幼儿园教学教学工作计划

　日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又将迎来新的进步，一定有不少可以计划的东西吧。说到写工作计划相信很多人都是毫无头绪、内心崩溃的状态吧！以下是我帮大家整理的幼儿园教学教学工作计划6篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园教学教学工作计划 篇1

　一、工作思路

　本学期我们美术组以新《纲要》理念指导美术教学实践活动，深入研究课程实施过程中出现的新问题、新情况，寻找解决问题的对策。积极参与各级各类教学研讨活动，并将新思想、新理念有效地运用到美术教育教学活动中，使我园美术教育教学工作迈上一个新的台阶。组织并开展好幼儿园兴趣小组活动并落实到实处，使幼儿、教师的绘画、手工等各项技能都有所提高。

　二、主要工作

　1、贯彻新《纲要》精神，以幼儿为本，重视教学设计、教学方法、教学手段及幼儿评价的改革。强调学法的传授、能力的培养、习惯的形成、心理素质的提高以及学习兴趣的激发，让幼儿在"看看、想想、画画、玩玩"中轻松掌握知识技能，激发幼儿学习新知识的动力和能力。

　2、为了提高全园教师的绘画专业水平，发挥美术特色小组的积极带头作用。组织教师进行简笔画的练习，使我园教师的绘画水平有较大的提高。

　3、为了提高幼儿教师硬笔书写水平，积极组织教师进行钢笔字的练习，使我园文案书写方面有很大提高。

　4、根据不同年龄段的幼儿制定美术特色目标，使幼儿在掌握基本绘画的同时，掌握一项特色，如下：

　小班（绘画）：熟悉使用简单的绘画工具，提供不同的材料，让幼儿在撕撕贴贴、捏捏折折，画画涂涂等各种活动中，提高孩子手腕动作的灵活性和画画的兴趣。

　中班（泥工）:感受国画的美，理解国画的表现手法，乐意表达表现。

　大班（中国画）：感受剪纸的美，学习剪纸的表现手法。

　5、加强学习，坚持每两周举行一次集体教研活动。学习绘画、泥工、中国画的基本技法。积极发现总结优秀案例，在小组内开展优质课评比活动。

　6、积极组织幼儿参加展板的布置（绘画、手工作品）

　7、定期做好园内环境布置更换工作。

　三、具体安排

　2、3月份

　1、制定学科组教研计划

　2、学习各年龄组幼儿的学期发展目标

　3、学习中国画、剪纸的基本技法

　4、学习《幼儿美术教育中想象力的培养》

　4月份

　1、学习中国画、剪纸的基本技法

　2、学习《幼儿美术教育中想象力的培养》

　5月份

　1、学习中国画、剪纸的基本技法

　2、美术学科经验交流座谈会。

　6月份

　1、出好庆“六一”版面布置及手工作品展。

　2、学期工作总结，整理上交资料。

　3、制定下学期工作。

幼儿园教学教学工作计划 篇2

　 一、上学期特色小结

　针对目标上学期教师重点从植物、动物和人物三方面进行着手训练幼儿能用线描元素来装饰作品、学习在较复杂的画面中运用多种线描元素，保持作品的布局的合理性及创新性、学习围绕一个主题进行，相关形象的独立创作，并加以线描元素的创作。幼儿在线描画的绘画技法与表现表达上，都有稳步的提升，通过线描画在我班的贯彻实施，让我更加深刻的理解到幼儿绘画重在培养幼儿对绘画活动的兴趣，以发展幼儿的观察力、记忆力、想象力、创造力，而不是单纯的培养绘画的技能技巧。

　结合上学期幼儿在线描创作中出现的，外形构图比例不准、渐变色混合搭配不均、绘画表现雷同等一些具体问题做深刻的剖析与探究的同时，我在新学期制定了以下目标。

　 二、活动目标

　 （一）第一阶段：

　1掌握较丰富的线描元素。

　2与幼儿共同探讨不同比例画纸的不同构图比例。

　 （二）第二阶段：

　1．尝试大胆联想及其想像，为画面添加丰富的背景做衬托。

　2．了解冷暖、渐变色的搭配，提高审美思维。

　 （三）第三阶段：

　1培养幼儿的合作意识，进行合作画的创作。

　2幼儿能逐步由装饰性线描过渡到想像性线描。

　 三、方案准备:

　1 不同种类的儿童线描画作品范例。

　2 充足的线描元素。

　3 各种不同材质、形状的纸张（刮蜡纸、水粉纸、硬纸夹及其各种形状的画纸等。）

　4 粗、细记号笔。

　 四、活动内容

　1、在充分掌握线描元素的基础上追求构图的合理性。

　2、学习在较复杂的画面中运用多种线描元素。重点为画面的背景展开丰富的想像。

　3、学习围绕相关主题进行，相关形象的合作创作，以培养幼儿的合作意识。

　 五、教学重难点

　重点：学会运用多种线描元素对各种景物、动物、人物进行创作。并展开各种大胆的想像。

　难点：学习大幅作品的创作。以增强构图的合理性及其合作意识。

　 六、具体措施

　1、利用绘画兴趣小组活动，引导幼儿绘画线描作品。

　2、利用区域活动的时间，指导对此感兴趣的幼儿熟练的装饰出较高质量的作品，并指导对此有困难的幼儿，在符合幼儿意愿的情况下饰出作品。

　3、给每个小朋友布置任务，要把自己的小作品展示在墙饰中，在班级环境中展示幼儿的作品，从而给幼儿无形的动力支持。

　4、充分利用家长资源，可以让幼儿在家长的帮助下进行对作品装饰与创作。

　 七、工作安排：

　三月份：

　美丽的城堡

　1、为幼儿提供城堡，通过观察，使幼儿对城堡产生绘画兴趣。

　2、运用多种线、形千变万化的排列组合方式，对城堡展开艺术性创作。

　3、培养幼儿对冷暖色搭配的敏锐度线描摩托车

　1、引导幼儿了解摩托车的构造及其用途。

　2、鼓励幼儿大胆想象，设计出各种造型的摩托车。

　3、体验创作的乐趣。绚丽多彩的蜗牛

　1、运用各种点、线、图案来表现蜗牛的各种有趣的形态。

　2、大胆想象、创作，体验画“蜗牛”的乐趣。

　四月份：

　可爱奶牛

　1、观察奶牛的形态及其生活习性。

　2、引导幼儿能根据熟悉的动物外形进行线描元素的添画与装饰。

　3、培养幼儿合理构图的意识。

　大蝎子

　1、了解蝎子的外形及其特征，并了解其相关知识。

　2、大胆想像与联想并尝试进行大幅作品的创作。

　大螃蟹

　1、了解螃蟹的生活习性，进行艺术的创作。

　2、为螃蟹添画丰富的背景。

　五月份：

　机器人

　1、通过仔细观察机器人的外部构造，调动幼儿积极性。

　2、鼓励幼儿大胆设想自己心中的机器人，进行大幅的创作。虫子来了

　1、在观察各种常见昆虫的基础上，激发幼儿独立创作。

　2、指导幼儿大幅作品构图的关键点。

　六月份：想像线描画（线描头像、细菌的联想）

　1、通过对线描元素的积累，幼儿发挥自身的创造力，对不同的事物进行创作。

　2、培养幼儿的团队意识，进行大幅作品的装饰。

　4、让幼儿获得成功的体验。

幼儿园教学教学工作计划 篇3

　教学目标：

　1、重点培养幼儿对舞蹈的兴趣和爱好，让其真正的喜欢上舞蹈，从基本开始，由浅入深。

　2、选材音乐明快、新颖，对幼儿产生吸引力，节奏强，易接受。

　3、发展儿童的个性，注意个别差异，面向全体，因材施教，注意个别教育。

　周次和目标：

　第一周：

　1、练习队形，站立姿势

　2、交待舞蹈课的常规要求

　3、教授脚的形态和脚的基本位置

　第二周：

　1、复习脚的形态和位置

　2、教授手的形态和手的基本位置

　3、强化练习脚和手的形态和基本位置

　第三周：

　1、基本功训练——头部、肩部练习

　2、基本步伐——踮步、并步

　3、新授舞蹈组合：“牛奶歌”(一)

　第四周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”(一)

　2、基本功训练——胸部、腰部练习

　3、基本步伐——蹦跳步、开合跳、后踢步

　4、新授舞蹈组合：“牛奶歌”(二)

　第五周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”前两节

　2、基本功训练——含胸屈腿、压胯练习

　3、基本步伐和手型——开掌、脚跟点地

　4、新授舞蹈组合：“牛奶歌”(三)

　第六周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”前三节

　2、基本功训练——勾绷脚、绕脚练习

　3、基本手型——单指、空心拳

　4、新授舞蹈组合：“牛奶歌” (四)

　第七周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”前四节

　2、基本功训练——振臂、下前腰练习

　3、舞蹈组合：“牛奶歌” (五)

　第八周：

　1、基本功训练——双屈腿、腰的软度练习

　2、强化所有舞蹈组合：“牛奶歌”

　第九周：

　1、基本功训练——胯部、膝部练习

　2、基本手型——兰花掌

　3、新授舞蹈组合：“踏浪”(一)

　第十周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”(一)

　2、基本功训练——脚腕、手腕练习

　3、基本步伐——脚尖点地、移动重心

　4、新授舞蹈组合：“踏浪”(二)

　第十一周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”前两节

　2、基本功训练——仰卧举腿压胯习

　3、基本步伐——膝弹动

　4、新授舞蹈组合：“踏浪”(三)

　第十二周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”前三节

　2、基本功训练——地面踢腿练习

　3、基本步伐——小碎步

　4、新授舞蹈组合：“踏浪”(四)

　第十三周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”前四节

　2、基本功训练——地面搬腿练习

　3、新授舞蹈组合：“踏浪”(五)

　第十四周：

　1、强化所有舞蹈组合：“踏浪”

　2、基本功训练——仰卧起坐、背肌练习

　第十五周：

　1、熟练基本功训练(一)

　2、熟练基本功训练(二)

　3、跟随音乐的节奏完成所有基本功动作

　第十六周——第十九周：

　1、学习在单一舞蹈动作的基础上进行队形变换，形成完整的舞蹈形式。

　2、复习所有的动作组合，作好汇报演出的准备。

　第二十周： 汇报演出

幼儿园教学教学工作计划 篇4

　新学期，对家长来说蕴含着新的希望，对老师来说，面临新的挑战。本学期，我将会严格要求自己，认真总结上学期的工作，吸取经验，反省不足，在新的《纲要》和《学校幼儿园教研计划》的指导思想引导下，以儿童为本，促进每个幼儿富有个性的发展。

　一、音乐方面

　1、愉快的参加音乐活动，积极体验参与音乐活动和用音乐与他人交往的快乐。

　2、用正确的姿势、自然好听的声音唱歌，初步学会领唱、齐唱、轮唱，能运用不同的速度、力度去正确地表现歌曲的情感和风格。大胆、独立地在集体面前唱歌、表演，并能尝试用不同的合作形式演唱。能根据歌曲内容进行即心表演和创编歌表演，并能为熟悉、工整的歌曲续编歌词。

　3、能按音乐的内容、风格和节奏特点做各种基本动作、模仿动作和舞蹈组合动作，熟悉一些民族民间舞蹈。能根据乐曲的内容、性质创编相应的动作。根据音乐游戏的音乐、内容创编不同的动作，创造性地表现角色的音乐形象。

　二、美术方面

　1、培养幼儿从生活出发观察生活、热爱生活，并会描述生活中常见的动物或事物。注重幼儿艺术思维能力的培养。老师作用在于激发幼儿感受美、表现美。

　2、引到幼儿在玩中学，学中玩，在游戏中发挥孩子们的想象与潜能，并能用线条、颜色来表达自己的所想、所感，用绘画表现出来。

　3、熟练掌握油画棒、水彩笔等材料、工具的使用方法。注重幼儿自身实践操作能力的培养。让幼儿在轻松愉快的环境中去思维去发现。

　4、熟练掌握用油画棒在作品上大面积涂上底色，注重幼儿构图技能的培养，充分体现自我创造能力。

　5、在了解本班幼儿发展情况下,注重幼儿的经验积累,开展多种活动方式、方法，加强幼儿与老师、幼儿与幼儿之间的互动学习。增强幼儿之间的友谊与合作能力，发展交往能力。

　6、注重幼儿美术兴趣的培养。通过活动，培养幼儿动手能力、培养幼儿参与兴趣。

幼儿园教学教学工作计划 篇5

　经过了一个暑假，孩子们又重新回到幼儿园学习、生活和游戏。针对本年段幼儿实际情况及部分幼儿存在的不足之处，我们将继续注重幼儿良好的行为习惯、生活习惯、学习习惯的培养，现将本学期年段工作制定如下。

　幼儿从中班到大班，不仅个头长高了，各方面的能力也有了不同水平的提高。语言方面幼儿能主动、积极地与同伴交流，大多数幼儿语言比较完整、流畅，用词比较准确;美术方面幼儿能大胆地利用多种美工工具和材料，运用不同技法表现自己的感受，体验创造的快乐;音乐方面幼儿能比较准确地按照音乐的节奏做各种较复杂的基本动作、模仿动作和舞蹈动作组合;社会交往方面幼儿能主动地与同伴进行有效的交往、合作和分享。但也存在一些不足之处，如语言方面部分幼儿倾听习惯欠佳，不能听别人发言完就插嘴，尤其是对同伴的发言，没能认真倾听。针对本年段幼儿实际情况及部分幼儿存在的不足之处，我们将继续注重幼儿良好的行为习惯、生活习惯、学习习惯的培养，现将本学期年段制定如下教学工作：

　 一、日常保教工作

　为了全面提高保教质量，我们将继续加强学习和研究，不断更新教育观念，合理地安排幼儿一日活动，让幼儿在快乐中学习，在快乐中发展，真正的做到保教并重。

　1、能用较规范性的语言完整、具体、连贯的表述

　为幼儿提供普通话的语言环境，在日常生活中提供自由交流、表述的机会和条件。首先在丰富多彩的活动，如：谈话活动、听说游戏中扩展幼儿的经验，在活动时教师将注重各个领域互相渗透的教育，支持幼儿在各活动中扩展语言经验的倾向，让幼儿在活动中有机会听说，表达自己的观点;其次改进看图讲述、情境讲述等讲述活动的教学形式。

　教学形式决定幼儿讲述的兴趣程度、讲述水平、语言潜能的挖掘程度。从原来的集体集中，适当安排小组集中，幼儿分组讲述能为幼儿提供更多讲述机会，从而能让幼儿更大胆放开地说出自己的见解;再次如开设小小故事大王，播报员等活动项目，让幼儿运用已有的语言经验充分表达和锻炼;最后充分利用家长资源，让家长了解家庭是孩子学习语言的重要场所，从而充分利用家庭教育的有利因素，不断强化家庭中语言教育，如：让家园配合督促幼儿完成任务，如：布置任务，目的一是让幼儿回家能完整叙述任务的内容，目的二是任务的选择多以复述儿歌、故事为主，让幼儿进行表述一定的内容的语言实践活动。

　2、(1)学习从不同角度、不同方面观察与思考问题，能通过观察、比较、类推等方法解决简单的数学问题。

　为幼儿提供一定的活动空间，提供丰富的，具有适宜结构的`可操作性的材料，支持幼儿的操作活动。以集体、小组的活动形式让幼儿进行学习活动。在集体学习活动中，对于有些的数学知识、技能，教师应直接教给幼儿，而有些数学关系幼儿难以独自发现和感知，我们将设计一定的情景，引导幼儿观察，提出问题让幼儿学会思考，从而启发幼儿运用已有的知识经验，去解决问题，获得新的知识;在小组活动中，我们将注重数学区角活动，如在区角活动中提供给幼儿充足的时间，让幼儿在摆弄、操作的过程中充分的感知、体验、探索，鼓励幼儿与同伴展开交流、相互讨论，学习同伴解决问题的策略，纠正错误，共同游戏;

　与此同时，让家长利用日常生活活动的情景和一些偶发事件，如散步，外出游玩中的情景、事情，引导幼儿注意和关心周围环境中物体的数量和形状，物体在空间的位置、时间的长短和更替等，引发和激发幼儿学习“数学”的学习兴趣。

　(2)能用完整、连贯的语言与同伴、教师交流自己的探索过程和结果，并能提出问题参与讨论，培养幼儿好奇、好问、好探索的态度。

　为幼儿创设宽松愉悦的心理环境，提供丰富的科学探索类的玩具和材料，让幼儿在玩中体会科学现象。以集体、小组、个别的探索形式开展教育活动，将科学活动贯穿于幼儿一日生活之中，如科学游戏活动—风车转转转，借助一定的材料或玩具，把科学的道理寓于游戏之中，通过参与有一定规则的、有趣的玩耍和操作活动，获到相关的科学经验;如根据班级开展种植饲养活动，通过幼儿感兴趣的播种、管理、收获等种植活动和喂养、照料等饲养活动，让幼儿从中获取有关大自然的丰富经验。同时，鼓励家长多带幼儿走向大自然，利用外出散步，参观、游览的机会让幼儿在轻松、愉快的气氛中生动的了解一些科学知识。

　3、喜欢参与各种艺术活动，大胆表现自己的情感和体验。

　为幼儿提供宽松、自由与近期教育内容相适宜的环境。以集体、小组、个别的活动形式鼓励幼儿用自己喜欢的方式进行艺术表现活动，如指导幼儿自主选择身边的物品或废旧材料制作玩具、手工艺品等;同时尊重每个幼儿的想法和创造，肯定和接纳他们独特的审美感受和表现形式，放手让幼儿去想象和创造;最后利用社区资源，让家长多带领幼儿参加有特色的民间艺术活动，让幼儿在欣赏中不断地得到提高。

　4、进一步培养幼儿良好的生活卫生习惯和生活自理能力，有初步的安全保护意识创设

　“自理”的条件和环境，在日常生活环节中渗透教育，例如洗手问题、入厕问题、运动中的安全问题，我们将根据日常生活环节反复地对幼儿加以提醒，让幼儿进一步地养成良好生活卫生习惯和生活自理能力，同时，开展各项游戏，让幼儿知道一些简单的安全知识，学会保护自己，并通过家长有目的的实际演示和游戏，帮助幼儿形成自我保护的意识。

　5、能主动地与同伴进行有效的交往、合作与分享，能解决交往和合作过程中出现的问题。

　创设宽松、和谐的交往环境，为幼儿提供人际间相互交流和共同活动的机会和条件，并加以指导，培养幼儿交往的技能，并给幼儿提供自由活动的机会，支持幼儿自主地选择、计划活动，引导、鼓励幼儿从多方面和多角度解决问题，帮助幼儿积累成功的宝贵经验。

　 二、教科研工作

　1、 积极开展教研活动。每周集中年段教师开展教研活动，通过业务学习、年段事务讨论等多种形式进行有针对性地研讨交流，并做好教研记录，每月月底整理好研讨资料，写好反馈。

　2、每周五集中一次集体备课，预设下一周的教育流动内容，探讨实施的方法和途径，同时对上周教育教学活动进行反思，针对出现的问题，共同商议，调整教育策略。

　3、指导年段教师写好逐日活动计划，并对活动进行反思，认真写好教学反思笔记，每月月初检查年段教师上个月的手头文档，并做好记录。

　4、组织年段教师进行互听互评活动 。

　，在观摩教学活动中，吸取别人的教学经验，取长补短。

　5、根据年段情况开展专题研究：婴幼儿汉字教育与各领域内容的整合。

　 三、家长、社区工作

　1、期初召开家长会，向家长介绍本园特色课程的建立及内容，并针对年段幼儿具体情况向家长交换意见和建议，使家园教育步调一致。

　2、十月份对幼儿进行全面家访，与家长交流幼儿在家，在园的学习生活情况，同时了解家长的教育观、需求。

　3、继续办好“家长学校”，以“育儿保健专刊”、“亲子活动”、“家长开放日”等活动促进家园沟通，从而提高家长教养水平。

　4、配合园部办好“家园报”，使家长更加了解园部工作，争取得到每个家长的理解和认可。

　5、充分利用家长资源，收集各种废旧材料，丰富幼儿游戏材料。

　 四、管理工作

　1、每周一组织年段教师开展教研活动，通过学习理论知识，剖析案例等活动形式不断提高教师的业务水平。

　2、每周五组织年段教师集体备课，预设下一周的教育内容，并对上周教育内容进行反思，同时做好详细地记录。

　3、每周一下午检查年段作品栏，家教栏更新情况。

　4、每月月初检查年段教师上个月的教育活动计划、教育教学反思笔记，业务学习笔记。

　5、指导各班级开展主题活动，写好主题阶段小结。

　6、指导各班参加区域活动设计评论。

　7、认真做好专题研究的阶段小结和汇报工作。

　8、继续加强年段教玩具管理工作，由年段教师共同承担3大类游戏材料保管工作，及时增添新的游戏材料，由各班教师独立保管区域材料。严格执行借还登记制度。

　9、根据季节的变化布置年段日然植种角，选择反映季节特征的种相植和饲养的内容。

　10、展丰富多样的教科研工作。如，“年段班级竞赛活动”等

　 五、本学期每月工作计划安排表。

　九月份

　1、各班级环境创设。

　2、对新、旧生进行常规养成教育。

　3、召开期初年段家长会。

　4、开展“中秋节”“迎国庆”系列活动，让幼儿参与班级环境活动，充分体验节日的气象。

　5、组织年段教师对幼儿早操结构和音乐进行调整。

　6、组织年段教师学习有关二期课改精神的相关文章。

　7、组织年段教师做好班际竞赛活动的准备工作。

　8、确立教研课题，制定专题研究计划，并作好阶段小结。

　9、对幼儿进行全面家访，与家长交流幼儿在园在家的表现情况。

　10、填写幼儿家园联系手册。

　十月份

　1、督促与指导各班级专题计划的实施开展。

　2、年段新教师公开教学活动。

　3、大班互听互评活动。(结合研究专题)

　4、组织幼儿参加年段班际竞赛活动。

　5、幼儿早操比赛。

　6、创设年段自然角。

　7、布置年段作品栏，展示幼儿绘画作品。

　8、填写幼儿家园联系手册。

　十一月份

　1、继续督促指导各班级专题计划的实施开展。

　2、组织年段教师观摩中班年段互听互评活动。

　3、组织年段教师参加区域活动设计评优活动。

　4、组织年段幼儿体验。

　5、组织幼儿秋游。

　6、开展安全教育主题活动。

　7、配合园部对各班级生活常规教育情况进行检查。

　8、填写幼儿家园联系手册

　9、更换年段作品栏内容。

　十二月份

　1、组织年段教师做好第二届“迎新运动会”的准备工作。

　2、组织年段教师观摩小班年段互听互评活动。

　3、大班年段家长开放日(向家长汇报字宝宝乐园教育成效)。

　4、开展“迎新年”主题教育活动，体验节日快乐。

　5、对年段幼儿发展水平进行测评。

　6、填写幼儿家园联系手册。

　7、更换年段作品栏内容。

　一月份

　1、组织年段幼儿参加“第二届幼儿迎新运动会”活动。

　2、填写期末幼儿发展评估手册。

　3、做好期末专题小结工作。

　4、整理教师手头文档工作。

　5、对年段教师工作情况进行专评。

　6、清点班级财产。

导读：女性在公司大多从事文案工作，很多不经意的动作对胸部的伤害很大，日积月累，成为太平公主就是很自然的事情了。要想一直保持傲人双峰，除了改掉这些动作之外，OL还要在运动和饮食上入手，办公室静悄悄美胸秘笈，下面一起来关心。

办公室女性坐姿不当，是挺拔胸部最大杀手。 一、女性6大姿势毁掉美胸

1、习惯驼背： 驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

2、经常弯腰： 由于工作节奏紧张，往往不由自主塌腰，增加腰椎的负担，阻碍血液循环，影响到胸肌发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

3、双臂抱胸： 很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

4、伏案工作： 女性伏案时，如果忽略了 的保健，很多人会出现 闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性 的健康危害甚大。

5、趴睡压胸： 应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使 下垂，凹陷。

6、斜靠挤压： 斜著靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果 受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

二、办公室美胸私房妙招

1、拜佛动作丰胸静悄悄

挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。

2、利用座椅做健胸运动

对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。

3、一、O方法美胸美颈

挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。

4、两腋夹书美胸正当时

在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。有助于胸部的锻炼。

三、奇效丰胸茶 美胸喝出来

1、虚寒体质：苁蓉丰胸茶

1）症状： 无论是工作中还是闲时都感想感染容易疲劳、倦怠，而且四肢冰冷、年夜便软易腹泻、夜尿多等相关症状。

2）准备： 肉苁蓉、王不留行、党参、利剑术、当归，以上所有药材，各为10公克。

3）煮法： 将药材用药袋装好。2000CC清水煮滚。转小火再煮10分钟，放凉即可饮用。

2、燥热体质：山药当归茶

1）症状： 容易出现口干舌燥、口臭、嘴破、火气年夜、便秘等现象。

2）准备： 山药10克，蒲公英 6克，当归5克

3）煮法： 将药材用药袋装好。用600CC的清水煮滚。接着浸泡约5分钟后，即可饮用。

4）注意： 当归具活血、增加体内回圈等作用，因此，经期时饮用，易引起血流不止的现象；若是，怀孕早期饮用，就会出现流产的疑虑。容易腹泻的人也不得当服用，以免让腹泻更严重。

上班族怎么缓解腰痛

　上班族怎么缓解腰痛，很多的白领们都会有腰痛的困扰，长期弯腰工作使得腰肌处于紧张状态，久而久之会形成腰痛，这是现代白领常有的疾病。以下分享上班族怎么缓解腰痛

上班族怎么缓解腰痛1

　 第一、要改变坐姿

　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

　 第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

　要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

　如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　 第三、工作间隙做做简单拉伸操

　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。白领在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　1、双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

　2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

　3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　 腰痛的原因

　 一、受凉、创伤

　罹患风湿、类风湿关节炎的`妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。

　 二、腰椎病变

　多见于老年妇女，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

　 三、腰肌劳损

　长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

　 四、泌尿系统感染

　由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。

上班族怎么缓解腰痛2

　 1、腰部肌肉要锻炼

　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　 2、四季保暖

　月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　 3、调补肾阴

　假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

　还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　 4、节房事

　做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

　 5、床垫厚度适中

　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　 6、鞋跟别太高

　不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　 7、多按摩常运动

　将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

　 女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损

　上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。

　人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。

　而当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

　长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等。

　很多年轻人都出现了长期腰痛等症状，这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。冬季天气反复，有些人被“吹”病了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位，受风受凉，气血不和，就会腰病复发。

上班族怎么缓解腰痛3

　 腰肌劳损的治疗方法

　1、避免过劳、矫正不良体位。

　2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

　3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。

　4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。

　5、封闭疗法：有固定压痛点者，可用05-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松05-1ml作痛点封闭，效果良好。

　6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

　治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。

　此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。

　锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

　一天1次，持续10—14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。娄教授强调，对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

　 腰肌劳损运动护理

　 1、腰部前屈后伸运动

　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

　 2、腰部回旋运动

　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　 3、拱桥式

　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次，可以促进腰肌劳损的康复。

　 4、飞燕式

　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。