后背肌肉劳损怎么恢复

问题一：背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复 我是一名军人・说实在得经常这样・・但珐也没办法！如果说想通过锻炼来恢复・・肯定不好办・・去做做物理疗吧！・・只有等它慢慢得好・・适当得运动量・还是可以锻炼得・・但是不能过度・小心肌肉拉伤・・ 现在不有那个白马寺痛消贴・・你可以去买一个疗程试试・・听说很管用・・这个我没用过我也不知道・・你可以先试试贴贴

问题二：背部肌肉劳损怎么恢复 可采取局部热敷或 治疗缓解症状

问题三：背部肌肉劳损，如何缓解它的疼痛 慢性腰肌劳损，主要症状是腰酸背痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主。首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。

如果由于疼痛不能自主地进行体育运动，可以选择一台NMR类神经肌肉康复仪器作为家庭保健，每天坚持做康复治疗能增加肌肉节律性收缩， 血液循环消除炎症疼痛，消除肌体水肿，防止肌腱粘连，恢复肌肉弹性。

问题四：背肌劳损 请问我该怎么办呢 肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。都市人每天在办公室工作，一坐就是几个小时甚至通宵达旦，肌肉和肌群维持单一姿势，气血不畅，更容易发生肌肉劳损，最常见的部位为腰、颈、腿部。首先把心态放平稳哦朋友。楼主这个问题是可以解决的。需要你平常注意这些了。1合理锻炼,强健的身体有助减少发病率；2饮食忌过度，勿过度酗酒，可以根据季节时令,进行食疗。3、你这个情况很多人用这个方法:麦麸子1000克，食醋500克,食盐500克，一起拌匀，装在布袋里用锅蒸热后敷患处。再在上面盖个小棉垫，直到布袋不热为止。4、最好的还是日本的缤o被相当多的外国友人所赞叹其辽效，辽校相当的显著，可惜了一处，贵了点。望采纳，祝早日康复！

请采纳答案，支持我一下。

问题五：如何通过锻炼恢复背部肌肉劳损 当然是需要练习的

问题六：背部肌肉劳损怎么办 这个是可以多休息的，同时局部可以 ，理疗的，

平时不可以长期站立及过度的弯腰，适当吃一些伸金丹及云南白药的

1消除病因，除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意劳动的节奏性。对非此体位无法操作的工作，应选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，不宜在一种坐姿下持续过久。2腰肌锻炼，对慢性劳损者，增强以骶棘肌为主的腰背肌展开

该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动；还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。

对该病的治疗，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。

推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。

针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。

穴位注射：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次。

理疗：选用红外线、微波等理疗。

药物外敷：可外贴狗皮膏、红药贴膏、伤湿止痛膏等。

另外：在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊，再结合一些按摩手法适当治疗

患有背肌劳损的人们背部会非常不舒服甚至有疼痛等症状，患病人群主要有长期加班工作的上班族、重体力劳动者和专业运动员等，如果不及时治疗，会给身体有很大的危害，那背肌劳损有什么症状呢？

1、症状分析

（1）疼痛是背肌劳损后出现的较为明显的症状，多为背部弥漫性的疼痛。患者在早上起床的时候，疼痛感较为剧烈，在稍事活动后，能够逐渐缓解。但是在劳累、背部受力、受凉、久坐等时，疼痛感还会加剧。在对患者背部进行按压的时候，能够发现明确的压痛点，在压痛位置及附近还常能发现结节一样的硬块。

（2）背部肌肉紧张也是在背肌劳损后的常见症状，患者能够自觉即使在休息后，背部肌肉也不能完全得到放松。因为疼痛和肌肉紧张的症状，患者还会继而出现背部僵硬，感觉伸展不开，还有活动受限等背肌劳损症状，不能如正常人一样自由地活动背部，比如背部扭转的程度会减小。

2、治疗原则

（1）限制或停止致伤动作，使局部得到休息。

（2）局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。

（3）止痛。用理疗、止痛药等。

（4）手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。

（5）合理的肌肉功能锻炼。

3、治疗方法

（1）消除病因除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意劳动的节奏性。对非此体位无法操作的工作，应选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，不宜在一种坐姿下持续过久。每间隔1～2h，做一次工间操或类似课间休息的腰背部活动，对本病的防治十分有效。此外，对气候环境所造成的影响亦应注意采取相应的对策，并应避免长时间处于空调环境中。

（2）腰肌锻炼对慢性劳损者，增强以骶棘肌为主的腰背肌锻炼，不仅可通过增加肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰背肌锻炼的方式较多，以飞燕点水(或称蜻蜓点水)式为佳，3次/d，每次50下（开始时可较少）。

（3）封闭疗法封闭疗法如前所述，除注射普鲁卡因外，每次可加入氢化可的松O5ml；4次为1疗程，每次间隔5～7天为宜。大多有效，约50%～70%的患者为显效，甚至完全痊愈。

（4）其他包括理疗、对症用药、中草药外敷、矿泉浴等均有一定疗效。对个别病程较长、久治无效者，亦可采用石膏腰围或胸背支架制动及固定8～l0周，同时加强腰背肌锻炼，多可获得令人满意的疗效。

4、运动方法

（1）转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

（2）转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

（3）保持正确姿势：长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

背肌劳损是由于工作性质、生活习惯等原因，造成病人久坐少动，姿势单一，或者受寒湿等，导致背部肌肉、韧带、筋膜等软组织长时间处于紧张和疲劳状态，引发慢性劳损；或风寒湿邪造成筋骨疼痛。如不能得到及时治疗，这些受累软组织则会发生挛缩、变性、粘连。严重者可引起脊柱周围的小关节错位，最终出现背部酸痛、僵硬，甚至脊柱变形。 对于本病。术者采用拇指双拳按、揉、推、拨竖脊肌。正是针对背肌劳损中软组织挛缩、粘连和小关节错位而进行有效治疗。主要在于解除肌肉痉挛、水肿和粘连，使其恢复弹性，改善局部营养供应，清除炎症介质，促进新陈代谢，恢复肌力，整复错位的关节。最终使病人症状缓解和消除。这种治疗方法好像是在对付杂乱无序、缠绕在一起的一团乱绳，只能松解，不能硬拽一样。所以松解背肌挛缩、粘连是本法治疗的关键。也是防止复发、缩短疗程、巩固疗效的有效方法。另外。治疗过程中也可辅以局部双拳滚动，双掌拍击，重症者还可点按天宗、风门、大杼、膈俞、肾俞、脾俞、委中等穴位，使筋络通畅，气血滑利，对本病的康复起到积极的推动作用。 患者取俯卧位，全身放松，匀称呼吸。术者立于床边，沿竖脊肌自上而下，以拇指和双拳做按、揉、推、拨5-7遍，力度中等。患处宜偏重偏深。另外局部—辅以滚法、掌拍法，病程较长、症状较重者还可点按风门、天宗、大杼、膈俞、脾俞、肾俞、委中等穴位，以增强疗效，防止复发。 上述锻炼方法简单易行，不求场地，不分时间，更有缓解疲劳、增强肌体易劳损部位血气运行、调节五脏六腑、四肢百骸、祛病健身的很好功效。实践证明，凡能坚持长久锻炼者远期疗效往往较好，反之则易复发。 注意事项 治疗过程中病人背部一定要放松。②力度要刚柔相济，患处大力，但禁暴力。③排除按摩禁忌症。

　　对于我们现代人来说，在生活中都出现过腰肌劳损的情况吧，这对于很多上班族们来说都是非常常见的情况了，这样的情况对于我们的影响也是非常大的，如果我们不能对这样的情况有所重视，那么无疑就会损伤我们身体，一起看看腰肌劳损的情况吧。

　　在中医儿科，有一种常用的治疗方法是“捏脊”，通过提捏小儿脊柱两旁的肌肉，促进气血运行、改善脏腑功能，达到防病、治病的目的。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗背部疾病。其中，治疗各种原因引起的腰肌劳损，功效更为显著。因为捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经，来治疗腰肌劳损，着重刺激脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴等背俞穴。

　在早晨起床后或晚上临睡前捏脊，疗效较好。先趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，再用食指及中指在前导引，拇指往前推，一松一紧，慢慢往肩颈部有规律地捏。每次从下往上捏6遍，每日两次，七天为一个疗程。

　　不过我们也要注意了，小儿皮肤娇嫩，捏脊时应轻柔，以免造成皮肤破损;成人背肌较厚，肌肉紧绷，不易提起，故力度应稍大。总之，应视患者背肌松软程度而选用适当力度，这是我们大家需要去注意的了，可以发想这样的情况是现在非常好的，我们是完全可以通过这样的方法来帮助自己缓解腰肌劳损问题的，我们大家不能错过的哦。

　此外，捏脊还可治疗食欲不振、消化不良、腹泻、失眠等症状。对成年人脏腑虚弱、功能失调也有很好的疗效。如有皮肤破损，或患有疖肿、皮肤病者，不可使用本疗法。对于有高热、心脏病或有出血倾向的患者应慎用。

　　通过了我们上面的介绍之后，大家对于腰肌劳损的情况就可以有更多的了解了吧，可以发现腰肌劳损的问题是比较严重的，所以如果想让我们的身体健康，那么大家就不妨试试上面的这些按摩方法，可以有效的帮助我们缓解腰肌劳损问题。