险，从而预防和治疗背部肌肉劳损。

　　四、适当减肥

　　如果我们真的想减轻背部肌肉的重量，我们需要减轻体重，特别是腹部脂肪，以减轻背部肌肉等软组织的负担，从而减轻背部疼痛，使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法，一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

腰肌劳损按摩可采用：

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

在我们的生活当中，很多人经常因为工作原因需要长时间的久坐，这就会导致我们的腰肌出现一定的情况，要知道腰部一旦出现了问题，对于我们的影响还是蛮大的，而且腰肌劳损的人尽量不要做仰卧起坐，接下来小编就为大家介绍一下。

一、腰肌劳损的人可以做仰卧起坐吗？

首先我们要知道，腰肌劳损在我们生活当中还是比较常见的，很多人因为作息或者是运动方式不合理，都会导致我们的腰部出现一定的问题，而且腰肌劳损一旦获得，就需要我们注意自己生活当中的行为举止以及运动方式，很多腰肌劳损的人经常就弯不下腰，甚至也是直不起来，所以在生活当中做的时候，尽量用一个靠枕放在腰部后面，这样能够起到一定的支撑作用，同时也能够缓解腰肌劳损给我们带来的影响。其次仰卧起坐在我们生活当中也是比较常见的一个运动方式，很多年轻人都喜欢做仰卧起坐来起到一个减肥瘦身的效果，但是对于腰肌劳损的人来说是不可以做仰卧起坐的，因为仰卧起坐的话不仅需要我们用到我们的腰部，同时也需要我们用到我们的颈椎等，这个时候做仰卧起坐的话，就会导致我们的腰部问题加重。

二、结语

由此可以看出，腰肌劳损的人在生活当中尽量不要做仰卧起坐，而且腰肌劳损在我们生活当中还是比较常见的，劳积劳损是一种动力性损伤，主要就是因为腰肌疲劳过度。

因此在生活当中我们一定要注意自己的坐姿，躺姿，不然对身体都会有一定的影响，另外长期久坐的年轻朋友们，也要适当的活动锻炼一下我们的身体，这样不仅能够促进全身血液的循环，同时也能够帮助我们有效预防腰部问题的出现。

现在的人真是压力都是很大的，每天忙忙碌碌，为了生活奔波。加班也是经常会发生的事，长时间坐着很容易出现腰肌劳损的情况。由于疫情的影响大家长期居家办公，不能去外面活动筋骨。大家在家里特别的无聊，会看电视看手机或者是看电脑，也有的人平时喜欢打牌，会和家人聚在一起打牌，这些活动都是以坐为主。

在坐着的时候，没有保持正确姿势。有的人会弯腰驼背，也有的人会在沙发上蜷缩着看电视，时间久了之后，腰椎的受力面积就会增大，就会导致腰肌劳损的情况。经常会出现腰酸背痛的现象，有的时候甚至直不起来腰。久坐不动，容易患腰肌劳损，时间久了就会引发腰疼。上班族长期以坐为主，更容易出现腰肌劳损情况。腰肌劳损对于身体有很大的危害，容易导致心血管疾病增加。

经常会听说有的人在打麻将的时候突然死亡，这是因为打麻将的人长期坐着不动，情绪过于亢奋，这样就容易出现心血管疾病。长时间坐着会导致脂肪堆积，人就会出现肥胖的现象，严重的影响到颜值，会让人变得自卑。要想预防腰肌劳损，那么就要避免久坐。在坐着的时候，要保持正确的姿势，做了半个小时左右就要站起来活动一下筋骨。

可以伸伸懒腰或者是轻微的旋转腰部，站立的时间在3~5分钟左右，这样就可以缓解肌肉韧带紧张。如果条件允许的情况下，也可以躺下来休息。平时上班可以做舒适的座椅，不要做得过低，可以在腰部的地方增加腰垫，要让腰部时刻保持正直状态。没事的时候也可以做一些适当的运动，这样可以提升抵抗力，身体素质也会变得更强，也可以缓解腰肌劳损症状。