蝶泳腰部发力，到底是腹肌发力还是背肌发力?如何发力？

腰腹肌同时发力

腰肌的发力较缓慢，力量要柔，有个弹性，是身体一直有处于反弓形的趋势

腹肌发力要快，力量要有速度，有爆发力，腹肌收缩使得髋部向下移动，这个快速的力量可以向大腿和小腿直至脚腕传递 脚腕要借这个力量用力向下压已获得动力

腿上抬的时候必须直腿上抬，一定不能屈膝抬小腿！！！一定要用柔和但连续的腰际力量使得髋部大腿小腿一起上抬。

应该是蝶泳但事实上单纯的游泳并不能锻炼胸肌和背肌，而是配合其他器械才塑造初完美的肌肉的，只有这样的肌肉才适合游泳，不过游泳的塑形效果很好，较其他器械运动来说比较安全，适用于各种人，不过周期较长，需要一定的耐力游泳的姿势一定要标准，不标准就无法达到所需效果。

你好。

很高兴为你解答。

原因有三点：

一：姿势不对，导致肌肉组织损伤。

二：用力不对，导致关节柔韧性低。

三：休息不够，导致腰肌损伤过重。

一弯就疼，看来过的时间不长，可能是脊椎……脊椎……错位了？

要不去医院看看，拍个片子，是什么原因，如果没事的话，就多休息休息。

如果你属于这种情况我建议你试一下以下方法：

1、坚持用热毛巾热敷，做一下仪器的理疗。（这是常规的恢复方法）

2、运动保健按摩。此种方法对肌肉拉伤的恢复非常有效。（最好结合热敷、理疗进行）

3、避免剧烈运动，适当做一下静力性拉伸练习。

最重要的还是要休息调整。

再给您复制些其他方法，看看有没有您适用的方法：

运动时肌肉拉伤怎样处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

祝你早日恢复。

      蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力，初学者可以通过以下技巧来练习蝶泳：

      俯卧式练习

      人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。

      伸展式练习

      双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。配合压肩部练习。

      扶板配合式练习

      配合扶浮板练习打海豚腿，双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。并结合抬头换气练习。

      单臂式游练习

      人俯卧在水面上，一手贴在耳部并伸直，另一手做自由泳挥臂、划水，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。配合换气进行。

      夹浮板式练习

      将小三角浮板放在腿部接近膝盖处，控制腿部不动，练习双挥臂蝶泳，体会腰腹发力的要点。

实际上每种姿势都有对身体的某些部位的形体塑造有着促进作用，当然有些姿势也有不好的地方。

（1）蝶泳。蝶泳可以锻炼你的上肢力量，腰、背肌力量，当然也用腹肌，但是真正的蝶泳打腿时需要内八字，所以练蝶泳可能导致内八字

（2）自由泳，总体上说能够锻炼一个人的手与脚搭配的协调性，同时可以拉伸双臂，在从前到后的划水过程中增强上肢力量。

（3）蛙泳，优点和蝶泳差不多，但是有过蛙泳的人就知道，真正蹬好蛙泳腿脚要向外翻，所以，导致外八字

（4）仰泳，优点和自由泳差不多，但是实际上仰泳和蝶泳都不易练，技术动作不好掌握

所以针对你的问题，我觉得以自由泳为主，蝶泳和蛙泳为辅，长期坚持，肯定是可以完美塑性的哈！

1、立蝶。

深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。

2、扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。

3、水下蝶泳腿。为了增加乐趣，可以采用诸如水下360度（就是蝶腿时可以面朝上、下、左、右各个方向），或者手前伸、手放腰两侧等等各种方法。

这个练习主要是实战，和真正蝶泳时的打腿动作相同，可作为精益求精的练习方法！蝶泳腿，只有多练，才能提高、改善蝶泳腿的能力。

游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：

蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

但要强调的是：

1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。

2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。

3要想练肌肉的话，最好还是练器械。

4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。