腹肌和背阔肌哪个难练？

不同的人习惯不同的动作和锻炼方式

对于大多数人来说相较于背部来说，腹部锻炼是比较难练且痛苦的

但是相对腹肌来说，相练出雄厚的背部的难度是比马甲线要来的难

昆虫飞行主要由胸部肌肉控制，有2种类型。一种是直接飞行肌控制，另一种是非直接飞行肌控制。直接飞行肌连接胸部侧区和翅的基部，一对肌肉直接牵动翅的上升；另一对肌肉控制翅的下降，两对肌肉的交替收缩使翅上下运动。呵呵，说的很枯燥哦- -！简单的说就是翅在飞行肌的控制下做上下运动。间接飞行肌的肌肉是背腹肌和纵肌，翅能做上下运动，还能围绕骨片做关节运动，就是8字形挥舞，一般翅振的很快。比如蝇类就是第2种的。

想想也能理解，震动快的翅不用那么大，一来是挥起来不方便，二来是没大有必要。蝴蝶和蝇不一样啦，它是用飞行肌控制的，翅也比较大，缺损一点也没有关系吧~反正不是翅本身在控制飞行啊。

如果全剪掉翅就没有办法了，只能在地面练肌肉了吧~~

最多两对昆虫的翅和鸟类的翅不同，不是由前肢改变功能而来。生物学家们在昆虫化石及昆虫比较形态学等方面的研究基础上，对翅源提出了多种假说。主要有侧背板翅源说(paranotaltheorg)、气管鳃翅源说(tracheal gill theorg)和侧板翅源说 (pleuron theorg)等；，其中被较为广泛接受的是侧背板翅源说。侧背板翅源说认为，翅最先由胸部背板两侧向外扩展，与侧板近背面扩展部分形成侧背叶(paranotum)，侧背叶发展成翅。侧背叶不能活动，仅起滑翔作用。在进化过程中，侧背叶基部膜质化，并形成关节，通过背纵肌和背腹肌收缩而活动，形成飞行器官。翅既然是体壁向外扩展的叶状物，所以，翅尽管很薄，其构造基本与体壁相同。翅是由两层体壁愈合并膜质化而成的，有的皮细胞层也消失，两层体壁间分布的气管，形成了翅脉(vein)。在翅脉的空隙中，有神经分布，血液也沿翅脉循环。翅面上还有感觉器及毛、鳞片等体壁的衍生物。 前胸的侧背叶不能发育成为飞行器官，是由于前胸前方没有供背纵肌着生的内脊，所以只在中、后胸上各发生l对翅，即前翅和后翅。

楼主你好；

多运动。。生命在于运动！！。。还有

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

打了那么多字

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扁形动物门特征介绍精品

暴走线粒体

2020-05-28 14:53

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扁形动物门Platyhelminthes开始有发达的中胚层，并出现两侧对称；有肌肉系统，感受器亦趋完善，摄食、消化、排泄等机能也随之加强；由中胚层形成的间叶组织，亦称实质组织，充满体内各器官之间，能输送营养和排泄废物；组织细胞还有再生新的器官系统的能力。这些在动物进化上都具有重要意义。多数雌雄同体、异体受精，少数种类雌雄异体。自由生活种类广泛分布在海水和淡水的水域中，少数在陆地上潮湿土中生活。大部分种类为寄生生活。约2万种，一般分为3纲：涡虫纲Turbellaria、吸虫纲Trematoda和绦虫纲Cestoda。我国已发现近1000种。

1两侧对称 bilateral symmetry

动物界由扁形动物起开始了两侧对称的体制（bilateral symmetry）。扁形动物以后的门类即使再出现了辐射对称，那也是次生性的。即幼体仍为两侧对称、而成体变成了辐射对称，例如棘皮动物。两侧对称是指通过身体的中轴只有一个切面可以将身体分成对称的两半。这种体制有很大的进化意义。身体区别出了前、后端与背、腹面。身体的前端集中了神经与感官，形成了明显或不明显的头部。相对的一端为后端。动物的运动方式出现了爬行运动，运动时总是头端向前，因此由不定向的运动变成了定向运动。用于爬行的一面是身体的腹面，口也出现在腹面，而相对的一面为背面，背面用于身体的保护。这种体制提高了动物对不断变化的环境的应变能力，使身体更迅速而有效地趋向有利，逃避不利的局部环境。

多数扁形动物体表呈暗褐色、黑色、或灰色，少数种类呈明亮的颜色，图为一种笄蛭涡虫（Bipalium）

2中胚层 mesoderm

两侧对称出现的同时，扁形动物在外胚层和内层胚之间也伴随出现了中胚层（mesoderm）。如果说两胚层已使动物进化到细胞与组织分化的阶段，那么三胚层的出现使动物进化到了出现器官与系统的水平。中胚层的出现为动物的形态分化及生理功能进一步的复杂化提供了必要的物质基础。中胚层形成了肌肉，增强了运动功能。运动的增强又促使了动物更迅速的取食、消化、吸收及排泄。所以扁形动物出现中胚层之后，才全面的出现了消化、排泄、生殖、神经等器官系统，以分别担任相应的生理功能。其次，扁形动物的中胚层还形成了实质（parenchyma），填充在体壁内器官系统之间而没有出现体腔。实质是由分枝成网状的合胞体及充塞其间的细胞间质所组成。实质中贮存有大量的水分及营养物质，可以提高动物抵抗干旱及饥饿的能力，这对动物的生存及开辟新的生活领域是十分重要的。如果说腔肠动物还只能生活在水域中，那么扁形动物由于运动、新陈代谢的增强及实质的存在，使它能够侵入了新的生活领域，成为最先出现的适合于潮湿土壤表面生活的陆生种类。

3扁形动物的形态与生理

扁形动物的形态及生理与其生活方式密切相关。一些种类的生活方式主要是自由生活（包括涡虫类），营自由生活的扁形动物其形态与生理特征代表了扁形动物的进化发展水平。另一类的生活方式为寄生生活（包括吸虫类及绦虫类），营寄生生活的扁形动物在形态与生理方面发生了许多改变，以适应寄生生活方式。

（1）外形：

扁形动物身体均背腹扁平，因此特征名为扁形动物。自由生活的种类身体呈卵圆形、长圆形等。多数种类体长10mm左右，例如三角真涡虫（Dugesia gonocephala），体长10～15mm。最长的涡虫体长可达60cm呈带状，例如陆生的笄蛭涡虫（Bipalium）。多数扁形动物体表呈暗褐色、黑色、或灰色，少数种类呈明亮的颜色。头部通常明显。例如真涡虫，头部两侧向外突出形成耳突（auricles）。头部前端具一对或许多对眼。如多目涡虫（Polycelis）即有许多对眼。有的种类头部前端向前突出形成短小的触手。另一些扁形动物头部不明显，与身体的界限不易区分。例如多肠目的Prostheceraeus及平角涡虫。扁形动物的口与生殖孔均开口在腹中线上，其身体前端或后端常有粘着腺体的开口，一般用肉眼不易看到。

（2）体壁：

扁形动物的体壁是由外胚层起源的上皮细胞与中胚层起源的肌肉构成皮肌囊（dermo-muscular sac）。上皮细胞是由扁平形或柱形细胞排列成紧密的层，细胞间界限清楚，少数种类细胞间界限消失，形成合胞体。也有的种类细胞核沉入到间质中，上皮细胞在体壁表面构成完整的一层，称为表皮层（epidermis）。上皮细胞的基部附着在基膜上而细胞的表面或有一层纤毛或微绒毛（microvilli）或覆盖全身、或仅限于身体腹面。穴居或共生的种类其纤毛趋于退化。纤毛在运动中起重要作用。上皮细胞内散布有一些垂直于体表的杆状体（rhabdoid），它是由实质中的成杆状体细胞所形成，而后贮存于表皮细胞之内的。当涡虫类遇到敌害或强烈刺激时，大量的杆状体由细胞内排出，杆状体到外界遇水后形成粘液。涡虫用粘液包围起身体或用粘液攻击敌人，所以杆状体有防卫及攻击能力。有人认为杆状体与腔肠动物的刺细胞有某种进化联系。扁形动物的上皮细胞之间有腺细胞或腺细胞的细胞体深陷于实质中，而以腺管穿过上皮细胞层开口到体外。腺细胞中含有大量的颗粒，颗粒如被排到体外遇水可形成粘液，这种粘液具有两种机能：一种是作为运动的滑润剂，它覆盖于物体的表面形成一个粘液膜，纤毛在粘液膜上摆动产生纤毛波，由后向前推动身体前进；另一种机能是粘着性质，用以缠绕被捕物或用以保护自己，或用以形成卵袋并粘附在其他物体上。用电子显微镜的研究发现：大多数扁形动物的体表有一些小型乳突，其中包含有两种腺：一种是粘液腺（viscid gland）可产生粘液用以固着；另一种是释放腺（releasing gland）产生的分泌物可破坏粘着腺的粘液，使身体能从粘着中游离，这样身体就可随时附着、随时游离，这对潮间带生活的扁形动物是很重要的。除了表皮细胞中散布有大量的腺细胞之外，在一些原始的涡虫，如无肠目（Acoela）的一些种有成群的腺细胞聚集在脑神经周围，它们或分别开口或联合开口在身体的前端，形成头腺（frontal gland），这些腺体可能在捕食中起作用。一些淡水涡虫在身体的两侧有成堆的腺细胞分布，形成边缘粘液腺。外共生的蛭态涡虫（Bdelloura）身体后端有大量的粘液腺聚集，突出体表形成粘着盘。身体背部的上皮细胞基部或体壁肌肉层中还存在着颗粒状或溶解的色素粒（pigmental granules）。还有的存在于实质合胞细胞中。上皮细胞的色素及实质细胞中的色素共同构成动物的体色。有趣的是一些涡虫，如微口涡虫（Microstomum）在上皮细胞中还存在着腔肠动物的刺细胞及海绵动物的骨针，涡虫并利用它们作为自身的防护，这可能是由于取食所获得。腔肠动物的表皮细胞中包括有肌纤维，因而构成表皮肌肉细胞。而扁形动物的肌纤维位于上皮细胞之下形成独立的肌肉层，其肌细胞为平滑肌，根据肌细胞排列方向的不同，肌肉层由外向内可分为三层，即环肌层（circular muscle）、斜肌层（diagonal muscle）及纵肌层（longitudinal muscle）。此外还有背腹肌，连接背腹体壁。这些肌肉的收缩对扁形动物的运动也是十分重要的。体壁之内为实质，它是一种合胞体（syncytium）结构，由实质细胞的分枝相互联结成疏松的网，网间充满液体及游离的变形细胞，实质填充在皮肌囊内器官系统之间，担任着体内营养物质及代谢产物输送、动物再生、组织损伤的修复，以及生殖方面起着重要作用。

（3）营养：

扁形动物的消化系统（digestive system）包括口、咽（pharynx）及肠等部分，没有肛门。口位于腹中线上，可前可后、随不同的种而不同。口的周围有环肌及放射状的肌肉。除了某些无肠目之外，其他自由生活的涡虫都有咽，咽是体壁内陷形成的一种管道，用以吞食或抽吸食物、并输送食物入肠。根据咽的复杂程度可以分为3种类型的咽：（1）管状咽，是最简单的一种，出现在某些原始的无肠目及大口目（Macrostomida），它是体壁由口内陷形成的一个短管，咽道内具纤毛，咽道的外周是实质，实质中的单细胞腺可穿过咽上皮而开口于咽道，以协助输送食物；（2）褶皱咽，多肠目（Polycladida）及三肠目（Triclada）的咽是褶皱咽。是由简单的管状咽进一步褶叠而成，因此咽位于咽鞘之内而不再是埋于实质之中。咽鞘内的空腔为咽腔，咽位于咽腔中，这种咽是一种可伸缩的咽，取食时由口伸出，取食后缩回咽腔内。食物通过咽孔进入肠道；（3）球形咽，新单肠目（Neorhabdocoela）具有球形咽，其来源于褶皱咽，因它缩小了咽腔、肌肉层更发达而形成了球状。咽壁上具环肌，纵肌及发达的放射肌，并分布有更多的腺细胞，取食时咽伸长，并由口伸出体外。取食后肌肉收缩，咽缩回体内又成球状。咽后为肠，无肠目没有明显的肠道。咽后为一堆吞噬细胞，也呈合胞体状，但具有消化功能。其他种类具有明显的肠道。简单的肠道为一囊状或盲管状，例如大口目的肠就是这样。多肠目具有一个中央肠道，由中央肠道向两侧伸出许多侧枝，侧枝再分枝，最后形成许多盲枝分布全身，这种肠道可以扩大消化吸收的表面积，并有利于物质的输送。以前的分类仅根据肠道的分枝确定多肠目是最进化的涡虫类。但目前更多的动物学家并不同意这种分类方法。三肠目的肠道分为三支，一支向前、两支向后，每支又分出许多小的盲支。各种类型的肠道均由单层上皮细胞组成，其中包含有两种形态的细胞，一种是正常的柱状细胞，也称为吞噬细胞（phagocyticcells），动物在取食后该细胞中出现大量的食物泡及脂肪球。另一种是较小的颗粒细胞（granular cells），被认为是一种腺细胞，其中的颗粒是消化酶的前身（precursor），由它形成肽链内切酶。自由生活的扁虫绝大多数为肉食性的，取食各类小动物，如小型甲壳类、线虫、环节动物等。取食时先分泌粘液，缠绕并固定捕获物并伸出咽，由咽腺分泌溶蛋白酶先将捕获物进行部分的体外消化；随后，或是将食物全部吞食（管状咽）、或是用咽的抽吸作用吸食食物中的汁液（褶皱咽及球形状）。食物进入肠道后先行胞外消化，由肠壁的腺细胞产生肽链内切酶，将食物分解成碎片，再由吞噬细胞吞噬，进行细胞内消化，消化后的营养物质以脂肪滴的形式贮存在吞噬细胞内。涡虫类没有肛门，不能消化的食物残渣仍由口排出体外。自由生活的扁虫具有很强的耐饥能力，有的种可以数月甚至一年不取食而不致饿死，但虫体的体积可减少到原来体积的1/300。在饥饿过程中，间质、生殖系统、消化系统等相继逐渐减小，以致消失。而神经系统却很少受到影响，当动物重新获得食物之后，失去的器官又很快地相继得到恢复，虫体也逐渐恢复正常体积

问题一：彭于晏肌肉怎么练的 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

问题二：怎样才能练就彭于晏这样的身材，尤其是胸肌 这样的可以吗，可以的话我教你，下图本人

问题三：彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

问题四：彭于晏肌肉怎么练的 彭于晏健身计划健身前后对比惊人 你喜欢上了他

问题五：彭于晏花了多久肌肉速成的 20分 彭于晏的肌肉不是一下子练成的，他是在2010年接拍的**《近在咫尺的爱恋》中饰演一名拳击手，为了能表演得更好，他特意进行了三个月的培训，将自己的身形练得象一名专业的拳击手。

此后，他又在2011年接拍**《翻滚吧阿信》时，因为在剧中饰演体操选手，为了化身专业体操选手，为塑造完美体操运动员身形，他进行了八个月训练准备，不断挑战自己的体能极限，练就标准运动员身材。

他因为此剧而翻身，从原本因为和经纪公司解约的阴影中走出来，开启了演艺生涯的新篇章，也因为此剧，他爱上了健身。此后因为他在《翻滚吧阿信》中的出色演出，不少导演纷纷找他演类似的角色。

2013年他接拍了《激战》，为了饰演《激战》中的拳击手，更是进行了坚苦的训练，将自己练到了体脂仅有3%。

2014年接拍了《黄飞鸿之英雄有梦》，又进行了为期几个月的辛苦训练，将自己练成一代宗师的身形。

2015年又出演了《破风》，在剧中饰演公路自行车手，又为此剧进行了几个月的专业训练，又练成了专业自行手车的模样。

如今，他已成了演艺界的运动员专业户，没有哪位男明星，愿意象他这样花这么多的时间去训练，导演们有此类角色时往往都会找他。

他也由此喜欢上了健身，平时休息空闲的时候，他也喜欢健身，拍戏空隙便会去健身房锻炼，好几次被粉丝认出。即使是带妈妈出国度假时，也还不忘锻炼健身，也被粉丝偶遇。

问题六：怎么练习肌肉，想彭于晏一样，减少体指数。 增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

问题七：如何练出彭于晏这样的手臂和腹肌，求具体一点 每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。

问题八：彭于晏为什么要练肌肉 想要自己练成这样不切实际，不如去张健身卡，在教练的指导下，正确合理的健身，估计才有可能练成这样。而且必须明白，贵在坚持！

问题九：激战里彭于晏练了那么多肌肉，怎么才70公斤 他是因为体脂率低，显得肌肉好像很多，其实肌肉总量不是很大。如果你的体脂率也能到那么低，你也会显得很有肌肉的。

问题十：彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。