关于二头肌怎么练好？

是坐着要比站着更能练到肱二头肌，站着练会借力。

坐着练也是有技巧的，手肘靠在大腿上，前臂尽量放松，用肱二头肌的力量来控制哑铃上下，注意力要集中在肱二头肌上。

技巧在于哑铃上拉到顶点时要手腕外旋再顶峰收缩几秒，这样能最大限度刺激肱二头肌，不过最主要的重点在于注意力集中在肱二头肌。

最后运动前后的热身拉伸对防止受伤和肌肉增长有帮助。

别的不说，单从连续十天锻炼这点，就有点不对头了。肌肉都有疲劳期，一般二头练习后要休息48小时左右，连续的每天练习反而效果不好。

关于肌肉的硬度是指肌肉紧绷收缩时的硬度。如是二头肌部位脂肪多的情况下，紧绷收缩后硬度也差；如果脂肪量极少，紧绷收缩后一定也相对来的硬。