产后药浴几天一次正常，产后一个月可以做什么运动减肥最快

产后产妇因为大量的进补食物从而出现发胖的状况，这个时候产妇就会想到减肥，在一个月的时候剖腹产的产妇不要进行运动减肥，因为这样会让产妇的伤口出现破裂的状况，如果是顺产的产妇是可以做的，比如跑步和散步还有瑜伽等舒缓的活动，因为一个月身体还是比较差，要等完全恢复在进行剧烈减肥。

产后药浴要做几次

生产完宝宝后，身体是比较虚弱，所以有些产妇希望能够进行药浴。由于这些方法可能还会有一点副作用，要控制好次数才能够发挥真正的效果。不过大多数人都是第一次进行泡浴，不知道具体的次数。

产后药浴泡多少次要看个人的需求和承受的能力，药浴泡澡其实是有好处，也有缺点，比如好处在于可以舒缓心情，疏通经络，内分泌器官更加稳定，调整新陈代谢，将多种有毒物质排出体外。但是也可能会带来一点点危害，比如会形成多种损伤，尤其是泡浴太长时间，频率太高，容易出现虚脱，汗液流失等的表现。

生产完宝宝之后，如果想要保障风湿的去除，疏通全身的血脉、各种血液的流通等等，当然就要选择恰当的方法，而药浴就是很常见的一种，保障内分泌的稳定和身体各项机能的协调。

另外药浴的功效还是相当明显的，如果觉得产完宝宝后皮肤比较憔悴，一直都失去弹力，精神状态也不是很好，可以适当泡1到2次，让皮肤得到充分吸收调节，减少脂肪的积累，让精神状态更佳。

1、检测身体最真实的健康状况(特别是亚健康，在打通的过程中);

2、检测患病状况和患病的部位(很多时候体检的数据是无法检测出身体最真实的健康状况的，诸如亚健康、一些慢性病、身体隐形疾病及发展趋势);

3、疏通经络、打通全身血脉和小血管、打通全身气血路、经络路、脏腑及组织系统等通路;

4、祛风寒、除湿热、散内毒、通过发汗排除体内毒素;

5、祛死血、生活血;

6、协调脏腑、通利关节、调理五行、平衡阴阳;

7、活化细胞、增强免疫力、提高血液中免疫球蛋白的含量

8、增强肌肤弹性和活力、美容肌肤、抗衰老。

产后一个月可以做什么运动减肥最快

适合产后两个月减肥的3个运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

健身运动前的注意事项：

运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

饮食方面：

1、多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡萝卜、南瓜等。

2、多吃鱼和蛋。

3、油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油，避免选择玉米油。

4、可多吃具有减肥功效的苹果和火龙果。

生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

7、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

8、楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。

爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。

9、游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量（能量食品）的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。

技巧上面提到9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。

导读：在怀孕时期，准妈妈可别都坐着不动，否则身材模样可能会一去不复返。因此，在有孕期间适时做适当的活动，不但能促使血液循环，也可维持体态，最大的好处就是，可以让分娩时更加顺畅且快速！一起来看吧！

一、八项助顺利生产运动 1、双脚盘腿正坐

先维持后背部与腰部挺直，双脚脚掌合起，把足跟往里侧拉，并且缓缓降低双膝。此动作能伸展大腿和骨盆群肌肉组织，也可改善生产时的 ，使骨盆柔的韧性程度保持良好状态。

温馨提醒：因此可以让下半身的血液循环提升。

2、左右摆动骨盆

以两手与两膝支撑住身体，头部与躯干于同一水平线上。腹部收起，维持该举动几秒钟，并且轻柔摇晃后背；再放松肚子及后背，使背部降低，尽可能维持背部水平姿态，接着重复以上动作。

温馨提醒：此能强化腰部肌肉，有助于降低生产时的背部疼痛；也可抵靠著墙壁做出相似的举动，即是直立近靠著墙，尝试使腰下臀上的位置离墙面近一点。

延伸阅读：孕妇顺产运动产期禁忌注意

怀孕以前多做适当安全的运动，可以有效帮助顺产。 3、沿着墙面移动

背部抵靠著墙壁站立，双脚打开，与肩膀差不多宽的距离，渐渐倚墙下滑到处在坐姿状态。维持此动作几秒，接着再上滑到站立姿势，反复做该动作十回。

温馨提醒：此一举止能帮助骨盆口打开，好让胎宝宝有更广大的空间能够进入到产道。

温馨建议：由于要减缓膝盖所承受的压力，能于背后放颗小球，让滑行过程中减少阻力；也能不倚墙来做好此动作，但一样要维持背部笔直，且双脚分开与肩同宽。

4、练习侧腔呼吸

吸气时使肋骨觉得往两边扩张，吐气时使肚脐往背部靠紧。此类呼吸方式能让体内深层的肌肉可以得到训练，也能帮忙强化腹肌以及骨盆底群肌的收缩作用，对于自然产的孕妇有很大的好处。

温馨提醒：另外，对于肺活量的训练也有加强功效，可以使女性于分娩时的呼吸更为均匀和稳顺。

5、重量型态训练

由于孕妇的体重会一直增加，其膝盖所承载的压力会愈来愈大，此即需要做点蹲举动作了。不仅能够训练腿部的肌耐力，还能强化呼吸作用与臂部、腹部的收缩效力。

温馨提醒：在做此运动时，两手要自然垂下，双脚与肩一样宽，脚尖朝着正前方，接着吸气后向下蹲，蹲至大腿位置和地面呈现出水平状，吐气后即站立起来。

温馨解说：在做下蹲动作时，要留心膝盖不可超越脚尖，鼻尖不可越过膝盖。每项动作反复12到15回，一星期3到4回即可。

延伸阅读：产妇呼吸法孕期学习助顺产

6、搭配哑铃杠铃

另外还能挑选些重量较小的哑铃与杠铃，在两臂托举时，呼吸均匀也要一并调整。如此不仅能够锻炼双手手臂的肌耐力以及强化身体控制能力，也能提升腹肌收缩效用与腰部肌肉的柔软性程度。

7、坐姿划船拉背

首先平坐于椅子上，两手往后拉且固定于前头的橡皮筋，反复水平活动，此即为坐姿划船动作。接着同样平坐于椅子上，两手朝下拉且固定于上方的橡皮筋，此即为坐姿拉背动作。

温馨解说：每样动作来回15次左右，每星期3到4回。此种运动能有效帮助臂力与背部肌肉力量增强，使孕妇在分娩时，臂肌以及背肌都可均匀使力，对于顺产相当有益处。

8、进行有氧运动

此项活动能促使孕妇心脏的血液循环加快，而且也可提高肺活量，无论是散步、快走、室内脚踏车、游泳等等皆属于在内。如果不会游水，也能在水里面散步，效果同样良好。

温馨提醒：另外，爬楼梯对于准妈妈而言，一样是既简单又很具效果的动作，不过要避免掉强度太大的问题，不然可能反而会致使早产现象发生。

如何科学坐月子

1、穿衣方面：

穿衣要宽松、透气的，不能为了尽快减肥就穿紧身衣勒着肚子，更不要包裹自己，因为月子期间会大量出汗，如果包裹过分严实反而会滋生细菌，所以要尽量保持皮肤干爽、清洁、

2、环境方面：

无论是在家还是去月子中心坐月子，都要保持房间空气流通，温度适宜，如果是大夏天，是可以开空调的，温度控制在24°-26°左右就可以。

但要提醒一点的是，开风扇或者开空调都不能把风口对着自己吹，这样很容易着凉。

3、行动方面：

虽然是坐月子，但不是说整个月子期间都要坐着或者躺着，产后，特别是剖腹产的妈妈，是很一种很容易形成血栓的人群，应该尽早下地活动。

一般来说，顺产的妈妈，在2-3天后就可以适当在床上做保健操，针对性地对腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛门括约肌的肌肉训练。

剖宫产的妈妈，一般建议是一周之后，可以适当的做床上的这种保健操来帮助机体恢复。

月子不仅仅是是一个月，严格来说是42天，那在产后42天之后，也可以适当做有氧运动，散步、慢跑或者瑜伽等都可以，但强度不能一下子太大，可以先每天15分钟逐渐地增加到每天30-45分钟，逐步递增。

4、饮食方面：

很多人觉得月子期间就应该应补尽补，其实不是的，如果月子期间吃太多油腻食物或者喝浓汤，很容易导致妈妈堵奶。

饮食方面，营养要均衡，粗细粮搭配，补充足够的蛋白质，在动物蛋白方面，可以多吃鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等优质的动物蛋白，植物蛋白方面可以是豆制品，另外蔬菜、水果每天也是要摄入的。

月子期间尽量多喝水，这样能促进泌乳。

这里还要提醒一下，月子或者哺乳期间，一定要戒烟、戒酒，不建议喝浓茶和浓咖啡，因为会影响铁的吸收。

另外也不建议吃辛辣、腌制类的食物，不然宝宝吃了妈妈的乳汁之后，也会受到一定影响。

核心训练

在怀孕时训练腹肌是否仍旧安全呢？答案是肯定的，强壮的腹肌能够撑起胎儿成长的重量，并分摊那些过度使用的下背肌群的负担。有很多孕妹在怀孕中期到后期，开始会出现下背肌紧绷酸痛的情况，主要也是因为核心力量不足，造成身体的重心改变，增加了下背肌的负担所导致。有力量的核心肌群，也能在分娩时帮助推送宝宝，强壮的核心也能帮助我们产后复原得较快。

在前面关于孕期运动的迷思中有提到（请见第35页，迷思9)，我们孕期锻炼腹肌时，不应着重在练出六块肌或马甲线，应将训练重点摆在腹横肌的断练，腹横肌就像一条皮带一样横向的围绕在我们的腹部的深处，有力的腹横肌可以帮助我们更有力量的将大肚子绑在身上。腹横肌是帮助维持孕妹健康及良好姿势的关键肌肉。

腹横肌如何锻炼呢？其实一点都不难。躺在床上、坐在椅子上、跪在地板上都能做，我自己觉得刚开始的时候用跪着比较抓的到感觉：

1先吸气感觉肚子充满气。

2慢慢吐气，吐气时肚子跟着内收，想像肚脐一直往脊椎的方向推推推，收到最极限的时候停留在那个位置Hold住、静止不动。可以轻微呼吸不需要憋气，但是感受身处那个肌肉收紧，大概是那种大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方。

3直到撑不住后，再放松肚子回到原状。一天可以做个3至4组。