瑜伽招式让您边瘦身边轻松

瑜伽招式让您边瘦身边轻松

　瑜伽招式让您边瘦身边轻松，剧烈运动前一定要做充足的'热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下分享瑜伽招式让您边瘦身边轻松有什么好处。

瑜伽招式让您边瘦身边轻松1

　 动作一：新月

　两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

　初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。

　提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。

　 动作二：杨柳

　两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。

　初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平衡。

　提高版：维持平衡时闭上眼睛，然后再弯曲身体。

　5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松

　 动作三：摇船

　坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。

　初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。

　提高版：形成大V字形后，手臂伸展过头顶。

　 动作四：悬浮

　做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。

　初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。

　提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此重复3-5次，然后换腿做。

　 动作五：坐椅

　两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。

　初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，下坐30度。

　提高版：下坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌维持平衡，眼睛看着指尖。

瑜伽招式让您边瘦身边轻松2

　 猫姿

　1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

　2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

　 船式

　1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

　2、吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

　单腿扭转

　1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

　2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。

　 蝴蝶式

　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　 桥式

　1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

　2、骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

摇摇船基本功要领如下：

要使用胸口的力量，掌握发力点，跟住节拍。

训练目的：控制迷路张力反射,提供前庭及本体刺激,并改善身体概念及两侧协调。

训练要求：孩子躺在地上，两手抱膝身体屈起成球状，前后摇动二十下，或左右滚动二十下。

难度设置：——帮助给予：开始时孩子可能不能很好地控制身体或摇不动，家长需要给予身体协助，从侧面轻推孩子的肩或臀，示意孩子顺着给予的外来力量摇动身体。一旦孩子掌握要领，及时撤消帮助，鼓励孩子自己利用自身的力量摇动身体。

舞蹈教师应该首先让学生认识到基本功的重要性,在舞蹈的基础训练中把技术训练运用到有目的的表演组合或具体的作品中时,进入了某种轻松活泼的状态之中,成为满足实际需要的有目的的技术训练。

难度设置：选择重量适中的物品做训练。

舞蹈动作是经过艺术提炼、组织和美化了的人体动作。来源于对人的各种生活或情感动作以及大自然各种运动形态的模拟、变形与加工。

舞蹈是一门通过动作进行表现的艺术，舞蹈动作从技能的认知到技巧的发展，必须通过长时间知觉的认知与动觉的反复练习，从经验的累积中习得个人的动作特质。