做什么运动练肌肉最快?
练肱二头肌:俯卧撑 引体向上
肱三头肌:就是俯卧撑的相反的方向
腹肌:仰卧起坐 仰卧起腿 空中登车(仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿擡起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,擡起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。)
背肌:也是跟仰卧起坐的反方向
大腿肌:蛙跳 跑步
还有要多多打球,比如篮球,足球,羽毛球。。。。
多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
(还有一动作)悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了 肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全 你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿擡腿: 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
胸肌:1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果
2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的 效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
5。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交,幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。
6。拉力器十字交,立
哪些运动可以锻炼肌肉力量?
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船:主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上擡,避免借力。 2俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,擡头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定
健美运动员的肌肉是怎么练成的
真正的打比赛那些专业健美运动员是肯定服药的(欧美级别选手) 一般都是同化类固醇类药物,亚洲选手的不清楚
一般健美爱好者的锻炼分为三部分:训练、营养补充、休息
训练就是那些训练
营养补充分为日常补充和赛前补充,日常补充包含正常的饮食和营养品,赛前补充主要指脱脂类营养品
休息就很简单了:睡眠是最好的休息方式,也包括 推拿等放松
请问做什么运动可以锻炼腹部肌肉?
最有效的方法就是做仰卧起坐!
你刚开始能做几个就做几个,做越多越好
然后每天加量
刚开始不会有太大变化伐 一个月左右就会出现效果的
希望你坚持锻炼!
锻炼肌肉的动作怎么合理搭配?
先练的是大肌肉群再是小肌肉群的,在训练打肌肉群的时候就已经在训练小肌肉群,除非是比较特殊的小肌肉群,如前臂的肌群,背部的小肌肉群,你说的都是大肌肉群的,你训练的安排要调整,腿和臀在最后练,因为这两部分的肌肉恢复的时间要长些的,最好是,第一天,肱三头肌,肱二头肌,胸梗第二天,背肩,第三天,是腰。腿。臀。还有就是大腿和臀部的肌肉一星期最好是在一到两次为好,而且是在最后一天的进行,要有充足的时间寓于恢复。
做什么运动才可以练肌肉
杠铃
在家里做哪些运动可以锻炼全身所有肌肉
瑜伽的高级阶段家而已锻炼,不过要一步步地走,比较慢。
做组合联系比较管用,就是仰卧起坐啊,俯卧撑啊,蹲起什恭的一起组合起来做。
如果是要张肌肉,那就多做爆发性的运动,尝试一口气的极限。
如果是要伸展肌肉,那就多做点柔体运动,拉拉筋!
怎么锻炼身体长肌肉?
首先自我介绍一下,我是 米欧健身 的教练
你应该是一个寻求简单、不累的朋友,那我给你开药方吧。
药方: 俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。
三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是 。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
还有 回答这位朋友的最后一个问题:你的腹肌对你的“性”影响相当大了!!
怎么练肌肉最快最有效。
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
2胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
5臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方擡起,上身可略前倾,两臂擡至不能再擡为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
6腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
7腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量擡起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松
在家怎么练肌肉,实在一点的
你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个矗作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法:
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。
3、腰部要保暖。时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。
5、多做令腰部感到舒适的动作,不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反。比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺,可以安抚腰部神经,放松腰部肌肉,消除疲劳,减轻疼痛,促进全身血液循环。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
篮球有很多朋友都喜爱这项运动,而且篮球对锻炼身体也有着非常大的作用,那么打篮球有什么好处吗?下面就让我来告诉你篮球运动的好处,希望能够帮助到大家。 篮球运动的好处 1、有效预防心血管病篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。2、控制体重与改变体形过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%—25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。3、增强心脏功能如果你经常打篮球的话,你的心脏功能肯定强大,因为篮球运动可以是脉搏的输出量增加,让动脉血管壁中膜增厚,平滑肌细胞和增加弹力纤维,从而让骨骼肌肉的毛细血管分布数量变多,分支吻合丰富经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富。使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。4、降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。5、提高消化系统的功能篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质身体的锻炼一般情况下是在特殊条件和环境下进行,有机体需要最大限度的发挥运动员的身体各项技能,长久的坚持下去,使身体素质不断的提高。篮球是年轻人最爱的健身运动,激烈的拼抢,默契的团队配合,犀利的突破,飞天大帽,在篮球场上,自己就想一个将军一样,真是畅快淋漓。但是,说道对篮球的保养,你可能就要咧嘴了,篮球的保养是很重要的,保养得好,篮球的使用寿命就长。 篮球 运动的基本素质: 1、耐力。首先需要引起重视的就是耐力,如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。2、速度。有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。3、力量。速度和力量是亲兄弟,关系非常紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。4、核心部位。即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。5、心理素质。最重要却往往被别人忽视的就是心理素质,不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好,就很难把优势发挥出来,包括NBA的球星也是一样的,他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常,因此,保持一个良好的,平和的心理状态是很重要的。 打篮球好处有哪些? 打篮球好处 1、提高反应速度打篮球时,需要保持头脑清醒,因为球快速从队员手中传过来,如果不能迅速反应过来,敏锐地接住,是会出现丢球情况的。2、加快发育速度打篮球需要耗费手部和脚部的力量,让手脚肌肉变得更扎实,如果青少年长期坚持,身体会变强壮,还会长高。一般,发育速度都比常人快。3、增强血液循环功能一场球赛后,人的血液流动速度会加快,心肌收缩能力也会变强,所以,打篮球对增强血液循环功能和心肌功能都有好处。4、加强团队意识篮球运动是一项团队运动,需要球员与球员之间默契地配合。所以,如果经常打篮球,团队意识会增强,球队荣誉感也会增强。 打篮球怎么练习防守 练习防守最重要是练习脚步,因为如果脚步不够快,对方突破时跟不上,无法拦截对方,就会使对方获得有利机会。而练习脚步最主要是练习滑步。在禁区内,左右滑步,俯身两手碰触禁区边线,然后再滑到另一端。此外,小碎步也是需要练习的,因为对方球员运球时,动作较慢,需要用小碎步跟上。练习小碎步,两脚原地上下不停的交替,以此锻炼腿部力量和腿部的反应速度。练习防守还要注意与队员相配合,因为防守有两种,一种是盯人防守,另一种是练防。如果用到联防,需要不断与球员配合,对进入自己区域内的人员做好防守。不管球员是前锋还是后卫,只要进入自己的区域,就要盯紧他,不要让他有过人和投篮的机会。 男孩打篮球有什么好处 1、打篮球的男孩身材好篮球架高305米,想逾越它要么长得高,要么跳得高。身材不是万能的,但没有身材是万万不能的。2、打篮球的'男孩勤奋、执着篮球难度高,不经历足够的训练磨砺甚至无法正确投篮。所以会打篮球的人必然在场下有坚持严格的训练,也必然有勤奋,执着之心。3、打篮球的男孩意志力坚强比赛总有胜败,人生总有荣辱。历经胜败的洗礼,必然磨砺出钢铁的意志。4、打篮球的男孩有团队精神许多项目可以凭一个人的超强实力带领一队人取得好成绩,但在篮球场上绝对行不通。即使你个人能力再强,你也不可能一个人完成整场比赛。而场上有任何一个薄弱环节,都会成为对方的突破口。只有整个队伍浑然一体,才可能赢得比赛的胜利。5、打篮球的男孩安全篮球虽然身体接触多,但受伤几率却不是很高。不会说三天两头伤这儿伤那儿的,整天让人担心。6、打篮球的男孩干净打篮球都会换上篮球裤、篮球鞋,不弄脏平时的衣服,洗澡换衣服也会比较勤。7、打篮球的男孩反应快篮球是一项飞行中的运动,球无时无刻不在传接。人触球也是一瞬间的事,要在一瞬间分析好球的速度角度力度旋转度落点并移动到位准确接球,反应不可能不快。8、打篮球的男孩抗压能力强篮球轮转换位,每个人都有机会投篮,每个人都有可能成为关键先生,一场场比赛磨砺下来,个个心理承受力倍儿好。打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。9、打篮球的男孩嗓子好篮球比赛中随时要保持高昂的斗志,要不断地为自己、同伴提振士气。常常是一场比赛下来就从美声喊到了通俗。经过这样的锻炼,带出去唱K绝对镇得住场。10、打篮球的男孩人际关系好篮球门槛低,但打得好的人不多,所以经常一个学校打球的人都互相认识,相比于其他项目反而人际圈子更大。 打篮球有什么好处? 1、改变身材不同男生有着不同的缺陷,如有的男生偏瘦弱,有的男生偏胖,有的男生偏矮,但通过打篮球,可以稍作改变,因为篮球架高3米,打球时为了投篮,要不断跳跃,有助于长高。另外,篮球又是一种对抗性极强的运动,在碰撞中肌肉会变得更扎实,体内的脂肪也会有所消耗。2、变得勤奋篮球难度高,需要掌握一定的技巧,所以,要持续训练,不然,球技太逊会影响队员。而持续训练可以让一个人变得更勤奋,慢慢养成良好的生活习惯。3、增强意志力比赛中每个人都可能遇到困难,也可能会出现因输球而情绪低落的情况,通过调整,人的意志力会增强,掌握解决问题,调整情绪的方法。4、反应变快打篮球时,要不断传球,人在未接触球前,会对球的角度进行分析,由此判断在哪个位置能准确接球,反应速度也会随之加快。5、嗓子变好打篮球时,要随时根据场上的情况为队友加油,振奋士气,所以,打篮球的男生都很能喊,嗓子特别好。6、人际关系好篮球门槛低,打的人也多,在球场上,会认识很多朋友,与朋友间的关系也会慢慢变好。 打篮球的好处是什么 强身健体篮球是一项运动量比较大的运动,在球场上跑来跑去,有时还有激烈的身体对抗,因此在运动过程中就达到了强身健体的效果,自己的体力变得更好,身体也变得更加强壮了。锻炼反应速度篮球场上很多好的进攻机会都是转瞬即逝的,因此需要运动员的精神高度集中,并随时做好反应准备。篮球随时有可能向你飞来,你随时需要做好快速反应的准备。长时间打篮球也会锻炼你快速反应的能力。培养团队合作精神篮球不是一个人的运动,而是一个队的运动,有时你需要充分相信你的队友。在篮球场上你与你的队友永远时一体的,你们是共同对抗你们的对手,仅凭某个人的力量是远远不够的。因此打篮球会培养自己的团队合作精神。培养纵观大局的意识在球场上你拿球后,第一反应并不是自己持球进攻,而是拿住球后观察场上队友的跑动情况和对手的防守情况,如果队友有比自己更好的进攻机会便应该立马传球。在场上处理球时始终要记得观察整个大局,在人生决策时也该如此。培养不屈的意志篮球比赛如人生一样,也会有起起落落,但在场上无论发生了什么都坚决不认输,拿出自己不屈的意志来对抗他们,全力以赴地拼到比赛的最后一分钟,在比赛结束前永远不知道谁才是最终的赢家。培养抗压能力比赛时若自己处于落后一方,心里必然有些压力,但自己却不能被压力击倒,反而应该化压力为动力,激发出自己斗志。在篮球比赛中能很好地锻炼自己的抗压以及调整能力。结交新朋友以球会友是篮球爱好者的一大乐事,篮球场上是对手和队友,篮球场下大家都是兄弟,所以也才有乐这样一句话“无兄弟,不篮球”。排解烦恼在生活中难免会遇到有些让人心情不快的事,而这时候拿上篮球到篮球场上酣畅淋漓的干一场球,心中便会舒服很多。篮球对于其爱好者来说就是消除烦恼的秘密武器。 儿童打篮球有什么好处 一、身体健康,促进成长 据调查,全国85%以上的学生都处于亚健康状态,包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态,篮球运动作为一项综合球类项目,充分锻炼到孩子们各个身体部位,全面有效的提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,长期锻炼有增高的效果。 二、增强血液循环功能 其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 三、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度,有利于孩子大脑发育。 神经系统:神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统,中枢神经系统包括脑和脊髓,周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。 四、团结意识增强 篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。 五、发泄情绪 任何运动都可以宣泄心中的不满情绪,尤其是篮球。孩子在成长中和大人们一样,难免有消极情绪,这时打篮球就是一个很好的宣泄方式,不仅如此,还能认识更多朋友,何乐而不为 六、打篮球的男孩勤奋、执着 篮球难度多样,不经历足够的训练甚至无法正确投篮。孩子在初期尽管接触的篮球技术非常基础,但也要经历一个从无到有,从不会到会的过程,所以这个过程正好培养了孩子正视困难的决心,为将来的生活和学习提供良好的基础。 七、增强心理健康,提高社会适应能力 篮球运动能有效缓解学习的压力,而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力,调整及维护孩子的心理健康水平。同时,篮球作为集体项目体育运动的杰出代表,在增加交流和友谊的同时,更能有效地培养团结协作的集体主义精神及良好的体育道德,帮助孩子从小正确理解和处理个人与集体、竞争与合作的关系等。 八、利于个性发展和人文素质的提高 通过练习的过程,能使孩子的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展,以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等良好的道德品质和集体主义精神。
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