髂腰肌训练方法 髂腰肌的锻炼方法

1、仰卧收腹举腿练习法:

爆链这项运动的时候，大家需要先躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，这个时候，我们的踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时，双腿慢慢的下落，这时腹部有一定的紧张感，两只腿下放的速度就可以放慢一些。

腿到胸部上方时。如果身边有人能够帮助大家的话，可以让同伴帮助我们推动自己的脚背来练习。练习着对抗同伴推力后下落的话，效果会更明显。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再下落,则效果更为明显。

2、屈腿练习法:

肋木悬垂举腿或屈腿练习法:这项运动需要大家先靠在肋木上，然后双手是需要正握的，这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行，然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部，动作还原的时候，小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。

3、绷带牵引半高抬腿跑练习法:

这种练习法其实是三种锻炼中最为有效的，因为他的运动效果其实跟我们在跑步的状态下练习差不多，没有破坏跑的动作结构。大家在锻炼的时候用弹性带来锻炼是最好的，而且我们牵引着一定要有一定的速度，如果练习着速度跟不上的话也不好，所以两个人一定要协调好。练习者两臂随下肢的跑动协调用力，并跟着摆动，这样的效果是非常好的。

髂腰肌分成髂肌和腰大肌。腰大肌为腰椎提供了重要的垂直稳定性。到这，咱们知道了稳定腰椎的两个方面，腰大肌和腹内压。二者会相互产生代偿,保持人体稳定最重要的区域是骨盆链，包括腹横肌，多裂肌，膈肌和盆底肌。这四块肌肉同时激活保持躯干稳定并传递力量。

对于脊柱的稳定性有很重要的作用。

当腰大肌薄弱的时候，脊椎容易发生不稳，出现椎间盘的变性，椎间盘突出，甚至出现腰椎滑脱等病变。所以锻炼髂腰肌的好处就是可以维持脊柱的稳定性，可以维持腹腔内的压力，可以使髋关节屈曲的力量增强。

运动解剖：身体有多少块肌肉？

每个人都有639块肌肉，不同的是每个人的肌肉含量高低～

每一块肌肉都有其相应的生理功能，当某一块或某几块肌肉的功能减弱，你的身体就出现了不平衡，不良体态也就随之而来

1运动时候请勿憋气。髂腰肌与腹肌会随着呼吸而发挥作用。不管进行何种动作，都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。

2搭配数种运动内容。搭配数种动作更具效果。进行一种动作后再换其他动作，远比努力增加一种动作的次数更具效果。

髂腰肌瘦身法的功效解除便秘当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只有认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘。矫正驼背脊椎为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎，就可以让浑圆的背部自然挺立。只要保持正确姿势，便会自然用到背肌，经常保持良好的姿势，可去除背部的多余脂肪，雕塑出优美体态。解除畏寒已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒症与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然而然地让血液循环顺畅。由于也能提升新陈代谢功能，长期下来便可发挥雕塑下半身之效。解除腰痛，肩膀僵硬通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。此外，若能从骨盆修正姿势，自然挺立的脊椎可减少肩部周围的力量，自然而然也就解决肩膀僵硬的问题了。