一、叫背阔肌。
1、背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形。
2、上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。
3、背阔肌及其起止点:
(1)、位置:腰后和胸后外侧。
(2)、起点:借用腱膜起源于第七至第十二胸椎及所有腰椎棘突、骶正中脊、髂嵴后部和第十至第十二肋骨外侧。
(3)、终点:肱骨结节嵴。
(4)、支配神经:起源于脊神经臂丛的胸背神经。
二、训练方法:
1、起始位置:双手握紧水平杆(手掌向前),双脚离地,手臂独立。
2、行动过程:使用背阔肌收缩力将身体向上拉至水平杆接触或接近胸部,休息一秒钟后背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌并放松。
3、缓慢下降至完全下垂,恢复。重复。
4、呼吸法:吸气,身体向上拉,下垂时呼气。
5、注意事项:
(1)、上拉时注意背阔肌。身体拉得越高越好,上拉时不要上拉。
(2)、身体摆动,脚不能碰到地面。杠铃可以钩在腰部以加重重量。
6、背阔肌坐姿悬吊术:
(1)、起始位置:坐在长凳上,握力间距大,直上,握力悬根。
(2)、行动过程:收缩背阔肌,尽可能向下拉吊带,直到它接触到颈部、肩部、背部或背部。还有前胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊带收缩到手臂伸展的高度。
(3)、呼吸法:当棍子被拉下时吸气,当棍子松开时呼气。
7、注意事项:
(1)、重点控制背阔肌的收缩和松弛。
8、背阔肌屈身成排:
(1)、这个动作是背阔肌的基本运动之一,可以用杠铃和哑铃来完成。
(2)、使用杠铃时,当握力距离较宽,腹部受到触碰时,背阔肌下部握力距离较大。
(3)、很好的锻炼。当握力距离较窄时,直接向上拉以触碰胸部,背阔肌上部则相反。
9、行动过程:收缩背阔肌,拉起上臂,尽可能高地拉起杠铃,休息一秒钟。让杠铃慢慢下降到双臂完全伸直和下垂。
扩展资料:
1、背阔肌肌皮瓣是临床上最常用的肌皮瓣之一。背阔肌肌皮瓣位置隐蔽,血供丰富,切除范围广,抗感染能力强,是理想的选择。有些背阔肌常被切除而不是全部切除。
2、用背阔肌皮瓣代替肌功能重建创面时,背阔肌的切断和胸背神经的切断,使保留的背阔肌失去了神经支配功能。
3、近年来,根据支配背阔肌的胸背神经的解剖特点,切断肌皮瓣时保留了对胸背神经的控制,保留了未切断的背阔肌的功能。供区费用降低,移植的背阔肌皮瓣仍有良好的血供。
4、近年来,随着多层螺旋ct扫描技术的发展,ct血管造影逐渐应用于游离皮瓣的显微外科修复。皮瓣提取的关键是解剖血管。然而,由于血管类型的多样性,一些肌皮穿支的解剖结构复杂、耗时。术前准确定位血管蒂和穿支尤为重要。
5、血管三维重建实现了手术模拟和术前设计。cta和三维重建的意义不仅在于发现血管变异或畸形,降低手术风险,减少并发症的发生,而且在于术前了解血管的走行和直径。从而达到合理设计皮瓣的目的。
6、三维软件可以分割和重建独立的骨骼、血管、皮肤和肌肉。重建图像可以单独显示,也可以组合显示,便于对各种结构的观测和测量。
-背阔肌
我们的背部肌肉是全身肌肉群中相对较为厚实的,因为在我们平时的学习和工作中都会牵扯到背部肌肉,所以说在有些人锻炼的时候都会忽略到背部肌肉。
在我们增强背肌的时候,首先要对背部肌肉做足够的拉伸,因为如果训练不当而拉伤了背部肌肉是会对我们的日常生活造成很大的影响的。首先,我们可以利用两组引体向上来对接下来的背部训练做热身运动。这个时候,我们不用要求多次数,应该尽力的去感受背部的发力,来追求动作的质量,感受背部肩胛骨夹紧的背部发力点。如果我们在做引体向上的时候相对困难,那么就可以选择两组低重量的坐姿拉力器划船来热身,背部肌肉热身是要达到背部微微发汗的效果。紧接着可以做俯身杠铃划船,这个动作对背部肌肉的刺激是很明显的。也是背部肌肉训练最为有效的动作之一。不过我们在做这个动作的时候,一定要注意动作的正确规范性,你首先先用两组低重量的动作来面对镜子纠正自己的动作,注意腰和臀部要有一个反弓的效果。其次还有高位下拉,这是健身房中为数不多的利用器械练习背部肌肉的动作。在高位下拉时想要增强背部肌肉的话,可以尽可能的使两个握着拉力器的双手的距离尽量拉大,这样可以更有效的刺激背部肌肉发力。
最后我们可以通过坐姿拉力器划船和单臂哑铃划船这两个划船动作来结束背部训练。值得注意的是,我们在训练背部肌肉的时候,应该分组分量的进行训练,一般分为四组,每一组在10到12次动作为宜。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组
坐姿颈后下拉:
在健身锻炼中,背部的锻炼是非常重要的,很多的专业健身者,他们对于背部的锻炼会更加的专注,因为这可以让他们的身材变得更加的有型好看。
在我们针对背部的锻炼中,有许多锻炼问题是需要关注的。如果对于锻炼的细节不好好纠正,你的锻炼效果会受到很大影响。
在背部的练习中,有些锻炼者经常会让自己背部弯曲,就是驼背,这在背部的练习中是不对的,这对于锻炼效果的影响非常大。
我们想要让背部的练习效果变得更好,就要注意纠正自己的锻炼姿势,特别是背部,在练习时要直挺起来,保持好正确的姿势完成锻炼。
要想让自己背部锻炼的效果不错,我推荐大家要多使用复合锻炼动作完成练习,这可以深度强化你的锻炼效果。
下面,给大家介绍3组不错的锻炼动作,它们可以有效的帮助你完成背部的练习。
第一组锻炼动作、杠铃划船
在锻炼前要调节好正确的姿势,如果能在有杠铃放置处前锻炼是最好的,这可以帮助你减少从地面上拉起杠铃时的消耗,从而能更专注在背肌的锻炼上。
在练习时,让膝盖略微弯曲,稍微的俯身,背部保持直挺,在练习时双手伸直握住杠铃,然后进行上下的划船屈伸。
在练习时屈伸要到位,往后的幅度要能感觉到你的背肌收缩,这样对于你的锻炼刺激才会更深入。
第二组锻炼动作、耶茨硬拉
在锻炼时双手在略比肩宽的位置握住杠铃,然后将杠铃从地上拉起,拉起到背部完全直挺,再下放,下放的位置到略微超过膝盖就可以,然后再拉起。
这个动作在练习时会提升你背部的离心收缩锻炼效果,所以你在下放时也要保持好控制发力,不要借助杠铃的力下放。
在锻炼中最重要的就是控制好锻炼速度,在拉起和放下都要注意感受背部的感觉,要使用背部来进行发力,而不是手臂的力量。
第三组锻炼动作、高位绳索下拉
练习时让自己坐到凳子上,背部靠在凳子靠背上,背部保持直挺,双手拉住绳索,进行上下的拉举。
在练习时要控制好段节奏,拉举下来时要尽量的让肘部往后屈伸,让背肌感受到收缩。
在锻炼动作恢复时同样的要注意不要跟着绳索的力回去,要发力控制,缓慢的上升恢复。
锻炼量:4组动作,每个锻炼12~15次。
在锻炼结束后,你会感觉到自己背部的紧致感觉,这时候可以做几组背部的拉伸,再结束背肌的锻炼。结束后的拉伸不可以忽视,这是非常有效的缓解背部紧张的步骤,可以让你肌肉放松下来。
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